今天我要推薦的書是《認知覺醒》。

經(jīng)常會看到一些介紹“認知”的文章，但是真的能把它拆細了講出來的人，真的少之又少。

而且現(xiàn)在市面上流傳較廣的、關(guān)于認知科學方面的基礎書籍，大多也都來源于國外。

這些書被翻譯成中文后，因為語言表達方式的不同，更偏向于英式邏輯，缺少中文文字表達的流暢，很容易讓讀者看著看著就失去了耐心。

關(guān)于認知領(lǐng)域，還是讓我發(fā)現(xiàn)了這本國內(nèi)的新書。

知道《認知覺醒》這本書，是在平臺的活動上，點進去看了書籍介紹，單看標題內(nèi)容，我就已經(jīng)確定，這本書必看了。

因為單從目錄來看，就能感受到作者深深的誠意。

從“大腦構(gòu)造、潛意識、元認知”等思維規(guī)律，到如何做到“深度學習”、“高度專注”，再到提升學習力、執(zhí)行力和情緒力，

全書被總結(jié)為7個底層概念、20個成長相關(guān)關(guān)鍵詞，不是蜻蜓點水式的談論，而是在集合了自身和眾多讀者的實踐和驗證后，得出來的一份詳細的個人認知體系。

今天特意花了近5個鐘的時間，把它給精讀了一遍，基于之前看過大量關(guān)于個人能力提升方面的書籍，

我認為這就是一本值得被反復翻閱的個人成長導論書。

就像作者在自序中說的，這本書適合所有希望得到成長的人閱讀，無論你從事什么職業(yè)、年齡、處于什么社會角色，它都能給到你啟發(fā)。

特別是缺乏耐心、急于求成和極度焦慮、沒有明確目標、過一天算一天，但仍然希望通過掌握學習能力，了解底層成長規(guī)律，想要化被動為主動創(chuàng)造成就的人。

作者周嶺在36歲才開始真正去學習、探索成長和寫作。

而在這樣一個被認為老大不小的年齡，作者卻認為，“每個人終會在某一天覺醒，看清自己，看清世界?！?/p>

相反，很多人除了每天忙于手頭上的工作之外，空閑之余總是習慣性用娛樂來麻痹自己的神經(jīng)，一旦停止娛樂，眼神很快就轉(zhuǎn)換回無聊、無趣、空洞。

如果不想在成長的年齡，錯過本該覺醒的最佳狀態(tài)，那么建議你找個空閑的時間，好好的讀一讀這本書，相信你會有所啟發(fā)的。

因為我自己保持持續(xù)讀書寫作、輸入輸出的節(jié)奏，也有將近一年多的時間了，所以作者提到的關(guān)于如何做到自我改變的幾個關(guān)鍵點，對我來說還是挺有感觸的。比如：

01

元認知能力

大多數(shù)人在談到元認知的時候，只是浮于表面的掠過，但是《認知覺醒》的作者卻能從生理和心理兩大方面，詳細的解讀了“元認知”對人的重要性。

首先，元認知能力，也就是我們常說的反思能力。

它也是人類區(qū)別于其他物種的特有能力。

根據(jù)心理學意向性的分類，元認知還被分為了：被動元認知和主動元認知。

如上圖，被動認知也是最普通的認知，因為它是基于周圍環(huán)境的變化，才開始觸動我們對當前事件進行思考，是一個被動的過程。

而高級的元認知，是能意識到自己正在想什么，然后跳出當前的自我局限，能從第三者的角度來重新審視自己的想法，是否明智。

最終幫助我們糾正不明智的想法，做出正確的選擇。

而這種具有強烈反思能力的元認知，也是大多數(shù)人所以缺乏的。

那么，如果我們想要獲取元認知這種能力，應該怎么做？

作者在書中也給出了4個具體的操作方法，在這里我暫且拋磚引玉式的總結(jié)為：

1. 學習前人的智慧，并同時反思自身的經(jīng)歷。
2. 時常復盤自己的經(jīng)歷。
3. 第三方“監(jiān)控”，即讓周圍的人幫忙監(jiān)督。
4. 冥想。

有時候，所謂經(jīng)驗只是非常淺顯易懂的幾句話，但是就像作者說的一樣，只有真正去做了的人，才能發(fā)現(xiàn)其中的奧秘。

就像有些聰明人，在發(fā)現(xiàn)別人身上的優(yōu)點之后，就會快速向?qū)Ψ娇待R，然后再把別人的經(jīng)驗內(nèi)化成自己的能力。

02

“選擇模糊”帶來的焦慮

自從開始讀書寫作后，我才真正發(fā)現(xiàn)自己就是一個特別容易焦慮的人。

關(guān)于人“焦慮”的背后，也是我一直想要搞明白的一件事情。

除了所謂的“原生家庭”潛移默化、“貧窮限制”、“渴望快速成功”、“即時回報”之外，

看完周嶺的《認知覺醒》 ，又給了我一個新的啟發(fā)，就是人的本能欲望：“想要的太多”！

曾經(jīng)有一個讀者給周嶺留言，說自己目前的狀況很焦慮，雖然現(xiàn)在還是一個大二學生，但是想要做的事情很多，比如要考證、學日語、學英語、學俄語、參加社團活動、實習、報舞蹈班....

本來想要學習更多，但是現(xiàn)在反而越忙越亂，很焦慮。

人有一個特點，就是喜歡即時回報，如果做一件事情，越快見到成效，就會越有動力做下去。

反之，就會因為長期看不到回報而放棄。

然而，事實上很多事情都是在慢慢的堅持之后，才能開始體驗到它給你帶來的好處。

如果我們急于想要成功、達成很多目標，那么太多的欲望，通常就會帶來更大的焦慮。

以至于最后我們不能專注于完成眼前的事情，舉個例子，當你在做A事的時候，心里卻一直在想著B事該怎么辦？C事會不會有什么風險？

因此沒有把所有心思都投入到A事件和如何完成A這個事情上。

行動和認知不知不覺中被分開，知行不能合一，從而起到相反的作用。

所以學習高手們，都會告訴我們這么一個道理，就是“明確目標，并高度專注其中”。

03

能解釋為何不明智、心態(tài)崩潰的“心智寬帶”

首先，什么是“心智寬帶”？

心智寬帶指的是人心智的容量，它支撐著我們的自控力、認知力和行動力。

然而一旦心智寬帶降低，人就是容易喪失判斷力，失去耐心，因此會變得難以抵擋誘惑而做出不明智的選擇。

曾經(jīng)有一個實驗顯示，在一定的前提下，貧窮確實會使人變笨。

這不是因為金錢上的貧窮導致人的能力不足，而是貧窮造成的稀缺心態(tài)，俘獲了人的注意力，進而降低了人的心智寬帶。

就像生活中的壓力，很容易就會直接擠壓我們的心智寬帶，讓我們的心智寬帶變窄。比如臨考前的焦慮，對失業(yè)的擔憂、演講準備的前一天等。

只要我們的大部分注意力被某種壓力事件強力吸引走，我們就可能會進入稀缺狀態(tài)，進而做出不明智的選擇。

記得之前有一個微博熱點事件，一個成年男子，因為陪客戶喝酒到深夜，不能及時趕回家陪女朋友，選擇在地鐵站里大哭，最后還是工作人員打電話給他女朋友，才把他勸回家。

一個具有理智能力的成年人，為何會選擇在地鐵這樣的公眾場合里大哭呢？

毫無疑問，因為他彼時的心智狀態(tài)是崩潰的。

巨大的生活壓力，已經(jīng)壓得他喘不過氣來，也沒有多余的心力去關(guān)注，當下是處于什么場合了。

而“焦慮叢生”，便是降低人心智寬帶的巨大危害之一。

04

說在最后

我們知道學習效率有一個金字塔結(jié)構(gòu)。

處在最上面的是被動型學習方式，而越往下，越是主動性高的方式，就是轉(zhuǎn)化效率越高的學習方式。

而認知的學習，就像知識的學習一樣，在知道了道理之后 ，只有通過持續(xù)的行動加反饋，才能真正給予我們啟發(fā)，并在腦子里起到牢固的作用。

如果你覺得自己的執(zhí)行能力低、思維認知層次薄弱，很難靜下心來學習，然而依舊渴望通過讀書這個渠道，來提升自己的個人能力，突破自己，學到更多，那么你一定要讀一讀《認知覺醒》。

一步步跟著作者，學習如何通過寫反思日記，形成長期主義思維，在平凡的日常生活中，發(fā)現(xiàn)更多能夠幫助自我成長的小細節(jié)。

并了解到學習高手都是如何實現(xiàn)知識的“暗箱”操作，如何通過匹配、深度、關(guān)聯(lián)、體系、反饋、休息等這幾個關(guān)鍵詞，帶你打開高效學習的大門。

還有如何利用人的本能和情緒力，提升我們的專注度和行動力。

通過逐個了解，掌握如何遷移運用的能力，洞悉個人成長的底層規(guī)律，打通你的成長之道。

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