武術(shù)基礎(chǔ)－－外篇
任何一門武術(shù)，皆是由外練入內(nèi)，由粗糙而達(dá)細(xì)緻。外是內(nèi)的根基，沒有外的基礎(chǔ)苦練，是絕對(duì)練不到也無法體會(huì)到內(nèi)的精髓。以下即對(duì)武術(shù) 的各項(xiàng)外在表現(xiàn)，從基礎(chǔ)事項(xiàng)，到練功禁忌，以至鍛鍊的原理做一介紹。
一、論基礎(chǔ)
「內(nèi)練一口氣，外練筋骨皮」，外家功夫所著重的是實(shí)體的肌肉、體骼的鍛練，而外形鍛練的基礎(chǔ)則在於形體姿勢(shì)的正確。中國(guó)武術(shù)相當(dāng)強(qiáng)調(diào) 姿勢(shì)的正確，而為一切拳法套路的基礎(chǔ)，如下盤馬步的扎實(shí)，上身的涵胸、 拔背、沉肩、垂肘，這些姿勢(shì)的成因皆是在實(shí)戰(zhàn)的考驗(yàn)下所累積產(chǎn)生，而在現(xiàn)代則可自人體工學(xué)的角度進(jìn)行研究探討。
一、下盤基礎(chǔ)
人體的動(dòng)作係透過骨骼的支撐與肌肉的拉牽而達(dá)成。當(dāng)欲保持某一姿勢(shì)時(shí)，即由肌肉之緊張而生收縮力以與由外所施加之力（如重力）取得平衡， 這些平衡的基本條件在於骨骼需固定於一定范圍之內(nèi)，故立姿時(shí)，數(shù)個(gè)可動(dòng)關(guān)節(jié)重迭（踝關(guān)節(jié)、膝關(guān)節(jié)、髖關(guān)節(jié)等）其相互之間的重心會(huì)排成垂直線，而關(guān)節(jié)迴轉(zhuǎn)軸若處於此垂線上時(shí)，其重心最為穩(wěn)定。
處於平常立姿時(shí)，因各關(guān)節(jié)軸均在重心線上，肌肉的收縮力只需具有足以防止重心線前后方向的搖晃即可。而此種機(jī)制又靠?jī)?nèi)耳迷路（平衡感之感官）來不斷回饋修正（feed back ）來維持立姿的平衡。這種狀況下雖最為省力，但在受到外力推或拉時(shí)，容易因反應(yīng)時(shí)間的遲滯，造成重心的偏移來不及修正而倒下。是以，有人即提出：在立姿時(shí)即利用肌肉來站立，肌肉不只是修正重心，而是直接用以支撐身體的重量。如此則不管何時(shí)有突發(fā)的外力影響，身體都能即時(shí)去承受。此外，一般立姿有重心過高而容易傾倒的缺點(diǎn)，在換用較低的姿勢(shì)、較開闊的“底盤”，可降低重心，并增加有效的反應(yīng)時(shí)間。
人體之肌力雖是肌肉收縮力量，但也是與關(guān)節(jié)角度相互合成的作用力。以手舉啞鈴為例：當(dāng)前臂與上臂之角度為３０度與１５０度時(shí)，可能已動(dòng)用 了手臂最大的肌力，當(dāng)它成９０度時(shí)，可能只動(dòng)用手臂最大肌力的７５％， 因此吾人可說９０度時(shí)是肌肉收縮力量與關(guān)節(jié)角度最佳的配合。從這些觀點(diǎn)，我們可以知道為何各家武術(shù)都強(qiáng)調(diào)馬步，且南拳尤其著重四平大馬（兩大腿及兩小臂與地面平行）。
下盤的練法有許多，如：四平大馬、金雞獨(dú)立的吊腳椿、弓箭步、麒麟步、．．．．等，由於本文旨在對(duì)練功原理做探討，在練法上此處不做介紹。
二、涵胸
涵胸是胸部略為內(nèi)涵之稱，乃係由鎖骨前之胸大肌往內(nèi)收縮而完成之姿勢(shì)。涵胸可使兩肩由原外張而使后背肩胛骨明顯凸出之狀態(tài)，變?yōu)橐黄教梗▋杉珉喂桥c脊椎骨成一平面），在往后倒下或撞擊物體時(shí)，可使壓力平均 分佈，不會(huì)集中在凸出點(diǎn)而造成凸出點(diǎn)附近組織受傷。
涵胸最重要的意義在於內(nèi)臟的運(yùn)動(dòng)。蓋呼吸動(dòng)作係由橫膈膜上下移動(dòng)改變 肺腔肺泡壓力而達(dá)成。在一般的擴(kuò)胸呼狀態(tài)下，外肋間肌收縮，肋骨向上方拉起，胸部因此而擴(kuò)張，將空氣由外吸入肺內(nèi)，此種呼吸方式肺部中央與中上部的肺泡較常被用到，筆者把這種呼吸稱作「橫向式呼吸」，這種呼吸方式僅運(yùn)動(dòng)到了肺臟。而當(dāng)涵胸且做腹式呼吸（丹田呼吸）時(shí)，涵胸限制了上半部的肺泡擴(kuò)張，橫膈膜被迫更為下降而壓擠腹內(nèi)各臟器，使大小腸等較柔軟而易移動(dòng)的器官向外鼓出，這種呼吸方式使靠近橫膈膜的肺泡均勻的被運(yùn)用到，筆者把這種呼吸稱作「縱向式呼吸」。在縱向呼吸過程，體內(nèi)臟器之間會(huì)隨呼吸而相互擠壓按摩，而達(dá)「內(nèi)臟按摩」之功。
腹式呼吸事實(shí)上仍是由肺呼吸，丹田并不會(huì)呼吸。有許多人錯(cuò)解了丹田呼 吸的生理現(xiàn)象，而用“胃”去呼吸（空氣由食道進(jìn)入胃中），造成了胃病、放 屁（空氣跑入腸中）、打嗝等諸多不正常的癥狀。
三、拔背
拔背係指脊椎向上挺直的動(dòng)作，其應(yīng)與收下顎一齊做到。脊椎縱行於體干之背側(cè)正中線，是支持體干之主要骨骼，由32~35個(gè)重迭之短圓柱狀的椎骨構(gòu)成，椎骨由上方之頸椎、胸椎、腰椎愈下方愈強(qiáng)大，而從已骨化的薦骨、尾骨再度變?yōu)槿跣。ê芍貜纳贤略黾佣诘?腰椎骨上最大）。椎骨內(nèi)接有脊柱管，管內(nèi)有神經(jīng)。人體脊椎是由椎骨一節(jié)一節(jié)地接合而成，每節(jié)骨間均有一椎間盤，其功能在於減少脊椎骨間的摩擦，增加脊椎的彈性。
脊柱略呈S形，若此生理彎曲不存在，則人體由高處往下跳時(shí)，其衝擊力將直接施加於腦部！但由於此S形的關(guān)係，當(dāng)脊椎在承受力量時(shí)，其作用力會(huì)在彎曲處會(huì)造成應(yīng)力集中的現(xiàn)象，使脊椎異位。當(dāng)異位點(diǎn)壓迫到神經(jīng)時(shí)即會(huì)造成腰背酸痛的情形。更嚴(yán)重的話，會(huì)發(fā)生椎間盤脫出的現(xiàn)象，而形成骨刺。
當(dāng)體干呈“涵胸拔背”的狀態(tài)，使脊椎成一直線，讓受力點(diǎn)節(jié)節(jié)下傳，即不致造成應(yīng)力的集中點(diǎn)，而漸次由髖關(guān)節(jié)、腿傳導(dǎo)達(dá)地，反之亦然。另外，由於胸椎是不可動(dòng)關(guān)節(jié)，而腰椎係屬可動(dòng)關(guān)節(jié)，上身的轉(zhuǎn)動(dòng)係透過腰椎而達(dá)成。腰椎是受力最大的地方，在可動(dòng)與不可動(dòng)椎骨交界處最易發(fā)生異位的現(xiàn)象，保持脊椎骨成一直線的狀況，可避免橫向剪力的產(chǎn)生而造成異位（此種運(yùn)動(dòng)方式即為腰轉(zhuǎn)推磨式）。
四、沉肩與垂肘
沉肩與垂肘是「鬆」的結(jié)果。在武學(xué)應(yīng)用上，沉肩與垂肘是為造成物理學(xué)上最佳合力方向。當(dāng)人體處在緊張狀態(tài)下，常會(huì)不自覺的聳肩，聳肩造成肩頸肌肉的緊繃，持久性的肌肉收縮將會(huì)造成脖子僵硬、腦部供氧不足、肩頸酸痛、血壓昇高等諸般癥狀，且在發(fā)勁時(shí)會(huì)造成向前向外的力量因聳肩而分向，使力量作用在自己的肩上，反先將自己拔了根，嚴(yán)重的降低了輸出的力量。而腦部供氧不足會(huì)造成判斷力、注意力及反應(yīng)力遲緩，做出可能致命的錯(cuò)誤決策。故肩不沉所造成的弊病極為可怕。
垂肘是在肌肉放鬆的狀態(tài)下，因手臂的重量而自然垂下?！阁牎故侵笧橥瓿梢粍?dòng)作所牽動(dòng)最少肌肉且肌肉使用了最少力量，若未放鬆而造成抬肘，則會(huì)牽動(dòng)到不必要的肌肉，造成緊繃僵硬，遲滯了聽勁的神經(jīng)作用，不但使自己聽勁不明，且還因抬肘，在由下往上發(fā)勁時(shí)產(chǎn)生自體向上的分力，減小了輸出力量，而對(duì)肘 關(guān)節(jié)造成極大的負(fù)荷。肘肩相連，肘一抬，肩也會(huì)跟著牽動(dòng)，是以沉肩與垂肘應(yīng)一併注重。
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