為了告別失眠，提高睡眠質(zhì)量，應(yīng)該保持良好的生活習(xí)慣，有很多的方法都可以讓睡眠質(zhì)量提高。否則長時(shí)間失眠，夜間無法安穩(wěn)入睡，有可能會(huì)加速身體的衰老，甚至影響器官功能。
在提高睡眠質(zhì)量的過程中，好的生活習(xí)慣要堅(jiān)持，身體得到調(diào)節(jié)，植物神經(jīng)功能穩(wěn)定，生物鐘也保持正常了，夜間才可以安穩(wěn)入睡。那么，哪些方法對(duì)提高睡眠質(zhì)量有幫助？
1、飲食調(diào)節(jié)
經(jīng)常失眠可以通過飲食調(diào)節(jié)來促進(jìn)健康，因?yàn)橥ㄟ^飲食獲取人體需要的營養(yǎng)，可以達(dá)到安神助眠的功效，睡眠質(zhì)量往往會(huì)提高。例如小米用來煮粥進(jìn)食，可以獲取里面的氨基酸達(dá)到安神助眠功效，而蜂蜜中也含有多種維生素和氨基酸，同樣可以讓睡眠質(zhì)量提高。
因此，在積極促進(jìn)身體健康時(shí)利用飲食調(diào)節(jié)有好處，如果習(xí)慣在睡覺之前吃宵夜，可以用這些有安神助眠效果的食物來代替，通常也可以讓失眠情況改善。
2、適當(dāng)泡腳
提高睡眠質(zhì)量睡前泡腳是不錯(cuò)的選擇，因?yàn)橥ㄟ^適當(dāng)?shù)呐菽_能夠促進(jìn)全身的血液循環(huán)，循環(huán)速度加快時(shí)可以提供更多的血液、氧氣給心臟、大腦，這些重要器官足夠營養(yǎng)物質(zhì)提供，功能才會(huì)提高，可以達(dá)到保持健康，提高睡眠質(zhì)量的效果。
很多人身體的血液循環(huán)速度緩慢，上了年紀(jì)之后血液粘稠，如果沒有適當(dāng)泡腳調(diào)節(jié)身體，可能在大腦缺血、缺氧的情況下也會(huì)失眠。因此，想要盡快提高睡眠質(zhì)量，睡前適當(dāng)泡腳很重要。
3、釋放壓力
在提高睡眠質(zhì)量時(shí)還應(yīng)該轉(zhuǎn)移注意力。很多人壓力過大，容易情緒波動(dòng)，在過度擔(dān)憂、焦慮的過程中，睡眠質(zhì)量會(huì)降低。
而通過睡覺之前聽音樂可以轉(zhuǎn)移注意力，聽一些舒緩身心的音樂會(huì)讓睡眠質(zhì)量下降情況改善，人在輕松舒適的狀態(tài)中入睡，也可以保持睡眠質(zhì)量較高狀態(tài)。因此，在積極促進(jìn)身體健康時(shí)需要學(xué)會(huì)釋放壓力，通過聽音樂轉(zhuǎn)移注意力調(diào)節(jié)身體。
4、睡前散步
為了有效提高睡眠質(zhì)量，可以適當(dāng)增加身體的疲勞感，通過睡覺前散步也可以讓身體處于疲勞的狀態(tài)中，疲勞時(shí)有困意產(chǎn)生，及時(shí)入睡可以擁有高質(zhì)量睡眠。很多人雖然早睡早起，但是沒有明顯的困意產(chǎn)生，就算閉上眼睛也很難入睡。
因此，在提高睡眠質(zhì)量的過程中，要保持好的生活習(xí)慣，通過睡前之前散散步增加運(yùn)動(dòng)量，促進(jìn)循環(huán)，都可以讓睡眠質(zhì)量大幅度提高。
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