中國有句老話：飯后百步走，活到九十九。

世界衛(wèi)生組織也已將走路認定為“世界上最好的運動”之一，總體來說，走路對人體來說是有很多積極的作用的。

1、有助保護關(guān)節(jié)

走路對關(guān)節(jié)有很好的保護作用，特別是膝蓋。運動過程中，關(guān)節(jié)滑液才能在關(guān)節(jié)內(nèi)到處流動，起到潤滑和提供營養(yǎng)的作用。

2、促進消化吸收

走路能夠促進胃腸道的蠕動，還可以幫助人體的代謝速度增快。

在一定程度上，走路可以幫助改善胃腸動力不足或者胃腸道吸收能力較弱的情況，使消化不良的癥狀減輕，幫助改善胃腸道脹氣以及食欲下降的癥狀。

關(guān)于走路速度影響壽命的說法，一直都有很大的爭議性。

正反兩方各執(zhí)一詞，誰也不服誰。

美國《梅奧診所學(xué)報》曾對47.5萬中老年人的步行速度和體重指數(shù)進行了長達7年的監(jiān)測和研究，結(jié)果顯示：

走路速度在4.5~5.3千米/小時平均壽命在63~72歲左右；

走路速度在4.7~5.4千米/小時平均壽命在65~78歲左右。

通過這項數(shù)據(jù)可以看到，走路快的人通常比走路慢的人更加長壽，走路快的人平均比走路慢的人多活15年左右。

此外，美國匹茲堡大學(xué)一項研究發(fā)現(xiàn)，走路快慢可以預(yù)測壽命的長短。

研究人員在綜合9項研究后發(fā)現(xiàn)，正常人的走路速度約為0.9米/秒。

如果走路速度低于0.6米/秒，那么死亡的風(fēng)險就會增加；走路速度超過1米/秒的人，壽命會比較長。

這個結(jié)論在75歲以上的人群中會相對更為準(zhǔn)確。

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走路多快才算快？

一般來說，運動強度和心率掛鉤。

因此，心率可以作為測試最佳走路速度的一個依據(jù)。

有效運動心率

成年人：（220-年齡）*0.6~0.7

中老年人：（170-年齡）

老年人：（170-年齡）*0.9

平時走路時，可以佩戴運動手環(huán)或手表查看自己的心率。

當(dāng)然，如果沒有這類設(shè)備，還有一個更方便簡單的辦法：以每分鐘步數(shù)作為參考。

慢速：60~70步/分鐘

中速：70~90步/分鐘

快速：90~120步/分鐘

通常情況下，走到身體微微出汗、呼吸稍快、說話微喘，說明已經(jīng)是適合自己的快走速度了。

此外，走路速度還需要堅持每周至少走5天，每天一次性走夠大約6000步（或走半小時），才能真正達到走路強身健體的目的。

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