扛餓食物No.1——你可能有點兒意外！

記得選擇無鹽的原味堅果啊，有哈喇味兒（脂肪酸?。┑囊獔詻Q扔掉！

要說在胃里排空最慢的食物就是堅果了！

眾所周知：堅果高熱量、高脂肪（含量達(dá)50%以上），同時蛋白質(zhì)含量較高；所以吃多了自然不會有利于減肥瘦身！

但就事論事~脂肪是在胃中停留時間最長的食物成分，蛋白質(zhì)也是消化吸收較為緩慢的成分，所以，二者含量都不低的堅果自然具有超強(qiáng)的扛餓作用！

那么如何善用堅果減肥呢？

當(dāng)然是少吃了！

瑋瑋真手出鏡——10克花生長這樣！

少吃點兒——10克即可，就能讓你“延長待機(jī)”、不那么饑餓，并且堅果的營養(yǎng)價值極高，有利于改善高血脂、保護(hù)心血管、健腦明目、潤腸通便，一點不吃，你可能就吃虧嘍！

善用粗雜糧，扛餓刷脂！

全谷物和雜豆類統(tǒng)稱粗雜糧，雖然外表糙，但卻內(nèi)含多種營養(yǎng)素！

說起白米飯、白面包、白面條，很多人都覺得它們不扛餓——確實，精制后的谷物失去了大量營養(yǎng)物質(zhì)，也失去了大量的【扛餓因子】——膳食纖維，所以它們消化吸收迅速，熱量不低，但卻不利于刷脂減肥！

因此，想減肥就要選擇沒有去除膳食纖維的——全谷物和雜豆類，它們保留了較為完整的粗糙麩皮和糊粉層，還有營養(yǎng)價值超高、不飽和脂肪酸含量也較高的胚芽部分，這就是延緩胃排空的基礎(chǔ)！

在主食中大比例的摻入粗雜糧：

全麥粉、燕麥、糙米、蕎麥、玉米、綠豆、紅豆、鷹嘴豆均可！

大豆沒有經(jīng)過任何精制加工，其種皮、糊粉層及胚芽全部得以保留，比全谷物還棒呢！

其實，雜豆類比全谷物更加扛餓，因此，雜豆飯可以說是性價比極高的“減肥主食”了！

此外，很多減肥人士鐘愛的薯類也很不錯，但畢竟水分較大，其扛餓時間比雜豆類和全谷物還是稍差，但比水果蔬菜、精白米面要強(qiáng)得多，可以適量選擇哦

高蛋白、低脂肪食物——減肥不減肌肉量！

魚肉蛋奶堅果豆制品均為高蛋白食物~

減肥期間時常會爆發(fā)強(qiáng)烈的食欲，還總有種強(qiáng)烈的不滿足感，該咋辦呢？

答：可以增加優(yōu)質(zhì)蛋白食物攝入，因為蛋白質(zhì)是產(chǎn)生飽足感的關(guān)鍵！

蛋白質(zhì)是生命的基礎(chǔ)物質(zhì)，減肥期間如果克扣了蛋白攝入，不僅會對身體的免疫功能、新陳代謝、內(nèi)分泌系統(tǒng)等產(chǎn)生負(fù)面影響，還會讓我們產(chǎn)生心情低落、壓抑難解等狀況。因此，注意選擇高蛋白低脂肪食物就是最棒的解決之道！

推薦：瘦肉、去皮雞肉、魚類、蝦、貝類、豆制品、脫脂奶制品

豆腐高蛋白低脂肪，不含膽固醇——性價比之王！

好啦，本次就說到這里！

減肥的道路雖漫長而艱辛，

但有科學(xué)的方法加持可以事半功倍！

希望減肥中的你能少走彎路，

在正確的道路上、不斷向著【目標(biāo)中的自己】邁進(jìn)~

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