太極拳是必須練功的，這個(gè)功指內(nèi)功和外功兩部分。
內(nèi)功練的是真氣，俗話(huà)叫元?dú)庹龤?，它是通過(guò)一些特殊的手段和方法來(lái)實(shí)現(xiàn)的，最基本的要求是調(diào)心，調(diào)息，調(diào)身。
由于練者對(duì)太極原理的理解不同，會(huì)有各種不同的功法，養(yǎng)生效果亦不相同。世上所有事物的發(fā)展變化，都有其自身的規(guī)律，有個(gè)最佳節(jié)點(diǎn)，過(guò)與不及都直接影響結(jié)果，太極拳養(yǎng)生同樣如此。所以太極養(yǎng)生者須遵循諸多的規(guī)矩，這包括修德，修心，修為。
方法正確，初學(xué)者三個(gè)月筑基后，體內(nèi)會(huì)有較明顯的氣感，隨著練功的深入，氣感會(huì)越來(lái)越強(qiáng)，會(huì)出現(xiàn)某些練功效應(yīng)，即所謂練功八觸，（不止八觸，還有許許多多的神奇效應(yīng)，練者該如何應(yīng)對(duì)，恕不能相告，因?yàn)樗夭幌嘧R(shí)，沒(méi)有任何人愿承擔(dān)無(wú)限責(zé)任），身體健康會(huì)有正向變化，食欲，睡眠，體力，精神都會(huì)慢慢好轉(zhuǎn)，原來(lái)的疾病會(huì)漸次消失。
練功效果與所練功法，練者悟性，每天的練功時(shí)長(zhǎng)，及練功質(zhì)量密切相關(guān)，青年人的功效進(jìn)步遠(yuǎn)勝老年人。
內(nèi)功是太極拳的基礎(chǔ)，沒(méi)有這個(gè)基礎(chǔ)，也就談不上什么太極拳。在此階段就算不走拳架，養(yǎng)生效果依然，如果加上拳架，哪怕是簡(jiǎn)化二十四式，那效果會(huì)更好，對(duì)于養(yǎng)生來(lái)說(shuō)，其它養(yǎng)生氣功的動(dòng)功遠(yuǎn)不如太極拳全面，瀟灑，俊逸，這是筆者多年練功的切身體會(huì)。
太極拳的外功包括身形步法，拳架，及太極十三式，即掤捋擠按採(cǎi)挒肘靠進(jìn)退顧盼定，定步活步推手，套路推手，然后有非套路初級(jí)懂勁散手，其中亦有定步活步之分，這個(gè)階段時(shí)間漫長(zhǎng)。對(duì)我們來(lái)說(shuō)，如果沒(méi)有太極內(nèi)功的支持，將無(wú)法進(jìn)行散手練習(xí)。
太極拳不練內(nèi)功，只練外功不僅養(yǎng)生效果大打折扣，個(gè)人認(rèn)為其技擊部分的目標(biāo)是沒(méi)法達(dá)成的，沒(méi)法以不變應(yīng)萬(wàn)變，沒(méi)法粘連粘隨，沒(méi)法無(wú)過(guò)不及，沒(méi)法做到陰陽(yáng)相濟(jì)，更沒(méi)法做到“一羽不能加，蠅蟲(chóng)不能落”，“雖變化萬(wàn)端，而唯理一貫”。
可以說(shuō)內(nèi)功是太極拳的核心，是養(yǎng)生和技擊的基礎(chǔ)，沒(méi)有了內(nèi)功就沒(méi)有了太極，也就失去了太極的意義。試問(wèn)一個(gè)雞旦只剩下一個(gè)外殼，和旦殼上殘留的一點(diǎn)蛋清，還有多大價(jià)值？
拳論說(shuō)的清楚：“本是舍己從人，多誤舍近求遠(yuǎn)，差之毫厘，謬以千里，學(xué)者不可不詳辨焉”。太極者，清凈無(wú)為也，急功近利，拔苗助長(zhǎng)，實(shí)不可取。
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