人到老年身體機(jī)能在減退，精力似乎沒有青年人那么充沛，但老年不是終點(diǎn)，養(yǎng)成良好的生活習(xí)慣是健康的基石。 而一些人受于健康的困擾，格外追捧各種保健品，殊不知那些最容易做到的點(diǎn)點(diǎn)滴滴，就是最好的“保健品”。 以下這些好習(xí)慣勝過一堆保健品。
合理膳食重在“合理”。人到老年身體機(jī)能減退，基礎(chǔ)代謝率下降，消化液分泌減少，消化吸收功能減弱。在日常膳食中，應(yīng)選擇易于消化吸收的食物，多攝入優(yōu)質(zhì)蛋白。每天補(bǔ)充適量的蔬菜和水果，保證每日礦物質(zhì)和維生素的供給；每日攝入乳及乳制品，乳糖不耐受的老年人，優(yōu)先選擇易于吸收的酸奶，可預(yù)防骨質(zhì)疏松癥，特別是絕經(jīng)期女性，鈣質(zhì)流失嚴(yán)重，可增加乳及乳制品的攝入。適量的攝入谷薯類，滿足每日的能量供給，膳食中建議選擇薯類，可預(yù)防便秘。
生命在于運(yùn)動(dòng)。適量的運(yùn)動(dòng)，可提高機(jī)體的新陳代謝速率，也可改善心肺功能，提高機(jī)體免疫力。老年人群建議根據(jù)自身情況，選擇適合自身的中輕強(qiáng)度的運(yùn)動(dòng)，如快走、慢跑、簡(jiǎn)單的機(jī)械拉伸，可預(yù)防因年齡增長(zhǎng)導(dǎo)致的肌肉萎縮。適量強(qiáng)度的負(fù)重練習(xí)可增加骨骼的強(qiáng)度和韌性。建議選擇陽(yáng)光溫暖的午后，做一些戶外運(yùn)動(dòng)。與此同時(shí)，充足的日照，有助于機(jī)體通過皮膚合成維生素D，促進(jìn)機(jī)體鈣、磷的吸收與利用。
保持心理平衡。多與家人、朋友等在一起，保持心情愉悅。避免過度焦慮、緊張。作為子女的多抽時(shí)間陪伴父母，或許他們真的不需要太多物質(zhì)上的滿足，你的一個(gè)微笑、擁抱都會(huì)使他們倍感慰藉。良好的心態(tài)有助于身心健康，特別是伴有高血壓的老年人群，避免情緒大起大落，以免造成因高血壓導(dǎo)致的心血管事件的發(fā)生。
按時(shí)就餐，合理安排每日活動(dòng)，避免熬夜、過度勞累。身體符合一定的生物節(jié)律，規(guī)律的作息時(shí)間，有助于維持內(nèi)分泌的穩(wěn)態(tài)。每日保證充足的睡眠，有助于緩解疲勞，保持充沛的精力。
吸煙有害健康，已經(jīng)是老生常談的話題了。不光傷及您自己的身體，同時(shí)也會(huì)傷及您和您的家人，如果是老年人伴有慢性阻塞性肺疾病，經(jīng)?？人?、吐痰、氣道不暢等，就更不應(yīng)該吸煙，同時(shí)也應(yīng)避免被動(dòng)吸煙。煙草燃燒過程中產(chǎn)生的化學(xué)物質(zhì)，會(huì)加速血管的氧化損傷，導(dǎo)致心血管事件的發(fā)生與發(fā)展。俗話說“酒逢知己千杯少”。酒文化在我國(guó)根深蒂固，但出于對(duì)健康的考慮，老年人群不宜飲酒。
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