但是有一個(gè)問題，就是吃西瓜容易吃多，想一想我們吃西瓜的場景，是不是三五個(gè)人吃過晚飯后，再一起吃點(diǎn)西瓜解解暑？而且一吃起來就停不下來了？所以有人說吃西瓜容易胖，其實(shí)就是你吃多了而已。

二、糖尿病人能不能吃西瓜？

丁香醫(yī)生的回答是：能吃，但要控制量！

糖尿病人能不能吃某種食物，要看該食物的血糖指數(shù)如何。血糖指數(shù)越低的食物對血糖的波動(dòng)影響越小，一般建議糖尿病患者吃低血糖指數(shù)的食物。

但這也不意味著那些指數(shù)高的水果就不能吃，還要看血糖負(fù)荷，它是將攝入碳水化合物的質(zhì)量和數(shù)量結(jié)合起來加以評價(jià)膳食總血糖效應(yīng)的指標(biāo)，對于指導(dǎo)飲食更有實(shí)際意義。下圖是一些常見水果和常見食物的血糖指數(shù)：

我們可以看到，西瓜的血糖指數(shù)其實(shí)是水果中比較高的，和蘇打餅干一樣都是 72。但同樣是 100 g 西瓜和 100 g 蘇打餅干，它們所含碳水化合物卻大不相同，蘇打干每 100 克所含碳水化合物約 76 克，其血糖負(fù)荷大約為 55，而 100 g 西瓜所含碳水化合物約 7 克，其血糖負(fù)荷約為 5，兩者的 GL 相差 10 倍之多！

所以，糖尿病朋友們，你們是可以吃西瓜的！但要注意不要一次吃太多，每次吃一牙兩牙就可以了。另外要注意時(shí)間，對于西瓜這類水果，丁香醫(yī)生建議各位糖尿病朋友在兩餐之間（比如上午 10 點(diǎn)、下午 4 點(diǎn)左右）和睡前進(jìn)食，而避免在進(jìn)餐之后馬上吃，以免引起血糖大幅波動(dòng)。

編輯：李壞