預(yù)防和緩解失眠好方法
提要：失眠對(duì)于現(xiàn)代人來說，是一種越來越常見的現(xiàn)象，很多人在面對(duì)失眠時(shí)無(wú)所適從，不知道如何才能夠擺脫失眠。事實(shí)上，在排除了疾病原因?qū)е碌氖咧?，養(yǎng)成良好的生活習(xí)慣是預(yù)防或緩解失眠的很好方法。我搜集了來好的生活習(xí)慣，幫助大家預(yù)防和緩解失眠的方法。
1、睡前減少腦力勞動(dòng)：睡前腦力勞動(dòng)過于頻繁，大腦處于活躍狀態(tài)，很難立刻入睡。大腦從活躍狀態(tài)恢復(fù)到平靜狀態(tài)需要一段時(shí)間，在這段時(shí)間上床入睡要比正常狀態(tài)下困難。
2、睡前不要過于亢奮：在睡覺之前，打電腦游戲、唱卡拉OK、看恐怖電影等情況容易使人過于亢奮，在這種亢奮的狀態(tài)下入睡是比較困難的，入睡之后也容易導(dǎo)致睡眠質(zhì)量不高，第二天精神不佳。
3、睡前泡個(gè)熱水腳：腳部穴位很多，通達(dá)全身，睡前泡個(gè)腳，不僅身心舒暢，而且利于全身的血液循環(huán)，如果能夠再配合適當(dāng)?shù)陌茨?，就更容易睡個(gè)舒服覺了。
4、睡前適量運(yùn)動(dòng)：睡覺之前，不宜劇烈運(yùn)動(dòng)。劇烈運(yùn)動(dòng)后，身體不要立刻靜止下來，應(yīng)該要做緩和運(yùn)動(dòng)，是呼吸、心跳和體溫都漸漸恢復(fù)正常后，才能準(zhǔn)備入睡，運(yùn)動(dòng)越劇烈需要做緩和運(yùn)動(dòng)的時(shí)間越長(zhǎng)。簡(jiǎn)單的做一些伸展運(yùn)動(dòng)或是脖頸運(yùn)動(dòng)更有利于入睡。
5、保持睡眠次數(shù)不變：當(dāng)我們習(xí)慣于每天不午休時(shí)，如果突然有一天午休了，到了晚上可能就不容易入睡了，尤其是很多年紀(jì)較大的人，每天的入睡時(shí)間本來就越來越少，午休就很可能導(dǎo)致晚上睡不著或是容易醒。
6、早睡早起精神好：很多人會(huì)有夜生活或是睡懶覺的習(xí)慣，這很容易導(dǎo)致生物鐘紊亂，引起失眠，而且會(huì)對(duì)身體造成一些隱患，再嚴(yán)重一些就會(huì)形成疾病。人的身體是有記憶功能的，當(dāng)我們養(yǎng)成了早睡早起的習(xí)慣，每天在固定的時(shí)間上床，很容易就會(huì)入睡。
7、當(dāng)日事，當(dāng)日盡：當(dāng)天的事情最好是當(dāng)天完成，在睡前的一段時(shí)間內(nèi)，回想一下當(dāng)天還有哪些事情沒有完成，并盡量去完成它們。否則，如果我們上床準(zhǔn)備睡覺時(shí)，突然想起來還有一些事情沒有完成，在糾結(jié)的心情下很容易造成入睡困難。
8、摸索分散注意力：在難以入睡或是大腦胡思亂想時(shí)，集中精力去做一些分散注意力的事情，有時(shí)候也是一種快速入睡的好方法，譬如很經(jīng)典的數(shù)羊羊游戲。每個(gè)人分散注意力的方法不同，要摸索出一種適合自己的分散注意力的方法，當(dāng)難以入睡或是大腦胡思亂想時(shí)，集中精神反復(fù)的想著自己在一個(gè)藍(lán)田、碧水、金沙灘、青山綠水的環(huán)境中，想著想著就入睡了。
9、睡前不要?jiǎng)优?/strong>平心靜氣是最適合入睡的狀態(tài)，如果睡前生氣或是動(dòng)怒，很容易使身體內(nèi)部的激素分泌紊亂，引起失眠，嚴(yán)重時(shí)可能導(dǎo)致內(nèi)分泌紊亂。所以，睡前不要生氣或是動(dòng)怒，如果心情不好，也要等到完全平靜之后再入睡。
10、治療原發(fā)?。?/strong>失眠的原因有很多種，仔細(xì)尋找失眠的原因，如果是疾患引起的失眠，除了養(yǎng)成好的生活習(xí)慣的同時(shí)外，建議可以配合藥物等治療方法。失眠狀態(tài)消失之后，要繼續(xù)保持好的生活習(xí)慣，以免復(fù)發(fā)。
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