從脂肪肝到肝癌，只要四步
脂肪肝是指由于各種原因引起的肝細(xì)胞內(nèi)脂肪堆積過(guò)多的病變，可分為急性和慢性兩種，其中絕大多數(shù)的脂肪肝是慢性脂肪肝。
輕度脂肪肝多數(shù)表現(xiàn)“靜悄悄”，早期可能僅僅表現(xiàn)為疲憊乏力，逐漸可出現(xiàn)低熱、出虛汗、口苦、腹瀉等癥狀，很多人是在體檢時(shí)無(wú)意中發(fā)現(xiàn)。
中、重度脂肪肝可有類(lèi)似慢性肝炎的表現(xiàn)，如食欲下降、厭油、疲憊、惡心嘔吐、高燒、上腹隱痛等，少數(shù)病人還會(huì)感覺(jué)上腹飽脹。
《生命時(shí)報(bào)》曾給出從脂肪肝到肝癌的發(fā)展路徑：單純性脂肪肝（脂肪肝的最初階段）→脂肪性肝炎→肝纖維化→肝硬化→肝癌。如果從單純性脂肪肝轉(zhuǎn)變?yōu)橹拘愿窝?，意味著脂肪肝已進(jìn)展到了一定程度，需要格外注意。
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四大認(rèn)知誤區(qū)，讓脂肪肝更嚴(yán)重
誤區(qū)一:瘦子不會(huì)得脂肪肝
事實(shí)上，肥胖只是誘發(fā)脂肪肝的原因之一，如果有胰島素抵抗、遺傳代謝問(wèn)題、內(nèi)臟脂肪沉積過(guò)多等因素，瘦子也可能出現(xiàn)脂肪肝。特別消瘦或短期內(nèi)快速減肥的人，肝臟的脂肪代謝受到影響，也容易發(fā)生脂肪肝。
誤區(qū)二：節(jié)食可以預(yù)防脂肪肝
長(zhǎng)期節(jié)食減肥或少肉，容易導(dǎo)致?tīng)I(yíng)養(yǎng)不良、蛋白質(zhì)缺乏。為了維持血糖的水平，機(jī)體就會(huì)分解脂肪，導(dǎo)致血液中游離脂肪酸增高進(jìn)入肝臟，引起肝臟脂肪堆積，形成脂肪肝。
誤區(qū)三：脂肪肝都會(huì)變成肝硬化
脂肪肝并非不可逆轉(zhuǎn)，因營(yíng)養(yǎng)過(guò)剩和肥胖導(dǎo)致的非酒精性脂肪肝，若能及時(shí)進(jìn)行飲食干預(yù)、運(yùn)動(dòng)、減輕體重，控制血脂、血糖、血壓，可使體內(nèi)的脂肪堆積減少甚至消失。
誤區(qū)四：脂肪肝只影響肝功能
脂肪肝的危害其實(shí)并不僅限于肝臟，它對(duì)糖脂代謝紊亂及其相關(guān)疾病的促進(jìn)作用遠(yuǎn)遠(yuǎn)超過(guò)肝炎和肝纖維化。有關(guān)調(diào)查表明，脂肪肝患者中約有40%患有高血壓、10%患有糖尿病、40%尿酸偏高， 60%的人體重超重。
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三大指導(dǎo)原則，遠(yuǎn)離肝困擾
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限制熱量的攝取
在日常飲食中建議每日熱量攝取比正常攝入量減少200-300卡，保持七分飽的感覺(jué)就好。其中脂類(lèi)和糖類(lèi)物質(zhì)要盡量減少，尤其是油炸食品、肥肉等高脂、高膽固醇的動(dòng)物性脂肪，含糖較多的零食也盡量避免。
另外，建議多吃富含膳食纖維的食物，比如谷物、高纖維蔬菜，多吃綠色蔬菜，適當(dāng)食用膳食纖維補(bǔ)充劑。既能補(bǔ)充營(yíng)養(yǎng)，飽腹感強(qiáng)，也能減少身體代謝負(fù)擔(dān)，有益身體循環(huán)。
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適度攝取營(yíng)養(yǎng)物質(zhì)
蛋白質(zhì)每日的攝取量約為75至100克，而且一半以上應(yīng)來(lái)自高質(zhì)量的蛋白質(zhì)，例如：牛奶及奶制品、蛋、肉類(lèi)等。
通過(guò)食物攝取蛋白質(zhì)不足的，可以通過(guò)補(bǔ)充專(zhuān)業(yè)的蛋白質(zhì)補(bǔ)充劑。我們還可以適度補(bǔ)充一些維生素和礦物質(zhì)，以防身體因減少熱量攝取而缺失一部分營(yíng)養(yǎng)。
03
避免喝酒，多喝水
酒精會(huì)直接危害我們的肝細(xì)胞，不但增加肝臟的負(fù)擔(dān)，對(duì)慢性肝炎的患者而言更會(huì)加速肝硬化與肝癌的惡化。
多喝水可以使?jié)獬淼难旱靡韵♂專(zhuān)坏龠M(jìn)新陳代謝，對(duì)于體內(nèi)毒素的排出也有很大的幫助。建議每天喝6至8杯的水。
另外，我們還要注意日常生活習(xí)慣的改善，堅(jiān)持有氧運(yùn)動(dòng)、控制體重，做到飲食有節(jié)，起居有常。對(duì)我們的身體，千萬(wàn)別不以為然
趕快遵照指導(dǎo)原則
遠(yuǎn)離困擾，守護(hù)我們的健康吧！
