長(zhǎng)時(shí)間的不良姿態(tài)
會(huì)給身體造成哪些影響？
以下3張圖的身體姿態(tài)
你屬于哪種姿態(tài)？
01：骨盆后傾的坐姿
- 長(zhǎng)期習(xí)慣這種骨盆后傾坐姿的人
- 一定是會(huì)有下背疼痛這種困擾
02：胸椎大幅度向前彎曲
- 這種姿態(tài)是不是也特別熟悉？
- 當(dāng)你想要看比自己視線水平低的事物
- 很多人會(huì)選擇將身體大幅度向前傾
- 不僅頸椎壓力增大，同時(shí)脊柱負(fù)擔(dān)加重
03：含胸駝背(上交叉綜合癥)
- 最后這個(gè)體態(tài)就太常見(jiàn)了！
- 也就是我們常說(shuō)的含胸駝背體態(tài)
- 這種體態(tài)不僅會(huì)導(dǎo)致上背酸痛
- 同時(shí)頸椎也會(huì)感覺(jué)特別不適
- 還可能連帶造成腰椎位置出現(xiàn)勞損
以上3種體態(tài)，你都有嗎？現(xiàn)代人之所以那么多肩頸、腰椎疼痛問(wèn)題，主要還是坐的多、動(dòng)的少、坐的錯(cuò)、不去改！
今天分享一套能改善體態(tài)的瑜伽序列給大家，每周抽空練習(xí)3-4次，能很好改善圓肩駝背、下背疼痛、穩(wěn)定骨盆等好處！
動(dòng)作1-2
- 俯臥準(zhǔn)備，雙手屈肘，手掌托住臉頰
- 呼氣，收緊核心，胸腔微微離地
- 呼氣，收緊核心，右腿屈膝
- 腳跟向后靠近臀部
- 吸氣，還原，呼氣，換另外一側(cè)
- 左右交替為一次，重復(fù)10-15次
動(dòng)作3-4
- 保持上一動(dòng)作的基礎(chǔ)
- 雙手手掌推地，手肘微屈
- 進(jìn)入眼鏡蛇式
- 停留3-5個(gè)呼吸
- 之后進(jìn)入到上犬式
- 吸氣，頭頸轉(zhuǎn)向右側(cè)
- 呼氣，還原
- 吸氣，頭頸轉(zhuǎn)向左側(cè)
- 呼氣，還原
- 左右交替為一次
- 重復(fù)練習(xí)10-15次
動(dòng)作5
- 雙腿屈膝交疊，右腿在上
- 進(jìn)入牛面式
- 吸氣，右手向后屈肘
- 與左手在后背互扣
- 注意收緊肋骨、核心
- 停留8-10個(gè)呼吸換邊
動(dòng)作6
- 進(jìn)入平板支撐，核心收緊不塌腰
- 頭不用仰的過(guò)高，肩背力量啟動(dòng)
- 停留30-60秒
動(dòng)作7
- 坐姿，雙腿向前伸直，腳尖回勾
- 吸氣，右腿屈膝放在左大腿外側(cè)
- 坐骨向下扎根、脊柱向上延展
- 呼氣，收緊核心，胸腔扭轉(zhuǎn)向左側(cè)
- 停留10-12個(gè)呼吸，換另外一側(cè)
動(dòng)作8
- 雙膝跪地、大腿垂直地面
- 進(jìn)入駱駝式
- 吸氣，脊柱充分延展向上
- 呼氣，收緊核心，胸腔打開(kāi)向上推
- 停留5-8個(gè)呼吸
動(dòng)作9
- 仰臥，右腿屈膝轉(zhuǎn)向身體左側(cè)
- 呼氣，收緊核心，頭轉(zhuǎn)向右側(cè)
- 停留1-2分鐘后，交換另外一側(cè)
動(dòng)作10
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