世衛(wèi)組織表示，一個人的健康與壽命，60%取決于自己。
而這其中，日常習慣，起到主要因素。
好習慣有助于長壽，會習慣則會減壽，想要健康，就要從日常行為開始。
想健康，做好“早起二要”，“飯后三不”，“睡前四少”，助力長壽！
想健康，做好“早起二要”
1、早起要喝水
起床后，要喝一杯溫水，30°-40°左右為宜。
此時喝點水，可補充人體體液，促進血液循環(huán)，預防血稠、血栓的形成。
此外，早起后，喝點溫水，還溫胃養(yǎng)胃。
另外，早起喝點水，還有助于潤腸通便，促進肝腎排毒，減少身體壓力。
2、早起要吃早餐
早餐，是人體一天能量的來源，不可忽視。
德國埃朗根大學，在對7000名男女，長期跟蹤調(diào)查后發(fā)現(xiàn)，40%的男女，沒有吃早餐的習慣，而他們，比其余60%的人，壽命平均減少了2.5歲。
因此，想健康更長壽，一定要堅持吃早餐哦。
想健康，做好“飯后三不”
1、飯后不抽煙
飯后吸煙，危害比平時大十倍。
飯后血液循環(huán)量增加，此時吸煙，有毒物質(zhì)會被快速吸收，危害健康。
此外，飯后立刻吸煙，容易使胃及十二指腸，造成直接損害，使胃腸功能紊亂，膽汁分泌增加，容易引起腹部疼痛等癥狀。
2、飯后不著急飲茶
飯后喝茶，不要著急，最好在飯后1小時后，再喝茶。
茶葉含大量單寧酸，能使食物中蛋白質(zhì)，變成不易消化的物質(zhì)，影響鐵吸收。
此外，茶水還會沖淡胃液，影響胃內(nèi)食物的正常消化。
所以，飯后不要立刻喝茶，更不要喝濃茶，最好1小時后再飲茶。
3、飯后不急于吃水果
飯后吃水果，也不能著急，至少要在飯后60分鐘后，再進食水果。
在飯后立即吃水果，容易在胃內(nèi)留滯，極易腐敗變質(zhì)，引起胃灼熱、腹脹、腹瀉或便秘等不適。
想健康，做好“睡前四少”
1、少喝酒
睡前喝酒，會讓人的睡眠變淺，容易半夜醒來，睡得斷斷續(xù)續(xù)，導致睡眠質(zhì)量下降。甚至，第二天，也容易出現(xiàn)頭痛、精神差等癥狀。
睡前喝酒，還有可能被酒精抑制呼吸，導致嚴重的呼吸睡眠暫停綜合征，也就是俗稱的“打鼾”，危害健康。
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2、少生氣
人的喜、怒、哀、樂都容易引起神經(jīng)中樞的興奮或紊亂，使人難以入睡，甚至造成失眠。
如果在睡前遇到煩心事，生氣發(fā)火，會導致氣血紊亂，也會導致暫時性失眠。
3、少宵夜
睡前吃宵夜，對于身體健康，十分不利。
吃宵夜，會導致胃部不能得到休息，不利于胃粘膜的修復。
經(jīng)常吃宵夜，尤其是高油脂的宵夜，容易引起肥胖，危害健康。
此外，吃宵夜后，還會影響睡眠，甚至誘發(fā)失眠，危害健康。
長期吃宵夜，還會增加罹患胃癌、大腸癌等疾病。
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4、少玩手機
睡前玩手機，不僅損害視力健康，還有損肝臟健康，就是傷肝血，容易出現(xiàn)眼干澀等情況。
此外，手機藍光，還會影響睡眠質(zhì)量，甚至導致失眠，嚴重危害健康。
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想健康，這樣做：
1、多飲茶，延年益壽
研究表明，與不喝茶的人群相比，愛喝茶的人，死亡風險降低24%。
不論是哪一種茶，都有助于身體健康，延年益壽。
紅茶，性溫，可助胃腸消化、去油膩、開胃口、助養(yǎng)生，還有助于增強心臟血液循環(huán)，保護心血管健。
長白山刺玫，泡水喝，可疏肝解郁，改善心情，有益肝臟健康。
作為花茶，藥性溫和，能夠理氣活血、疏肝解郁，具有鎮(zhèn)靜、安撫、抗憂郁的功效。《本草再新》："舒肝膽之郁氣，健脾降火。"
用其泡水，對于疏肝理氣，助力肝氣抒發(fā)，改善不良情緒，十分有益。
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黃花苗根紅茶，泡水喝，清胃熱，消胃炎，止胃痛，有益胃部健康。
黃花苗，作為草藥植物，用其泡水喝，對于胃部健康，十分有益。
現(xiàn)代藥理研究表明，其可清胃熱，消除胃炎，改善潰瘍，緩解胃痛，十分有益。
經(jīng)過發(fā)酵工藝，可大大降低其寒性，對于胃部健康，效果加倍。
2、多泡腳，溫補腎陽
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俗話說：“富人吃補藥，窮人泡泡腳?！?br>
人老腳先衰，百病始于足，許多疾病都是從腳開始的。
春天洗腳，升陽固脫；夏天洗腳，濕邪乃除；秋天洗腳，肺腑潤育；冬天洗腳，丹田暖和。
堅持用熱水泡腳，還可驅(qū)寒暖身，溫補腎陽，有益健康，促長壽。
3、多陽光，增強免疫
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曬太陽有補陽氣、補正氣的功效。
中醫(yī)有“采日精”的說法，就是采集陽光以生發(fā)清陽之氣。
人體內(nèi)正常的臟腑功能全靠陽氣來支撐，陽氣充盈，人體抵抗疾病的能力就會提高。
此外，曬太陽，能夠促進人體獲得維生素D，促進吸收鈣、磷，增強骨骼和肌肉強度，有助于預防骨質(zhì)疏松。
4、多歡笑，釋放壓力
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多笑一笑，釋放壓力，更易長壽。
經(jīng)常笑一笑，還能鍛煉到肺部等部位，肺部健康了，人體自然就會健康。
調(diào)查發(fā)現(xiàn)，愛笑，也是長壽老人們的一個共同特點。
5、堅持運動
運動，尤其是有氧運動，必要燃燒脂肪來提供能量，運動過程中，消耗熱量，有減脂結(jié)果，可以幫助人們預防肥胖。
此外，一些力量型的運動能夠很好鍛煉人的肌肉，增強代謝能力，使得日常能量消耗增多，避免熱量囤積造成脂肪，還會使得肌肉有曲線感，讓人變得健美、陽光。
不要再找任何的“借口”，一定要留出時間來運動鍛煉，每周至少運動5天，每次最少運動30分鐘！
6、排的便，疾病不來擾
一個人活在世上，就要不停的從世界上攝取能量，然后經(jīng)過身體，將他以另一種形式釋放出去，所以，排便被視為人類最重要的生命活動之一。
“欲得長生，腸中常清”，所以，排便，是一件對健康非常重要的事情！
一天中，有兩個黃金排便時間，最好在這兩個時間段，養(yǎng)成良好的排便習慣！
一個就是早起后排便，最為干凈，另一個就是，睡前排便，減少身體的毒素，保護身體健康！
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