第二節(jié) 開合揉球式
作者不詳。
接上式，兩臂體前慢慢上舉，舒指松腕，掌心向下(圖12)。與肩同高同寬時，兩腿屈膝下蹲，同時兩掌輕輕下按(圖13)。接上式，右手轉掌心向上，置于小腹前丹田處，左手掌心向下，置于胸前膛膻中穴處，兩掌心勞宮穴相對，手指放松，掌心內含(圖14)。上動不停，左手向右、向前、向左、向后作平圓運動；同時右手向左、向后、向右、向前也作平圓運動，兩掌如揉球，動作幅度由大到小、距離由遠而近。揉轉6圈后，兩掌揉轉動作幅度再由小到大，距離由近而遠(上不過膻中，下不過丹田)，也揉轉6圈。這樣反復上下連續(xù)不斷地揉球3遍以后，兩掌勞宮穴相對，左手向上，右手向下慢慢拉開，左手高不過擅中穴，右手低不過下丹田(圖15)。接著兩掌再慢而不斷地逐漸合攏，但兩掌不可接觸(圖16)。這樣上下開合拉氣3次后，左掌向左、向下、向右翻轉，變掌心向下，置于胸前擅中穴處，兩掌勞宮穴相對，手指放松，掌心稍內含(圖17、18)。上動不停，右掌向左、向前、向右、向后作平圓運動；同時左手向右、向后、向左、向前作平圓運動。兩掌如揉球，動作幅度由大到小，兩掌距離由遠而近。揉轉6圈后，兩掌動作幅度再由小到大，距離由近而遠(上不過腋中，下不過丹田)，也揉轉6圈。這樣反復上下連續(xù)不斷地揉球3遍以后，兩掌勞宮穴相對，右手向上、左手向下慢慢拉開，右手高不過腦中，左手低不過下丹田(如圖15)。接著兩掌再慢而不斷地逐漸合攏，但兩掌不可接觸(如圖16）。
這樣上下開合拉氣3次后，變兩掌心胸前相對，指尖向前，寬不過體(圖19)。上動不停，兩掌邊揉球，邊下落，直至小腹前下方，動作幅度越揉越小，兩掌距離越揉越近，同時身體重心也隨之下降，屈膝成半蹲(圖20)。揉轉6圈后，兩掌揉球幅度再由小到大，距離由近而遠，同時身體重心升高，兩掌逐漸揉至胸前(同圖18)。這樣反復上下連續(xù)不斷地揉球3遍以后，兩掌勞宮穴相對，在腹前慢慢拉開，寬不過體(圖21)，再慢慢合攏，越靠近越好，但兩掌不能接觸(圖22)。這樣左右開合拉氣3次后，兩掌相對，指尖向前，慢慢升至胸前，同時身體重心也隨之升高(圖23)。上動不停，兩掌相對，在胸前作揉球動作，要求同前(圖24)。揉球3遍后，兩掌在胸前再左右開合拉氣3次。然后，兩掌邊揉球邊向上升，直至頭前上方，動作幅度越揉越小，兩掌間距離越揉越近；同時兩腿逐漸伸直，身體重心也隨之升高(圖25)。上動不停，兩手繼續(xù)揉球并逐漸下落至胸前，身體重心也隨之下降，這樣反復揉球3次后，兩手在頭頂上方開合拉氣3次(寬不過兩耳)。然后兩掌相合，指尖向上，兩臂伸直貼耳(圖26)，沿體前中線慢慢下落至腹前，重心隨之下降成半馬步(圖27)。接上式，兩手分開經腋下向后平伸，外展攏氣歸下丹田(圖28)。兩手重疊在丹田處養(yǎng)氣片刻，分手還原。
主要功用
本節(jié)動作取意于孫式太極拳的開合之法和陳式太似螺旋之形。堅持習練，可使習練者的內氣由少到多，從微到顯，從分散到集中，通過一定的控制方法還可以使之散之成“氣”，聚之成“團”，并可以用意”指揮它在體內循環(huán)運轉?；蛘哂幸庾R地調動這種 氣體為他人治病。
第三節(jié) 劍指開竅式
接上式，兩掌由體側慢慢上舉，十指自然伸直略分開，掌心向下(如圖2)。當兩掌舉至與肩同高成側平舉時，轉掌心向上，捧氣貫頂，兩掌在頭頂上方，掌心勞宮穴對準頭頂百會穴。兩肘、兩腕均呈弧形彎屈(如圖3)。
稍停片刻后，兩手重疊，內外勞宮穴相對(男子左手在下，右手在上，女子相反)，置于頭頂，使勞宮對準百會穴(圖29)，先逆時針方向輕輕揉旋6圈，再順時針方向輕輕揉旋6圈。揉旋時，意想兩勞宮之氣從百會穴貫入直至下丹田。然后向下輕按3次，兩掌向兩側稍分開，變?yōu)閯χ?即中指與食指自然伸直并略分開，其余3指屈于手心，大拇指壓在無名指第一指節(jié)上)，沿面部，經胸部，慢慢下落至腹前，兩掌心向下，兩劍指始終保持1寸左右距離，手指不可接觸身體(圖30)。
稍停片刻后，轉掌心向內，兩劍指慢慢向體兩側拉開，寬不過體(圖31)，上動不停，兩劍指相對再慢慢靠攏，但不可接觸(圖32)。如此反復開合拉氣3次后屈腕使兩劍指尖對準肚臍，用意念向臍內貫氣(圖33)，稍停，屈腕使兩劍指相對，上升至胸前，兩劍指慢慢向體兩側拉開，寬不過兩乳(圖34)，再慢慢合攏，但手指不要接觸(圖35)，如此反復開合拉氣3次后，屈腕使兩指尖對準胸部膻中穴，用意念向膻中穴內貫氣(圖36)。3秒鐘后，舒腕使兩劍指相對，上升至額前；
兩劍指慢慢向兩邊拉開，寬不過兩眉(圖37)，再慢慢合攏(圖38)，勿接觸。如此反復開合拉氣3次后，屈腕使兩劍指尖對準兩眉間稍上方的天目穴，并用意念向天目穴內貫氣(圖39)。3秒鐘后，舒腕使兩劍指相對，上升至頭頂上方，變掌心向下，兩劍指慢慢向兩側拉開，寬不過兩耳(圖40)，然后再慢慢合攏(圖41)，勿接觸。如此反復開合拉氣3次后，屈腕使兩劍指尖對準頭頂的百會穴，并同意念向百會穴內貫氣(圖42)。3秒鐘后，轉兩劍指尖向下，掌背相對，沿面、經胸，直至會陰前(圖43)。稍停片刻，轉掌背向前，兩劍指尖直對腳底涌泉穴，并向涌泉穴貫氣(圖44)。3秒鐘后，兩劍指變掌，再外展至體側，逐漸轉掌攏氣歸下丹田(圖45)。兩手內外勞宮相對重疊在丹田處靜養(yǎng)，稍停片刻，分手還原?！?/p>
主要功能
兩掌采陰陽之氣，貫入百會，為“開頂”之基本方法，對開發(fā)智慧、健腦補神能起到良好作用，同時也為出透視功能打下了基礎。心中默念口訣，可有利于排除外界干擾，加強良性信息，充分地運用意識，更好地提高功效。兩掌勞宮穴在頭頂百會穴揉旋、按摩(即“摩頂”)，是為了進一步開天門(天頂)，以利于人體和大自然進行“氣”的交換，溝通人和大自然的信息交流，使人體的元氣更加充足。劍指開竅，不僅可盡快地打通人體主要穴位，而且是練習發(fā)放外氣的有效方法。尤其是打通腳底的涌泉，不但有利于排出體內的病氣、濁氣、廢氣，并且有利于接通地陰，保持人體的陰陽平衡。因為涌泉穴是腎經井穴，為一身氣之主要關竅，是輕清之氣上升、重濁之氣下降的重要門戶。人體除了十二條正經和奇經八脈之外，還有很多穴位。僅是經絡循行線上就有361個主要穴位，此外還有588個經外奇穴，人體總共有949個穴位。如果穴位，特別是重要的穴位疏通了，對真氣的流通就會起直接的促進作用；反之，如果穴位閉塞不通，那么該穴位所屬的經絡就很難疏通，就會直接影響到氣血的運行。穴位疏通以后，還可以使體內之病氣、濁氣、廢氣排出體外，把人體所需要的有益之氣吸入體內，變?yōu)槟芰?，充養(yǎng)全身。
第四節(jié) 轉頸旋項式
接上式，兩掌相對，十指自然伸直略分開，體前慢慢上舉，直至頭頂上方。此時仰頭、挺胸、挺膝、送髖，兩臂伸直，兩掌斜向上方，稍寬于肩，全身舒展(圖46)。稍停片刻，逐漸轉兩掌心向下，十指尖相對，體前慢慢下按至帶脈(圖47)。上動不停，兩手沿帶脈分開至體側變叉腰，大拇指按在背部京門穴上(第十二軟肋端)。其余4指按于胯上(圖48)。接上式，身體不動，頭向左旋轉至最大限度(圖49)，稍停一下，再向右旋轉至最大限度(圖50)，反復練習3次。接著頭部向左傾斜擺動，好像要用耳朵去碰肩膀(圖51)，稍停一下，頭部再向右傾斜擺動(圖52)，反復練習3次，
上動不停，收下頰，低頭下垂，使下額盡可能靠近胸部(圖53)，稍停片刻，再抬頭后仰至最大限度(圖54)，抬頭和低頭時，上體保持不動。按上述要求反復練習3遍后，頸部放松，先向右、向前、向左、向后逆時針方向慢慢轉動3圈；接著再向左、向前、向右、向后順時針方向慢慢轉動3圈。然后低頭下垂，下額內收至胸，頸項后突，用力上拔(圖55)，上動不停，頭后仰，下頰上翹(如圖56)。接著頸項放松，下頰由上向前、向下劃弧至胸部，完成第一個立圓(圖57)。
再按上述要求，意在下連續(xù)劃3個立圓。接上式，按上述要求，反方向做3次立圓，即下沿胸向下(圖58)，再向前、向上劃弧(圖59)，百會上頂，收下頰，拔頸椎(圖60)。最后，頭擺正，兩掌向后平伸，再外展并逐漸攏氣歸下丹田，兩手重疊在丹田處，養(yǎng)氣片刻，分手還原。
主要功用
這一節(jié)主要是調整任督二脈，引導陽氣上升，濁氣下降。轉頸旋項對頸后大椎穴的真氣流通有直接促進作用，由于大椎穴是手，足三陽經與督脈交 會處，所以說全身經絡與頸項部有關系。活動頸部可使全身經絡疏通，血流暢旺，尤其是對頸椎的血管和淋巴循環(huán)有很好的促進作用，對整個中樞神經有很理想的調節(jié)作用。
第五節(jié)手經疏導式
接上式，兩臂自然下垂不動，雙肩放松向前、向上、向后劃立圓3圈(圖61、62)。接著再向后、向上、向前劃立圓3圈(圖63、64)。上動不停，兩掌上翹，指尖向前，掌心向下(掌和臂盡可能成直角)，肩關節(jié)放松，向前推掌，臂和身體不可超過20度角(圖65)上動不停，兩臂慢慢后拉，至體側后方，臂和身體不超過20度角(圖66)。這樣慢而不斷地推拉3次后，轉兩掌心相對，以肩帶肘，以肘帶腕，以腕帶指，腹前慢慢合攏，同時逐漸翹掌，指尖向下，成喇叭狀(圖67)。當兩掌根相距1—2寸時，再以肩帶肘，以肘帶腕，以腕帶指，向兩側慢慢拉開，同時逐漸屈掌，使兩掌心斜向上如捧球狀(圖68)。
這樣慢而不斷地開合聚氣3次后，兩掌移至體側后方，以肩帶肘，以肘帶腕，以腕帶指，在體后慢而不斷地開合聚氣3次(圖69、70)。上動不停，兩掌經體側慢慢上舉，掌心向下，與肩同高(圖71)。上動不停，右臂屈肘攏氣，使掌心勞宮穴對準胸部膻中穴；同時，左臂平移至體側前方，并逐漸轉掌心向上，高與肩平(圖72)，接著右掌從膻中穴向左經云門、沿左臂內側的手三陰經，經曲澤、郗門、間使、內關、勞宮等穴到左掌指端(圖73)。上動不停，左掌轉掌心向下，右掌繼續(xù)繞經左手指端至左手背之上方，沿左臂外側的手三陽經，經外關、支溝、曲池到肩偶穴(圖74)，右臂抬高過頭沿頸后玉枕穴(圖75)，繞至體前膻中穴。
這樣反復練習3—5次，意在右掌勞宮穴，并注意體察右手所到各部位的氣感。然后右臂向斜前方伸出，并逐漸轉掌心向上，與肩同高；同時，左臂屈肘攏氣，使掌心勞官穴對準胸部腋中穴(圖76)。上動不停，左掌從腦中穴向左經云門沿右臂內側的手三陰經，經曲澤、郗門、門使、內關、勞宮等穴到右掌指端(圖77)。接著右掌轉掌心向下，左掌繼續(xù)繞經右手指端至右手背之上方，沿右臂外側的手三陽經，經外關、支溝、曲池到右肩穴(圖78)，左臂抬起過頭，沿頸后玉枕穴(圖79)，繞至體前膻中穴，按上述要求反復練習3—5次。然后，右手掌心勞宮穴重疊在左手外勞宮穴上，掌心向內，置于膻中穴處(圖80)。上動不停，兩掌同時由上而下，逆時針方向(女子順時針方向)進行螺旋形揉腹。動作要柔和連貫，意在兩掌勞宮穴，最后停在臍下丹田處養(yǎng)氣片刻，分手還原。
動作要求和意念活動
兩肩向前和向后劃立圓時，肩關節(jié)要放松，動作要圓活，要意想向上有天高，向下入地心，向前向后直至天邊，劃成極大的立圓。兩掌前后拉地氣時，要保持掌心向下，手臂伸直，要意想掌心在地下虛空和地氣相接，以肩關節(jié)為軸，前后推拉，主要體察兩掌推拉時的氣感。兩掌在體前和體后蠕動聚氣時，要求肩催肘，肘催手，節(jié)節(jié)貫串(包括腕催指)。動作要輕松柔軟，成弧形蠕動。并以意引氣從肩向下直至指端。
手經導引，是按十二經循行路線自我導引的一種方法。意在運動手之勞宮穴，要求意隨手行，氣隨手動(即外行內導)。要重點體察被疏導部位的氣感，手之運行要緩慢連貫，手掌距身體約3—5厘米。兩掌重疊自上而下螺旋揉腹時，動作要柔和連貫，意在兩掌勞宮穴，以意引氣歸下丹田。
主要功用
兩肩前后劃立圓，有利于打開夾脊關和腋門，可促進全身氣血流通。拉地氣和蠕動聚氣，可進一步加強周圍氣感，尤其是加強兩掌的氣感，為手經疏導創(chuàng)造條件。通過手經疏導法，可加速打通手三陽經和手三陰經6條人體主要經絡通道，使體內真氣加強，免疫力提高；同時為打通“大周天”奠定基礎。
第六節(jié) 足經疏導式
接上式，兩掌體前捧氣向上至膻中穴，掌心向上，十指尖相對(圖81)。接著十指交叉，翻轉掌心向上，慢慢上舉至頭頂上方，盡力上拔(圖82)，然后慢慢屈臂放松(圖83)。這樣上拔放松3次后，逐漸轉掌心向下，兩掌仍保持十指交叉，沿體中線而下，經面部、胸部、腹部，在兩腳間下按3次；同時俯身拱腰，面部盡可能貼靠腿前，腰部前俯卷屈呈拱型(圖84)。
上動不停，兩手分開，掌心向下，沿腳前，向腳外側至腳后跟吸地氣(圖85)，沿腿的后側后上(圖86)，外行內導至腰部命門穴，回照命門(圖87)，稍停片刻，兩手沿帶脈向前，在胸前成十指交叉，掌心向上，慢慢舉至頭頂上方。按上述要求從圖82做到圖87，反復練習3遍。第三遍吸地氣沿腿的后側向上外行內導至腰部，兩掌變拳收抱于腰間(圖88)。
接上式，左腳向體前45度角方向上步，以腳尖或腳前掌虛點地面，左腿稍屈，右腿屈膝下蹲，以全腳掌著地，支撐身體重量成左虛步；同時右拳變掌向左經腹部、沿左腿外側(足三陽經)向下外行內導，經環(huán)跳、風市、陽陵泉、外丘、懸鐘等穴(圖89)，至足背、足尖再沿腿內側(足三陰經)向上導引，經三陰交、陰陵泉等穴至大腿根部(圖90)。然后右掌再經小腹部，按上述要求，沿左腿外側下行，內側上導。如此反復導引3次后，身體直立，左腳收回成開立步，右掌變拳收抱腰間，拳心向上(圖91).接上式，右腳向體前45度角方向上步，以腳尖或前腳掌虛點地面，左腿屈膝下蹲，以全腳掌著地支撐身體重量成右虛步。同時左拳變掌向右經腹部，沿右腿外側(足三陽經)向下外行內導，經環(huán)跳、風市、陽酸泉、外丘、懸鐘等穴(圖92)，至足背、足尖，再沿腿內側(足三陰經)向上導引，經三陰交、陰陵泉等穴至大腿根部(圖93)。
如此反復導引3次后，身體直立，右腿收回，成開立步，左掌變拳收抱于腰間，拳心向上(圖94)。上動不停，兩拳變掌向后平伸，掌心向上，逐漸外展至體側，再慢慢攏氣歸下丹田(圖95)。兩手重疊在丹田處養(yǎng)氣，稍停片刻，分手還原。
動作要求和意念活動
兩掌體前摔氣至膻中穴時，先要意想兩臂無限延長，直插入地下虛空處，盡可能多地捧地陰之氣向上至膻中穴。掌心向上盡力上拔時，要意想自己的形體無比高大，上破青天，下入大地，并意想自己和天、地混為一體(即天、地、人三才之意).俯身拱腰兩手下按時，兩掌盡可能靠近地面，兩腿要伸直，意想體內之病氣、廢氣、濁氣通過兩掌一直按入地心，然后兩掌吸地陰之氣，外行內導，沿腿的后側向上。手之運行要緩慢連貫，離腿后側約3—5厘米，主要體察被疏導部位的氣感。兩掌回照命門時，要稍停留片刻，并意想勞宮之氣直貫命門達于肚臍。左右虛步循經導引時，虛步要做到虛實分明，疏導之掌意在勞宮穴，運行動作要均勻緩慢，離腿部約3—5厘米，要重點體察被疏導部位的氣感，收功動作要求和意念活動同第一節(jié)。
主要功用
本節(jié)功法不僅能使天、地、人三者聯(lián)為一體，起到“吸天陽以養(yǎng)氣，飲地陰以養(yǎng)血”的作用。而且能有效地打通足三陽經和足三陰經，使人體內真氣增加，活力增強，并能溝通人體和大自然的聯(lián)系，把體內之病氣、廢氣、濁氣排出體外，把人體所需要的清新之氣納入體內。上拔動作和俯身拱腰動作，對頸椎、胸椎和腰椎有很好的神拔作用，既能健美身形又能松動督脈。督脈為全身陽脈之海，六條陽經都與督脈交會于大椎。因此抻拔督脈，對疏通全身經脈有良好的作用。
第七節(jié) 轉腰旋髖式
接上式，兩掌相對，10指自然伸直略分開，體前慢慢上舉，直至頭頂上方。此時，抬頭挺胸，送，挺膝，兩臂伸直，兩掌相對斜向上，稍寬于肩，全身舒展(圖96)。稍停片刻，逐漸轉掌心向下，10指尖相對，體前慢慢下按至帶脈，同時身體重心隨之下降，兩膝向前不要超過腳尖(圖97)。上動不停，兩掌沿帶脈分開至背后，以掌背之外勞宮穴置于腎俞穴上(第二腰椎棘突下)，指尖向下，以腕帶動手背在腎俞穴上先向外、向下，向內，向上揉按6圈，再反方向揉按6圈(圖98)。
接上式，兩手變叉腰，大拇指在前，腰、關節(jié)放松，兩手推動骨盆先順時針方向轉動3圈，再逆時針方向轉動3圈(圖99)。接上式，左右擺動部各3—5次，擺動時，骨盆重心左右移動，幅度盡可能地大一些(圖100、101)。上動不停，兩腿伸直，上體保持正直向前俯傾，和地面接近水平，尾閭上翹，頸部伸直，百會向前(圖102)，稍停片刻，身體直立，后仰觀天。此時，抬頭、挺胸、送鏡，身體呈反弓形，同時注意提肛、縮腎、收小腹，扣尾閭(圖103)。稍停片刻，按上述要求前俯后仰反復做3次，然后身體恢復正直(圖104)。接著兩腳不動，上體向左后方轉體180度(圖105)，稍停片刻，再向右后方轉體180度(圖106)。反復做3次后，上體恢復中正，兩掌向后平伸，并逐漸外展。至體側，慢慢轉掌攏氣歸下丹田，兩手重疊在丹田處靜養(yǎng)。稍停片刻，分手還原。
動作要求與意念活動
兩掌相對，體前慢慢上舉成抬頭觀天式時，動作要逐漸展開，張臂舒胸，充分調動心、肝、脾、肺、腎五臟與六腑之氣，使之流通運轉；并使足、腿、腹、胸、頸、面、臂、手各部位，尤其是體前的任脈能得到抻拔，有利于真氣的運行。兩掌相對時，要求兩勞官穴同時發(fā)氣相接，使氣結為一體，混為一團。當兩臂舉至頭頂上方時，要意想手臂如同一個大漏斗，天地陰陽之氣皆通過大漏斗歸我所有，以充養(yǎng)五臟六腑，使各器官的生命活力和功能得以增強(病患者想病痛之處)。兩掌體前下按時。動作要慢而連貫，并外行內導，使體內之氣，隨手而行。兩掌背在腎俞穴上揉按時，動作要輕松柔和，意念在兩腎。兩關節(jié)左右旋轉時，宴轉成平圓，任何部位都不可出現棱角。愧關節(jié)前送時，要提肛收腹，后移要上翹尾閶，左右擺動時，要虛實分明，這樣左右前后旋成一個平圓，形成一個整體運動。這個動作的關鍵在于松腰松髓，并意想小腹之氣隨鏡關節(jié)旋轉而旋轉。髓關節(jié)左右擺動時，動作幅度要盡可能地大一些，如同用關節(jié)去擅別人一樣，上體前傾動作不可低頭、含胸收腹、拱腰。要求上體正直向前俯傾，并和地面接近水平，同時尾聞上翹，臀部后送，下頰內收，頸部伸直，百會向前，兩腿繃直。后仰觀天時，要抬頭、挺胸、送，使身體呈反弓形。同時要提肛、縮腎、收小腹前扣尾閭。左右轉體時，意在腰部，并盡量轉體180度。收式動作要求同前。
主要功用
本節(jié)功法，通過不同形式的轉腰旋動作，活動腰部、骨盆、膀胱、直腸、小腸，以增強其生理功能和下丹田的活力，同時還可以活動胯關節(jié)和運動尾聞。腰部為全身上下活動的主宰，腰部放松是全身放松的關鍵，也是疏通帶脈的主要一環(huán)。腰關節(jié)又是督脈的必經之道，轉腰旋魏可使全身上下真氣貫通，而運動尾閭可以啟動直氣沿督脈上升，起到運精補腦，增強智慧，開發(fā)功能的目的。
此外，轉腰旋可有效地調動下焦氣機，使腎氣充盈，腎功能加強。腎為先天之本，位于腹壁之后，左右各一，為發(fā)育生殖之源，主骨生髓，并維持體內水液代謝的平衡。多練本節(jié)功法可益腎固本，滋水生金，使人中氣充足。
第八節(jié) 轉膝彈足式
接上式，兩掌由體側慢慢上舉，10指自然伸直略分開，掌心向下，當兩掌舉至與肩同高成側平舉時，轉掌心向上，捧氣在頭頂上方相合，指尖向上，兩臂自然伸直，大臂貼耳(圖107)稍停片刻，沿人體中線向下，經面部至胸部；同時兩腿屈膝下蹲(圖108)，上動不停，兩掌分開按在兩膝上，使勞宮穴對鶴頂穴，食指和無名指分別點按在膝眼和犢鼻穴上，兩腿逐漸彎屈下蹲，至最大限度(圖109)，再慢慢挺膝使兩腿伸直(圖110)。
這樣反復練習3次后，兩腳不動，兩腿保持屈膝下蹲勢，先逆時針方向轉膝3圈，再順時針方向轉膝3圈，要求兩腳平鋪地面，重心平穩(wěn)，不可有高低起伏(圖111、112)。上動不停，兩膝同時分別由前向兩側、向后、再向前旋轉3圈(圖113、114)，然后再由后向兩側、向前，再向后旋轉3圈。上動不停，兩腿逐漸伸直，兩手向上變叉腰，拇指向后按在背部京門穴上(第十二軟肋端)，其余四指向前按于胯上，同時右腿伸直支撐身體重量，左腿屈膝上提，使大腿略高于水平面，小腿自然下垂，足背繃緊，足尖向下(圖115)。然后左腳以踝關節(jié)為軸，先向內劃圓3圈，再向外劃圓3圈，接著向斜前方彈踢，腳背繃緊，力達足尖(圖116)。接上式，足尖上翹勾起，屈膝上提，再向斜前方蹬踢，力達腳跟(圖117)。
上動不停，左腳以踝關節(jié)為軸，先向內劃圓3圈，再向外旋轉3圈(圖118、119)。接上式，左腳自然落下，伸直支撐身體重量，右腿屈膝上提，大腿略高于水平面，小腿自然下垂，足背繃緊，足尖向下(圖120)。接著右腳以踝關節(jié)為軸，先向內劃圓3圈，再向外劃圓3圈，然后向斜前方彈踢，腳背繃緊，力達足尖(圖121)。接上式，足尖上翹勾起，屈膝上提，向斜前方瞪踢，力達腳跟(圖122)。上動不停，右腳以踝關節(jié)為軸，先向內劃圓3圈，再向外劃圓3圈。然后右腿屈膝上提，以膝關節(jié)為軸，先向內旋轉3圈，再向外旋轉3圈(圖123、124)。按以上要求左右腿輪換各做3次后，兩腳恢復平行站立姿勢，兩掌向后平伸，外展至體側，逐漸轉掌找氣歸下凡田。接著兩手重疊在丹田處養(yǎng)氣。稍停片刻后，分手還原。
動作要求和意念活動
兩掌由體側上舉時，要以中指向上帶動，并意想兩腋下各有一個球在逐漸增大，把兩臂慢慢地撐起來。同時意想兩掌吸地陰之氣(要注意體察氣感)，當兩臂舉至與肩平，并轉掌心向上時，意想兩掌所吸地陰之氣和天陽之氣混合。雙掌在頭頂上方合攏時，大臂要盡量伸直上拔，沿體中線下落時，速度要慢而均勻。兩掌相合，勞宮穴相對，可使人體氣血左右平衡，10指氣脈相互溝通，形成環(huán)流，同時可有效地使內外氣相合，以利于調動全身氣機。兩腿屈膝盡量下蹲和挺膝盡量伸直的動作，做到極限時都要停一會，堅持一下。下蹲動作可使真氣集中于膝關節(jié)部位，以加大膝部氣血流量和沖力；當膝部挺直時，可借這股“沖力”通關而過(指膝關)，使足三陽經和足三陰經得以打通，隨著意念，可直沖涌泉穴，乃至腳趾，與地陰相接。各種不同方向的轉膝，要求重心平穩(wěn)，不可高低起伏，兩腳要平鋪地面，不可提跟翹趾。轉膝的作用是活動膝關節(jié)，疏通足三陽經和足三陰經。提膝、旋足、彈踢、蹬踢、轉膝動作要慢而均勻，身體須保持中正，支撐腿的腳趾要內扣抓地，同時要求氣沉丹田，以更好地維持身體的平衡。腳趾內扣抓地，還有利于調動腎經、肝經和脾經的真氣。足內外劃圓旋轉，要把意念放在腳大趾上，并盡可能劃成圓形。內外旋足可使踝關節(jié)得到充分的活動，足三陽經和足三陰經的原穴基本上都在踝關節(jié)附近，通過旋足可使這六條經脈的氣機得到充分的調動。彈踢可疏通足三陽經，蹬踢可疏通足三陰經，這樣可起到陰陽互濟的作用，對下肢氣血運行有很大的好處。提腿內外旋轉膝關節(jié)時，膝關節(jié)要放松，盡可能轉成平圓，意在腳大趾端，此動作可進一步拉開膝關節(jié)周圍的韌帶，使、膝、踝“三節(jié)貫通”，氣血暢通。收勢動作要求和意念活動同
第一節(jié)。
主要功用
“腿為腎之路，膝為腿之柱”，“人老先從腿腳起”，這些諺語都說明活動下肢的重要性，膝部是足三陰經和足三陽經的合穴所在，也是下肢”三節(jié)貫通”中的重
要一關(魏、膝、踝為下肢主要三節(jié))。而足三陽經和足
三陰經的原穴基本上都在踝關節(jié)附近。因此通過本節(jié)的轉膝、提膝、旋足、彈踢、蹬踢等動作的練習，可充分活動下肢關節(jié)，打通足三陽和足三陰6條人體主要經絡通道，使體內真氣加強，免疫力提高，同時為打通“大周天”奠定了基礎。本節(jié)功法對膝部腫痛，膝關節(jié)炎、膝部麻痹、屈伸不靈、風濕、骨刺以及足踝關節(jié)腫痛、麻木、扭傷等都有較好的治療作用；同時有固腎氣、清肺熱、平肝火的功用。
收功式
接上式，兩手在體前快速擦掌至發(fā)熱，在面部上下來回浴面3次(一上一下為一次，下同)，指尖向上，動作要輕柔(圖125)。接上式，以中指尖揉按迎香穴(鼻翼兩旁)，先逆時針方向揉按6圈，再順時針方向揉按6圈(圖126)。上動不停，兩中指沿鼻柱向上，經印堂、天目，直至發(fā)際，上下來回推揉3次(圖127)。接上式，以兩小指，揉按睛明穴(目內眥之內上方陷中)，先逆時針方向揉按6圈，再順時針方向揉按6圈(圖128)。再用食指第二指節(jié)由眉端攢竹穴向眉外端兩側之絲竹空穴擦摩3次(圖129)。然后，用兩大拇指由夾車穴向上經聽宮(耳屏正中與下領關節(jié)之間)、聽會(耳屏前下陷中，張口有凹陷處)直至頭維穴(額角發(fā)際，鬢發(fā)前緣直上入發(fā)際5分)，上下來回推摩3次。接著兩掌搓揉脖頸3次。然后左臂前伸，略高于肩，掌心向上，用右掌從左胸開始拍打，經左肩，左臂內側直至左手指尖(圖130、131)。接著左掌心翻轉向下，右掌繼續(xù)從左手背開始拍打，經手臂外側、左肩，直至頸后大椎穴(圖132、133)。然后右臂前伸，略高于肩，掌心向上，用左掌從右胸開始拍打，經右肩，右臂內側直至右手指尖。接著右掌心翻轉向下，左掌繼續(xù)從右手背開始拍打，經大小腿的后側至腳外側(圖134、135)。上動不停，兩掌繼續(xù)從腳內側向上拍打經小腿、大腿內側(圖136)直至腹部、胸部。再進行第二次拍打，共拍打3遍。接著兩掌向后平伸，外展，至體側，逐漸轉掌攏氣歸下丹田，兩手重疊在丹田處。揉腹，先以丹田為圓心，向左逆時針方向揉轉9圈(女子方向相反)。并注意與呼吸相配合，前半個圓為吸氣，后半個圓為呼氣，意在兩掌心勞宮穴，手掌到哪里，腹中的氣也隨之至哪里(外行內導)。一圈大于一圈，第9圈最大，但上不能過腋中，下不可過恥骨，結束時停于恥骨處，向上走S形到達中穴(即走太極圖陰陽魚的分界線向上)。然后再以丹田為圓心，向右順時針方向揉轉9圈，一圈小于一圈，要求同上，最后兩掌停在丹田處養(yǎng)氣。稍停片刻，分手還原。
動作要求和意念活動
擦掌后的浴面和以手指揉按相關穴位時，動作要輕松、柔和、協(xié)調、連貫，意在兩掌和指端。循經拍打法，原為武功中的排打功(即以磚、木質棒或金屬棒由輕至重打擊全身，長期習練，可增強人體承受外界擊打的能力)。要求動作快速、均勻、輕柔，以腕帶掌，意在掌指，并要求外行內導，認真體察體內被拍打部位氣感。揉腹時，動作要勻速緩慢，并與呼吸協(xié)調配合，意在兩掌勞宮穴。
主要功用
人的面部脈絡滿布，用手沐面，可使三陽之經氣獲得上升，使蒼白之臉變?yōu)榧t潤，還可以減少面部皺紋，防止早衰。以中指端揉按迎香穴，可瀉肺火，治鼻炎和上呼吸道感染之疾，還可緩解闌尾炎之疼痛，熱癥引起的頭痛、眼痛。揉按眼部有關穴位，可使眼部氣血旺行，視力增強，并可防治近視眼、青光眼、白內障等眼部疾患。用大拇指從夾車穴向上經聽宮、聽會，直至頭維穴來回推摩，對消除全身疾患能起到良好作用，能防治耳鳴、耳聾、牙疼等疾患。循經拍打有利于通經活血，打通全身經絡，加速人體與自然界的物質交換，使體內真氣和血流量隨之增加。最后通過攏氣、靜養(yǎng)、揉腹，把練功時身體周圍所形成的“氣場”之氣收入體內，儲存于丹田。
——武——術——歸——宗——
昔日少年武為尊，而今鄰里少傳人。冷落多見練武場，人少并非學子貧。
有人甘學跆拳道，喜將韓裝著于身。我輩武友勤奮起，弘傳國粹萬年春。
謝謝各位師兄關注，我們會一直努力！
