高考腳步不斷臨近，在最后的沖刺階段，廣大學(xué)子需要什么樣的狀態(tài)才能發(fā)揮出最好的水平，考入理想的大學(xué)？當(dāng)然，這與自己多年辛苦學(xué)習(xí)積累有很大關(guān)系，但是也有很多人因?yàn)樾睦硭刭|(zhì)和后勤保障等等出現(xiàn)問(wèn)題，影響了考試。對(duì)此，39健康網(wǎng)就這些問(wèn)題采訪(fǎng)了武警廣東省總隊(duì)醫(yī)院心理科心理治療師陳卓和營(yíng)養(yǎng)科主任曾晶，請(qǐng)她們從專(zhuān)業(yè)角度給廣大即將參加高考的學(xué)子們一些好的建議。
陳卓表示，當(dāng)然在實(shí)現(xiàn)這樣心理狀態(tài)的前提是首先知道自己的心理現(xiàn)狀中又怎樣的壓力。一般來(lái)說(shuō)，同學(xué)們的壓力主要來(lái)自于三個(gè)方面：一是擔(dān)心自己考不好，達(dá)不到父母的期望；二是夸大認(rèn)知，過(guò)度解讀高考的重要性，將其等同于“高考不成功便成仁”，無(wú)形中營(yíng)造緊張氣氛，自我增壓；三是長(zhǎng)期的緊張作息，超強(qiáng)度的聽(tīng)課做題，睡眠不足，身體層面感受到的累和壓抑。
陳卓建議廣大學(xué)子可以從以下四個(gè)方面著手，減輕壓力。
1、自我解壓
臨考前的預(yù)期目標(biāo)不應(yīng)該是某個(gè)名牌大學(xué)，而是在參照自己的現(xiàn)有水平后，對(duì)自己每個(gè)學(xué)科有針對(duì)性的保持或是提升的目標(biāo)。要知道考大學(xué)只是人生中的一個(gè)階段并不是全部，高考不是結(jié)束而是又一個(gè)新的開(kāi)始，只要以平常心對(duì)待考試，充分發(fā)揮了自己的水平就是勝利。把復(fù)習(xí)與考試看成一種挑戰(zhàn)激發(fā)自己很快進(jìn)入狀態(tài)；把它看成一種鍛煉以平和的心態(tài)投入；把它看成一次機(jī)會(huì)以積極的心態(tài)迎接。
2、自我對(duì)話(huà)
通過(guò)和自己進(jìn)行蘇格克拉底對(duì)話(huà)的方式，以呈現(xiàn)自己對(duì)高考存在的不完全、不正確觀(guān)念，進(jìn)而化解心中的擔(dān)憂(yōu)。比如，擔(dān)心自己沒(méi)有能力考好的同學(xué)，不妨這樣問(wèn)自己：這種擔(dān)心有必要嗎？自答：毫無(wú)必要，平時(shí)自己一向認(rèn)真學(xué)習(xí)，雖不是特別優(yōu)秀，但是只要正常發(fā)揮，考試完全可以展現(xiàn)我的能力，根本不必為這無(wú)端的擔(dān)心而苦惱。又問(wèn)：這種擔(dān)心有利嗎？自答：沒(méi)有，并且百害無(wú)一利，它會(huì)帶垮人的斗志，轉(zhuǎn)移人的注意。再問(wèn)：我該怎么辦？自答：最要緊的是對(duì)考試充滿(mǎn)自信，要有條不紊地組織復(fù)習(xí)，扎扎實(shí)實(shí)地做好考前準(zhǔn)備。
3、自我放松
當(dāng)人心情平穩(wěn)的時(shí)候，身體往往是放松的。反之，當(dāng)一個(gè)人身體放松時(shí)，心情也是平穩(wěn)的。所以為了緩解考前焦慮的情緒，完全可以通過(guò)生理上的放松而實(shí)現(xiàn)，比如深呼吸放松法、身體漸近性放松法等。這些方式雖然很簡(jiǎn)單，但是常常能起到一定的作用。
例如深呼吸放松的做法：在安靜的環(huán)境，選擇一個(gè)舒服的姿勢(shì)坐好，雙肩自然下垂，慢慢閉上雙眼，然后慢慢的深深的吸氣，吸到足夠多時(shí)（腹部鼓起），屏住呼吸3秒，再把吸進(jìn)去的氣緩緩地呼出（腹部平扁），同時(shí)自己要配合呼吸的節(jié)奏給予自己一些積極的暗示，“吸……呼……吸……呼……”，呼氣的時(shí)候盡量告訴自己“我現(xiàn)在很放松很舒服”，注意感覺(jué)自己的呼氣、吸氣和體會(huì)。重復(fù)做這樣的呼吸20組，每天兩組。
4、自我調(diào)頻
人的大腦與其他器官一樣，需要?jiǎng)谝萁Y(jié)合，如果外界強(qiáng)制性的給予學(xué)習(xí)任務(wù)，大腦自身的保護(hù)機(jī)制便會(huì)產(chǎn)生所謂“保護(hù)性抑制”，就是說(shuō)這時(shí)候的大腦已經(jīng)沒(méi)有運(yùn)轉(zhuǎn)的效率了！最近一項(xiàng)研究也支持了這一說(shuō)法，整天坐著不動(dòng)也會(huì)增加焦慮。長(zhǎng)時(shí)間坐著不動(dòng)復(fù)習(xí)會(huì)導(dǎo)致睡眠紊亂，新陳代謝不暢和與社會(huì)的脫節(jié)。所以適當(dāng)?shù)臅r(shí)候要讓自己放松一下，比如聽(tīng)聽(tīng)音樂(lè)跑跑步，做一些日常是自己愉悅的事情。
焦慮是會(huì)傳染的，父母的心態(tài)同樣重要。
當(dāng)發(fā)現(xiàn)孩子對(duì)高考存在焦慮緊張時(shí)，家長(zhǎng)不要亂了陣腳，要明白并向孩子表達(dá)適當(dāng)?shù)慕箲]是正常的。只要焦慮情緒還不影響正常的復(fù)習(xí)，就不必刻意調(diào)節(jié)。考試前后的情緒，也不必刻意追求放松，考試的情緒問(wèn)題，想多了反倒不好。
當(dāng)孩子都會(huì)問(wèn)父母，“如果我考不好怎么辦？”有的家長(zhǎng)說(shuō)，無(wú)所謂，考不好就考不好！有的家長(zhǎng)說(shuō)，考不好就完了，我沒(méi)辦法，到時(shí)候你自己看著辦吧。這兩種回答都不可取，考試對(duì)孩子、對(duì)家長(zhǎng)都很重要，不可能無(wú)所謂，這么回答要么口是心非，要么是對(duì)孩子早已失去信心；而強(qiáng)調(diào)考不好的可怕后果，則會(huì)干擾孩子對(duì)學(xué)習(xí)的專(zhuān)注。這個(gè)時(shí)候最好認(rèn)真的、誠(chéng)實(shí)的與孩子共同面對(duì)這個(gè)問(wèn)題，承認(rèn)考不好的確是我們不愿接受的，但無(wú)論怎樣現(xiàn)在都要盡心盡力，“咱們盡力！”只有這樣，將來(lái)才不會(huì)后悔、自責(zé)。
當(dāng)孩子考前出現(xiàn)失眠、易醒等睡眠障礙時(shí)，不要不停地?cái)?shù)落晚上睡不好第二天將如何暈頭漲腦、考不好試等等。而是告訴孩子：沒(méi)關(guān)系，不影響做題！人是有應(yīng)激功能的，24小時(shí)不睡覺(jué)，大腦還能正常工作！如果孩子在考試前也相信這個(gè)道理，反而臨考前能夠釋然，睡個(gè)好覺(jué)。切記睡眠是不能帶著睡眠壓力的，而且睡眠的時(shí)間并不是越長(zhǎng)越好。
當(dāng)你看到孩子好像在磨洋工或是學(xué)習(xí)效率低時(shí)，不要急于去糾正他。你能為孩子做的，是使他在這個(gè)時(shí)期保持一個(gè)穩(wěn)定的學(xué)習(xí)心態(tài)。具體來(lái)說(shuō)，一是照顧好他的飲食、生活起居，二就是閉上批評(píng)的嘴巴。也許他吃飯的時(shí)間有點(diǎn)長(zhǎng)，也許他在廁所磨嘰了半天，也許一晚上他去廚房翻了幾次冰箱，也許他翻著書(shū)卻在發(fā)呆……不管怎樣這段時(shí)期不要吭聲，這是你對(duì)孩子的體諒，這就是我們能為孩子做的。
營(yíng)養(yǎng)：避免進(jìn)食可導(dǎo)致消化不良的食物
營(yíng)養(yǎng)科曾晶主任說(shuō)，每年一度的高考對(duì)考生和家長(zhǎng)來(lái)說(shuō)是一場(chǎng)“硬仗”，順利完成考試需要鎮(zhèn)定。學(xué)習(xí)考試是學(xué)生的責(zé)任，家長(zhǎng)主要負(fù)責(zé)后勤保障。考試期間保持良好的健康狀態(tài)是應(yīng)對(duì)考試的物質(zhì)基礎(chǔ)，營(yíng)養(yǎng)飲食也不容小覷。
曾晶建議，考試期間的飲食最基本的要求是衛(wèi)生安全，不能因?yàn)槌粤瞬粷崈艋虿话踩氖澄飳?dǎo)致胃腸炎，腹痛腹瀉，甚至住院治療影響考生的考試。
其次是避免進(jìn)食可能導(dǎo)致飽脹不適、反酸噯氣等引起消化道不適癥狀的食物。考生的膳食建議跟平時(shí)的飲食習(xí)慣大致相同，不宜額外進(jìn)食平時(shí)未接觸過(guò)的食物，避免引起胃腸道不適?？荚嚻陂g宜選擇易消化的食物，少吃過(guò)于粗糙的食物和粘滯性強(qiáng)的食物。高脂食物在胃內(nèi)的排空排空速度較慢，容易引起消化不良，不宜進(jìn)食油煎油炸的食物，建議選擇低脂清淡的膳食。
另外，考試期間的飲食應(yīng)能提供充足的碳水化合物和B族維生素，選擇血糖反應(yīng)小的食物以利于保持穩(wěn)定的血糖水平，從而保證大腦細(xì)胞腦力活動(dòng)所需的能量。
海魚(yú)，雞蛋，動(dòng)物心臟和肝臟、大豆、花生、萵苣、花菜等富含維生素B6（核桃，瓜子，南瓜）、鈣、膽堿的食物有助于穩(wěn)定神經(jīng)系統(tǒng)緩解焦慮緊張情緒，可適當(dāng)選用。
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