黃阿姨是一個(gè)愛(ài)好跳舞的57歲的老年人，退休后她更是積極參加各種舞蹈活動(dòng)，如老年大學(xué)、老年舞團(tuán)、廣場(chǎng)舞裙等，每天都跳得很開(kāi)心。
可是，黃阿姨的腿部卻有一個(gè)隱患，就是她年輕時(shí)因?yàn)橐淮我馔?，?dǎo)致腿部受傷，雖然后來(lái)痊愈了，但是留下了后遺癥，每當(dāng)跳舞時(shí)間過(guò)長(zhǎng)，腿部就會(huì)感到酸痛。有一次，她的舞友發(fā)現(xiàn)她臉色蒼白，問(wèn)了她的情況，便建議她試試踮腳這個(gè)簡(jiǎn)單的動(dòng)作，說(shuō)是可以緩解腿部不適。
黃阿姨雖然有些懷疑，但還是按照舞友的建議，每天早上堅(jiān)持做踮腳的練習(xí)，笑半年下來(lái)，她驚喜地發(fā)現(xiàn)，自己的身體發(fā)生了很多變化，不僅腿部的疼痛減輕了，而且睡眠質(zhì)量提高了，靜脈曲張也有所改善，身體的免疫力也增強(qiáng)了，整個(gè)冬天都沒(méi)有感冒、咳嗽。
黃阿姨覺(jué)得踮腳真是一個(gè)神奇的養(yǎng)生方法，于是她把這個(gè)方法告訴了更多的舞友，讓他們也一起來(lái)踮腳。
一、踮腳，一個(gè)延續(xù)800多年的養(yǎng)生方
踮腳是一種非常古老的養(yǎng)生方法，早在西漢時(shí)期，就有《引書(shū)》這部養(yǎng)生經(jīng)典，其中就提到了“敦踵以利胸中”的說(shuō)法，意思是通過(guò)踮腳的方式，可以促進(jìn)胸部的氣血流通，對(duì)心肺功能有益。后來(lái)，有800年歷史的導(dǎo)引養(yǎng)生術(shù)八段錦中，也有踮腳的動(dòng)作，稱(chēng)為“敦踵法”，用來(lái)調(diào)理腎氣，強(qiáng)壯身體。
踮腳的方法很簡(jiǎn)單，就是站立時(shí)，抬起雙腳的腳跟，然后再放下，重復(fù)進(jìn)行。踮腳的速度要適中，每次踮腳的時(shí)間要控制在1-5分鐘，感覺(jué)腳底有些發(fā)熱為宜。踮腳是一種很好的有氧運(yùn)動(dòng)，每次踮腳，都可以鍛煉到腿部的8塊肌肉，增強(qiáng)腿部的力量和靈活性。而且，腳上有很多重要的穴位和經(jīng)絡(luò)，尤其是腳后跟上，有足三陰經(jīng)的起點(diǎn)，這些經(jīng)絡(luò)和身體的各個(gè)臟腑有著密切的聯(lián)系，經(jīng)常踮腳，就可以刺激這些穴位和經(jīng)絡(luò)，促進(jìn)氣血的運(yùn)行，達(dá)到養(yǎng)生的效果。
二、每天踮腳10分鐘，能收獲哪些好處？
踮腳這個(gè)看似簡(jiǎn)單的動(dòng)作，卻能給身體帶來(lái)很多好處，下面就為大家介紹一下：
1、預(yù)防和改善心血管疾病
踮腳時(shí)，小腿后部的肌肉會(huì)收縮，擠壓出的血液量和心臟的排血量相當(dāng)，而且還可以加快心率，讓血液能夠給心肌提供足夠的氧氣，從而保護(hù)心臟的健康，預(yù)防和改善心血管疾病，如高血壓、冠心病、心絞痛等12。
2、防止和緩解靜脈曲張
靜脈曲張是一種常見(jiàn)的下肢血管疾病，表現(xiàn)為腿部靜脈擴(kuò)張、扭曲、隆起，常伴有腿部沉重、酸脹、疼痛等癥狀，嚴(yán)重者還可能導(dǎo)致皮膚潰瘍、出血、感染等并發(fā)癥。靜脈曲張的主要原因是下肢靜脈回流受阻，導(dǎo)致靜脈內(nèi)壓力增高，靜脈壁受損，靜脈瓣膜功能障礙。踮腳可以促進(jìn)下肢的血液循環(huán)，減輕靜脈的負(fù)擔(dān)，防止和緩解靜脈曲張的發(fā)生和發(fā)展。
3、增強(qiáng)腎臟功能
中醫(yī)認(rèn)為，腎主水，腎為先天之本，腎氣充足，五臟六腑才能正常運(yùn)行。腳上有足少陰腎經(jīng)的起點(diǎn)，這條經(jīng)絡(luò)與腎臟有著密切的關(guān)系，踮腳可以刺激足少陰腎經(jīng)，溫補(bǔ)腎氣，增強(qiáng)腎臟的排毒、調(diào)節(jié)、分泌等功能，對(duì)于預(yù)防和治療腎虛、腎炎、腎結(jié)石等疾病有一定的作用。
4、改善睡眠質(zhì)量
睡眠是人體必需的生理活動(dòng)，對(duì)于身心健康至關(guān)重要。但是，很多人都有睡眠不好的困擾，如失眠、多夢(mèng)、易醒、難入睡等。踮腳可以放松身體，消除疲勞，調(diào)節(jié)神經(jīng)系統(tǒng)，平衡內(nèi)分泌，有利于入睡和提高睡眠質(zhì)量。尤其是在睡前做踮腳，可以幫助人們更快地進(jìn)入深度睡眠，提高睡眠效率 。
5、增強(qiáng)免疫力
免疫力是人體抵抗外界病原體侵入的能力，是保證人體健康的重要因素。免疫力低下的人，容易感染各種疾病，如感冒、咳嗽、發(fā)燒等。踮腳可以促進(jìn)氣血的運(yùn)行，增加血液中的白細(xì)胞和抗體，提高人體的免疫
三、踮腳不分時(shí)間，不挑場(chǎng)合，隨時(shí)可以做
踮腳運(yùn)動(dòng)不受時(shí)間地點(diǎn)限制，只需幾分鐘，就能有效鍛煉身體。以下介紹四個(gè)日常生活中適合踮腳鍛煉的場(chǎng)景：
1. 走路時(shí)：
將走路與踮腳尖結(jié)合，每次30-50步，循序漸進(jìn)增加距離。
不適合行動(dòng)不便的老人。
2. 坐著時(shí)：
雙腿分開(kāi)與肩同寬，慢慢踮起腳尖，或在大腿上放重物增加阻力。
重復(fù)30-50次，速度可根據(jù)自身情況調(diào)節(jié)。
3. 躺著時(shí)：
平躺，雙腿并攏伸直，腳尖勾放交替進(jìn)行，或單腳練習(xí)。
每天2-4次，每次約20-30下。
4. 小便時(shí)：
男女皆適用，女性可增強(qiáng)盆底肌，男性可改善排尿。
四、踮腳的注意事項(xiàng)：
踮腳運(yùn)動(dòng)不受時(shí)間地點(diǎn)限制，只需幾分鐘，就能有效鍛煉身體。然而，練習(xí)踮腳也需注意一些事項(xiàng)，才能更健康地收獲益處。
踮腳練習(xí)時(shí)間不宜過(guò)久，一般每天10分鐘左右即可。踮腳時(shí)，身體的全部重量會(huì)聚集到腳尖，長(zhǎng)時(shí)間踮腳會(huì)導(dǎo)致腳關(guān)節(jié)的負(fù)擔(dān)過(guò)大，造成不適。
鞋子的舒適度會(huì)影響腳的健康。過(guò)小或太高的鞋子會(huì)影響血液循環(huán)，因此無(wú)論是鍛煉過(guò)程中還是日常生活，都需要選擇一雙舒適的鞋子。
并非所有人都適合踮腳練習(xí)。孕婦、有心血管疾病或骨質(zhì)疏松患者不建議練習(xí)踮腳。高齡老人在練習(xí)過(guò)程中要注意有可以攙扶的物體，避免摔倒。
踮腳后，要及時(shí)做一些放松運(yùn)動(dòng)，如伸展腿部，揉捏腳趾，輕拍腳跟等，以緩解腳部的緊張和疲勞，防止腳部的肌肉痙攣和抽筋。
人體機(jī)能會(huì)隨著年齡不斷衰退。踮腳和其他鍛煉方式一樣，都是很好的保養(yǎng)方式。長(zhǎng)期堅(jiān)持踮腳運(yùn)動(dòng)，可帶來(lái)諸多健康益處。
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