一套平和的瑜伽練習(xí)有助于進(jìn)入寧?kù)o的夜晚，

深呼吸可以使頭腦冷靜和放松身體緊張。

這個(gè)呼吸和運(yùn)動(dòng)的配合

會(huì)激活副交感神經(jīng)系統(tǒng)，有助于消除壓力。

很多體式都做了變體，

更有助與修復(fù)身體，

借助輔具放在前額下，

可以放松眼部周?chē)褪婢徤窠?jīng)系統(tǒng)。

輔具：抱枕，瑜伽塊，毛毯

練習(xí)技巧：深長(zhǎng)的、完整的、深吸氣和呼氣

熱身：開(kāi)始先做嬰兒式，保持1分鐘（10-15次呼吸）

每天睡前10分鐘，做下面這個(gè)練習(xí)。

1.蜥蜴式

• 先做一個(gè)下犬式，左腳向前放在兩手之間，然后降低右膝在地面上。

• 讓左腳伸出瑜伽墊外緣并把手肘放在瑜伽磚或地上。

• 每邊1分鐘（10-15次呼吸）

2.蝗蟲(chóng)式

• 吸氣做斜板式并腹部落地，雙手緊握放在背后。

• 呼氣時(shí)腳背固定在地面上，吸氣時(shí)抬起胸腔和手臂，目光朝前。

• 完成后，放松雙手并呼氣，回到下犬式。

• 1分鐘（10-15次呼吸）

3.站立前屈式

• 雙腳往手的方向走，雙腳打開(kāi)與髖部同寬，并微微彎曲雙膝，互抱手肘。

• 呼氣從頭頂開(kāi)始往下延展。

• 做完后，放松手臂，通過(guò)雙腳踩地緩緩起來(lái)。

• 1分鐘（10-15次呼吸）

4.雙角式

• 雙腿分開(kāi)約1.2米。

• 吸氣提起胸腔，呼氣時(shí)從髖部向前折疊。

• 分開(kāi)雙手，用手指支撐，并彎曲手肘。

• 在前額下方放一塊瑜伽磚，通過(guò)雙腳往下踩，吸氣，慢慢起來(lái)。

• （10-15次呼吸）

5.單腿頭碰膝式

• 坐下并伸長(zhǎng)雙腿，左腳底抵住右邊大腿內(nèi)側(cè)，右手放在髖部上。

• 抬起左臂，呼氣并折疊右腿，左手與你的腳或小腿接觸。

• 頭部放在瑜伽磚上。

• 每邊1分鐘（10-15次呼吸）

6.挺尸式

結(jié)束這個(gè)序列后，

做躺尸式3分鐘或者10鐘，

這個(gè)序列讓你好眠。

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