高考驛站之家有考生 輕松健康迎高考
還有一周就要高考了，在最關(guān)鍵的沖刺階段如何安排飲食、作息，家長又該如何做好心理調(diào)節(jié)，給孩子營造一個(gè)寬松舒適的情緒環(huán)境，讓考生以最輕松的心理狀態(tài)、最健康的身體狀態(tài)走上考場(chǎng)？今天，小編為大家一一梳理……
一、考生焦慮表現(xiàn)
●輕度：心神不寧，睡眠質(zhì)量下降，學(xué)習(xí)效率下降，煩躁易怒等
●深度：腦子里一片空白，不能正常思考，徹夜失眠，甚至出現(xiàn)幻聽、幻覺等現(xiàn)象。
●重度：一進(jìn)學(xué)校或者班級(jí)就開始身體不適，胃疼、肚子疼，尿頻尿急等，甚至出現(xiàn)昏厥和休克
二、家長焦慮表現(xiàn)
●沖突型：容易找孩子的茬，比如孩子一回家想先休息一下，忍不住就發(fā)問，“怎么還不看書？”
●嘮叨型：孩子一到家就嘮叨，不管孩子有沒有聽進(jìn)去：“作業(yè)寫完了嗎？”“上課要注意聽講！”“你就是不刻苦，老惦記著玩！”
●回憶型：喜歡憶苦思甜：“我們當(dāng)年比你們這條件差得多了，你們現(xiàn)在的條件這么好，還不努力……”
●恐嚇型：“考不好你過年就不要出去玩了！”“考不好就不要回來了……”
●溫柔型：對(duì)孩子格外殷勤和小心，說話不敢大聲，總擔(dān)心自己的行為會(huì)影響孩子學(xué)習(xí)考試
三、緩解考前焦慮家長“有所為有所不為”
1.不嘮叨過多
嘮叨的結(jié)果必然增加孩子的心理壓力，讓孩子感到不被信任，造成孩子厭煩心理及對(duì)家長的反感，甚至還會(huì)因?yàn)樾那椴缓枚议L頂撞、發(fā)脾氣。
策略：多貢獻(xiàn)耳朵，當(dāng)個(gè)好聽眾，彼此都放松一下心情。學(xué)會(huì)化緊張于無形，要求孩子一起散散步、干干活、做做家務(wù)，也是行之有效的方法。
2.不管束過嚴(yán)
管束過嚴(yán)可能讓孩子產(chǎn)生逆反心理與家長對(duì)立。家長要有明確的角色定位，把學(xué)習(xí)的主動(dòng)權(quán)還給孩子，對(duì)孩子的考前復(fù)習(xí)不要多管，不多操心，“裝” 聾作啞不問考情。
策略：考試期間，不對(duì)孩子問長問短、問寒問暖，也不刻意接送孩子、不在考場(chǎng)外面等孩子，而要貌似對(duì)考試不聞不問，不詢問他們的感受，不要用熱切、盼望、關(guān)注的目光盯著孩子。
3.不保護(hù)過分
過度緊張的家庭氣氛，反會(huì)加重孩子的焦慮感，給孩子幫倒忙。鼓勵(lì)他挺起胸，滿懷信心走進(jìn)考場(chǎng)。
策略：對(duì)于許多考生在考前一兩天的“節(jié)骨眼”上突然出現(xiàn)焦慮情緒，煩躁不安，甚至表現(xiàn)為腹痛、腹瀉、頭痛、背痛、肩膀痛等的情況，家長需要膽大心細(xì)，學(xué)會(huì)分辨病情。
只要不是突發(fā)疾病，家長都要“硬”起心腸，“狠”心不輕易去醫(yī)院。最好的方法是讓他們?nèi)ュ憻捄蛣趧?dòng)，從而幫助他們放松大腦、轉(zhuǎn)移注意力。
4.不關(guān)注過度
家長對(duì)孩子高考的過度關(guān)注引發(fā)的種種焦慮心態(tài)，又必然傳遞給孩子，讓孩子更焦慮，更容易出現(xiàn)超限抑制，更容易考砸。
策略：保持一顆平常心，將考試視為平常事，回到家該干什么就干什么。只要孩子努力學(xué)習(xí)，就是好事，對(duì)于結(jié)果不要太苛責(zé)。反之，孩子受到來自家長平常心的感染，就會(huì)把考試看得風(fēng)輕云淡，面臨高考就會(huì)處之泰然。
5.不期望過高
成績還沒有出來之前，家長千萬不要提前給孩子的學(xué)習(xí)表現(xiàn)下定論。
家長的過高期望，超出了孩子的能力，就會(huì)給孩子造成壓力。只有期望降下來，評(píng)價(jià)才能提上去，給孩子積極的肯定。實(shí)事求是地甚至降格設(shè)定目標(biāo)，心里就會(huì)多一分坦然，也有助于孩子增強(qiáng)自信坦然面對(duì)高考，更好地臨場(chǎng)發(fā)揮。
策略：心態(tài)平和，語調(diào)平淡，語氣平穩(wěn)，告訴孩子：高考是人生的必經(jīng)階段，謀事在人，成事在天，用心無悔，盡力就好?？忌惨莆湛紙?chǎng)上的放松技巧，考試開始時(shí)不要拼命克制自己的緊張。不妨深呼吸一下，然后告訴自己“豁出去了，沒什么大不了的！”
四、高考前48小時(shí)如何“校準(zhǔn)”生物鐘
早上：7時(shí)起床，聽聽音樂，適量做做慢跑等有氧運(yùn)動(dòng)
上午：9：00----11：30和下午15：00----17；30同時(shí)段
根據(jù)考試節(jié)奏做一次難度不大的模擬試題，以利于大腦在這個(gè)時(shí)間段集中精力
中午：1小時(shí)午睡
晚上：晚飯后，適量放松運(yùn)動(dòng)
然后在相對(duì)安靜的環(huán)境中，全身松弛坐下，閉上雙眼，調(diào)節(jié)好呼吸韻律，冥想曾經(jīng)的快樂時(shí)光、森林的靜謐環(huán)境、展望美好的將來等輕松事情持續(xù)10至20分鐘， 緩解緊張復(fù)習(xí)的疲勞，補(bǔ)充體內(nèi)氧飽和度，放松心情、減壓備考
五．影響睡眠的食物
★脹氣食物：豆類：豌豆、四季豆、黃豆等等
上榜理由：不僅晚上睡不好白天發(fā)困，早上起來胃不舒服，還會(huì)影響考場(chǎng)發(fā)揮！
★辛辣食物：辣椒、大蒜及生洋蔥
上榜理由：會(huì)引起胃部灼熱及消化不良，一直火辣辣的怎能不干擾睡眠？
★涼拌菜：未經(jīng)過加熱烹飪的生熟菜品及過夜主食
上榜理由：促使血管收縮，血壓上升，導(dǎo)致情緒緊繃，造成失眠；涼拌菜殘留細(xì)菌多！
★油炸食物：重鹽重糖燒烤類食品
上榜理由：加重腸、胃、肝、膽和胰的工作負(fù)擔(dān)，刺激神經(jīng)中樞，直接導(dǎo)致失眠。
★冷凍食物：冷飲、甜品小吃及冰凍涼茶
上榜理由：腸胃受到忽冷忽熱的刺激很容易得腸易激綜合癥，容易拉肚子！
六、考前營養(yǎng)膳食誤區(qū)
誤區(qū)一：猛補(bǔ)大魚大肉，越多越好
誤區(qū)二：起床就吃早飯，不吃主食
誤區(qū)三：突然改變飲食，刻意求“稀”
誤區(qū)四：盲目服保健品，貪多求快
七、備考期間10條飲食法則
1. 一日總能量略低于平日水平，減輕肝臟負(fù)擔(dān)；
2. 烹調(diào)方法簡單，不用煎炸燒烤，烹調(diào)油適當(dāng)減少；
3. 增加蔬菜供應(yīng)量，特別是各種綠葉蔬菜。對(duì)減輕壓力最為有益。
4. 主食總量下降，適當(dāng)增加全谷、薯類比例，并供應(yīng)充足的B族維生素；
5. 午餐、晚餐七八成飽，避免影響飯后的學(xué)習(xí)；
6. 盡量少吃各種甜食和含香精色素的加工食品，以免對(duì)情緒造成不良影響；
7. 嚴(yán)格預(yù)防食物過敏和食物中毒，不吃來源可疑和以前沒吃過的食物；
8. 如果食欲不振或消化功能下降，宜供應(yīng)助消化藥物和復(fù)合維生素；
9. 清淡飲食，適量飲水，少喝飲料，困了、累了，不能喝紅牛；
10. 不迷信“健腦品”，不搞疲勞戰(zhàn)術(shù)，勞逸結(jié)合，每天抽出一點(diǎn)時(shí)間活動(dòng)、鍛煉。
貼心提示就這么多了，預(yù)祝各位考生雄赳赳氣昂昂挺進(jìn)決戰(zhàn)場(chǎng)，旗開得勝、金榜題名！
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