長時間保持坐姿對身體不利，會使腰背肌肉持續(xù)緊張，容易引起肩背痛、腰椎間盤突出等癥狀，身體靈活性也會越來越差。久坐的重災區(qū)是辦公室人員，如果長期低頭伏案工作，頸椎、肩背肌肉以及腰椎特別容易疲勞，并容易發(fā)展成腰肌勞損、頸椎病、肩周炎等疾病。
今天向大家推薦的就是有助于防治久坐神疲乏力，同樣也是既簡單又易學，既省時又省力，于辦公室和家中都可練習的健身氣功動作。
躬身撣靴·導引養(yǎng)生功十二法
準備動作并步站立，雙手握拳在腰間。隨吸氣左掌斜后方上擺，經過最高點后立掌落于右肩前，眼隨手走；隨呼氣左掌沿體右側向下折體按掌，至右腳外側后撣靴至左腳外側。再次隨吸氣左掌握拳，貼體左側上拉至腰間還原，吸氣時配合提肛收腹，中指點摳勞宮。一左一右為一遍，重復2遍。
龍蹬·馬王堆導引術
準備動作并步站立。首先，腳跟為軸，腳尖外展成八字步，同時兩掌上提至肋骨上方，掌心斜向上。接下來，兩腿微屈下蹲，兩掌向斜下方插掌，意想濁氣下降。全蹲時轉至掌心向上，胸前成蓮花狀，雙眼目視雙掌。然后緩緩起身，成直立狀態(tài)，雙掌緩緩上舉至頭頂上方，與肩同寬，目視前下方。隨后，提踵，兩掌外展，指尖朝外。最后，落踵，兩臂內收合于胸前。接著展肩，兩臂外旋反至掌心向上，中指點按大包穴，完成后還原并步站立。重復2次。
飛身勢·大舞
準備動作并步站立。首先，左膝上提，同時兩臂側展與肩同高，成飛鳥展翅狀。然后左腳向前落地，重心前移，兩臂體側下落。左右共上步四次，第四次成并步站立。然后左臂上舉外旋，右臂體側內旋，轉頭右看。后還原成并步姿勢，隨即右腳現象后退，連續(xù)四步后上體左轉，成反方向動作。一前一后為一遍，重復2遍。
中醫(yī)講“久坐傷肉”。久坐不動，氣血不暢，會使肌肉松弛，下肢浮腫，倦怠乏力，重則還會影響到血液循環(huán)，導致大腦供血不足，傷神損腦，產生精神厭抑。以上功法動作通過躬身、下蹲和飛身旋擰脊柱等，有助于滋養(yǎng)腰腎，起到通經絡、氣血的作用，從而緩解因久坐乏力引起的各種癥狀。
注意事項：
1、練習時周身松靜自然，動作柔和緩慢，呼吸均勻徐緩。
2、工作時保持正確的姿勢，正襟危坐。對于整天面對電腦工作的人，還要確保坐著的時候盡量讓整個腳掌著地，工作1個小時左右應站起來舒展一下身體。
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