呼吸，本以為世界上最簡單的事情，只要嬰兒呱呱墜地的那一刻，他便學(xué)會(huì)了呼吸，但可惜的事情時(shí)，有很多人始終沒有學(xué)會(huì)正確的呼吸方式，不僅無利于健康，還對身體有害，健康呼吸，你學(xué)會(huì)了嗎？
腹式呼吸
呼吸是人類的一種正常的生理現(xiàn)象，但在中醫(yī)看來同時(shí)又是重要的養(yǎng)生之道。人的一呼一吸承載著生命的能量。據(jù)研究發(fā)現(xiàn)：人的肺細(xì)胞平展面積有兩個(gè)足球那么大，但大多數(shù)人在一生中只使用了其中三分之一的能力。 有研究表明，不論在發(fā)達(dá)國家，還是在發(fā)展中國家，城市人口中至少有一半以上的人呼吸方式不正確。很多人的呼吸太短促，往往在吸入的新鮮空氣尚未深入肺葉下端時(shí)，便匆匆地呼氣了，這樣等于沒有吸收到新鮮空氣中的有益成分。坐辦公室的人，由于坐姿的局促和固定，通常是淺短、急促的呼吸，每次的換氣量非常小，所以造成在正常的呼吸頻率下，依然通氣不足，體內(nèi)的二氧化碳累積；加上長時(shí)間用腦工作，機(jī)體的耗氧量很大，進(jìn)而造成腦部缺氧。于是白領(lǐng)們經(jīng)常出現(xiàn)頭暈、乏力、嗜睡等辦公室綜合征
腹式呼吸
正確的腹式呼吸
腹式呼吸以膈肌運(yùn)動(dòng)為主，吸氣時(shí)胸廓的上、下徑增大。正常的腹式呼吸一次約10-15秒，能吸入約500毫升空氣。腹式呼吸時(shí)，橫隔肌會(huì)下降，腹壓增加，感覺好像是空氣直接進(jìn)入腹部，這時(shí)若把手放在肚臍上，會(huì)感覺手上下微微抬放。
呼吸
為什么要學(xué)會(huì)正確的呼吸？
呼吸
學(xué)會(huì)呼吸，能有效地增加身體的氧氣供給，使血液得到凈化，肺部組織也能更加強(qiáng)壯。這樣我們就能更好地抵抗感冒、支氣管炎、哮喘和其他呼吸系統(tǒng)疾病；同時(shí)由于橫膈膜和肋間肌也在呼吸中得到鍛煉，我們的活力與耐力也都會(huì)相應(yīng)得到增加，精力也就更充沛了。
腹式呼吸的好處不單單上面這些，其他方面對健康也是有益無害
呼吸
1擴(kuò)大肺活量，改善心肺功能。能使胸廓得到最大限度的擴(kuò)張，使肺下部的肺泡得以伸縮，讓更多的氧氣進(jìn)入肺部，改善心肺功能
2減少肺部感染，尤其是降低患肺炎的可能
呼吸
3可以改善腹部臟器的功能。它能改善脾胃功能，有利于舒肝利膽，促進(jìn)膽汁分泌。腹式呼吸可以通過降腹壓而降血壓，對高血壓病人很有好處。
4安神益智
5腹式呼吸會(huì)拉伸腹部表皮肌肉，長時(shí)間使用腹式呼吸會(huì)導(dǎo)致腹部表皮增大，出現(xiàn)腹部類肥胖梨型，不容易減掉
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