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一滴水怎樣才能不干涸？

把它放到大海里去

一個(gè)體式怎樣才能更有魅力？

把它融入流瑜伽吧！

在練習(xí)的過(guò)程中，以行如流水般流暢的動(dòng)作組合來(lái)強(qiáng)健身體，它側(cè)重伸展性，力量性，柔韌性，耐力，平衡性，專(zhuān)注力的鍛煉，是謂“流瑜伽”。

一段柔美的流瑜伽視頻，讓女人靈動(dòng)如水

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當(dāng)瑜伽人練起流瑜伽，簡(jiǎn)直優(yōu)雅到骨子里了，將柔美、力量和流瑜伽的靈動(dòng)結(jié)合，在節(jié)奏律動(dòng)中起舞，在行云流水中轉(zhuǎn)化愛(ài)的能量。

練習(xí)流瑜伽有諸多好處：

1、流瑜伽通過(guò)體式間的巧妙連接，能增強(qiáng)練習(xí)者的體力和柔韌性，提高思維的清晰度和專(zhuān)注度，改善呼吸，睡眠。

2、因?yàn)榱麒べの×税⑺箿予べさ木A，具有一定的運(yùn)動(dòng)量，所以減肥塑身的效果也很明顯，尤其能夠改善肩頸背部線條。

3、流瑜伽講究流動(dòng)性和靈活性，起落轉(zhuǎn)承有序，讓能量伴隨呼吸在體內(nèi)流動(dòng)，喚醒內(nèi)在能量，讓練習(xí)者感到神清氣爽、能量充沛。

4、在流瑜伽的練習(xí)中，能夠?qū)⒀鯕獬浞謳胙?，滋養(yǎng)腺體和內(nèi)部器官，通過(guò)汗液排毒養(yǎng)顏。

今天推薦一組幫助正位以及開(kāi)髖的流瑜伽串聯(lián)，多加練習(xí)，還有助于喚醒身體能量，讓你元?dú)鉂M滿一整天。

• 雙腳打開(kāi)與髖同寬，雙手扶骨盆兩側(cè)

• 大腿肌肉向上提，吸氣舒展脊柱向上，呼氣慢慢前屈，雙手抓腳的大腳趾

• 讓膝蓋骨向上提，隨著吸氣保持腿部的力量，脊柱向前伸展

• 再次呼氣，以髖關(guān)節(jié)為折點(diǎn)前屈

注意：前屈的過(guò)程中要將身體的重心移至腳后跟，隨著每次的呼吸，加深前屈的程度和空間；并讓膝蓋向上提至大腿跟處，大腿后側(cè)的肌肉向上提至天花板，找到同時(shí)發(fā)力的感覺(jué)；小腿肚去推腳后跟向下扎根，增強(qiáng)身體的平衡和穩(wěn)定性。

• 吸氣，抬起胸腔向上；呼吸，雙手在背后十指交扣

• 握緊拳頭，讓大臂的外側(cè)推向內(nèi)側(cè)，慢慢呼氣，手臂向前推

• 保持腹部的收緊，為前屈創(chuàng)造更大的空間，這對(duì)想要加強(qiáng)前屈的練習(xí)者來(lái)說(shuō)是非常有利的方法

注意：保持大腿前側(cè)和后側(cè)的肌肉向上提，這樣才能夠更好的保證腰椎的安全，同時(shí)要保持自然的呼吸，不要憋氣。

03

• 呼氣，雙手撐地，雙腿依次向后撤來(lái)到四柱支撐式

• 吸氣，上犬式

• 再次呼氣到下犬式

注意：這是一個(gè)流動(dòng)的串聯(lián)，在四柱支撐式中要保持大腿的有力，上犬式中頸部不需要過(guò)度后仰。

• 在下犬式中，讓肩胛骨展開(kāi)并互相遠(yuǎn)離對(duì)方

• 吸氣，右腿指向天空，屈右膝翻髖腳后跟向左側(cè)，眼睛看向左肩

• 讓右腳找向身體的左邊
  

注意：保持腹部的收緊，肩膀處于同一水平線上，不要翻肩膀。右大腿前側(cè)到髖的前側(cè)，需要隨著每一次的呼氣繼續(xù)伸展。

• 呼氣，右腿拉近胸腔，拱背讓右腳來(lái)到右手的外側(cè)，腳掌外轉(zhuǎn)45°

• 調(diào)整雙手，讓雙手均勻的用力，端正骨盆

• 左大腿的前側(cè)收緊，并與大腿的后側(cè)同時(shí)指向天空，這需要練習(xí)者在練習(xí)的過(guò)程中養(yǎng)成覺(jué)知，并去感知這種力量

• 讓右大腿的內(nèi)側(cè)一直伸展到膝蓋的內(nèi)側(cè)直到遠(yuǎn)處，去更好的打開(kāi)髖部

注意：保持腹部的收緊，胸腔的打開(kāi)，以及手掌的用力推地。

• 慢慢讓左膝跪地，依然保持左腿向上提的力量

• 右手扶右膝蓋，吸氣延展脊柱，呼氣轉(zhuǎn)身體向右上方

• 右手推右腿把髖開(kāi)向遠(yuǎn)處，肩膀和胸腔向外展開(kāi)

• 保持骨盆的穩(wěn)定，屈右膝讓左腳找向臀部，右手抓右腳外側(cè)

• 繼續(xù)展開(kāi)胸腔向上，脊柱向上扭轉(zhuǎn)，并保持左手用力向下推地

• 撤離右腳，再次到四柱支撐式、上犬式、下犬式，完成此次的串聯(lián)

• 然后換另一側(cè)進(jìn)行練習(xí)

今天的流瑜伽動(dòng)作來(lái)源于瑜伽網(wǎng)郭曉麗老師的《[流動(dòng)串聯(lián)] 正位流瑜伽丨序列練習(xí)》。

這門(mén)課程中涵蓋了太陽(yáng)AB序列以及二式多個(gè)流瑜伽體式的正位精講，并包括了10套流瑜伽序列的練習(xí)課程。通過(guò)系統(tǒng)的學(xué)習(xí)，能夠讓練習(xí)者熟練的掌握流瑜伽中基本動(dòng)作的正位技巧，并能夠很好的運(yùn)用到流瑜伽中。

• 各個(gè)階段的瑜伽練習(xí)者

• 瑜伽教練
  

所以說(shuō)流瑜伽，就像人生一樣。

從開(kāi)始到結(jié)束，沒(méi)有停頓，不受外界打擾，沉浸在一呼一吸中，沉浸在自身能量的流動(dòng)里。每一次練習(xí)，都是與自己的對(duì)話。