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松腰和垂尾閭

各部身形的姿勢都要認(rèn)真地去做，其中最為關(guān)鍵的是腰與尾閭，這里再詳細(xì)地講述一下。

（一）松腰：
腰椎脊柱、腰韌帶、腰兩側(cè)肌肉、脊關(guān)節(jié)都要放松。用百會(huì)虛領(lǐng)，尾閭下垂，上下牽拉把脊柱抻直，不是硬挺。腰不要向前塌，要向后突，但不能癟肚子。一般說身體健壯者丹田氣足則腰板直。（少林寺武術(shù)易筋經(jīng)洗髓，道教形意拳樁功站樁）體弱者，丹田氣量少，脊柱無力，難以支撐身體重量，才用腰前塌來維持平衡，遂產(chǎn)生不正常的生理彎曲。腰對(duì)丹田，丹田氣足腰椎脊柱自然可以向后伸直。松腰的方法，首先應(yīng)練三心并站莊，可輔助練習(xí)面壁蹲墻：即腳尖頂墻，兩腳并攏，腰向后放松，胸內(nèi)含，身體慢慢下蹲；起時(shí)用百會(huì)穴上頂，把身體拉起來。

練氣功只有把腰松開，才能使周身氣血流通，腰松不開，也易導(dǎo)致人體的陽氣上升的多、下降的少，會(huì)出現(xiàn)虛陽上越，得高血壓、腦溢血、半身不遂等病。腰為腎之外府。腎中藏有元陰，元陰化生陽氣，注入氣海以滋補(bǔ)全身。腰為人體重要支柱，故練功家特別重視。松腰為三心并站莊中的重點(diǎn)。

一般不練氣功者脊柱有自然的生理彎曲，古稱“九曲黃河”。生理彎曲形成頸項(xiàng)向前彎，胸椎后突，腰椎前彎，骶椎向后，尾椎向前，尾骨尖后翹。體弱者丹田氣弱。由于丹田氣不足，故需加大脊椎的彎曲度，以維持身體之平衡。這是不正常的。智能功的三心并站莊，就是要解決脊柱的不正常彎曲，使之氣機(jī)通暢，強(qiáng)健身心。
   

（二）垂尾閭：
三心并站樁對(duì)尾間的要求是，兩腳呈后八字，以腳后跟連接為一邊，向后劃一等邊三角形，三角形的中心即尾閭下垂的指地點(diǎn)。初練站莊者，姿勢可略高些，尾閭夠不到三角形中心，臀部可能有些后翹；待腰放松，能直著向后突，臀就不翹了。大腿根部要回收成一空松的三角，臀部要有往后坐的意思，呈似坐非坐狀，使身體整著放松下來。腰不松開尾閭就難垂到位置。與此同時(shí)還要把骨盆后面的骶髂關(guān)節(jié)分開，站莊中腳的姿勢與膝內(nèi)扣使大腿根部往兩側(cè)擰掰著，就是用姿勢和氣機(jī)沖開　髂骨。（少林寺武術(shù)易筋經(jīng)洗髓，道教形意拳樁功站樁）形神莊第七節(jié)開后胯也有此作用?？杷砷_尾閭才會(huì)動(dòng)。腰、尾閭在站莊中十分重要。
   

站莊姿勢正確與否要解決兩對(duì)矛盾：腰向后突，小肚子不能往回癟；大腿根部后收呈虛空的三角使尾閭對(duì)準(zhǔn)指地點(diǎn)，臀部不能后翹。解決的辦法是，百會(huì)上頂，尾閭下垂，上頂下墜把脊柱抻直的同時(shí)，用丹田氣充斥使腰向后放松，臀部后挪，大腿根部虛空，使脊柱的運(yùn)動(dòng)范圍加大。（少林寺武術(shù)易筋經(jīng)洗髓，道教形意拳樁功站樁）垂尾閭的同時(shí)必須提肛，免得氣機(jī)下降而出現(xiàn)下肢靜脈曲張或疝氣。少林站莊要求馬步莊，童子拜佛式，主要是泛臀，挺胸迭肚，把肚子收起來。這三種一種裹臀，一種泛臀，一種垂尾閭。智能功是垂尾閭，與太極拳和形意拳對(duì)尾閭的要求相仿佛。有些門派的站莊為把胯關(guān)節(jié)松開，一開始就要求泛臀，然后尾閭前扣，目的是把會(huì)陰封住，便于接通任督二脈。有的扣尾間（一般是扣骨盆），采用裹臀靠胯之法來練。各家門派為達(dá)松腰、松胯、垂尾閭之目的采取的方法和著眼點(diǎn)各不相同，這就是目前有各種不同站莊的原因所在。大家明白各種練法的用意、好處，從而進(jìn)一步掌握三心并站莊的動(dòng)作要領(lǐng)，理解其目的，便于掌握規(guī)律。
   

如果真喜歡武術(shù)的話，建議大家站樁，練練樁功。這是現(xiàn)在很多人都驗(yàn)證過的，比較認(rèn)可的較好的健身、上功方法。用無極樁修正身法，混元樁進(jìn)行換勁，然后三體式或者太極拳套路練勁，經(jīng)過進(jìn)一步練勁用勁，效果非常顯著。