貧窮導(dǎo)致持續(xù)貧窮，忙碌導(dǎo)致不斷忙碌，究竟如何破局？
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你是否勤勤懇懇埋頭掙錢，卻永遠(yuǎn)覺得錢不夠花？
你是否在工作上忙忙碌碌，卻總是覺得時間不夠用？
你是否對待他人小心關(guān)注，卻還是覺得朋友不夠多？
對于以上任一問題，如果你的回答是肯定的，那么就說明你在這個方面掉入了稀缺陷阱。
稀缺，就是“擁有”少于“需要”的感覺。
它涉及生活的方方面面，表現(xiàn)形式為貧窮、饑餓、忙碌、孤獨等等。
資源稀缺其實并不可怕，反而能為我們帶來一些意想不到的好處，但就怕有稀缺心態(tài)。
稀缺心態(tài)會導(dǎo)致窮人越窮，忙人越忙，孤獨的人越孤獨……
你是否好奇“稀缺”究竟如何影響你的生活呢？
且聽哈佛大學(xué)終身教授、“麥克阿瑟天才獎”獲得者塞德希爾·穆來納森(Sendhil Mullainathan)與普林斯頓大學(xué)心理學(xué)教授埃爾德·沙菲爾(Eldar Shafir)慢慢道來。
1.稀缺之利：專注紅利＆資源利用
01專注紅利
你也許有過這種體驗：
長期搜集資料毫無進展時，卻在截止日期到來的前幾天靈感迸發(fā)，效率奇高地將它完成；
會議剛開始時，發(fā)言漫無邊際離題甚遠(yuǎn)，卻在將要結(jié)束時快速步入正題，專心致力于解決真正的問題；
條件充裕時，陷入糾結(jié)的選擇陷阱，而金錢、時間不夠時，反而能利用創(chuàng)意取勝……
無論是有關(guān)工作還是娛樂，只要存在稀缺，我們就可能在短暫的時間內(nèi)爆發(fā)最大的潛力。
為什么資源稀缺時，我們反而會表現(xiàn)得更好呢？
因為稀缺會自動將干擾和誘惑等因素推至一旁，讓我們做到憑一己之力很難做成的事情。這些體驗都是稀缺所帶來的“專注紅利?！?/p>
02資源利用
貧窮之人對金錢非常敏感，恨不得把一分錢掰成兩半花，所以他會對購買的物品物盡其用，避免浪費金錢。
忙碌之人對時間非常敏感，恨不得同時做兩件事，所以他會盡可能最大化利用僅有的時間，避免浪費時間。
稀缺帶來的“避免浪費，物盡其用”不僅體現(xiàn)在人類世界，也體現(xiàn)在大自然中：蜜蜂用珍貴的蜂蠟（稀缺）建筑精美的六邊形巢穴，而泥峰則用隨處可見的泥巴（不稀缺）建筑隨意的柱狀巢穴。
從這個方面來看，稀缺帶來的專注紅利和資源充分利用能夠激發(fā)人的潛力，避免浪費；從另一個方面來看，它帶來的弊端卻遠(yuǎn)超它的好處。
2.稀缺之弊：管窺負(fù)擔(dān)＆帶寬負(fù)擔(dān)
01管窺負(fù)擔(dān)
管窺（tunneling） ：專注于某一事物就意味著我們會忽略其他事物，也叫“隧道視野”。
比如，當(dāng)你忙于工作，缺少休息，你可能會忽視花時間陪伴孩子的重要性；當(dāng)你急于還房貸，缺少現(xiàn)金，你可能會忽視花錢買課自我提升的重要性；當(dāng)你熬夜玩游戲，缺少睡眠，你可能會忽視休息對身體的重要性……
其實你并非有意忽略隧道視野外的重要事物，只是在心智有限的情況下，分配給一些緊急事物的注意力越多，分配給另一些重要事物的注意力就會越少。
書中提到了一個比較極端的例子，由于管窺負(fù)擔(dān)，消防員付出了生命的代價：1984—2000年期間，機動車相撞引起的事故，在消防隊員的死因中占到了20%～25%。在這些事故中，79%的消防隊員死于沒有系安全帶。
為什么會發(fā)生沒系安全帶這種最基本的問題呢？
原因就在于消防員面對的問題非常緊迫，時間對于他們而言相當(dāng)稀缺。
他們不僅要迅速地跳上消防車，趕赴火災(zāi)現(xiàn)場，而且還要在抵達(dá)現(xiàn)場之前做好諸多準(zhǔn)備工作——他們要在路上制定出消防策略；他們需要利用消防車上配備的計算機來研究起火建筑的結(jié)構(gòu)和布局；他們需要制定出進出火災(zāi)現(xiàn)場的路線；還要計算出所需水龍頭的數(shù)量。
專注于某項重要事物會令你不那么容易想到其他你所關(guān)注的事物。心理學(xué)家們將這種現(xiàn)象稱為“目標(biāo)抑制”（goal inhibition）。
目標(biāo)抑制是在管窺現(xiàn)象背后的機制，它會讓你只看到局部細(xì)節(jié)，而忽略整體大局；只看到短期變化，而忽略長期影響；只看到膚淺表象，而忽略深層本質(zhì)。
02帶寬負(fù)擔(dān)
帶寬（bandwidth） ：就是心智的容量，包括兩種能力，分別為認(rèn)知能力和執(zhí)行控制力。稀缺會降低所有這些帶寬的容量，致使我們?nèi)狈Χ床炝颓罢靶?，還會減弱我們的執(zhí)行控制力。
a.降低認(rèn)知能力
認(rèn)知能力（cognitive capacity）是我們解決問題、獲得信息、進行邏輯推理等能力背后的心理學(xué)機制。認(rèn)知能力中最突出的就是“流體智力”，即在進行抽象思維和推理時，在無須特定學(xué)習(xí)或體驗的情況下解決問題的能力。
作者進行了一個實驗，先發(fā)放瑞文推理測驗（檢測一般智力）的試卷，然后為其中一半實驗對象提供了簡單的假設(shè)性場景：
請想象一下，你的汽車出了問題，需要300美元的維修費。你的保險能支付一半費用。你需要決定是現(xiàn)在就去修理，還是等一等，盼著車子能再多開一陣？
你將如何做決定？從經(jīng)濟學(xué)角度講，對你來說，這將是個輕松的決定，還是艱難的決定？
他們?yōu)榱硪话雽嶒瀸ο筇峁┝讼嗤募僭O(shè)性場景，唯一不同的就是將300美元改為3000美元。
問完這個問題之后，他們再次給出一系列瑞文推理測驗的問題，用以測試實驗對象的智商。
他們依據(jù)實驗對象提供的家庭收入總數(shù)，將實驗對象分為富有與貧窮兩類。
結(jié)果表明：富有的實驗對象（非稀缺狀態(tài)）面對3000美元和面對300美元時的心情一樣，測驗成績都不錯；而貧窮的實驗對象（稀缺狀態(tài)）測試成績卻會與之前相比差很多。
這說明貧窮之人并不是本身智力更加低下，而是在稀缺的狀態(tài)下，他們無法處理好金錢能解決的問題，這讓他們心神不寧，使得其流體智力大幅下降。
流體智力下降之后，他們在其他事情（比如工作、學(xué)習(xí)）上的表現(xiàn)就會更差。
如此一來，他們更難獲得金錢，然后陷入“越來越窮”（稀缺狀態(tài)加?。┑膼盒匝h(huán)。
不僅是金錢稀缺會使得認(rèn)知能力下降，時間稀缺同樣也會。
現(xiàn)在的“996”“007”等工作方式，會導(dǎo)致員工的休息時間變得稀缺，他們沒有足夠的時間用于休息、娛樂、充電，這會加劇他們身體和心理上的負(fù)擔(dān)，使他們認(rèn)知能力下降，工作效率反而更低。
在這件事上，筆者自身頗有體會：在超過一定的工作時間后，額外增加的時間越多，休息時間越少，工作效率就越低。這是由人的大腦和生理機制所決定的。
在我們國家還在以工作時長來衡量產(chǎn)出時，國外早已在研究“如何縮短工作時間”這件事。
b.減弱執(zhí)行控制力
執(zhí)行控制力（executive control）：其作用存在于我們管理自身認(rèn)知能力的過程中，包括計劃、關(guān)注、發(fā)起并抑制行為和控制沖動等。
如果你曾經(jīng)嘗試過節(jié)食減肥，那么你也許會有這樣的體驗：在堅持節(jié)食一段時間之后，稀缺心態(tài)會讓你更難克制住自己的欲望，在某一次失控時大快朵頤，比不節(jié)食的人吃得多的多。
節(jié)食需要自制力，而食物稀缺使得自制力降低，從而更難拒絕誘惑。
明白這一點之后，筆者終于可以對于每晚下班后控制不住自己吃零食的習(xí)慣做出合理的解釋：當(dāng)帶寬過多地用于工作，用來阻止吃零食的自制力就會減少，無法克制不合理的欲望，只能乖乖就范。
雖然稀缺帶來的各種負(fù)面表現(xiàn)大不相同：更容易發(fā)脾氣，更容易亂花錢，更容易忘記事，更容易暴飲暴食……但究其本質(zhì)，都在于執(zhí)行控制力的降低。
許多被我們認(rèn)為是個性或才華的特質(zhì)，都要依賴于認(rèn)知能力和執(zhí)行控制力。
試想：
當(dāng)你為高額學(xué)費發(fā)愁時（金錢稀缺），還有多少心思用于學(xué)習(xí)呢？
當(dāng)你忙于工作項目時（時間稀缺），還有多少心思用于陪伴孩子呢？
當(dāng)你感覺很孤獨時（友情稀缺），還有多少心思用于克制暴食欲望呢？
3.稀缺引發(fā)的思維方式：權(quán)衡式思維
權(quán)衡式思維（trade-off thinking）：在稀缺狀態(tài)下，因為所有沒有被滿足的需要俘獲了我們的大腦，以致我們開始對之念念不忘，開始產(chǎn)生決策難題。
權(quán)衡式思維也會導(dǎo)致人們產(chǎn)生帶寬負(fù)擔(dān)。
舉個女生很熟悉的例子：
你看中一款奢侈品牌包包，當(dāng)你有這個消費能力時，你可以不用權(quán)衡“買還是不買”這個問題，直接拿下，這個決策不會大幅影響你目前的其他消費；
當(dāng)你沒有這個消費能力，卻又難以舍棄購買的念頭時，你就會反復(fù)權(quán)衡“該不該買”這類問題，這種權(quán)衡會占據(jù)你的帶寬，直接影響你的認(rèn)知能力和執(zhí)行控制力，間接影響你的工作表現(xiàn)、薪資收入，從而導(dǎo)致你的消費能力變得更低……如此陷入一個惡性循環(huán)。
4.稀缺問題最本質(zhì)的解決方法：余閑
余閑（slack） ：就是我們在擁有很大空間，不存在稀缺心態(tài)時的產(chǎn)物，也是我們在資源豐富時進行資源管理的特定方式。
余閑可以將我們從做權(quán)衡的苦差事中解脫出來，同時將犯錯帶來的不良影響降至最低。
有時間上的余閑，我們就能更加從容處理工作學(xué)習(xí)上的突發(fā)狀況，避免影響正常計劃。就算偶爾浪費時間，也不會產(chǎn)生過多心理負(fù)擔(dān)。
有金錢上的余閑，我們就能減少對于購買決策的權(quán)衡，留出更多心智思考其他重要決策。就算偶爾沖動消費，也不會立馬變得貧窮。
5.如何留出余閑？
關(guān)于如何節(jié)約帶寬，留出余閑這個問題，作者提供了以下這些方法：
外部提醒：對于重要卻不在管窺視野中的事，通過他人、軟件、清單等方式來提醒自己。
設(shè)定自動程序：比如開啟自動儲蓄，自動還款，執(zhí)行SOP工作流程。
將警醒型行為轉(zhuǎn)變成一次性行動：比如辦理地鐵卡、ETC、購物年卡，刪除浪費時間的游戲、購物軟件等，這樣能一次性節(jié)省時間，抵抗誘惑。
降低阻力：提前做準(zhǔn)備工作，比如換好運動服，寫好購物清單，規(guī)劃好行車路線，這樣執(zhí)行時就無需思考太多，直接行動即可。
減少選項：過多的選擇會占用帶寬，因此排除其他干擾選項，僅留下滿足最本質(zhì)要求的選項就夠了。
把握時機：在帶寬充裕時做最重要的事情，最大化利用帶寬，這樣能將稀缺帶來的影響降至最小。
建立緩沖機制：在資源充裕時建立緩沖機制，未雨綢繆。比如存一筆緊急資金，預(yù)留每日空閑時間等。
避免過度關(guān)注：轉(zhuǎn)移注意力，不對稀缺事物過度關(guān)注，保持一顆平常心，反而能降低發(fā)揮失常的可能性。
簡而言之，應(yīng)對稀缺最好的方式就是：盡可能增加并利用它的益處（專注紅利、資源利用），盡可能減少并避開它的弊端（管窺負(fù)擔(dān)、帶寬負(fù)擔(dān)）。
擺脫稀缺的方法倒挺反人性的：越是貧窮，越要預(yù)留緊急存款降低遇到意外事件的風(fēng)險；越是忙碌，越要擠出應(yīng)付意外狀況的時間；越是孤獨，越要減少對他人的過度關(guān)注。
如果不這么做，稀缺很可能會一直糾纏著你。
小結(jié)：
【書籍評分】
豆瓣：7.5分
微信讀書 ：7.1分
【重要概念】
專注紅利
管窺負(fù)擔(dān)
帶寬負(fù)擔(dān)
認(rèn)知能力
執(zhí)行控制力
權(quán)衡式思維
余閑
【小練習(xí)】
想一想你平時覺得哪方面存在稀缺，
時間、金錢還是其他？
這種稀缺給你帶來的影響是什么？
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