當(dāng)今社會(huì)，每個(gè)人都特別在意自己的外在形象，尤其是身材，如果身材過度肥胖，會(huì)造成個(gè)人形象下降，還容易引發(fā)多種疾病。
現(xiàn)在大部分男性對(duì)于自己的身材也特別的重視，希望自己能夠擁有強(qiáng)壯的肌肉以及健壯的體魄，這樣才能夠承擔(dān)起照顧家庭的重?fù)?dān)。
對(duì)于男性來說，由于身高不同，所以體重的標(biāo)準(zhǔn)也是不一樣的，所以在減肥之前應(yīng)該先了解自己的體重是否達(dá)標(biāo)。
01
身體過度肥胖的危害
誘發(fā)心臟病
如果身材過度肥胖會(huì)造成血脂升高，血液當(dāng)中的血脂含量會(huì)增加，容易引發(fā)血管動(dòng)脈硬化，進(jìn)而會(huì)增加心臟的負(fù)擔(dān)，造成左心室肥大，引發(fā)心臟功能衰竭。
誘發(fā)高血壓
生活當(dāng)中大部分高血壓人群都是比較肥胖的，尤其是根據(jù)研究顯示，肥胖者的高血壓發(fā)病率是正常人的1.5~3倍。
導(dǎo)致骨關(guān)節(jié)疾病
身材過度肥胖會(huì)影響到關(guān)節(jié)以及骨骼，使關(guān)節(jié)和骨骼承受過多的支撐力，增加脊椎以及下肢的負(fù)擔(dān)，容易引發(fā)骨科疾病。
誘發(fā)脂肪肝
大部分肥胖的男性都存在脂肪肝，因?yàn)轶w內(nèi)的甘油三酯含量比較多，會(huì)在肝臟內(nèi)合成，久而久之就容易引發(fā)脂肪肝。
容易誘發(fā)糖尿病
肥胖與糖尿病也具有非常密切的關(guān)系，因?yàn)榉逝秩巳哼M(jìn)食量會(huì)超出機(jī)體的需要，如果進(jìn)食過多會(huì)刺激胰島大量的分泌，進(jìn)而引發(fā)高胰島素血癥。
而肥胖人群對(duì)于胰島素并不敏感，會(huì)促進(jìn)胰島素的分泌，進(jìn)而會(huì)增加胰島的負(fù)擔(dān)，造成胰島細(xì)胞容易增生或肥大，造成胰島功能衰竭，進(jìn)而誘發(fā)糖尿病。
02
男性152-188cm體重對(duì)照表，如果你達(dá)標(biāo)，或許不算胖
標(biāo)準(zhǔn)體重計(jì)算公式
男性的標(biāo)準(zhǔn)體重計(jì)算公式為：標(biāo)準(zhǔn)體重（kg）=身高（cm）-105，如果男性的體重在這個(gè)范圍內(nèi)上下10%浮動(dòng)，表示體重合理，不用減肥。
如果體重超過標(biāo)準(zhǔn)體重10%，表示體重超標(biāo)，平時(shí)應(yīng)該及時(shí)進(jìn)行減肥，否則會(huì)影響到個(gè)人的形象，還會(huì)影響身體健康。
體重指數(shù)
體重指數(shù)簡(jiǎn)稱BMI，這是一個(gè)用身高和體重來估算是否肥胖的指標(biāo)，體重指數(shù)的計(jì)算方法是體重的千克數(shù)除以身高米數(shù)的平方。
比如說，男性的身高是1.6米，體重是50千克，那體重指數(shù)BMI=50÷1.6^2=19.5，這個(gè)指數(shù)的正常范圍是18.5~24.9之間。
BMI＜18.5為消瘦， BMI≥25.0為超重，BMI在25.0～29.9之間為1級(jí)肥胖，BMI＞30.0～34.9為2級(jí)肥胖，BMI＞35.0～39.9為3級(jí)肥胖，BMI＞40.0為4級(jí)肥胖。
03
如何有效控制體重？
每天堅(jiān)持鍛煉
對(duì)于男性朋友來說，運(yùn)動(dòng)是最好的減肥方法，比如說游泳，打羽毛球，籃球，跑步，騎行等，每天堅(jiān)持時(shí)間運(yùn)動(dòng)，能夠消耗多余的脂肪，有利于控制體重。
少吃多餐
減肥期間也要養(yǎng)成正確的飲食習(xí)慣，吃飯之前可以選擇先喝水或者是喝湯，最后吃主食，每餐可以堅(jiān)持吃到六七分飽，平時(shí)也可以多吃一些水果，比如葡萄柚，蘋果，橙子等。
多喝水
減肥期間也要養(yǎng)成多喝水的習(xí)慣，可以幫助身體燃燒脂肪，提高代謝能力，尤其是早上喝上一杯水，還可以促進(jìn)身體排毒，吃飯之前喝水還可以增強(qiáng)飽腹感，有利于降低食欲，對(duì)減肥也有幫助。
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