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炎炎夏日已經(jīng)到來，馬甲線配露臍裝簡(jiǎn)直太美了！可不少伽人表示，長(zhǎng)期久坐不動(dòng)，腹部贅肉一層一層的，根本不敢穿露臍裝，怎么辦？

其實(shí)，要想擺脫腹部的“游泳圈”，堅(jiān)持鍛煉核心很重要，馬甲線非一日之功，但只要管住嘴邁開腿，平坦腹部指日可待！

下面給大家分享一套瑜伽序列，針對(duì)腹部核心力量，強(qiáng)力甩掉小肚腩，練出迷人馬甲線~

01

• 山式站立，雙腳分開與髖同寬

• 吸氣脊柱延展，呼氣屈髖屈膝

• 臀部向后向下，進(jìn)入幻椅式

• 吸氣雙手合十，呼氣扭轉(zhuǎn)向左

• 右手肘抵左膝外側(cè)，髖中正

• 保持5-8個(gè)呼吸，換反側(cè)練習(xí)
  

02

• 站立，雙腳分開大約一腿長(zhǎng)

• 右腳外展，腳跟對(duì)準(zhǔn)左腳足弓

• 吸氣延展，呼氣身體側(cè)屈向右

• 手臂上舉過頭頂，側(cè)腰延展

• 轉(zhuǎn)頭看上方，保持5-8個(gè)呼吸
  

03

• 從三角式，重心前移到右腳

• 抬左腿向上，腳跟向后蹬

• 雙手胸前合十，髖部朝前

• 穩(wěn)定身體，保持5-8個(gè)呼吸

• 還原站立，換反側(cè)練習(xí)動(dòng)作2-3
  

04

• 站立，右腳在前，左腳在后

• 吸氣手臂上舉，側(cè)腰延展向上

• 呼氣屈右膝向下，后方腿蹬直

• 胸腔上提，髖部中正，肩放松

• 保持5-8個(gè)呼吸，換反側(cè)練習(xí)
  

05

• 斜板式，雙手在雙肩正下方

• 虎口壓實(shí)，肩胛骨飽滿，肩放松

• 身體在一條直線上，腳跟向后蹬

• 大腿肌肉收緊，保持5-8個(gè)呼吸
  

06

• 從斜板式，呼氣身體扭轉(zhuǎn)向左

• 左手上舉，胸腔肚臍朝前

• 雙腳并攏，髖部向上拎高

• 保持5-8個(gè)呼吸，換反側(cè)練習(xí)
  

07

• 從斜板式，屈手肘，小臂貼地

• 雙手分開與肩同寬，指尖朝前

• 核心內(nèi)收，大腿收緊，肩放松

• 眼睛看前方，保持5-8個(gè)呼吸
  

08

• 四角跪姿，吸氣伸直右手臂向前

• 左腿向后蹬直，身體保持穩(wěn)定

• 呼氣屈膝屈手肘，相互靠近

• 腹部?jī)?nèi)收，低頭拱背看向肚臍

• 配合呼吸，動(dòng)態(tài)練習(xí)8-10組
  

09

• 坐立，屈雙膝，大腿靠近腹部

• 吸氣延展脊柱，雙手向前伸直

• 呼氣抬雙腿向上，小腿平行地面

• 腹部?jī)?nèi)收，背部立直，肩放松

• 眼睛看前方，保持5-8個(gè)呼吸
  

10

• 仰臥，吸氣，雙手上舉過頭頂

• 雙腿向上抬離地面，核心內(nèi)收

• 呼氣，屈膝卷腹，大腿貼靠胸腹

• 雙手找向雙膝，吸氣，還原

• 配合呼吸，動(dòng)態(tài)練習(xí)8-10組