——太極、養(yǎng)生、呼吸庶談
許多習(xí)武之人，常常喜歡腰間扎一條板帶，人也顯得精神，在完成閃、展、騰、挪、奔、跳、竄、越、翻、滾、撲、跌……身法時，也無不感覺，動作輕靈，干凈利落。后來，我知道很多其它運動項目如：體操、舉重、排球、籃球等，為了充分發(fā)揮運動員彈跳能力，在運動時也要扎緊腰帶，使動作完成至極致。太極拳練習(xí)者卻不然，反而要求穿寬松、得體較為肥大的衣服，感覺舒服就好。后來我明白，這是由運動本身的技術(shù)特點和呼吸特點不同而決定穿著不同的。比如：以上我簡單的談到一些武學(xué)的身法，而太極拳的身法，卻是以穩(wěn)定下盤、保證重心不失、使自己處處都得機(jī)得勢為主要目的。因此，如何掌握正確的呼吸方法，就成了深入學(xué)習(xí)、研究太極拳的必修之課。
凡是一個人，從生命伊始，也就有呼吸，兩者的關(guān)系，至關(guān)重要，不可分離。呼吸，人體內(nèi)本身就具備這種微妙、神奇的生理功能。這一本能，是由很多器官的協(xié)調(diào)活動才能實現(xiàn)，而其中特別重要的，是高級神經(jīng)中樞和呼吸中樞的調(diào)節(jié)作用。然而，在人類生活中，一般人只以為維持生命最需要是飲食，而恰恰忽視了呼吸比飲食更為迫切的認(rèn)識。你想人們切斷了飲食，能挨過幾天；若一但蔽塞口鼻，斷絕了呼吸，幾分鐘就會死人的?？梢?，呼吸比飲食更為重要、更為迫切！而今人們只愿意盡情吃吃喝喝滿足飲食的欲望；而卻忘掉了不用金錢去買，大自然中隨時可得的呼吸的重要了。我們都知道，人呼吸是通過鼻子、氣管、肺部進(jìn)行。肺葉處于兩胸間，通過協(xié)調(diào)而自然張縮完成人體需要的呼吸?？沙Ｈ酥粑?，只利用了肺上部的張縮而肺下部幾乎完全處于睡眠狀態(tài)，因此不能盡量完成吐碳吸氧之功用，至血液中不潔和阻滯，使百疾叢生。此皆不合自然之呼吸也！故而，如何正確的練好呼吸，對于養(yǎng)生和練好太極拳，都至關(guān)重要。一個偶然的機(jī)會，我請教恩師洪均生先生：“老師！武術(shù)界有的說，氣要沉到丹田，也有的說氣要貫到丹田，有的追求小腹硬似鐵，而不怕別人擊打！甚至更多說法，實在不知哪種說法是正確呀？”洪公一笑作答：“呼吸要自然而然就對啦！不要憋氣，你摸摸我這肚子，硬嗎？硬那是有病，我當(dāng)年有腎臟病的時候，腹部硬那是腫的?！碑?dāng)時我雙手推著洪公的肚子上，感覺內(nèi)氣蓬蓬勃勃，活潑自然，由衷感覺神奇極啦！今天寫此短文，算作對朋友們所提問題的答復(fù)，并簡單介紹一種呼吸方法，也是太極拳習(xí)練者正確掌握呼吸運動的必修之課。
自然呼吸法亦名腹式呼吸法
要求呼吸過程中，息息必達(dá)于下腹部之謂也。一呼一吸，謂之一息。在吸進(jìn)時，空氣入肺，充滿周邊，肺底舒張，使之橫膈膜下降。這時胸部空松，腹部自然向外凸起，增大了呼吸量；在呼出時，腹部自然收縮，橫膈膜自然向上浮起，上抵肺部，使肺底濁氣排出，外散無余。重要之處在于，呼吸雖然通過兩肺張縮而完成，而常常依靠下腹及橫膈膜的運動，使胸腔變大，更好地完成肺葉張縮，促使更多肺部組織參入工作，這樣充分調(diào)動潛在功能，才合乎自然之大法，如鼓風(fēng)之橐籥開合鼓蕩，川流不息，使全身血脈通暢無阻，無微而不至。另外，通過反復(fù)腹部張縮和橫膈膜沉浮練習(xí)，對腹腔內(nèi)臟腑起到按摩效果，改善了代謝功能，直接調(diào)節(jié)了“中焦”消化和“下焦”排泄的功能。古時候養(yǎng)生家無不在靜坐時修煉此法，乃至每每生活中，行、住、坐、臥無不按法行之。
呼息吸息，均以鼻出入，不可用口。隨方法純熟，漸漸深長，達(dá)于下腹，使心窩得以降下，重心得以穩(wěn)定。腹內(nèi)活潑而充實，太極拳要求“勢勢揆心須用意，腹內(nèi)松凈氣騰然，氣遍身軀不稍滯”之功能，皆由此而及也！
至于養(yǎng)身高深者，能達(dá)無呼吸之狀態(tài)，而氣息皆由渾身毛孔吐納交換之深層；太極拳高深者，“吸到足踵，呼到‘百會’，開、放、發(fā)、擊……者，呼氣；合、化、收、蓄……者，吸氣”的要求，在此都暫切不去深談。那是達(dá)到一定程度后的研究課題了，切記！順其自然，萬萬不可強(qiáng)求之！
附：另有，逆呼吸、不平衡呼吸等“吐納”練法、說法，我并沒有更多研究，不敢妄加評論。就其自然呼吸之法，無論男、女、老、少，健、弱者，選擇空氣新鮮處“站、行、坐、臥”，盡可靜心行之。時間有十分鐘開始，呼吸由淺入深絕不勉強(qiáng)，舒服自然為度，漸漸延長練習(xí)時間。練習(xí)至久，身心受益無窮，此乃后天培補中氣，回歸先天胎兒呼吸之法也！太極拳練習(xí)者，待動作掌握熟練后，在老師指導(dǎo)下，慢慢和于套路中練習(xí)之。、
了翁甲午年初春隨筆于水心草堂
