世衛(wèi)組織表示，
一個人的健康和壽命，
15%，決定于遺傳，
10%，決定于社會因素，
8%，決定于醫(yī)療條件，
7%，決定于氣候影響，
60%，決定于自己。
可見，想健康長壽，最主要的還是要靠自己。
不良習慣，是健康長壽道路上的“絆腳石”，所以，想健康，一定要注意改變不良生活習慣。
想健康，謹記：早起“三不要”，飯后“三不急”，睡前“三不宜”，為健康助力！
想健康，謹記：早起“三不要”
1、不要“起床過猛”，要慢慢起來
不論任何人，不論有多趕時間，早上起床時，都要慢慢起來，不要“過快過猛”！
如果，起床過猛，體位的瞬間變化，會導致血壓升高，危害身體健康。
并且，人體在起床后的心跳，也會隨之加快，危害心血管健康。
所以，早上起床，一定要注意，慢一點，不要操之過急，更不要過于猛烈。
早上起床時，可先靜躺 3分鐘左右，伸幾次懶腰，在被窩里動動手腳，使關節(jié)充分舒展活動，然后再慢慢起身下床。
2、不要“憋二便”
很多人，早上有“賴床”，甚至“憋尿憋便”的習慣，這一點，對于健康來說，危害巨大。
長時間憋尿，會使膀胱內尿液越積越多，含有細菌，和有毒物質的尿液，未能及時排出，易引起膀胱炎、尿道炎、尿痛、尿血或遺尿等疾病。
嚴重時，尿路感染還會向上蔓延到腎臟，引起腎盂腎炎。
經(jīng)常憋尿的人，前列腺疾患、膀胱癌的發(fā)病率明顯增高。
大便不及時排出，水分會被腸道反復吸收，導致大便干結難排。
大便中毒素，在體內積累時間過長，有害物質被腸道吸收，就會出現(xiàn)精神萎靡 不振、頭暈乏力、食欲減退等癥狀。
長期如此，腸道中的菌群環(huán)境被破壞，從而導致便秘、肛裂、痔瘡等一系列肛腸疾病。
所以，早上起床時，一定不要憋二便，要及時排便，可以起床后，喝杯溫開水，然后進行排毒，有助于潤腸通便。
3、不要“吸煙”
這一點，對于煙民來講，十分重要。
對于煙癮大的人，早上起床后，會習慣性點上一支香煙，此時，對身體危害巨大。
一方面，煙草中含有尼古丁，能夠興奮中樞神經(jīng)和交感神經(jīng)，導致心率加快、心臟收縮舒張加快、血壓上升，損害心腦血管健康，危害健康。
另一方面，起床時，還沒有進食，空腹吸煙的話，煙氣會刺激支氣管分泌液體，久而久之就會引發(fā)慢性支氣管炎。
所以，早上起床后，不要吸煙，此時，可以先刷刷牙、喝點水，排便，吃早餐，都是不錯的。
想健康，謹記：飯后“三不急”
1、不急于喝茶
很多人，有飯后喝茶的習慣，但是，要記住，飯后喝茶，不要著急，最好在飯后1小時后，再喝茶。
茶葉，含有大量單寧酸，能使食物中蛋白質，變成不易消化的物質，影響鐵的吸收。
此外，茶水還會沖淡胃液，影響胃內食物的正常消化。
所以，飯后不要立刻喝茶，更不要喝濃茶，最好1小時后再飲茶。
茶水放在兩餐之間飲用，有很好的養(yǎng)生效果！
2、不急于走路
“飯后百步走，活動九十九”！
但是，要知道，這飯后走一走，也不能著急，并不是說飯后立刻走一走，而是要在飯后30-60分鐘，再開始走一走！
“飯后百步走”，也并不適合所有的人。
體質較差、患有胃下垂、心腦血管病的人不適合“飯后百步走”，這類病人，飯后應坐下或躺下休息，否則會因一時腦部供血不足而發(fā)生意外。
3、不急于吃水果
很多人，喜歡在飯后，吃點水果，來補充人體所需的營養(yǎng)。
但是，飯后吃水果，也不能著急，至少要在飯后60分鐘后，再進食水果。
正常情況下，食物在進入到人體之后，需要經(jīng)過兩個小時的消化時間，如果，飯后就馬上吃水果的話，不利于消化吸收。
并且，在飯后立即吃水果，容易在胃內留滯，極易腐敗變質，引起胃灼熱、腹脹、腹瀉或便秘等不適。
所以，飯后不要著急吃水果。
想健康，謹記：睡前“三不宜”
1、不宜喝酒
不論哪一種酒，都不適合睡前喝。
雖然，有些人，認為睡前喝點紅酒，有助于睡眠，其實，這是錯誤的想法。
酒精，只是讓你很快入睡，但酒精代謝后，后半程睡眠質量很差，容易睡不踏實，醒來容易頭疼、精神也不好。
并且，睡前喝酒，還會增加肝臟的負擔，對身體健康造成損傷。
所以，睡前不要喝酒，不論是什么酒，都不適合睡前喝，并且，平時也要少喝酒，切莫貪杯。
2、不宜吃宵夜
現(xiàn)代人，有很多人，喜歡吃宵夜，這對健康十分不利。
睡前吃宵夜，很容易給腸胃增加不小的負擔，同時，還會帶來肥胖，給身體健康健康帶來隱患。
另外，宵夜吃的多，吃的晚，還不易消化，會干擾睡眠，危害健康。
所以，睡前不宜吃宵夜，盡量在9點后，不再進食。
3、不宜玩手機
這一點，相信中招者，會很多了吧！
睡前玩手機，一方面損害眼睛健康，損害視力，危害肝臟健康。
另一方面，長時間看手機，也不利于睡眠，很多人會由于長時間玩手機。而導致失眠，影響身體健康。
所以，從今天起，盡量改變睡前玩手機的習慣吧！
想健康，常飲茶，延年益壽
研究表明，與不喝茶的人群相比，愛喝茶的人，死亡風險降低24%。
所以，養(yǎng)成喝茶的習慣，有助于健康長壽。
并且，不同人群，最好選擇不同的茶飲，養(yǎng)生效果更佳。
喝酒者，喝點玉蘭根茶，護肝、排毒，防痛風。
玉蘭根，是“藥食兩用”的小植物，可清肝利膽，利尿消腫，有助于護肝排毒，并且，還可以促進尿酸排出體外，預防痛風，非常適合喝酒喝，作為日常代茶飲。
吸煙者，喝點蒲公英根紅茶，消炎、排毒，改善咽喉不適。
作為”藥食兩用“的蒲公英，性質微寒，將其用紅茶發(fā)酵工藝，炒制成茶，可減低寒性，更適合泡水代茶飲。
蒲公英，具有“天然抗生素”的美稱，可去火消炎，對于各種慢性炎癥均有效，能夠消除口腔炎癥，對于咽炎、扁桃體炎等亦有效，可以改善吸煙者，咽喉不適，并且，可以幫助身體排毒，降低煙毒的危害。
女人，喝點花茶，美容養(yǎng)顏，改善心情。
花茶，十分適合女性飲用，如：玫瑰花，疏肝解郁，滋養(yǎng)心肝血脈。
茉莉花，理氣開郁，可提神、安定情緒、振奮精神。
金銀花，疏熱散邪，宣散風熱，排毒養(yǎng)顏。
男人，喝點綠茶，清火抗輻射。
綠茶，是中國的主要茶類之一，性質寒涼，更適合男性來飲用。
能夠防癌、降血脂和減肥，尤其是就走辦公室的男性，喝點綠茶，還能減少電腦輻射的危害。
想健康，曬太陽，強骨骼
勤曬太陽，對身體來說益處多多。
不僅可以增強人體免疫力，降低抑郁癥發(fā)生率，殺死細菌，減少感冒的發(fā)生。
還能促進腸道鈣、磷的吸收，有利于增強體質、促進骨骼正常鈣化、加速血液循環(huán)。
每周，選擇兩天時間，曬一曬太陽，每次20分鐘即可，充分補充維生素D3。
想健康，常運動，提升免疫力
動則不衰，用則不退。
經(jīng)常運動，有助于提神免疫力，增強抗病能力。
步行，是最簡單、最易學、最適宜大眾增強身體素質的鍛煉方法。
有研究發(fā)現(xiàn)，中等強度的步行，跟跑步一樣，能降低高血壓、高血脂、糖尿病、骨質疏松、老年癡呆甚至癌癥的風險。
所以，經(jīng)常運動，哪怕只是走一走，對健康，也十分有益。
想健康，常泡腳，舒經(jīng)活絡，促健康
“熱則血行、寒則血凝”。
熱水泡腳，能夠使氣血運行通暢，增加足部的血液流速和流量，增強新陳代謝。
腳，有“第二個心臟”之稱，人的腳上，分布著人體五臟六腑的反射點，經(jīng)常泡腳，有助于舒經(jīng)活絡，促健康。
定期泡腳，一方面能刺激經(jīng)絡，另一方面有助于祛除暑濕，讓人精神振奮，增進食欲，促進睡眠。
想健康，少生氣，心情舒暢，更長壽
氣大傷身，想要健康，就要少生氣，使得心情舒暢。
世界衛(wèi)生組織統(tǒng)計，百分之九十以上的疾病，都和情緒有關。
英國《每日郵報》曾刊文指出，生氣對人的心臟、免疫力，甚至傷口的愈合能力都造成了巨大影響。
一項匯總了來自美國、歐洲、亞洲和澳大利亞44項研究的統(tǒng)計顯示，在既往沒有心臟病的成年人中，愛發(fā)火、常對人懷有敵意的人，患心臟病的風險比其他人高19%。
所以，想要健康，一定要學會少生氣，控制自己的情緒，保持心情舒暢，更有利健康。
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