第一節(jié) 功法名稱
本功法各式名稱七言對仗，以功法動作形態(tài)為主體，結(jié)合了五臟理論、五行學(xué)說、眼睛的五輪學(xué)說等學(xué)術(shù)思想綜合形成，既點明動作要點，也概括出每一式功法對眼睛健康調(diào)整的主要作用。請藍(lán)字鏈接逐一回放學(xué)練切磋（預(yù)備勢與第一式在同一期）。
預(yù)備勢
第一式 伸展乾坤舒木輪
第二式 左右引臂運火輪
第三式 環(huán)臂轉(zhuǎn)睛培土輪
第四式 丹田開合調(diào)金輪
第五式 推掌撫耳潤水輪
第六式 點穴鳴鼓和五輪
收勢
第二節(jié) 功法基礎(chǔ)
一、手型
（一）自然掌
五指并攏，自然伸直，掌心微含。
手指并攏屈曲，拇指輕觸食指橈側(cè)，拳心虛空。
三、呼吸
（一）自然呼吸
自然呼吸法一般指不加意識控制，自然而然的呼吸方法。
（二）開合呼吸法
身體展開時緩慢吸氣，身體內(nèi)合時緩慢呼氣的方法。如丹田開合調(diào)金輪的開合動作，兩掌掌心于體前相對，兩掌相距20厘米，指尖向前。兩掌向左右兩側(cè)拉開時，緩慢吸氣；兩掌相合時，緩慢呼氣。
（三）升降呼吸法
重心上移或抬臂時緩慢吸氣，重心下降或落臂時緩慢呼氣。
（四）腹式呼吸法
練功中通過橫膈肌的運動來完成的呼吸方法稱為腹式呼吸法。腹式呼吸又分為順腹式呼吸和逆腹式呼吸兩種。順腹式呼吸：吸氣時，腹肌放松，橫膈肌隨之下降，腹部逐漸鼓起；呼氣時，腹肌收縮，腹部自然回縮或稍內(nèi)凹，橫膈肌也隨之上升還原。這種呼吸不僅可以加大肺的換氣量，而且對腹腔內(nèi)臟能起到按摩作用。逆腹式呼吸：吸氣時，腹肌收縮，腹部回縮或稍內(nèi)凹，橫膈肌隨之收縮下降，使腹腔容積變小；呼氣時，腹肌放松，腹部自然隆起，橫膈肌上升還原，使腹腔容積變大。逆腹式呼吸對于內(nèi)臟器官的影響較大，有類似按摩和運動內(nèi)臟的作用，尤其對于改善腸胃功能有較大的幫助。
四、意念
本功法主要運用了意守丹田、意守眼部等方法，收勢腳趾屈曲抓地，意在導(dǎo)氣下行。
第三節(jié) 功法操作
預(yù)備勢
(一)動作說明
兩腳并攏，兩腿自然站立；兩臂自然垂于體側(cè)，兩掌心輕貼于腿外側(cè)；下頜微收，頭正頸直，豎脊舒胸，周身中正，唇齒合攏，舌尖放平，輕貼上顎，面帶微笑；目視前下方。
(二)呼吸方法
（三）意念活動
內(nèi)心平靜，恬淡虛無，意念專一。
（四)技術(shù)要點
本節(jié)操作以靜為主。身體放松以調(diào)身，自然呼吸以調(diào)息，內(nèi)心平靜、恬淡虛無、意念專一以調(diào)心，逐步達(dá)到三調(diào)合一，為之后的功法操作奠定身心基礎(chǔ)。
1.本式的關(guān)鍵是放松。習(xí)練者應(yīng)當(dāng)在練習(xí)中自上而下逐步調(diào)整身體各部位的狀態(tài)，達(dá)到身心整體放松。
2.調(diào)息要注重自然呼吸與腹式呼吸。對于初練者，運用自然呼吸法；對于有一定基礎(chǔ)的習(xí)練者，可采用腹式呼吸，以增強(qiáng)鍛練效果。
3、調(diào)心需達(dá)到內(nèi)心平靜、意念專一。實際練習(xí)過程中，習(xí)練者可以選擇將意念集中在自身的某一個部位（如丹田），或者是外界的一個物體（如大樹、山峰等）加以默想，有模糊印象即可，不必強(qiáng)求清晰明確的圖像,做到“似守非守”。借助所意守對象的單一性和感性特征，可以排除雜念。
4.調(diào)身、調(diào)息、調(diào)心逐步完成后，要繼續(xù)練習(xí)，達(dá)到三調(diào)的統(tǒng)一，使自身在開始正式練功前，達(dá)到良好的練習(xí)狀態(tài)。
(五)易犯錯誤與糾正方法
1.在調(diào)身的環(huán)節(jié)，過度強(qiáng)調(diào)調(diào)整身體使之放松，反而會導(dǎo)致肌肉關(guān)節(jié)的僵硬，不利于放松。習(xí)練者應(yīng)當(dāng)在練習(xí)中自上而下逐步調(diào)整身體各部位的狀態(tài)，達(dá)到整體的放松。既要輕輕提醒自己，又不要過度用意，使肌肉、關(guān)節(jié)逐步放松下來，而不是肌肉緊繃、關(guān)節(jié)僵硬，從而達(dá)到調(diào)身的目的。
2.呼吸不順暢，憋氣。初學(xué)者出現(xiàn)這種情況，大多是由于過分強(qiáng)調(diào)腹式呼吸所引起的。調(diào)息要注意緩慢自然的呼吸，對于初練者并不強(qiáng)調(diào)必須使用腹式呼吸，能達(dá)到自然呼吸、身體放松即可，對于有一定基礎(chǔ)的習(xí)練者，要自然過渡到腹式呼吸，切忌強(qiáng)呼強(qiáng)吸。
(六)功理與作用
1.身形放松，氣沉丹田，內(nèi)安臟腑，外松筋骨，利于氣血運行，為習(xí)練功法做好準(zhǔn)備。
2.內(nèi)心安定，呼吸自然，氣定神斂，利于心理調(diào)節(jié)，具有安神定志、補(bǔ)養(yǎng)心氣的作用。
第一式 伸展乾坤舒木輪
(一)動作說明
動作一:接上式。重心右移，左腳開步，兩腿自然伸直，兩腳平行站立，腳內(nèi)側(cè)緣與肩同寬，大趾略內(nèi)扣，目視前方。
動作二:上動不停，兩臂側(cè)起，至與身體呈45°角時,
兩臂外旋，至側(cè)平舉時轉(zhuǎn)掌心向上，
兩掌于頭頂上方相合，指尖向上，同時提踵；目視遠(yuǎn)方。
動作三：上動不停，兩腳腳跟緩慢下落，同時仰面上視，目光落在相合的兩手掌掌根，動作稍停。
之后，松肩墜肘落臂，手掌勞宮穴下落至與兩眼水平時，兩掌大指距眼部20厘米左右,
隨即兩掌打開，掌心向內(nèi)，覆于眼部，距離眼部約5厘米，以勞宮穴對應(yīng)眼球部位，雙目微閉，稍停頓。
隨后，兩掌貼面部緩緩下落相合(中指尖于承漿穴處)，兩掌大魚際再貼身體前正中線緩慢下滑，拇指指尖至膻中穴部位時，
兩掌緩慢打開，貼于期門穴處，
之后,兩掌指尖斜向前下方，掌根沿中線向下推摩，
經(jīng)過髖關(guān)節(jié)，兩臂自然下垂于體側(cè)，目視前方。
重復(fù)動作一至動作三2遍，共做3遍。
勞宮穴在掌心第2、第3掌骨之間，偏于第3掌骨，握拳屈指對中指尖處。
承漿穴在面部，頦唇溝正中凹陷處
膻中穴位于兩乳頭連線的中點
期門穴在乳頭直下，第6肋間隙，前正中線旁開4寸
（二）呼吸方法
動作二吸氣；動作三手臂下落時呼氣。
(三)意念活動
1.動作三仰面上視時，目光落在相合的兩掌掌根部，意念通過手掌，在頭頂上方極遠(yuǎn)處，然后將意念逐漸收回。
2.動作三，勞宮穴對應(yīng)眼球部位，意在眼部。
(四)技術(shù)要點
1.兩臂由體側(cè)外展、上舉過程中，用意不用力，肢體不可僵硬。
2.兩掌于頭頂上方相合，同時提踵，注意調(diào)整好重心，保持身體平衡。
3.合掌提踵的同時，身體宜上下抻拉，牽伸筋骨，舒展經(jīng)脈。
4.兩手合掌下落，到掌心與雙目同高時，展開兩掌，使兩掌掌心正對眼部，與眼部距離5厘米左右，略停頓約3秒鐘。
5.繼續(xù)合掌下落時，兩手拇指沿任脈下滑，至膻中穴部位時，兩掌分開摩運至脅肋部，掌根沿著腋中線下滑。
(五)易犯錯誤與糾正方法
1.站立不穩(wěn)，動作失衡。注意提踵時目視前方，百會上領(lǐng)，腳跟落地之后仰面上視。
2.掌心貼于眼部。正確動作應(yīng)該是掌心勞宮穴對著眼睛，距離眼部約5厘米，并不是手掌貼在眼睛上。
(六)功理與作用
1.中醫(yī)理論認(rèn)為，眼睛的黑珠屬肝，稱為“風(fēng)輪”，肝在五行中屬木，開竅于目。本式有仿春季萬物生發(fā)之意，肝應(yīng)于春季，該式的縱向抻拉動作，有助于肝氣的生發(fā)和疏泄條達(dá)。肝氣疏泄正常，全身氣機(jī)調(diào)暢，則利于氣血濡養(yǎng)眼睛。
2.本式操作中兩掌在眼前打開，掌心向目，意在引導(dǎo)經(jīng)氣注入雙目，對雙目起到濡養(yǎng)作用。
3.中醫(yī)理論認(rèn)為，肝經(jīng)布于兩脅肋，兩掌沿著脅肋部位摩運，意在疏通肝經(jīng)，暢達(dá)氣機(jī)。
第二式 左右引臂運火輪
(一)動作說明
動作一：接上式。兩膝微屈，同時兩臂由體側(cè)向前抬起，掌心相對，掌根平臍時合掌，指尖向前，掌根距腹部約20厘米。
動作不停，兩腿伸直，同時兩臂上抬，順勢立腕，轉(zhuǎn)指尖斜向前上方，勞宮穴與膻中穴同高，大魚際距胸10厘米，
然后轉(zhuǎn)指尖向前，向正前方伸直手臂；目視前方。
動作二:上動不停，以腰帶動手臂向左轉(zhuǎn)體，水平劃弧，手掌保持拇指在上；同時，以右手中指為主，沿左臂內(nèi)側(cè)中線緩慢滑過，在左臂即將完成劃弧180°時，右手中指指腹點按膻中穴,
隨即繼續(xù)轉(zhuǎn)體至180°,同時右手握拳、中指點按勞宮穴，動作稍停(圖25)。眼隨手動，由近及遠(yuǎn)，目視遠(yuǎn)方。
動作三:上動不停，以腰帶動身體回轉(zhuǎn)，左臂向前水平劃弧180°至身體前正中線；同時，右拳變掌，以中指為主，經(jīng)膻中穴按原路線返回，至兩掌相合，指尖向前；眼隨手動，由遠(yuǎn)及近，目視前方。
動作四:重復(fù)動作二、動作三1遍，動作相同，方向相反。
動作五:上動不停，松肩墜肘，兩掌外旋分開，目光由極遠(yuǎn)處緩慢拉近到小指根部,
隨即掌心向面，緩慢內(nèi)收至眼前約10厘米處，動作稍停，目光隨之移動。
兩掌分開，緩慢下垂于體側(cè)；同時，左腳并步；目視前方。
動作六:上動不停，右腳平開，腳外側(cè)緣與肩同寬，目視前方。重復(fù)動作一至動作五，動作相同，方向相反。
(二)呼吸方法
1.向后轉(zhuǎn)體為吸氣，由后向前轉(zhuǎn)體為呼氣。
2.掌心向面緩慢內(nèi)收時吸氣；分掌下按時呼氣。
(三)意念活動
1.中指沿手臂內(nèi)側(cè)滑過時，意隨中指而動。
2.兩掌分開，目光由極遠(yuǎn)處緩慢拉近到小指根部時，意念位于小指根部。
3.掌心向面，緩慢內(nèi)收，止于眼前約10厘米，動作稍停，意念位于眼睛。
(四)技術(shù)要點
1.以腰部帶動手臂向后方轉(zhuǎn)體，以中指為主，手指輕撫手臂內(nèi)側(cè)，沿手太陰肺經(jīng)、手厥陰心包經(jīng)、手少陰心經(jīng)路線滑過，至轉(zhuǎn)體180°即將完成時，中指點按膻中穴部位。
2.轉(zhuǎn)體至180°時,同時握拳，中指點按勞宮穴，動作稍停，兩臂需抻拉。
3.身體轉(zhuǎn)正后放松，目光由極遠(yuǎn)處緩慢拉近到小指根部。
4.身體轉(zhuǎn)正合掌時為空心掌。
(五)易犯錯誤與糾正方法
1.轉(zhuǎn)體動作過快，或者動作過于僵硬。要以腰部轉(zhuǎn)動帶動手臂運動，動作緩慢柔和，連貫流暢。
2.目光由極遠(yuǎn)處收回，未聚焦在一個點上。應(yīng)注視小指根部。
(六)功理與作用
1.中醫(yī)理論認(rèn)為，眼睛的內(nèi)外眥屬心，稱為“血輪”，心在五行中屬火，開竅于舌。五輪學(xué)說中，眼晴為心所主，心經(jīng)的脈氣可到達(dá)眼睛的內(nèi)外眥。心包又稱為“心包絡(luò)”，為心之外圍，具有保護(hù)心臟的作用。轉(zhuǎn)體推臂，手指沿著手太陰肺經(jīng)、手厥陰心包經(jīng)、手少陰心經(jīng)路線滑過，意在疏通經(jīng)脈，有利于心包經(jīng)、心經(jīng)、肺經(jīng)經(jīng)氣暢達(dá)，經(jīng)脈暢通，平衡協(xié)調(diào)臟腑功能。心與心包、臟腑功能強(qiáng)健，向上可以充養(yǎng)雙目，有利于眼睛的健康。
2.本式中視距的遠(yuǎn)近調(diào)節(jié)，有利于眼周肌肉張力的調(diào)整，對視疲勞所引起的眼睛周圍肌肉緊張有一定的放松和調(diào)整作用。長期練習(xí)本式，可以鍛煉眼周肌肉，對保護(hù)視力健康有良性的影響。
第三式 環(huán)臂轉(zhuǎn)睛培土輪
(一)動作說明
動作一:接上式。重心右移，左腳平開，腳內(nèi)側(cè)緣與肩同寬；目視前方。
動作二：雙膝微屈成高馬步，右臂內(nèi)旋向后劃弧，握固，右手背貼在命門穴；同時左手內(nèi)旋向前劃弧至體前正中線上，變?yōu)閯χ?，指尖向下、手心向?nèi)，腕關(guān)節(jié)與肚臍同高，距離腹壁約20厘米。
上動不停，隨重心上提，左手以垂腕姿勢沿體前中線緩緩提起，至額前上方時，左腕內(nèi)旋翻轉(zhuǎn)，劍指向右，手心向前上方，而后左手以“坐腕”（指尖朝上)姿勢從左上方向左側(cè)落下；左手下落的同時雙膝逐漸屈曲下蹲成高馬步姿勢；此即手落身落。
左手落至前正中線、腕與肚臍平時，手腕內(nèi)旋至腕背轉(zhuǎn)向右側(cè)，劍指向下,以垂腕姿勢自身體右側(cè)上提劃弧至額前上方；兩腿緩緩伸直；此即手起身起；頭部保持中正，目隨手轉(zhuǎn)。
左手從額前上方向左側(cè)下落，經(jīng)右側(cè)至額前上方為一圈。共做3圈。
動作三:上動不停，左手劍指變掌,
松肩墜肘落左臂，自體前中線下落，經(jīng)過膻中穴。
至中脘穴時轉(zhuǎn)掌心向下、指尖向右,
中脘穴,人體任脈上的主要穴道之一,位于上腹部前下跌線上,臍上4寸(胸骨下端和肝臟連接線中點)
隨即下按手掌至與臍同高，距離腹壁約20厘米；同時微屈膝。
動作四:動作不停，重心右移,左腳收回并步；同時右手變掌，兩臂放松垂于體側(cè)，重心上起，自然站立；目視前方。
動作五：接上式，重左移，右腳平開，腳內(nèi)側(cè)緣與肩同寬。
右式環(huán)臂轉(zhuǎn)睛與左式環(huán)臂轉(zhuǎn)睛動作相同，方向相反。
開左步左臂劃3圈，開右步右臂劃3圈,共6圈。
(二)呼吸方法
1.手臂做環(huán)繞動作，抬起時吸氣，下落時呼氣。中線提起時吸氣，下落時呼氣。
2.手臂自體前中線提起時吸氣，下落時呼氣。
(三)意念活動
1.手臂劃圈時，意念集中在手指。
2.掌心下按時，意念集中在丹田。
（四)技術(shù)要點
1、手經(jīng)體前中線上提至與眼同高時，兩眼睜大，將移動中的手指(指尖)作為目標(biāo)，目隨指動。
2.手臂劃圈時，眼隨手轉(zhuǎn)，頭部微微轉(zhuǎn)動。
3.劃圈時手臂要舒展，但又不宜完全伸直；軀干要正直，不應(yīng)旋轉(zhuǎn)或晃動。
(五)易犯錯誤與糾正方法
1.環(huán)臂轉(zhuǎn)睛時，頸部僵硬或頭部轉(zhuǎn)動幅度過大。在這個過程中，要做到眼隨手動。
2.手起身升、手落身降不協(xié)調(diào)。注意手臂劃圈時，身體要隨著手臂的起落而升降，動作配合要協(xié)調(diào)。
(六)功理與作用
1.中醫(yī)理論認(rèn)為，眼胞屬脾，稱為“肉輪”，脾在五行中屬土，開竅于口。五輪學(xué)說中認(rèn)為眼胞為牌所主。脾主肌肉四肢，后天之本，氣血生化之源。運動肢體，加強(qiáng)脾主運化的功能，可以“柔筋肉而養(yǎng)精血”。人體精血充沛，濡養(yǎng)雙目就有了良好的物質(zhì)基礎(chǔ)，從而對眼睛具有良好的保健作用。
2.本式直接鍛煉眼外諸肌，對眼外肌發(fā)育不良、肌力減退類眼病有康復(fù)作用。
3.旋轉(zhuǎn)眼球有促進(jìn)眼球及眼附器血液循環(huán)，進(jìn)而改善其營養(yǎng)，減輕眼球內(nèi)外直肌對眼球的壓力。本式尤其適用于近視患者，對眼肌麻痹或無力、視神經(jīng)萎縮、視網(wǎng)膜黃斑變性也具有康復(fù)保健作用。
第四式 丹田開合調(diào)金輪
(一)動作說明
動作一:接上式。重心右移，左腳開步，腳內(nèi)緣與肩同寬；
隨后，屈膝下蹲，大腿與小腿后側(cè)約成135°，同時，屈肘體前拾臂，兩掌與肚臍同高，指尖向前、掌心相對,掌間距約20厘米，掌根與腹部相距約15厘米，松肩、墜肘、松腕；目視前下方。
動作二:上動不停，兩膝緩慢伸直；同時,兩臂上臂抬起外展約60°,前臂水平，指尖向前，掌心相對，兩掌與膻中穴同高；目視前方，動作稍停。
隨后，屈膝下蹲，重心下落，大腿與小腿后側(cè)約成135°；同時，兩掌相合至間距20厘米，與肚臍同高，指尖向前，掌根與腹部相距15厘米；目視前下方，動作稍停。
一開一合為1遍,共做3遍。
動作三:第三遍開合動作后，腹前合掌，指尖向前，與肚臍同高，掌根與肚臍相距15厘米;
隨即兩膝緩慢伸直，同時相合的手掌抬起至眼部，以兩掌拇指根部后方肌肉隆起處,“大魚際”側(cè)緣的最高點貼向目內(nèi)眥,
沿鼻根部向下輕摩至四白穴,
再環(huán)繞向上經(jīng)過太陽穴、
攢竹穴，兩手魚際合于印堂穴，
止于目內(nèi)眥。重復(fù)摩運3圈。
動作四:輕摩完畢，兩手分別沿鼻旁、口角旁下引，隨即離開面部，緩緩落向體側(cè)。重心右移，收回左腳，并步站立。
動作五:重復(fù)動作一至動作四，唯步法左右相反。
開左步做一遍，開右步做一遍，共做兩遍
(二)呼吸方法
1.兩掌拉開時吸氣，相合時呼氣。
2.大魚際按摩眼周時，自然呼吸。
(三)意念活動
1.兩臂開合拉氣時，意守丹田。
2.大魚際按摩眼周時，意念在兩眼。
(四)技術(shù)要點
1.兩掌開合拉氣時，手指自然放松，兩掌掌心相對，如有絲線相牽。拉開時吸氣，重心上移，伸直膝關(guān)節(jié)；兩掌相合時呼氣，重心下移，膝關(guān)節(jié)微屈。
2.摩運眼周時，動作柔和緩慢，不可用力下壓。
(五)易犯錯誤與糾正方法
1.開合拉氣與呼吸、重心上下配合不協(xié)調(diào)?？上葘㈤_合拉氣與呼吸相配合，熟練后再配合身體重心的升降變化。多加習(xí)練，即可熟能生巧。
2.按摩眼眶周圍時動作生硬。習(xí)練該動作時，腕關(guān)節(jié)要放松，前臂帶動腕關(guān)節(jié)擺動，柔和摩運。
(六)功理與作用
1.中醫(yī)理論認(rèn)為，白睛屬肺,稱為“氣輪”，肺在五行中屬金，開竅于鼻。五輪學(xué)說認(rèn)為，白睛為肺所主。肺主氣、司呼吸，朝百脈而主治節(jié)。開合拉氣，重點在調(diào)理肺氣，加強(qiáng)肺主氣司呼吸的功能。肺臟功能強(qiáng)健，肺之精氣可循經(jīng)脈上達(dá)眼部而潤養(yǎng)雙目。
2.摩運眼周可疏通眼睛周圍的經(jīng)脈，有利于氣血循行，對滋養(yǎng)雙目有促進(jìn)的作用。
第五式 推掌撫耳潤水輪
(一)動作說明
動作一:接上式。重心右移,左腳開步，兩腳內(nèi)側(cè)緣與肩同寬，腳尖略內(nèi)扣;目視前方。
動作二:上動不停，兩腳不動，向左轉(zhuǎn)體90°；同時，前后抬臂至側(cè)平舉，腕關(guān)節(jié)與肩同高，肘關(guān)節(jié)微屈，垂腕，指尖向下；目視左手方向。
動作三:上動不停，手腕伸直外旋，轉(zhuǎn)掌心向上。
身體緩慢轉(zhuǎn)正，帶動左臂屈肘內(nèi)收，左掌內(nèi)卷至耳根處，食指橈側(cè)輕撫耳廓，
立掌向前方推出至前正中線，肘關(guān)節(jié)微屈，掌心斜向前，勞宮穴與膻中穴同高；同時，右手握固收回腰間，位于髂棘上方，拳心向上；同時，屈膝下蹲成高馬步。
左掌前推到位時，內(nèi)力貫于左臂，兩目圓睜(虎視)，目視前方，同時牙關(guān)咬緊，腰間握固之手用力緊握，動作稍停。
動作四:兩眼放松，兩腿伸直，同時，身體右轉(zhuǎn)，前后抬臂，左掌放松，抬臂至前正中線，右手由拳變掌，后擺拾臂至后正中線，分別向上抬起至腕關(guān)節(jié)與肩同高，肘關(guān)節(jié)微屈，垂腕，指尖向下，目視右手方向。
動作五:上動不停，旋腕，轉(zhuǎn)掌心向上。
身體緩慢轉(zhuǎn)正，帶動右臂屈肘內(nèi)收，右掌內(nèi)卷至耳根處，食指橈側(cè)輕撫耳廓,
立掌向前方推至前正中線，肘關(guān)節(jié)微屈，掌心斜向前，勞宮穴與膻中穴同高；左手握固收回腰間，位于髂棘上方，拳心向上；同時，,屈膝下蹲成高馬步。
右掌前推到位時，內(nèi)力貫于左臂，兩目圓睜(虎視)，目視前方，同時牙關(guān)咬緊，腰間握固之手用力緊握，動作稍停。
一左一右為一遍，共做3遍。
動作六:3遍完成后，右掌變握固收至腰間，拳心向上。
重心右移，左腳收回成開步自然站立；同時兩拳變掌，兩手順勢下落于體側(cè)。
動作不停，兩臂由體側(cè)外展，抬至45°時,
兩臂逐漸外旋，與肩同高時轉(zhuǎn)掌心向上，
隨即繼續(xù)上舉，兩手在頭頂上方環(huán)抱，兩肘微屈，掌心向下、指尖相對,兩掌指相距10厘米左右。
然后兩掌沿體前正中線徐徐下落，至與小腹同高時兩掌分開，自然垂于體側(cè)。
(二)呼吸方法
1.身體左右轉(zhuǎn)體90°，前后抬臂，指尖向下時吸氣。
2.身體轉(zhuǎn)正，推掌時呼氣。
(三)意念活動
1.兩目圓睜虎視時，意念在眼部。
2.兩掌沿體前中線徐徐下落時，需意守丹田。
3.兩臂前后抬起，目視后手時，意在腰間。
(四)技術(shù)要點
1.推掌時應(yīng)徐徐推出，臂將要伸直時收住，推掌力點在掌外緣(尺側(cè))。不可猛然前推，也不可將臂完全伸直。
2.本式的動作特點是弛張交替，但緊的時間宜短，以弛為主。
(五)易犯錯誤與糾正方法
1.撫耳推掌動作不協(xié)調(diào)。推掌和握固收回要同時；推掌、下蹲要同時。
2.握固動作沒有用力，虎視不充分。掌推出的一瞬間兩目要圓睜，同時牙關(guān)咬緊，腰間握拳之手用力握固，緊張及用力動作持續(xù)約1~2秒鐘，隨即放松進(jìn)行下一個動作。
(六)功理與作用
1.中醫(yī)理論認(rèn)為，瞳仁屬水，稱為“水輪”，腎在五行中屬水，開竅于耳；腎為先天之本，藏精納氣。輕撫耳廓推掌向前、腰間握固及轉(zhuǎn)體的動作有強(qiáng)腎功能。中醫(yī)理論還認(rèn)為，肝腎同源，氣血同源。肝開竅于目，睜大眼睛虎視，有助于肝的疏泄，所以有疏肝明目功能。
2.“弛張”交替旨在協(xié)調(diào)陰陽，促使氣血周流暢通。
第六式 點穴鳴鼓和五輪
(一)動作說明
動作一:接上式。身體重心下降，兩膝微屈，兩臂由體側(cè)劃弧至體前正中線，掌背相對，掌心向外，指尖向下，腕關(guān)節(jié)與肚臍同高，拇指距離腹部約10厘米；目視前下方。
動作二:兩腿伸直；同時，兩手沿體前正中線向上提起，腕關(guān)節(jié)與膻中穴同高時，松肩墜肘，翻腕至掌心向面，兩掌尺側(cè)相并，腕關(guān)節(jié)與肩同高，四指并攏微屈，兩目微閉，
用中指指腹點按睛明穴，
默念“1-2-3-4-5-6”,每默念一個數(shù)，點按一次，每個穴位共點按6次。
動作三:上動不停，兩手中指指腹貼皮膚滑向攢竹穴,
同法點按6次。
動作四:上動不停，同法點按魚腰穴。
動作五:上動不停，同法點按瞳子髎穴。
動作六:上動不停，同法點按承泣穴。
動作七:上動不停，當(dāng)兩手中指指腹貼皮膚由承泣穴滑向翳明穴時，眼睛慢慢睜開，同法點按翳明穴。
動作八:接上動作，同法點按風(fēng)池穴。
動作九:上動不停，依序完成上述7穴點按之后，以掌掩耳，勞宮穴對耳孔，以食指疊放到中指背面，滑動食指，做叩擊枕部的動作(鳴天鼓）,
同時默念“1-2-3-4-5-6”,每默念一個數(shù)字的同時，鳴天鼓1次，連叩6次；同法再叩齒6次。兩掌輕輕壓按耳朵，迅速放開。
動作十:上動不停，兩手順頸部兩側(cè)下滑，在胸前合掌，指尖斜向前上方，掌根與膻中穴同高，拇指距離胸壁約10厘米；目視前下方。
(二)呼吸方法
1.點穴、鳴天鼓、叩齒時以自然呼吸為主。
2.點按穴位時呼氣，手指放松時吸氣。
(三)意念活動
1.點按穴位時，意念在眼部。
2.鳴天鼓及叩齒時，意守丹田。
(四)技術(shù)要點
1.取穴要準(zhǔn)確，可參考所附的腧穴圖。
2.穴位點按力度要適宜，以微感酸疼為宜，切感使用猛力，防止損傷眼部組織。
3.操作過程中身體放松，不低頭，不夾胸。
4.腧穴的點按與呼吸的配合要自然協(xié)調(diào)。
5.點按具體穴位時，中指指腹不離開穴位，點按之后，中指抬起時要做到松而不離。
(五)易犯錯誤與糾正方法
1.點按穴位位置不準(zhǔn)確。點按正確的穴位是本節(jié)操作取得良好效果的關(guān)鍵。初學(xué)者可反復(fù)對照腧穴圖譜，選準(zhǔn)穴位，并在自己身體上反復(fù)操作體會。
2.操作過程中身體僵硬。點按穴位時，手指輕輕用力，注意力集中在手指點按的腧穴部位，身體其他部位要放松。
(六)功理與作用
五臟、五輪與五行相應(yīng)，生克制化。五臟之精，皆注于目，本式采取了自按自摩的形式，并加以呼吸導(dǎo)引和意念導(dǎo)引，以增強(qiáng)點按穴位的作用。所選取的7個腧穴，均對眼部健康有較好的保健提升作用。
魚腰穴：位于額部，瞳孔直上，眉毛中。
瞳子髎穴，位于面部，目外眥外側(cè)0.5寸凹陷中。
承泣穴：位于面部瞳孔直下，在眼珠與眶下緣之間。
翳明穴：位于頸部，耳垂后方，乳突下端前言凹陷后1寸。
收勢
(一)動作說明
動作一:接上式。兩掌沿體前正中線緩慢下落，同時，由掌心相對旋轉(zhuǎn)至虎口交叉，兩掌相疊，男性左手在內(nèi)，女性右手在內(nèi)，貼于神闕穴，
舌在口腔內(nèi)先順時針轉(zhuǎn)動6圈,后逆時針轉(zhuǎn)動(赤龍攪海)6圈,鼓漱6次,分3次吞津。然后兩腳腳趾上蹺、抓地，共做3次。
（注：鼓漱，即閉口鼓肋做漱口動作；吞津，即將鼓漱時口內(nèi)產(chǎn)生的唾液分泌物慢慢吞下。）
動作二:兩掌分開，兩臂自然垂于體側(cè)；同時左腳收回成并步。
(二)呼吸方法
1.兩掌緩慢下落時呼氣。
2.兩掌交叉合于神闕穴，宜行腹式呼吸。
3.赤龍攪海、鼓漱、吞津時為自然呼吸。
(三)意念活動
1.兩掌交叉合于神闕穴時，意守丹田。
2.赤龍攪海、鼓漱時，意守丹田；吞津時以意念引入丹田。
（四)技術(shù)要點
1.兩掌交叉相疊時，男左手在內(nèi)，女右手在內(nèi)，合于神闕穴。
2.兩掌交叉合于神闕穴時，需意守丹田，防止心神散亂，加強(qiáng)收功的效果。
(五)易犯錯誤與糾正方法
1.動作僵硬。要身靜體松，氣息平穩(wěn)。
2.腳趾上蹺抓地時，身體前俯后仰。腳趾上蹺抓地，要保持身體重心平穩(wěn)。
3.收勢草率。收功亦需要認(rèn)真操作，方可收到良好效果。
(六)功理與作用
1.安神定志，補(bǔ)益心氣。
2.閉目可以養(yǎng)肝血。
3.腳趾上蹺抓地，利于氣血下行。
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