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  在電腦前久坐，長期低頭看手機(jī)，慢慢會感受到肩頸非常的不舒服，你的肩頸還好嗎？三個小動作自測肩頸健康！

今天小編給大家推薦一套開肩的瑜伽序列，幫你靈活肩關(guān)節(jié)，緩解肩頸不適，試過才知道效果有多好！

 動作一：頸部熱身   

• 簡易坐，吸氣頭頂向上延展，呼氣倒向左側(cè)，左耳找左肩。

• 吸氣回正，呼氣頭倒向右側(cè)。

• 吸氣回正，呼氣下巴找天花板的位置。

• 吸氣回正，呼氣下巴找鎖骨的位置。每個體式保持2個呼吸。

 動作二：反祈禱式  

• 金剛坐，雙手在身后合十。

• 腳掌并攏，肩胛骨展平。

• 保持7次呼吸。

動作三：牛面式

• 屈膝金剛坐坐好。

• 左手在上，右手在下，在背后交扣。

• 保持肋骨內(nèi)收，胸腔上提，保持7次呼吸，反側(cè)同之。

動作四：穿針式

• 雙膝跪地，左手臂向前延展。

• 右手臂從左手臂腋窩穿過來，肩部落地。

• 保持7次呼吸，反側(cè)同之。
  

動作五：弓式

• 俯臥彎曲膝蓋，雙手往后抓住腳跟。

• 吸氣抬起下巴、胸腔離地。

• 呼氣腳跟遠(yuǎn)離臀地面，保持7次呼吸。

動作六：手臂交叉

• 俯臥，左手在上右手在下交叉，手指尖朝兩端延伸。

• 額頭輕觸地面，也可墊一塊磚。

• 保持7次呼吸，反側(cè)同之。
  

動作七：俯臥八字扭轉(zhuǎn)

• 俯臥墊面上，左手臂打開，平行于墊面。

• 翻轉(zhuǎn)身體，屈膝腳踩地，雙手背后十指交扣。

• 保持7次呼吸，反側(cè)同之。
  

動作八：橋式

• 仰臥屈雙膝，吸氣雙腳打開與髖同寬。

• 呼氣，抬髖部向上，雙手體后十指交扣，小臂向下壓。

• 保持7次呼吸。
  

動作九：站立前屈

• 站立雙腳與髖同寬。
  

• 雙手在身后十指交扣,呼氣往下折疊。

• 頭部放松,手臂向前延展，保持7次呼吸。

 動作十：鷹式   

• 站立，左腿纏繞右腿，右手在上相互纏繞。

• 保持7次呼吸，反側(cè)同之。