美芽瑜伽小課堂第七課開課啦！
今天跟大家分享的是
瑜伽的根本
調息——瑜伽呼吸法
現(xiàn)代都市空氣污染嚴重
霾霧橫行
加重了大家的心肺負擔
而且
大多數(shù)人的呼吸很淺
肺功能能有很好的激起
肺部容易滋生細菌引起氣喘等疾病
這，就是我們需要重視呼吸法的理由
有針對性地進行瑜伽呼吸法的訓練,能有效地按摩內臟，刺激各生理腺體良性的分泌，激活經絡、穴位的潛在力量，更好地清理潔凈身體，對于整個人體生態(tài)系統(tǒng)的改善具有非常有效的作用。
接下來
紫蘇老師給大家普及三種瑜伽呼吸法
帶你們開啟正確的呼吸方式
let's go !
ONE
腹式呼吸
以肺的底部進行呼吸，感覺只是腹部在鼓動，胸部相對不動。
做法：
手放在腹部上，
吸氣，手能感覺到腹部越抬越高，實際上橫膈膜下降，將空氣壓入腹部底層，
吐氣，將腹部慢慢向內收向脊背，橫膈膜上升，將空氣排出肺部，
盡量讓吐氣的時間長于吸氣。
功效：
所有的瑜伽姿勢中所提及的呼吸均是腹式呼吸，是健肺的好方法，擴大肺活量，改善心肺功能：減少肺部感染：改善腹部器官的功能，還能安神益智。男性和經常鍛煉的人多采用此方式呼吸。
TWO
胸式呼吸
以肺的中上部分進行呼吸，感覺是胸部在張縮鼓動，腹部相對不動。
做法：
選擇舒服的姿勢，手放于胸部兩側靠肋骨處，
吸氣，感受你的胸部因充滿氧氣而擴張，
呼氣，從兩鼻孔中有力而短促的呼出氣體，胸部漸漸變小變扁。
盡量把呼吸拉長。
功效：
使頭部清晰，使身體活性化的一種呼吸法。雖然用單鼻孔來呼吸的，但是也要按照規(guī)定的速度呼吸。此呼吸方式以大部分的女性為主。
THREE
完全式呼吸
肺的上、中、下三部分都參與呼吸的運動。腹部、胸部乃至感覺全身都在起伏張縮。
做法：
盤腿坐正，一手放于腹部，一手放于肋骨處，
吸氣，感覺腹部慢慢鼓起，先讓空氣充滿肺的下半部，
再充滿上半部，現(xiàn)在空氣已經充滿肺部的每個角落。
呼氣，先放松胸部，再放松胸下部和腹部，
最后收縮腹肌，把空氣完全呼凈。
功效：
這是一種把腹式呼吸和胸式呼吸結合起來的正確自然地呼吸。它幫助人體增加氧氣供養(yǎng)，血液得到凈化，強健肺部，提高身體免疫力，并使我們的身心靈放松，平靜。
呼吸是來靜心的
而不是用來喘息的
它是連接人體心理和生理的橋梁
是瑜之根本
現(xiàn)在
給自己一點靜默的時間
調整呼吸
用呼吸來凈化自己的情緒和心靈
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