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樁功乃萬功之基，如果沒有扎實的樁功，就無法達到登峰造極的武學(xué)境界。在眾多的武術(shù)愛好者當中，有不少練了很多年樁功卻沒有效果的人，這是因為他們沒有真正理解其中的道理，或是沒有掌握正確的打法。

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樁法訓(xùn)練一般是利用生物仿生學(xué)原理，初期的低式樁位訓(xùn)練，總不離“一耗二養(yǎng)”四字真理?！昂酿B(yǎng)交替”是生物物理學(xué)的原理，也就是體育界中所謂的“超量恢復(fù)”。

簡單來說，就是當一個人的身體受到了損傷，那么他就會通過“自我休養(yǎng)狀態(tài)”，將原本應(yīng)該平衡供給全身的營養(yǎng)，全部轉(zhuǎn)移到受傷的地方，使其在一定時期內(nèi)得到超出比以往吸收量多數(shù)倍的養(yǎng)分，使之快速強壯與恢復(fù)。

在我們的日常生活中，也有這種現(xiàn)象。比如，當一棵樹的某個部位被砍傷，它在進行數(shù)日的“自我調(diào)整”后，這一部分就會凸起，變得格外醒目。

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樁法的訓(xùn)練初期，即易筋初期，實際上是對人體膘骨筋、關(guān)節(jié)與肌肉的綜合循環(huán)遞增式的強化訓(xùn)練。

筋腱

采用一種特殊的低位仿生樁功，在各大要領(lǐng)的配合下易起人體周身十二根膘骨大筋。在靜樁法的練習(xí)中，主動肌和被動肌會逐漸受到自我意識的調(diào)整和放松，讓力量真正地作用在“筋腱”上，讓筋體在各要領(lǐng)配合下在一定的時間內(nèi)產(chǎn)生輕微損傷，再通過睡眠、飲食、養(yǎng)神（內(nèi)功與打坐訓(xùn)練）和養(yǎng)身樁調(diào)節(jié)，得以自我恢復(fù)，從而更加粗壯強韌。

關(guān)節(jié)

著名技擊專家趙道新先生曾指出“我們不能片面強調(diào)力來源于腰、腿或后足，在漫長的動量流轉(zhuǎn)的干道上只要有一點相對薄弱，那么整體的勁力就是這個最薄弱處流過的動量”。就像一根水管，如果擠、癟變形或內(nèi)在受阻，內(nèi)在的水流是無法隨心所欲地順暢自如的。

身體最脆弱的地方，一旦被強化，威力就會成倍增加，讓人的潛能得到真正的釋放。而初學(xué)者身體的各大關(guān)節(jié)，如：雙腕、雙踝、雙肘、雙膝、雙肩、雙胯，另加頸部、胸椎、腰椎與骶椎正是最易使人體勁力無法暢順的斷流之所。

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肌肉

練成內(nèi)家拳后，外可“以形鑒真”、內(nèi)可“勁貫周身”。武者練的是筋骨之力，而不是粗人的蠻力。筋腱在中醫(yī)學(xué)中也被稱為肌肉（生力之肉：筋為力本，腱附于骨上起支撐作用）。此外，人體的骨骼肌中，也有主動肌和被動肌，這兩種肌肉都是傳遞內(nèi)部勁力的載體。所以，樁法的訓(xùn)練初期，實則也是對人身肌體的調(diào)整與勻化。

易筋初期對這三個環(huán)節(jié)調(diào)整主要是對人體各大關(guān)節(jié)之處的筋腱與肌肉勻(強)化與協(xié)調(diào)。

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當全身十二根膘骨大筋在訓(xùn)練過程中逐漸挑起并隨著鍛練的深入變得越來越粗壯發(fā)達后(一般為四個月左右)，則須進行進一步的連通性訓(xùn)練，這中間包括打開十二大關(guān)節(jié)(雙腕、雙踝、雙肘、雙膝、雙肩、雙胯)與拉開24節(jié)脊椎(頸部、胸椎與腰椎、骶椎另有專練方法)，拳經(jīng)中的“徹開二六連環(huán)鎖，一點靈光吊在眉”指的即是“二六”十二對，二十四節(jié)脊椎練開后，能量沿督脈而上，到達“祖竅”時眼前會出現(xiàn)一片光明。

(一)筋體的拉伸量、粗壯程度及強性的強弱，直接關(guān)系到習(xí)者本身的功力大??；

(二)打開各關(guān)節(jié)的量，則是從人體鋼性結(jié)構(gòu)轉(zhuǎn)化(或應(yīng)稱之為原化)為猛獸的生理結(jié)構(gòu)的必經(jīng)之途。成年人的雙肩雙胯，由于后天的拙力，就像生銹的軸承一樣僵硬，而野獸的關(guān)節(jié)卻非常靈活；

(三)肌肉(主要指骨骼肌)的勻化與順暢程度的達標便是通往第二大層次“縮筋大法”的必經(jīng)過程。

三個階段是互補的，通過交替訓(xùn)練的方式，可以讓修煉者的功力和技巧得到極大提高。下面筆者將就這三個步驟進行簡單的剖析，并就初學(xué)者在練習(xí)樁功時容易產(chǎn)生的缺點，指出該如何提升、改善。

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站樁初期的目的，首先是為了恢復(fù)人類與生俱有的先天生理結(jié)構(gòu)。幼兒時期人體各部位肌肉均勻圓活，關(guān)節(jié)潤滑（但缺少成年后的力量），由于長期的鍛煉和勞動，肌肉會變得僵硬而不均勻，關(guān)節(jié)也會因為肌肉的僵硬而堵塞，很難順暢滑動，因此，一般人很難將自己的力量完全發(fā)揮出來。

隨著年齡的增長，脊椎從板狀變成 S型，頸椎和脊椎的命門向內(nèi)塌陷，形成整體散亂(通常背為陽正為陰，外側(cè)為陽內(nèi)側(cè)為陰，腰腹以上為陽以下為陰，人體左為陽右為陰，體外為陽體內(nèi)為陰)。

我們觀察爬行類，比如貓、狗等，陰陽是一體的，因為沒有真正肢離散亂的局部運動的動作，所以每一個動作都能反映出身體的狀態(tài)。

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經(jīng)過訓(xùn)練，人體生來俱備的本力足以能夠在生死格斗中淋漓體現(xiàn)，在局部與局部的最佳組合中，人體的整體力得以完美的發(fā)揮。每一次攻擊，都能讓人感受到身體的穿透力，從而造成致命的傷害。

易筋整體連通形成后的鋼性外在結(jié)構(gòu)，便需向猛獸生理結(jié)構(gòu)轉(zhuǎn)化訓(xùn)練(各大關(guān)節(jié)打開，形健挺撥。髖關(guān)節(jié)打開，尾椎插入形成“虎髖”，便為李小龍所云“腰馬合一”，兩肩胛拉開并固定，雙膀變厚、變圓形成“熊膀”，使上肢具備天然的整合性運動，不再游離于軀干。)

無論是站什么樁法，都有一重要目的——增加實力與殺傷力。而力之本源來自筋腱(醫(yī)稱生力之肉)，其支撐骨骼使攻擊勁力順應(yīng)骨架得以超量發(fā)揮技擊效果。欲迅速達到樁功的效果，認識筋腱與其連通過程也是習(xí)樁者應(yīng)掌握的生理解剖常識之一。現(xiàn)將各大要領(lǐng)分述如下，供廣大武友參考。

指：拇指連通人體陰面。食指連通背部及背后下肢。中指連通脖頸部位及身體陰面(正面)。小指連通于兩脅與腎(如李小龍?zhí)羝鹈{下大筋即是)。

腕部：練習(xí)者可以用握空拳狀(不可握實握死，如含一球)，拳心(陰面，勞宮)內(nèi)吸，拳鋒如有破皮而出之感，手腕上的力量就會自然而然地集中在手臂上，久而久之，就會合二為一。筋腱部位——腕部(陰面)，連通人體陰面。

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肘部：練習(xí)者可以用大拇指的指尖，將手肘向內(nèi)壓，與手臂呈九十度的角度（這個動作的重點是手臂和手肘同時用力彎曲，等力內(nèi)夾），肘內(nèi)如夾一球，合力須勻不可懈不可過緊。久習(xí)之張力相等形成相對等力易連通。連通部位是人體陰面。

肩部：習(xí)者雙肘橫撐，肩井下降放松(最好是用呼吸時的呼氣去調(diào)節(jié)下降，其具體位置在于脖頸兩側(cè)，鎖骨之上。)五指指尖稍用力(不可過僵與過松，須有彈性)體認兩腋如含一球，認真體認筋腱的挑起拉伸，同時伴有輕微酸痛與拉伸感(不可過于用力)，連通陰面與兩脅。

兩背：背上的兩根大筋是比較粗壯且重要的膘骨大筋。位于脊柱兩側(cè)連通于陽面。習(xí)者尋兩條同樣高的凳子，放于同在直線令肩頭與腳跟各放一條(位不可過)橫于其上。初時雙手疊于小腹之上。

小腹用力上頂(注意：呼吸須是腹式呼吸，此關(guān)系調(diào)整內(nèi)在五臟之協(xié)合與兩腎之精。呼氣時保持拱橋式不可變形，吸氣時小腹用力上頂一次，習(xí)者盡量延長呼吸時間須緩須勻須細。腳尖往上繃令兩踝筋腱挑起，下頜須內(nèi)收脊柱盡可能往上頂。用意識調(diào)整全身肌肉往一處用力——人體總重心。這是最關(guān)鍵之處也是通往五心合一的捷徑。

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兩髖：（此處的練習(xí)主要是鍛煉大腿內(nèi)側(cè)筋腱）正面站立，下蹲時，大小腿的夾角約為90-120度。身體挺直，略微向前。感覺就像是大腿夾著一根粗大的木樁，想要將其提起來，即具有內(nèi)螺旋之意，襠部內(nèi)側(cè)似乎也有力在支撐著。此時，大腿根部的內(nèi)側(cè)筋腱明顯地隆起，與腳大趾相連。

雙膝：正面站立姿式同上。身體挺直，略微向前。膝蓋有上提之意，腳趾抓地的時候，腳心向內(nèi)收。然后認真體認，先令臏骨復(fù)位，爾后意識放在膝關(guān)節(jié)夾角處，使里面筋腱有后繃之意，此處不好描述請習(xí)者用心體認，仔細揣摩，筋力連通踝跟。

雙踝：正面站立姿式同上，下蹲到大小腿之間的角度約90-120度。身體挺直，略微向前。雙手順下蹲之勢握住踝關(guān)節(jié)(腳掌與小腿相連之節(jié))。腳趾抓地，腳心內(nèi)收。此時身體重心全部放在腳跟上。有向后退的趨勢，兩條腳踝的大筋（陰面腳掌筋腱與腳跟筋腱）凸顯。站樁的時候，要注意思考如何將這兩條筋腱同時挑起，膝部乃到大腿的筋腱勁力相連相合。

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命門：此節(jié)配合訓(xùn)練兩背筋腱。正面站立姿式同上，下蹲時大小腿的角度約在90-120度之間。身體挺直，略微向前。以上要點都是必須做到。尾骨（脊椎最下面的一根骨頭）內(nèi)扣，盡量使命門(背后與肚臍相對之部位)凹陷處凸出。這種感覺要融入到每天的生活中，才會顯效更快。

上述要領(lǐng)都是正面樁法的初級入門易筋階段。這是一步一步來的經(jīng)驗，不能操之過急。也可配合習(xí)者原習(xí)之樁法共同練習(xí)。樁功的原理都是一樣的，初學(xué)者最好采用正面樁法，因為正面樁兩側(cè)鍛煉均衡，收效快，功力進展神速。