隨著生活水平的不斷提高以及健康知識、健康素養(yǎng)的不斷提升，有很多老年朋友，都非常注重健康養(yǎng)生。的確，對于老年朋友來說，擁有一個(gè)健康的體魄，延年益壽，也確實(shí)是提升晚年生活質(zhì)量的重要保證，但如何才是正確的養(yǎng)生，如何才是真正地做好對健康長壽有益的好習(xí)慣，在日常生活中，卻也出現(xiàn)了各種各樣的誤區(qū)，有一些被認(rèn)為是“好習(xí)慣”的養(yǎng)生方式，如果不多加注意，反而可能會對身體的健康造成潛在危害，今天我們就來和大家聊一下那些看起來是好習(xí)慣，但實(shí)際可能會危害健康的6個(gè)養(yǎng)生誤區(qū)。

危害健康的“好習(xí)慣”1：老年人應(yīng)該早點(diǎn)起床

很多老年朋友，都有早起的習(xí)慣，一方面是年輕的時(shí)候辛勤勞作形成的習(xí)慣，另一方面，也是人到老年往往睡眠不好，起得就更早了，有些老年朋友，凌晨四點(diǎn)多甚至更早就起床，其實(shí)這樣過度的早起，對于身體健康不但沒有好處，反而可能會帶來健康危害。

大家都知道熬夜傷身體，但近期美國的一項(xiàng)研究發(fā)現(xiàn)，同樣是較少睡眠（4小時(shí)），熬夜晚睡的人，比過早起床的人狀態(tài)反而更好，因此，對于老年人“早起”這件事兒，千萬不要過于執(zhí)著，通常在6點(diǎn)鐘以后起床是適當(dāng)?shù)?，過早起床，突然中斷的睡眠會引發(fā)負(fù)性情緒，還會刺激皮質(zhì)醇的過度分泌，導(dǎo)致人的情緒壓力增加，注意力不容易集中，昏昏沉沉等現(xiàn)象，反而會影響健康。

因此，老年人健康睡眠的正確方式是，早睡早起，但也不要起得過早，每天保證7到8個(gè)小時(shí)的良好睡眠，另外也要注意在晨起時(shí)，醒來先不要急著起身，在床上多躺一會，緩慢起床，起床過急會導(dǎo)致血壓晨峰的過度升高或體位性低血壓的問題，帶來健康風(fēng)險(xiǎn)。

危害健康的“好習(xí)慣”2：晚上睡不好，白天多補(bǔ)覺

有很多老年朋友都有睡眠障礙問題，夜間入睡困難，醒來后就難以入睡等問題，都是常見的失眠問題。有些老年朋友知道，老年人每天最好應(yīng)該保證7到8小時(shí)的睡眠，由于晚上雖然只睡了四五個(gè)小時(shí)，就在白天補(bǔ)上三四個(gè)小時(shí)的覺，這樣的一種做法其實(shí)并不科學(xué)，也并不有利于身體健康。

這樣做的結(jié)果不但不一定會有益身體健康，帶來的更大問題是生物鐘的紊亂，白天睡覺睡得太多，會造成頭腦昏沉，反應(yīng)能力下降等問題，而白天補(bǔ)了太多的覺，晚上就更容易睡不著，出現(xiàn)睡眠障礙問題，這樣的一種生物鐘混亂問題，反而會更會身體健康帶來一些負(fù)面影響，得不償失。對于白天睡覺的問題，正確的做法是，老年人可以在午間小睡一會，但不宜時(shí)間過長，通常以不超過30分鐘為宜，而改善睡眠環(huán)境和生活習(xí)慣，保持夜間的良好睡眠仍然是重點(diǎn)。

危害健康的“好習(xí)慣”3：不吃碳水化合物

對于正常的飲食習(xí)慣來說，碳水化合物是非常重要的膳食來源，我們?nèi)粘Ｉ钪谐缘闹魇?，米面，糖分等都是碳水化合物的來源，而碳水化合物作為人體的重要來源，是為身體提供熱量，為肌肉和大腦提供能量的重要營養(yǎng)物質(zhì)。有些老年朋友，堅(jiān)信不吃碳水化合物能夠有益于健康，而有些朋友則篤信低碳水+高蛋白高脂的生酮飲食能夠有益于健康養(yǎng)生，實(shí)際上，不管是去碳水化合物的飲食，還是生酮飲食，減少碳水化合物的攝入，對于老年人來說，都不是一個(gè)好主意，不吃碳水化合物雖然有一定的減肥作用，但卻會使身體缺乏基礎(chǔ)營養(yǎng)，同時(shí)會增加酮體的過量產(chǎn)生，對血糖代謝也會形成較大影響，2021年9月的一項(xiàng)對生酮飲食的全面評估中指出，對于各類慢性疾病問題，生酮飲食帶來的風(fēng)險(xiǎn)大于獲益。

因此對于碳水化合物攝入的問題，應(yīng)當(dāng)辯證看待，適量攝入，科學(xué)搭配是關(guān)鍵，比如主食中可以適量減少精米白面的數(shù)量，而注意增加全谷物和雜糧的攝入，比如在活動量較大的時(shí)候，應(yīng)該攝入更多的碳水化合物，而活動量較小的話，攝入的碳水化合物就應(yīng)該少一點(diǎn)。

危害健康的“好習(xí)慣”4：每天服用保健品，卻不堅(jiān)持吃藥

有些老年朋友在養(yǎng)生方面，買了一大堆“純天然”保健品，能“治病”的保健品，每天服用，更有甚者，因?yàn)槌赃@些保健品，停用了原本應(yīng)該長期服用的控制疾病的常規(guī)藥物，比如降壓藥，降糖藥，阿司匹林等，這樣的一些做法，真的是舍本逐末，而帶來的健康風(fēng)險(xiǎn)，也往往是巨大的。

對于，老年朋友來說，結(jié)合身體，為身體適當(dāng)?shù)匮a(bǔ)充一些營養(yǎng)元素，例如維生素D，維生素B12等，是完全可以的，選擇有正規(guī)資質(zhì)的營養(yǎng)補(bǔ)充劑類保健產(chǎn)品，作為膳食外的營養(yǎng)補(bǔ)充，當(dāng)然是沒有問題的，但也應(yīng)該明確的一點(diǎn)是，保健品不是藥品，更不能替代藥品起到治療疾病的作用，一些宣傳包治百病的保健產(chǎn)品，往往都是騙人錢財(cái)?shù)奶茁?，而如果我們輕信這樣的一些夸大宣傳，而天天服用所謂的“保健品”，反而可能會帶來更大的健康危害和風(fēng)險(xiǎn)。

危害健康的“好習(xí)慣”5：便秘應(yīng)該排腸毒

由于近些年來的一些過度宣傳，“排毒”的觀念已經(jīng)深入人心，特別是一些老年朋友存在便秘問題的情況，就更是每天服用一些宣稱具有“排毒”作用的產(chǎn)品，比如某些清腸、潤腸的茶或產(chǎn)品等，通過這樣的方式，在一段時(shí)間內(nèi)，便秘的問題似乎是改善了，所謂的“腸毒”似乎也都被排出來了，但實(shí)際情況卻并非如此。

多數(shù)的清腸排毒產(chǎn)品，如果對改善便秘有立竿見影的效果，多數(shù)情況下都是加入了一些大黃、番瀉葉等瀉藥添加，這些物質(zhì)中起到促排便作用的物質(zhì)主要是蒽醌類的化合物，這類物質(zhì)能夠迅速改善便秘問題，但長期使用，一方面會產(chǎn)生耐藥性，效果逐漸變差，而另一方面長期使用還會導(dǎo)致腸道黏膜產(chǎn)生黑變，嚴(yán)重危害結(jié)直腸健康。因此，千萬不要輕信一些排毒的謠言，更不能長期服用一些通便排毒的茶飲或保健品，有了便秘問題，還是應(yīng)該以通過調(diào)整飲食習(xí)慣，加強(qiáng)運(yùn)動鍛煉，改善排便習(xí)慣，多飲水，以及服用一些對腸道健康更安全的正規(guī)藥物來改善。

危害健康的“好習(xí)慣”6：運(yùn)動鍛煉身體好，運(yùn)動強(qiáng)度和運(yùn)動量越大越好

運(yùn)動鍛煉有益身體健康，會帶來多方面的健康獲益是不爭的事實(shí)，特別是老年朋友們，注意運(yùn)動鍛煉是保證身體健康，預(yù)防調(diào)理相關(guān)疾病問題的重要生活方式。但對于老年朋友運(yùn)動鍛煉，特別需要注意的一點(diǎn)是，運(yùn)動鍛煉一定要注意把握好適度的原則，結(jié)合自身情況，選擇適合自己的運(yùn)動強(qiáng)度和運(yùn)動量。如果認(rèn)為運(yùn)動強(qiáng)度越大越好，運(yùn)動量越大越好，那就真的是走入了極端和誤區(qū)，反而可能會帶來更大的健康危害。

“過猶不及”這個(gè)道理在老年人運(yùn)動鍛煉方面同樣適用，老年朋友應(yīng)該選擇什么樣的運(yùn)動，如何合理進(jìn)行運(yùn)動，都應(yīng)該結(jié)合自身情況來慎重選擇，對于有心血管疾病高危風(fēng)險(xiǎn)或已有心腦血管疾病的朋友，更是最好經(jīng)過專業(yè)醫(yī)生評估后，適度進(jìn)行。不管你年輕時(shí)候多么厲害，現(xiàn)在還覺得自己有多么有勁兒，都應(yīng)該尊重生命的自然衰老變化，不要逞強(qiáng)，不要過度。

上述談到的6個(gè)方面，是一些老年朋友自認(rèn)為是有助于身體保健的養(yǎng)生“好習(xí)慣”，但實(shí)際上可能會危害身體健康的一些常見情況，希望看到此文的朋友，能夠從中汲取經(jīng)驗(yàn)，避開一些養(yǎng)生誤區(qū)，積極做好健康生活方式的保持，科學(xué)合理飲食，合理適度運(yùn)動，保持良好睡眠，安度晚年生活。