現(xiàn)如今大爺大媽們對(duì)于養(yǎng)生可謂是興味盎然，有的選擇中醫(yī)推拿，有的人選擇保健品，還有的人則是運(yùn)動(dòng)健身。

社區(qū)王大爺就是這么一個(gè)人，每天五點(diǎn)以后，小區(qū)公園里各個(gè)大爺大媽們就開(kāi)始展露他們的絕活了，有腹部繞杠、引體向上、跑步、跳廣場(chǎng)舞、抽陀螺，干什么的都有。

王大爺看在眼里，苦在心里，因?yàn)樽约河?strong>前列腺炎，像尿頻、尿急、尿痛都是常有的事，有次上完廁所弄到了褲子上，被李老頭一陣嘲笑，自那以后就極其抗拒外出。

雖然不出去，但他也有自己的鍛煉方式，那就是踮腳尖。王大爺聽(tīng)說(shuō)踮腳尖是個(gè)不錯(cuò)的有氧運(yùn)動(dòng)，不僅鍛煉小腿肌肉，對(duì)前列腺炎也有一定的改善的效用。因此在之后王大爺每天堅(jiān)持15分鐘左右，過(guò)了一段時(shí)間后，他在藥物和踮腳尖的雙重作用下，前列腺炎果然好了。

要知道踮腳尖有利通暢分布在大腿內(nèi)側(cè)的足三陰經(jīng) ， 分別是上側(cè)的足太陰脾經(jīng) ， 后方的足少陰腎經(jīng)、中間的足厥陰肝經(jīng)。 且這些穴位都主升，都有激發(fā)中氣的作用，從而達(dá)到補(bǔ)腎固本的效果 。

而且踮腳尖時(shí)小腿肌肉的擠壓的出血量和心臟脈搏的排血量大致一樣，因此經(jīng)常做還可以刺激下肢血液循環(huán)和前列腺處的血液循環(huán)，對(duì)于患有慢性前列腺炎的中年人來(lái)說(shuō)，小便時(shí)踮腳尖排尿則更加順暢。

踮腳尖這種健身方法不受場(chǎng)地限制，隨時(shí)隨地都可以做到。其運(yùn)動(dòng)方式就是保持站立姿勢(shì)，雙腳并攏，身體挺直，雙臂自然下垂；然后緩慢抬起腳后跟，使腳尖離地，并停留幾秒鐘；最后緩慢放下腳后跟，回到站立的姿勢(shì)。

就重復(fù)以上動(dòng)作，每天15分鐘左右，你會(huì)發(fā)現(xiàn)踮腳尖的好處遠(yuǎn)不止于此，下面就為大家詳細(xì)說(shuō)明。

一、經(jīng)常踮腳尖，或能去除這四個(gè)煩惱

腳部是人體循環(huán)系統(tǒng)中靠近地面的部位，而且腳部的肌肉、血管和神經(jīng)密度較高，能夠產(chǎn)生較大的泵血作用，幫助血液循環(huán)，促進(jìn)心臟血液循環(huán)的回流，減輕心臟的負(fù)擔(dān)。

同時(shí)，腳部也是人體的重要運(yùn)動(dòng)器官，通過(guò)運(yùn)動(dòng)可以促進(jìn)血液循環(huán)，改善心臟功能，有利于保持心血管健康。因此，腳被稱為“第二心臟”，強(qiáng)調(diào)了腳對(duì)人體健康的重要性。

這也是為什么那么多人會(huì)選擇腳底按摩的原因，除了腳底按摩，有事沒(méi)事踮下腳尖也能起到刺激經(jīng)絡(luò)和促進(jìn)血液循環(huán)的效用。有事沒(méi)事踮一下腳尖，或能解決這四大煩惱。

1、緩解水腫，塑性小腿

現(xiàn)代人大部分的工作常態(tài)就是坐在辦公室里對(duì)著電腦，一天24個(gè)小時(shí)12個(gè)小時(shí)都在坐著，時(shí)間久了會(huì)導(dǎo)致腿部靜脈的血液回流受到阻礙，血液堆積在腿部，從而導(dǎo)致腿部水腫。

此外，久坐還可能導(dǎo)致身體代謝率降低，水分排泄減少，也會(huì)導(dǎo)致水腫。而墊腳尖可以提高腿部的血液循環(huán)，鍛煉小腿肌肉并使其得到放松，所以工作一段時(shí)間去外面站個(gè)幾分鐘，可幫助我們緩解水腫。

對(duì)于愛(ài)美的女性來(lái)說(shuō)，高跟鞋是必不可少的，但是長(zhǎng) 間穿高跟鞋會(huì)導(dǎo)致小腿肌肉緊繃粗壯，出現(xiàn)所謂的肌肉腿，更加的不美觀。而且長(zhǎng)期穿高跟鞋還也導(dǎo)致肌肉高度緊張，影響血液循環(huán)，并導(dǎo)致肌肉痙攣。

通過(guò)踮腳尖則可以加速脂肪的燃燒和消耗，恢復(fù)小腿的活力。在重復(fù)的動(dòng)作你的腳背和小腿肌肉會(huì)受到更大的壓力，從而迫使肌肉得到相應(yīng)的放松和鍛煉，再這樣一張一弛中塑性小腿。

2、改善睡眠

現(xiàn)在有很多人都存在睡眠障礙，該睡的時(shí)候睡不著、就算睡著了不僅會(huì)早早的醒來(lái)睡眠質(zhì)量還奇差無(wú)比，嚴(yán)重的還會(huì)影響日常的工作和生活。

一般來(lái)說(shuō)，失眠可以由多種因素引起，如精神壓力、生活作息不規(guī)律、飲食不當(dāng)等。改善失眠常用方法不外乎調(diào)節(jié)生活習(xí)慣、保持安靜的睡眠環(huán)境等來(lái)改善睡眠。

而每天在家里墊腳尖二十分鐘左右，也能改善睡眠情況。人體的腳底板有涌泉穴、太沖穴、百敲穴等，通過(guò)墊腳尖可以有效刺激這些穴位，再加上隨著自身活動(dòng)量增加，代謝也會(huì)提升，血液循環(huán)暢通，并供給給有需要的器官、組織，在這些因素的輔助調(diào)節(jié)下，可以促進(jìn)身體的放松，緩解緊張的情緒，有助于改善睡眠質(zhì)量。

3、提供腎氣，增強(qiáng)免疫力

對(duì)于男性朋友來(lái)說(shuō)，為了養(yǎng)家糊口，免不了要熬夜加班，而且為了緩解對(duì)工作和生活的壓力，很多人會(huì)選擇用酒精來(lái)麻痹自己。

可長(zhǎng)期飲酒會(huì)導(dǎo)致肝臟功能受損，肝臟無(wú)法正常代謝體內(nèi)的有毒物質(zhì)，進(jìn)而加重腎臟負(fù)擔(dān)，導(dǎo)致腎臟損傷。再加上長(zhǎng)期熬夜導(dǎo)致身體免疫力下降，易患上各種疾病，久而久之就會(huì)出現(xiàn)腎虛和亞健康。

由于免疫力低下和腎氣不足的緣故，患者會(huì)出現(xiàn)精神萎靡、記憶力下降、身體疲勞的情況。因此在日常生活中踮踮腳尖可以刺激涌泉穴，這是腎經(jīng)的起點(diǎn)，通過(guò)刺激涌泉穴可以促進(jìn)腎臟的血液循環(huán)、改善腎臟的代謝功能、加速腎臟細(xì)胞的新陳代謝，從而達(dá)到保護(hù)和健康腎臟的作用。

此外，涌泉穴還可以調(diào)節(jié)身體的生理機(jī)能和平衡身體的能量，刺激人體的氣血，保證血液循環(huán)的暢通和正常的新陳代謝，從而增強(qiáng)免疫力。需要注意的是，刺激涌泉穴雖然有一定的輔助作用，但并不能替代飲食、適量運(yùn)動(dòng)、良好的生活習(xí)慣等。

4、預(yù)防靜脈曲張

靜脈曲張是由于靜脈瓣膜功能障礙或靜脈壁彈性降低，導(dǎo)致血液在靜脈內(nèi)回流受阻，靜脈擴(kuò)張、曲張、迂曲，形成靜脈回流障礙和血液淤積的病癥。除靜脈瓣膜功能受損外，長(zhǎng)期站立或久坐也會(huì)使下肢靜脈回流不暢，靜脈內(nèi)壓力增加，導(dǎo)致靜脈擴(kuò)張。

踮腳尖可以幫助提高下肢肌肉收縮和靜脈血液回流速度，有助于緩解和預(yù)防靜脈曲張的癥狀。但它并不能治愈靜脈曲張，所以已經(jīng)出現(xiàn)靜脈曲張的患者，最好還是在醫(yī)生的指導(dǎo)下治療。

二、踮腳尖不是隨便墊腳就行了，有4點(diǎn)需要注意

1、踮腳尖不能代替運(yùn)動(dòng)

在日常生活中，人們覺(jué)得每天踮腳尖15分鐘可以代替1小時(shí)的運(yùn)動(dòng)，因?yàn)轷谀_尖的時(shí)候，全身的重力都會(huì)集中在腳尖上，這樣能夠促進(jìn)局部的血液循環(huán)，提高內(nèi)臟的功能。

不過(guò)比起一個(gè)小時(shí)的鍛煉，踮腳尖15分鐘貌似不太夠看，因?yàn)樗皇且环N較為簡(jiǎn)單的小運(yùn)動(dòng)，只能起到輔助作用，如果想要達(dá)到更好的健身效果或者提升心肺功能，還需配合其他形式的運(yùn)動(dòng)，如慢跑、游泳、跳繩、瑜伽等。

2、控制踮腳尖的時(shí)間

很多人覺(jué)得踮腳尖這個(gè)運(yùn)動(dòng)比較輕微，為了追求效果自己會(huì)延長(zhǎng)時(shí)間，殊不知長(zhǎng)時(shí)間踮腳尖不僅會(huì)使小腿肌肉過(guò)度用力，導(dǎo)致肌肉疲勞、酸痛、僵硬等問(wèn)題，還會(huì)給膝蓋和踝關(guān)節(jié)帶來(lái)額外的壓力，容易導(dǎo)致關(guān)節(jié)損傷。

所以選擇踮腳尖這個(gè)運(yùn)動(dòng)，初期可以控制在 5-10分鐘，讓身體習(xí)慣這種強(qiáng)度后可以逐漸增加時(shí)間。而且踮起腳尖時(shí)吸氣，讓腹部向前凸出；放下腳跟時(shí)呼氣，讓腹部向內(nèi)收縮盡量配合呼吸。只有配合呼吸身體的循環(huán)才能穩(wěn)定，血液才能更順暢地流動(dòng)。

3、飯后不要立刻踮腳尖

有些人覺(jué)得踮腳尖幅度小，剛吃完飯做一回還可以幫助消化，實(shí)際上這種觀點(diǎn)大錯(cuò)特錯(cuò)。因?yàn)?strong>飯后血液流向胃腸道道，此時(shí)踮腳尖會(huì)使小腿肌肉過(guò)度收縮，影響血液回流，增加心臟負(fù)擔(dān)，容易導(dǎo)致腿部酸痛、局部水腫、消化不良等問(wèn)題。

因此建議飯后至少等待半小時(shí)后再進(jìn)行踮腳尖運(yùn)動(dòng)，并且在運(yùn)動(dòng)開(kāi)始前適當(dāng)?shù)幕顒?dòng)一下關(guān)節(jié)，旋轉(zhuǎn)一下腳脖，做一下拉伸，這樣可以避免局部損傷的出現(xiàn)。

4、坐站交替進(jìn)行

如果感覺(jué)自己的腿部有些酸痛，可以選擇站坐交替進(jìn)行。坐著踮腳尖與站立不同，對(duì)腿部的壓力較小，基本上沒(méi)有什么限制。在操作時(shí)，需要保持大腿平直，雙腳一勾一放，每分鐘踮60次左右。如果感覺(jué)這樣過(guò)于輕松，還可以往大腿上放置重物，裝書(shū)的背包或者是礦泉水瓶等，這個(gè)速度和頻次由自己掌握。

除了上述兩種外，我們還可以像兒時(shí)那樣腳后微微抬起，踮著腳走路，每一次行走30-50步，步速可自行調(diào)整，只要感覺(jué)舒服、放松即可。

參考文獻(xiàn)

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