身材作為人們外在的特征之一，一直以來備受矚目。人們相信，擁有健康的身材不僅能夠提升形象、增強(qiáng)自信心，還能夠預(yù)防各種疾病、延緩衰老、提高壽命。因此，越來越多的人開始關(guān)注自己的身材和健康。

以前人們認(rèn)為，體型豐滿肌肉發(fā)達(dá)的人，相對而言更加健康和長壽。然而現(xiàn)代醫(yī)學(xué)發(fā)現(xiàn)，身材與壽命之間的關(guān)系可能比我們想象的更加復(fù)雜。

脖子粗可能與長壽無緣

脖子粗很可能增加人的患病風(fēng)險(xiǎn)，并直接影響到壽命。一項(xiàng)2019年發(fā)表在醫(yī)學(xué)雜志《美國醫(yī)學(xué)會雜志》上的研究表明，脖子粗可能是一種預(yù)測心血管疾病死亡率的標(biāo)志。該研究跟蹤了11,000名成年人的健康情況，發(fā)現(xiàn)脖子粗和體重指數(shù)（BMI）一樣，都是心血管死亡率的獨(dú)立預(yù)測因素。具體來說，男性脖圍大于43厘米，女性脖圍大于40厘米的人群，心血管死亡率將會比脖圍小的人群更高。

另外還有一項(xiàng)研究發(fā)現(xiàn)，脖子粗也可能與阿爾茨海默癥有關(guān)。這項(xiàng)研究跟蹤了1000多名老年人，發(fā)現(xiàn)脖子粗的人群患上阿爾茨海默癥的風(fēng)險(xiǎn)更高。具體來說，男性脖圍大于40厘米，女性脖圍大于35厘米的人群，患上阿爾茨海默癥的風(fēng)險(xiǎn)將會比脖圍小的人群更高。

那么，為什么脖子粗的人群會與長壽無緣呢？這就要看脖子粗背后代表的意思。脖子是人體中的一處脂肪沉積區(qū)域，脖子粗可能是因?yàn)橹境练e過多導(dǎo)致的。也可能是因?yàn)榧∪膺^度發(fā)達(dá)導(dǎo)致的，例如健美運(yùn)動員或摔跤運(yùn)動員等；此外，一些老年人可能會出現(xiàn)脖椎骨骨質(zhì)增生的情況，導(dǎo)致脖子粗；當(dāng)然脖子粗也可能是遺傳因素導(dǎo)致的，例如頸椎病等。這其中除了肌肉過度發(fā)達(dá)的運(yùn)動員，都屬于容易患病人群。

因?yàn)椴弊哟侄鹊脑黾涌赡苁莾?nèi)部脂肪累積的標(biāo)志，其中主要包括位于腹腔內(nèi)圍繞內(nèi)臟器官的內(nèi)臟脂肪。內(nèi)臟脂肪是一種代謝活躍的脂肪，它釋放出的化學(xué)物質(zhì)對身體的代謝和炎癥反應(yīng)具有重要影響。脖子粗雖然并不與壽命直接掛鉤，但已經(jīng)成為一個可識別的標(biāo)志，提醒我們是否該關(guān)注自身的健康狀況。

肚子大的人也可能與長壽無緣

最新的研究發(fā)現(xiàn)，肚子大的人可能與長壽無緣。2022年，一項(xiàng)發(fā)布在《JAMA Network Open》

的研究詳細(xì)分析了我國成年人和老年人的腰圍、體重和全因死亡率之間的關(guān)系。

研究團(tuán)隊(duì)的研究對象是大約50萬名年齡在18至100歲之間的成年人和老年人。研究人員跟蹤這些人的體重和腰圍變化，并在隨訪期間記錄了他們的死亡情況。研究發(fā)現(xiàn)，較高的腰圍與較高的全因死亡率之間存在關(guān)聯(lián)，而體重對死亡率的影響則更為復(fù)雜。具體來說，體重下降但腰圍增加的人有更高的死亡風(fēng)險(xiǎn)，而體重增加但腰圍不增加的人則沒有明顯的死亡風(fēng)險(xiǎn)增加。

這項(xiàng)研究的發(fā)現(xiàn)表明，腰圍是一個重要的健康指標(biāo)，與死亡風(fēng)險(xiǎn)密切相關(guān)。肚子大的人可能面臨更高的死亡風(fēng)險(xiǎn)，即使他們的體重在正常范圍內(nèi)。

肚子大通常指的是腹部肥胖，腹部脂肪堆積過多。與其他身體部位的脂肪堆積相比，腹部脂肪對健康的影響更為嚴(yán)重，它會顯著增加患心血管疾病的風(fēng)險(xiǎn)。一項(xiàng)發(fā)表在《美國醫(yī)學(xué)會雜志》上的研究發(fā)現(xiàn)，腹部肥胖與心臟病和中風(fēng)風(fēng)險(xiǎn)的增加有關(guān)。研究發(fā)現(xiàn)，每增加1個腰圍尺寸，心臟病和中風(fēng)風(fēng)險(xiǎn)就會增加3%至4%。

腹部肥胖還與糖尿病有關(guān)。脂肪組織是產(chǎn)生激素的重要器官，其中包括胰島素抵抗素。這些激素可以干擾身體對胰島素的反應(yīng)，從而導(dǎo)致高血糖和糖尿病的發(fā)生。此外，腹部肥胖還會增加患上許多癌癥的風(fēng)險(xiǎn)。一項(xiàng)發(fā)表在《英國醫(yī)學(xué)雜志》上的研究發(fā)現(xiàn)，腹部肥胖與子宮內(nèi)膜癌、結(jié)腸癌等多種癌癥的風(fēng)險(xiǎn)增加有關(guān)。腹部肥胖的人群患上心血管疾病和癌癥的風(fēng)險(xiǎn)分別比正常體重的人高出35%和24%。

腹部肥胖的定義是基于腰圍大小。根據(jù)世界衛(wèi)生組織（WHO）的建議，亞洲人腹部肥胖的定義是男性腰圍大于90厘米，女性腰圍大于80厘米。這是基于亞洲人的體型和相關(guān)健康風(fēng)險(xiǎn)的研究結(jié)果而提出的建議。請注意，這僅是一般建議，具體的腰圍標(biāo)準(zhǔn)可能會因個人身高狀況、文化和地理因素而有所不同。如果您對自己的健康狀況有任何疑問，最好咨詢醫(yī)生或健康專業(yè)人士進(jìn)行評估和建議。

延年益壽需要改善身材

身材到了現(xiàn)在已經(jīng)不僅是外貌了，它還密切與我們的身體健康有關(guān)。因此為了我們自己著想，保持適當(dāng)?shù)捏w重和體脂比例就尤其重要。當(dāng)然每個人都理想體重和體脂比例是不一樣的，具體需要結(jié)合身高年齡、性別等因素計(jì)算。具體的計(jì)算太復(fù)雜，我們也不必真的追求分毫不差，只需要盡量向那個標(biāo)準(zhǔn)靠攏就行，為此一些健康的生活方式就顯得尤其重要。

首先就是飲食。健身最重要的一環(huán)就是吃，均衡的飲食是保持適當(dāng)體重和體脂比例的關(guān)鍵。建議攝入豐富多樣的水果、蔬菜、全谷類食品、健康蛋白質(zhì)（如魚類、豆類和堅(jiān)果）以及少量健康脂肪（如橄欖油、鱷梨等）。避免過多攝入加工食品、高糖飲料和高鹽食物。有研究表明，以植物為基礎(chǔ)的飲食模式（如地中海飲食或蔬食主義）與延壽和降低慢性疾病風(fēng)險(xiǎn)有關(guān)。當(dāng)然食量也必須控制，不能不吃也不能多吃，不吃會摧毀你的身體，但過量攝入熱量又會導(dǎo)致體重增加和脂肪積累。為此就需要有意識地控制飲食量、使用較小的碗和盤子、避免分心進(jìn)食（如看電視或使用手機(jī)）等方法，有助于減少過量攝入。

除了吃最重要的就是動，定期進(jìn)行身體活動和運(yùn)動至關(guān)重要。有氧運(yùn)動（如快走、跑步、游泳）可以幫助燃燒卡路里和減少脂肪堆積。力量訓(xùn)練（如舉重、俯臥撐）有助于增加肌肉質(zhì)量，提高代謝率。根據(jù)研究，每周進(jìn)行150分鐘的有氧運(yùn)動和兩次以上的力量訓(xùn)練可以獲得顯著的健康益處。

在吃和動之外，良好的生活習(xí)慣也非常重要。長期的應(yīng)激和睡眠不足可能導(dǎo)致體重增加和代謝紊亂。學(xué)會管理壓力，采用有效的應(yīng)對策略，如放松技巧、社交支持和適當(dāng)?shù)臅r(shí)間管理。同時(shí)，保持良好的睡眠習(xí)慣，每晚獲得足夠的睡眠時(shí)間（成人一般需要7-9小時(shí)）。此外吸煙和酗酒絕對是危害健康的殺手，戒煙和限制飲酒可以顯著降低慢性疾病的風(fēng)險(xiǎn)，如癌癥、心臟病和肝病等。

結(jié)語

在分析肚子大和脖子粗對人類壽命的影響后，我們不可否認(rèn)這兩個因素與健康之間的緊密聯(lián)系。通過我們的討論，我們了解到肚子大和脖子粗與許多慢性疾病、心血管問題以及較短的壽命之間存在直接的關(guān)聯(lián)。

然而，我們不必感到絕望。采取適當(dāng)?shù)拇胧﹣肀３纸】凳峭耆尚械模⑶铱梢詭椭覀冄幽暌鎵?。這包括健康飲食、適量運(yùn)動、良好的生活習(xí)慣和戒煙戒酒等手段。

此外，定期進(jìn)行健康檢查、遵循醫(yī)生的建議、保持良好的睡眠質(zhì)量、減少壓力和注意心理健康也是重要的因素。

通過采取這些措施，我們可以積極地影響自己的健康和壽命。重要的是要記住，健康是一項(xiàng)長期的投資，需要持續(xù)的努力和自律。讓我們共同努力，為自己的健康負(fù)責(zé)，以延年益壽、過上充實(shí)健康的生活。

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