三十六功乃武當(dāng)鎮(zhèn)山之寶，來(lái)自清末武當(dāng)山道總徐本善大師。其中絕技均來(lái)自手抄秘本，非常珍貴。
武當(dāng)三十六功與少林七十二藝齊名，威震武林。而三十六功更注重內(nèi)功內(nèi)勁，乃內(nèi)家秘傳。
第三功：朱砂掌
武當(dāng)朱砂掌功
朱砂掌是武林人“談?wù)粕儭钡囊环N奇門(mén)掌功，一旦功成后，用掌擊人的當(dāng)時(shí)，表面沒(méi)有明顯變化而內(nèi)在卻已造成內(nèi)傷，被打處數(shù)日后呈現(xiàn)紅（朱砂）色掌印，內(nèi)腑受損而亡。
此功具體修煉之法分為三步十五勢(shì)。
第一步：虎功
此步功由五個(gè)基本動(dòng)作組成；同時(shí)，分為“筑基”、“練意”、“采氣”三層練法。
（一）筑基
預(yù)備勢(shì)
兩腳分開(kāi)，與肩同寬，膝部微屈。上身中正，雙肩自然下垂，兩掌自然垂于體側(cè)。舌頂上腭，用鼻自然呼吸，全身放松，靜立約3 分鐘。
第一勢(shì)：按
吸氣，全身放松，兩掌心向下成俯掌，指尖向前。呼氣，頭微頂，雙掌用力下按；十趾抓地，提肛緊臀，牙齒相叩，瞪目遠(yuǎn)視。（如下圖）
第二勢(shì)：推
雙臂抬起向前平伸，立腕，掌心向前，指尖向上。吸氣，全身放松。呼氣，頭微頂，雙掌用力前推；十趾抓地，提肛緊臀，牙齒相叩，瞪目遠(yuǎn)視。（如下圖）
第三勢(shì)：托
兩臂伸直上舉，掌心向上，指尖向后。吸氣，全身放松。呼氣，頭微頂，雙掌用力上托；十趾抓地，提肛緊臀，牙齒相叩，瞪目遠(yuǎn)視。（如下圖）
第四勢(shì)：分
兩臂左右平伸，豎掌立腕，掌心向外。吸氣，全身放松。呼氣，頭微頂，雙掌向外用力撐推；十趾抓地，提肛緊臀，牙齒相叩，瞪目遠(yuǎn)視。（如下圖）
第五勢(shì)：摸
1．兩掌下垂如預(yù)備勢(shì)。（如下圖）
2．吸氣，全身放松，腳不動(dòng)，上身以腰為軸向左扭轉(zhuǎn)約90 °；雙掌向里交叉，左里右外。（如下圖）
3．雙掌上舉，掌心向外、向上翻，當(dāng)?shù)竭_(dá)頭頂上方時(shí)，掌心向外翻，上身正面向左，呼氣。（如下圖）
4．呼氣，頭微頂，雙手緩緩分開(kāi)，立腕，直臂劃弧，徐徐下落，雙掌用力摸撐；瞪目遠(yuǎn)視。（如下圖）
5．當(dāng)雙掌下落將貼于體側(cè)時(shí)，上身回轉(zhuǎn)向前成預(yù)備姿勢(shì)。（如下圖）
6．身體右轉(zhuǎn)，右勢(shì)動(dòng)作與左勢(shì)相同，唯方向相反。（如下幾圖）
左勢(shì)和右勢(shì)各做一次為一完整動(dòng)作。
以上五勢(shì)練習(xí)次數(shù)、用力大小可依身體狀況而定。本著循序漸進(jìn)的原則，可在開(kāi)始練習(xí)時(shí)每勢(shì)做5 次，逐漸加至49 次。用力也是先小力，逐漸加大力量。在開(kāi)始練習(xí)時(shí)，不必想著吸氣時(shí)氣如何走到丹田、呼氣時(shí)氣如何自丹田貫達(dá)雙掌。只要吸氣時(shí)全身放松，呼氣時(shí)雙掌分別按一至五勢(shì)動(dòng)作要求下按、前推、上托、分推、摸掌及十趾抓地就行了。
（二）練意
“練意”——仍是上述五個(gè)基本動(dòng)作，但須將一至四勢(shì)連起來(lái)做，使之成為一個(gè)完整的動(dòng)作。第五勢(shì)向左的是一個(gè)完整動(dòng)作，向右的是一個(gè)完整的動(dòng)作，成為三頭六臂之法。
正面的：從預(yù)備勢(shì)即雙手從下往前上慢慢抬起。循第二、第三勢(shì)動(dòng)作路線(xiàn)到達(dá)頭頂，再左右分開(kāi)循第三、第四勢(shì)路線(xiàn)徐徐下落，歸返預(yù)備勢(shì)。如此循環(huán)往復(fù)。
左側(cè)面的：即第五勢(shì)的左勢(shì)。
右側(cè)面的：即第五勢(shì)的右勢(shì)。
為了不受干擾，增大練功效果，須遵循松、慢、勻、大、空、虛、靈、靜八字要訣。
前三個(gè)字是動(dòng)作上的要求。
松：即全身放松。
慢：即動(dòng)作要徐緩、漸進(jìn)。
勻：即動(dòng)作速度要均勻。
后五個(gè)字是意念上要遵循的，要充分發(fā)揮意念的作用，也就是說(shuō)要發(fā)揮想象力。
大：即自身高大無(wú)比，有頂天立地之意境。
空：即宇宙空寂無(wú)物，唯我一人之意境。
虛：即冥冥緲緲，虛虛實(shí)實(shí)，似有似無(wú)，似存非存，似是非是之意境。
靈：即自己遍體金身靈光四射。雙手向外分開(kāi)劃弧時(shí)，意念上是雙手描繪著自己全身放射出的立體光環(huán)。
靜：即意念集中，沉浸在大、空、虛、靈的意境中，不為外物所誘，不為外聲所擾，不為外情所動(dòng)。
如此正面做5 次（或多些），再轉(zhuǎn)向左及右各5 次（或多些）。也可只做正面的。可多練，也可少練。
（三）采氣
動(dòng)作仍是“筑基”五勢(shì)，只不過(guò)不用力，加強(qiáng)采氣意念。意念通過(guò)勞宮穴采氣，攝采大自然的清氣或日月之精華。
第一勢(shì)“按”是采地氣。吸氣時(shí)意念從雙手勞宮穴采地氣入丹田。為了增強(qiáng)意念和效能，雙掌可慢慢稍加上提，呼氣時(shí)可不加意念，只是慢慢伸臂，準(zhǔn)備再回收采氣。
第二勢(shì)“推”是采前方之氣。如早晨練功可面向東方，采東方之生氣。中午練功可面向南方，采日之精。晚間練功可對(duì)月，采月之華。動(dòng)作意念如第一勢(shì)。
第三勢(shì)“托”是采天氣，攝取太空霄漢之氣，動(dòng)作意念同前。
第四勢(shì)“分”是采自身兩側(cè)原野之氣，沒(méi)有距離限制，沒(méi)有物質(zhì)障礙（其大無(wú)外，其小無(wú)內(nèi)），任意攝取，動(dòng)作意念同前。
第五勢(shì)“摸”，是采整個(gè)大自然之氣。也就是說(shuō)廣泛地?cái)z取宇宙空間、曠野山林大自然之氣。動(dòng)作意念同前。
每勢(shì)動(dòng)作次數(shù)可多可少。也可每天輪換練一種采氣方法。熟練后可采取任意姿勢(shì)攝取，根據(jù)需要來(lái)練。
第二步：龍功
也是五個(gè)基本動(dòng)作，分為“筑基”、“練意”、“采氣”三層來(lái)練。
（一）筑基
主要是練身、練形、練力。它與“虎功”的“筑基”相比，加大了難度，加深了層次，增多了軀干的扭轉(zhuǎn)屈伸，關(guān)節(jié)的活動(dòng)松展，姿勢(shì)的高低起伏，兩手的相互抻力，以及腰腎部位的鍛煉。因此，除能收到“虎功· 筑基”的效應(yīng)外，對(duì)體形、體質(zhì)、體力、臟腑、內(nèi)分泌等更有著特殊的鍛煉作用。
預(yù)備勢(shì)
如下圖所示。
第一勢(shì)：舒
1．吸氣，全身放松，雙掌上提，掌心向里，左掌在里，右掌在外，交于胸前，指尖斜向上方。（如下圖）
2．右小臂外旋上舉至頭頂右上方，當(dāng)臂將伸直時(shí)翻掌，右掌心向上成仰掌；同時(shí)，左小臂內(nèi)旋，左掌變俯掌下落，將要伸直在左胯外側(cè)時(shí)變俯掌，指尖向前。這時(shí)轉(zhuǎn)入呼氣，右掌用力上托，左掌用力下按；十趾抓地，頭微頂，收肛實(shí)腹，牙齒相叩，瞪目遠(yuǎn)視。（如下圖）
3．轉(zhuǎn)入吸氣，右臂內(nèi)旋徐徐下落；同時(shí)，左臂外旋，左掌徐徐上提，左掌在外，右掌在里，交于胸前。（如下圖）
4．接著做左舉右按動(dòng)作，與右舉左按方法相同，唯動(dòng)作相反。（如下圖）
如此左右各一次為一個(gè)完整動(dòng)作。
第二勢(shì)：望
1．吸氣，腳不動(dòng)，上身以腰為軸向左轉(zhuǎn)，右掌在里，左掌在外，掌心均向里，交叉于胸前，恰好上身轉(zhuǎn)向左方。（如下圖）
2．右小臂外旋上舉至頭頂右上方，左掌隨之上翻成仰掌；同時(shí)，左小臂逐漸外旋下落，至右臀部后方時(shí)左掌變俯掌，上身盡力向左扭轉(zhuǎn)。當(dāng)左右臂將伸直時(shí)轉(zhuǎn)入呼氣，右掌用力上撐，左掌用力下按；頭微低，雙眼向下注看右腳后方約1 米處，如回望海底狀；同時(shí)，十趾抓地，提肛緊臀，牙齒相叩。（如下圖）
3．吸氣，右小臂內(nèi)旋帶動(dòng)右掌徐徐下落，左小臂也內(nèi)旋帶動(dòng)左掌徐徐上提，身體逐漸右轉(zhuǎn)。當(dāng)轉(zhuǎn)成正面時(shí)，雙掌交于胸前，左掌在里，右掌在外，掌心均向里。（如下圖）
4．接著做左舉右按動(dòng)作，方法與右舉左按相同，唯動(dòng)作相反。（如下圖）
如此左右各一次為一個(gè)完整動(dòng)作。
第三勢(shì)：尋
基本動(dòng)作同第二勢(shì)，只是頭往后仰，雙眼向左或向右上方看，如舞龍時(shí)，珠球高舉在上，龍要左右扭轉(zhuǎn)仰頭注視。（如下兩圖）
至少要看后上方10 米遠(yuǎn)以外處，找一個(gè)固定目標(biāo)，以青山綠水為宜。如此左右各一次為一個(gè)完整動(dòng)作。
第四勢(shì)：探
1．吸氣，左掌（掌心向里）上提；右掌（掌心向上）從右前方抬起伸出，當(dāng)掌與肩相平時(shí)，掌向左平抹。（如下圖）
2．以腰為軸，隨右掌左抹上身向左轉(zhuǎn)，當(dāng)轉(zhuǎn)向左方時(shí)，雙掌交于胸前，左掌在里，右掌在外，掌心均向里。（如下圖）
3．左掌從頜下成仰掌向后方伸出，當(dāng)臂快伸直時(shí)，臂內(nèi)旋成立掌，使掌心向外；同時(shí)，右小臂內(nèi)旋帶動(dòng)手掌成俯掌并后拉，屈肘沉肩，肘尖微上翹。這時(shí)轉(zhuǎn)入呼氣，左掌用力前推，右掌用力后撐；十趾抓地，提肛緊臀，牙齒相叩，瞪目遠(yuǎn)視。（如下圖）
4．再吸氣，做左掌平抹動(dòng)作，方法與右掌平抹相同，唯動(dòng)作相反。（如下幾圖）
如此左右各一次為一個(gè)完整動(dòng)作。
第五勢(shì)：騰潛
此動(dòng)作之呼吸隨動(dòng)作收放、開(kāi)合而變化。也就是說(shuō)，一般動(dòng)作收攏時(shí)為吸，放開(kāi)時(shí)為呼，要自然些。在動(dòng)作變化過(guò)程中，可自由換氣，只是最后前推后按時(shí)是呼氣。
1．右腳向右方跨出一步，上身右轉(zhuǎn)成右弓步；同時(shí)，兩臂相抱，左臂在下，兩掌互按于對(duì)側(cè)肩部。（如下圖）
2．然后，兩臂向左右分展、伸直。（如下圖）
3．再向上劃弧，雙掌交叉于頭頂，左掌在上（一般雙掌向上交叉時(shí)為吸）。（如下圖）
4．身體前俯，左掌壓右掌從前方下落，雙掌置于右小腿前成左仆步，指尖向下。目視前方地面。（如下圖）
5．左小臂內(nèi)旋，帶動(dòng)左掌成仰掌向左方穿出，至左腳外踝關(guān)節(jié)處；同時(shí)，右臂亦內(nèi)旋，帶動(dòng)右掌成仰掌，向右方伸出上抬。目視左掌。（如下圖）
6．當(dāng)左掌穿至左腳處，右腿蹬直變左弓步；同時(shí)，兩臂均外旋伸直，兩掌成八字掌，掌心均向外。此時(shí)左掌穿至左腳處，右腿蹬直變左弓步；同時(shí)，兩臂均外旋伸直，兩掌成八字掌，掌心均向外。此時(shí)左掌用力前推，指尖向上；右掌用力后按，指尖斜向后上；呼氣，同時(shí)十趾抓地，牙齒相叩，提肛緊臀，瞪目遠(yuǎn)視。（如下圖）
在動(dòng)勢(shì)中，目光隨左手而轉(zhuǎn)。
7．再做一次右勢(shì)動(dòng)作，方法與左勢(shì)相同，唯動(dòng)作相反。（如下幾圖）
如此左右各一次為一完整動(dòng)作。
練習(xí)時(shí)要掌握七個(gè)字，即：抱、分、交、壓、穿、轉(zhuǎn)、推。
開(kāi)始雙掌相“抱”，繼之“分”開(kāi)向上，“交”于頭頂。然后，左掌“壓”右掌（或右掌壓左掌）向下，壓至膝下時(shí)，一掌前“穿”，一掌后摟。兩臂將伸直時(shí)，兩掌“轉(zhuǎn)”動(dòng)，成八字掌，掌心朝外，再分別向前后“推”出。
動(dòng)作變化過(guò)程中，可自由換氣，最后雙掌前后推出時(shí)是呼氣就可以。
而步形則是三種：先弓步，再仆步，后騎龍步。
以上五勢(shì)之練習(xí)次數(shù)、用力大小均同“虎功”。
如此練習(xí)日久，自會(huì)感到：吸氣時(shí)氣入丹田，呼氣時(shí)意領(lǐng)氣走，氣自丹田貫達(dá)雙掌。
（二）練意
練意也是“筑基”的五個(gè)動(dòng)作，只不過(guò)均不用力，而加強(qiáng)“意”的鍛煉，仍遵循松、慢、勻、大、空、虛、靈、靜八字要訣。
這里著重講兩點(diǎn)：
1．在“虎功”練意中講到“靈”字是遍體金光，而這里則視自身為玲瓏剔透，潔白無(wú)瑕，光澤柔潤(rùn)，心胸坦蕩，怡然自得。
2．要有在太空中遨游之意境。視自身雖頂天立地，但不是腳踏在地上，而是整個(gè)身軀飄在空中，如第一勢(shì)不僅在動(dòng)時(shí)有這種意境，當(dāng)成定勢(shì)時(shí)仍要有飄在空中擺動(dòng)之感?？刹还芎粑?，沉浸在這種意境，達(dá)到適度則再做下勢(shì)。第二勢(shì)要有身在空中向下望海之感，看到湛藍(lán)藍(lán)的海水，水底之龍宮，達(dá)到適度則止。第三勢(shì)要有身在太空，仰首斜望月宮之感，不僅看到柔和的月華，而且看到月宮的桂樹(shù)、玉兔，達(dá)到適度則止。第四勢(shì)要有身在太空，前手可探到東海，或摸到西陲之意境，達(dá)到適度則止。第五勢(shì)當(dāng)雙手在上邊相交舞動(dòng)時(shí)，意念上是飛騰之中，遨游霄漢；當(dāng)下勢(shì)時(shí)則猶如潛入海底，所到之處海水讓路。如此反復(fù)數(shù)次，達(dá)到適度而止。
（三）采氣
動(dòng)作仍是“筑基”五勢(shì)，只不過(guò)不用力，加強(qiáng)采氣意念，意念通過(guò)勞宮穴采氣。
由于“龍功”五勢(shì)均系身、腰、臂、掌及下脘的旋轉(zhuǎn)纏繞動(dòng)作，方位經(jīng)常變化，所以，每勢(shì)所采之氣均系在前后、左右、天地、上下、四面八方——整個(gè)宇宙大自然界的精氣、靈氣、生氣、益氣，而且，每當(dāng)定勢(shì)時(shí)，也就是說(shuō)，當(dāng)掌、臂伸展到定位時(shí)，即“筑基”中五勢(shì)從吸氣變?yōu)楹魵鈺r(shí)，姿勢(shì)停頓不動(dòng)，可連續(xù)在吸氣時(shí)采氣3、5或7次，再轉(zhuǎn)做下勢(shì)。同時(shí)，還可以逐漸通過(guò)天目、膻中、百會(huì)穴，以至于全身采氣。
第三步：龍虎功
此步功法主要是為發(fā)放外氣所練之功。
預(yù)備勢(shì)
如下圖所示。
第一勢(shì)：降龍伏虎
全身放松，兩臂上抬稍低于肩，圈成環(huán)狀，十指伸展、相對(duì)，掌心向里，雙臂緩緩拉開(kāi)和相合，使十指尖、掌、臂有氣感。拉開(kāi)時(shí)也要十指相對(duì)，其距離以有氣感為度；相合時(shí)，也是十指相對(duì)，一般以10厘米為宜。（如下圖）
第二勢(shì)：坎離相對(duì)
全身放松，兩臂上抬稍低于肩，肘微屈，使兩掌心相對(duì)，指尖向前。雙臂緩緩拉開(kāi)和合攏，使兩掌、臂有氣感為度，合攏時(shí)一般相距約10 厘米。（如下圖）
第三勢(shì)：龍虎交媾
1．全身放松，兩腳稍開(kāi)略寬于肩，上身前俯，兩掌下垂，指尖貼近于腳前地面，掌心向里。（如下圖）
2．吸氣，以腰為軸，先從左向上、向右轉(zhuǎn)動(dòng)，手掌漸漸轉(zhuǎn)上。（如下兩圖）
3．直至上身和雙掌轉(zhuǎn)向右側(cè)時(shí)呼氣。（如下圖）
4．上體再前俯，兩掌隨之垂下，指尖對(duì)地。呼氣時(shí)意感從指尖往外排濁氣。（如下圖）
如此循環(huán)5、7 或12 次，再反過(guò)來(lái)從右向左轉(zhuǎn)，同樣循環(huán)5、7 或12 次。
第四勢(shì)：太極運(yùn)轉(zhuǎn)
1．全身放松，右掌在中丹田（胸部）上成俯掌，左掌在下丹田（肚臍部位）處成仰掌，兩掌掌心相對(duì)如抱球狀，這時(shí)要感覺(jué)兩掌間如抱著個(gè)輕輕的、薄薄的球體。（如下圖）
2．兩腳不動(dòng)，以腰為軸，抱球左右轉(zhuǎn)動(dòng)。動(dòng)作可大可小。兩掌距離寬，意念中的球體則大，反之則?。谎霓D(zhuǎn)動(dòng)幅度應(yīng)與之相應(yīng)。無(wú)論如何轉(zhuǎn)動(dòng)，兩掌心始終相對(duì)。
具體做法是：身體緩緩左轉(zhuǎn)；同時(shí)，左掌劃弧向下成掌心向上，右掌劃弧向上成掌心向下。（如下圖）
3．身體緩緩右轉(zhuǎn)；同時(shí)，右掌劃弧向下成掌心向上，左掌劃弧向上成掌心向下。（如下圖）
如此左右運(yùn)轉(zhuǎn)為一次，可重復(fù)12、24 或36 次。
第五勢(shì)：水火既濟(jì)
開(kāi)始時(shí)同預(yù)備勢(shì)，然后兩掌心對(duì)向地面，指尖向前，兩臂緩緩提起、下落，意覺(jué)兩掌、兩臂有氣感。（如下圖）
收功
練完功后必須收功，一是使思想、骨骼、肌肉再度放松；二是使氣歸元，以防有些練功者氣散氣串。
1．接“水火既濟(jì)”放下雙掌，自然垂于體側(cè)。（如下圖）
2．兩掌外旋從身體兩側(cè)舉至頭頂處，掌心向前。隨即轉(zhuǎn)掌，掌心向后，從面前繞之下落，至小腹前時(shí)變指尖向下，導(dǎo)引至丹田處。（如下幾圖）
3．如此兩遍，然后兩掌疊于小腹前（丹田處），左掌在里，右掌在外，先順時(shí)針摩腹12 圈，再逆時(shí)針摩腹12 圈。（如下圖）
4．然后，雙掌后伸用掌心貼于腰部腎俞穴，上下摩擦12 次。（如下圖）
5．再抬起兩掌，使兩掌心（勞宮穴）對(duì)兩眼貫氣（意念）12 次。（如下圖）
最后再重復(fù)一次兩掌外旋，從身體兩側(cè)掌心向前上舉至頭頂處。然后掌心向后從面前緩緩下落，至胸前時(shí)變指尖向下，導(dǎo)引至丹田處。再向體側(cè)兩邊分，恢復(fù)預(yù)備勢(shì)。
~~~~下一功：鐵砂掌~~~~
外功三境界：易筋、易骨、洗髓。內(nèi)功三境界：練氣化精、煉精化氣、御氣還神。一層一境界，戒驕戒躁，一曝十寒。功夫始于勤練，成于堅(jiān)持。
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