“脖子粗，肚子大”，這樣的體型在很多醫(yī)生眼里基本屬于“不及格”的體型。而且越來越多的研究發(fā)現(xiàn)，這樣的體型對我們的心臟等器官影響非常大，可能引發(fā)多種疾病，甚至癌癥。
以前有一句調(diào)侃人的話：“腦袋大，脖子粗，不是大款就是伙夫”，隨著生活條件的改善，不僅粗脖子越來越常見，大肚子也越來越多了。
“看來脖子粗，肚子大的人更容易短命的說法，真的有一定的道理。”剛經(jīng)歷完一場手術(shù)的曹大伯，不禁感慨了起來。
年過50的曹大伯幾個月前突然發(fā)福，身材嚴重變形，家人和朋友懷疑可能是疾病，勸他去體檢，勸他減肥。對此，曹大伯每次都說“圓潤是?！?、“腹垂知有?！?。
某天，曹大伯突感不適，惡心嘔吐，腹部劇烈疼痛，最后被家人送去醫(yī)院。
醫(yī)生檢查發(fā)現(xiàn)，曹大伯腰圍近90厘米，CT結(jié)果顯示腹部有巨大硬纖維瘤，上至胰腺下緣，下至趾骨聯(lián)合，腸道被壓迫至肝臟下方。后經(jīng)手術(shù)切除，瘤體重達24斤，幾乎是曹大伯體重的七分之一。
經(jīng)此一事，曹大伯有了新習慣，見到“脖子粗、肚子大”的人，就說會短命，勸說其減肥。這個說法真的有道理嗎？
國內(nèi)外研究發(fā)現(xiàn)：
脖子粗、肚子大的人，或與長壽無緣
2020年11月，《國際肥胖雜志》刊發(fā)過一項研究。該研究發(fā)現(xiàn)脖子粗是脂肪沉積于頸部雙下巴、下顎和周圍組織的淺表和肌肉之間導致的，啤酒肚也是脂肪堆積于內(nèi)臟器官導致。
而脖子變粗、肚子變大則預示著中心性和全身肥胖風險，也和心臟代謝風險和機體炎癥等有關(guān)。
無獨有偶，2022年6月，上海交通大學醫(yī)學院附屬第六人民醫(yī)院內(nèi)分泌代謝科也發(fā)表過一項研究。該研究調(diào)查了1421名24-80歲上海居民（男士占40.7%）的相關(guān)數(shù)據(jù)，分析發(fā)現(xiàn)，頸圍每增加5%，就意味著36%的腹型肥胖風險。
種種證據(jù)都說明，脖子粗、肚子大可能會給人體帶來疾病風險，危害健康，相應的自然會有損壽命。
脖子粗的人要警惕以下問題
脖子粗可能是由多種因素引起的，包括肥胖、甲狀腺問題、肌肉發(fā)達等，因此脖子粗本身并不是一個明確的疾病跡象。然而，脖子粗與一些健康問題可能存在關(guān)聯(lián)，下面是一些可能的情況：
1.高血壓：肥胖和脖子粗可能與高血壓有關(guān)。
2.睡眠呼吸暫停綜合癥（SDB）：SDB是一種睡眠障礙，與脖子粗有關(guān)，主要是因為脖子粗會增加呼吸道阻塞的風險。
3.糖尿病：脖子粗和肥胖可能與糖尿病有關(guān)，尤其是腹部肥胖。
4.心臟病：肥胖和脖子粗可能與心臟病有關(guān)，因為它們增加了患心臟病的風險。
因此，如果你的脖子粗且伴隨著上述健康問題的其他癥狀，建議及時咨詢醫(yī)生以獲得專業(yè)的診斷和治療建議。
避免脖子粗的方法
以下是一些可以調(diào)節(jié)方法，可以幫助你避免脖子粗：
1.保持健康的飲食：盡量避免高熱量、高脂肪、高糖分的食物，多攝入新鮮蔬菜、水果和全谷物食品等健康食品。
2.進行適量的運動：適當?shù)倪\動可以幫助你控制體重，增加肌肉，同時也有益于心血管健康。選擇適合自己的運動方式，如跑步、游泳、瑜伽等。
3.保持正確的坐姿和站姿：長期保持不正確的坐姿和站姿，容易導致肩頸部位的肌肉疲勞、僵硬和疼痛，最終可能會導致脖子粗。保持正確的姿勢，即使長時間坐在辦公桌前也應該保持肩膀放松、挺直脊椎、眼睛平視等姿勢。
4.控制酒精和煙草：酒精和煙草消費可能導致身體脂肪積累，進而導致脖子粗。所以盡量避免這些不健康的消費習慣。
5.睡眠足夠：睡眠足夠的時間可以幫助身體恢復和修復，有益于身體的健康。缺乏睡眠可能導致身體代謝不良，從而導致體重增加和脖子粗。
總的來說，保持健康的生活方式是預防脖子粗的關(guān)鍵。
肚子大的人需警惕哪些問題
肚子大可能是由于脂肪堆積在腹部所致，這被稱為中心性肥胖。中心性肥胖不僅影響外貌，還與多種健康問題相關(guān)。以下是與中心性肥胖相關(guān)的一些常見疾?。?/p>
1.心血管疾病：中心性肥胖增加了患高血壓、冠心病、心肌梗死和中風的風險。這是因為脂肪會在腹腔內(nèi)積聚，導致血液中的脂質(zhì)水平升高，從而增加了血管收縮和血栓形成的風險。
2.糖尿病：中心性肥胖是糖尿病的重要危險因素。腹部脂肪堆積會增加胰島素抵抗的風險，這會導致血糖水平升高，最終導致糖尿病。
3.肥胖相關(guān)癌癥：中心性肥胖還與乳腺癌、子宮內(nèi)膜癌、卵巢癌和結(jié)腸癌等肥胖相關(guān)癌癥的風險增加有關(guān)。
4.脂肪肝：中心性肥胖還與脂肪肝的風險增加有關(guān)。脂肪肝是肝臟過度積累脂肪的情況，可導致肝功能異常和肝炎。
因此，減少腹部脂肪的積聚可以降低這些健康問題的風險。
避免肚子大的方法
以下是一些有助于避免脂肪囤積在腹部的方法：
1.均衡飲食：選擇健康的食品并保持適當?shù)娘嬍称胶夥浅Ｖ匾Ｄ梢赃x擇高纖維、低糖、低脂肪的食物，并避免過量攝入鹽和糖。
2.控制熱量攝入量：如果您攝入的熱量比您所需的熱量多，那么多余的熱量將被儲存為脂肪?？刂茻崃繑z入量，保持適當?shù)捏w重可以幫助減少腹部脂肪的積聚。
3.增加運動量：增加運動量可以幫助燃燒脂肪，包括腹部的脂肪。您可以選擇有氧運動和力量訓練來幫助減少腹部脂肪的積聚。
4.控制壓力：研究表明，壓力會導致體內(nèi)激素水平的變化，從而導致脂肪在腹部積聚。控制壓力可以幫助減少腹部脂肪的積聚。
5.充足睡眠：睡眠不足會導致激素水平的變化，從而影響脂肪的代謝。充足的睡眠可以幫助減少腹部脂肪的積聚。
總之，保持健康的飲食習慣、適當?shù)倪\動、控制壓力和充足的睡眠可以幫助減少腹部脂肪的積聚。
長壽身材有國際標準，看你符合幾個
長壽體質(zhì)和健康的身材不僅僅取決于一個指標，而是需要結(jié)合多個指標綜合評估。下面是一些常用的指標和它們對健康身材的說明：
1.身體質(zhì)量指數(shù)（BMI）：BMI是衡量體重是否偏輕或偏重的指標，計算方法是體重（公斤）除以身高（米）的平方。正常范圍是18.5-24.9。如果BMI過高或過低，都可能對健康產(chǎn)生負面影響。
2.體脂率：體脂率是人體脂肪組織占總體重的比例。男性正常范圍為8-20%，女性正常范圍為20-30%。過高的體脂率可能增加患心臟病、糖尿病、高血壓等疾病的風險。
3.頸圍：頸圍反映頸部肌肉和脂肪的分布情況，也與睡眠質(zhì)量、呼吸道疾病等健康因素有關(guān)。男性頸圍正常范圍為37-43厘米，女性為34-40厘米。
4.大小腿圍度：大小腿圍度反映腿部肌肉發(fā)達情況。正常范圍因個體差異而異，但一般是與身高相當。
5.腰圍：腰圍是反映腹部脂肪分布情況的指標，也是評估心血管疾病風險的重要指標之一。男性腰圍正常范圍為90厘米以下，女性為80厘米以下。
6.腰臀比：腰臀比是評估腰部和髖部脂肪分布情況的指標，也是評估心血管疾病風險的重要指標之一。正常的腰臀比男性應該小于0.9，女性應該小于0.8。
7.腰高比：腰高比是評估腰部肥胖程度的指標，計算方法是腰圍除以身高。正常范圍為0.4-0.5。
需要注意的是，身材指標的正常范圍因人種、年齡、性別等因素而異，所以在評估身材時需要綜合考慮多個指標，并結(jié)合個人的實際情況進行分析。
作者：謝葛亮 | 編輯：沙 果
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