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以本人在習(xí)練太極拳的過程中的理解，就是“抻筋拔骨”。因?yàn)?，要練好太極拳，就得做到松沉到腳根且將力量入得了大地。做到松沉的前提是周身筋骨（肩、胯和脊柱）拉開，拉開了，骨骼活動(dòng)就自如靈活。而抻筋拔骨的最基本做法就是“定一點(diǎn)而伸張另一端”。比如說：弓箭搭上箭，若不（最大）拉開弓，箭何以射出？再比如說：拉皮筋，若不反方向或定住一點(diǎn)地拉開，皮筋能伸長嗎？。然后是練太極拳者就能做到有掤勁，就能蓄住勁，也能發(fā)出勁。
至如怎樣“定住一點(diǎn)而伸張另一端”那就各有其法，不盡相同。
以站樁為例。當(dāng)按要求把樁姿站下后，兩手要保持掤勁，那脊柱（或背）就不能動(dòng)而兩手向左右和前方掤出；百會(huì)穴要向上領(lǐng)起，那胯就能隨之上移，若胯能下移則更好。而且這樣做了，也基本可以保身具“五弓”了。
還有就是在行拳走架中，應(yīng)時(shí)常保持對(duì)拉勁（最低限度意念要有）。太極拳很重虛實(shí)，實(shí)為主，虛為輔。主體不動(dòng)或少動(dòng)，虛則應(yīng)盡可能伸張（套用一句玩笑話“虛張聲勢(shì)”）。不過別忘了，太極拳的虛實(shí)是可以隨時(shí)變化的。
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