“人老先從腿上老”主要與運(yùn)行于腿部的三條陰經(jīng)脈（足少陰腎經(jīng)、足厥陰肝經(jīng)和足太陰脾經(jīng)）的經(jīng)氣減弱有關(guān)。中醫(yī)認(rèn)為，這三條陰經(jīng)脈有生發(fā)、運(yùn)化、生髓之功能，決定著人的生、長、壯、老、已。如果經(jīng)氣減弱，則導(dǎo)致血液運(yùn)行速度減慢，故血液運(yùn)輸營養(yǎng)物質(zhì)的能力及排除廢物的能力減弱，導(dǎo)致腿部的筋骨肌肉的老化。
今天向大家推薦的就是能夠疏通下肢經(jīng)脈，同樣也是既簡單又易學(xué)，既省時(shí)又省力，于辦公室和家中都可練習(xí)的健身氣功動作。
動作名稱：平沙落雁（健身氣功·導(dǎo)引養(yǎng)生功第9式動作）
平沙落雁
這個(gè)動作的具體做法是：
首先，并步站立，周身放松，兩手自然垂于體側(cè)，眼看前方。接著，隨著吸氣，提肛收腹，舒胸展體，兩掌以腕關(guān)節(jié)頂端領(lǐng)先分別向兩側(cè)弧形擺至與肩平，兩臂自然伸直，掌心朝下，眼看右掌。不停，重心移到右腳，左腳向右腳右后方插步；同時(shí)，兩掌隨兩臂分別屈肘下沉弧形回收，掌高與肩平，掌心朝下，眼看右掌。接下來，.隨著呼氣，松腹松肛，兩腿下蹲成盤根步；同時(shí)，兩掌隨兩臂分別伸肘、坐腕弧形側(cè)推，兩臂自然伸直，手腕約與肩平，掌心朝外，掌指朝上，眼看右掌。然后，.隨著吸氣，提肛收腹，兩腿稍起，舒胸展體(左腳仍插步于右腳后)；同時(shí)，兩掌分別向兩側(cè)伸出，兩臂自然伸直，掌心朝下。繼而，兩掌隨兩臂分別屈肘下沉弧形回收，掌高與肩平，掌心朝下，眼看右掌。接著，.隨著呼氣，松腹松肛，兩腿下蹲成盤根步；同時(shí)，兩掌隨兩臂分別伸肘、坐腕弧形側(cè)推，兩臂自然伸直，手腕約與肩平，掌心朝外，掌指朝上，眼看右掌。然后，隨著吸氣，提肛收腹，兩腿稍起，左腳跟仍提起；同時(shí)，兩手稍側(cè)伸上移擺至與肩平，兩臂自然伸直，掌心朝下，眼看右掌。最后，.隨著呼氣，松腹松肛，左腳向右腳并攏，兩腿由屈逐漸伸直；同時(shí)，兩掌垂于體側(cè)成并步站立勢，眼轉(zhuǎn)視正前方。
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這個(gè)動作之所以能夠幫助我們疏通下肢經(jīng)脈，是因?yàn)椋簝赏惹?、下蹲盤根的動作，有助于暢通足三陰、足三陽經(jīng)脈，對脾、胃、肝、膽、膀胱、腎等臟腑機(jī)能的提高有一定作用。
此動作左、右交換各做1次，以2遍為一組，做4~5組即可。
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