蘇建友口述 楊松整理 ⊙ 編輯／張宏婉
導讀：腹背四肢頭頸足底，相爭相稱，起如挑肩，動如槐蟲，上下通透，整身前移，動如軟蟲蠕動，以脊帶胯，以胯帶膝，以膝催足，直線行進，力達四梢，動如風，站如釘，打法多變，令人難以捉摸。
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形意拳基本功夫訓練(下)
三、開胯不在胯
在曠日持久的拳術演練中，第一個最直觀的要求莫過于身法的垂正。要挺直脊梁過日子，身正氣順，氣順血和，血和腎氣足，身強體壯。諸如尾閭中正，斜中寓正，騰起脊梁，力從脊發(fā)，沉腰坐馬，塌腰坐胯等等，無不著重身腰的正直和以脊為軸的作用。然人體脊柱一波三折，反“S”型生長，彎曲且有彈性，在立身負重時具有緩沖作用，不易傷害椎間盤。若以更大能力去適應激烈對抗，就必須神拉腰脊，使其生理彎曲接近垂直。前人云：“虛領頂勁，落地三盤，人身中勁在頭的領意，力點在胯。”三盤是什么？怎么落地？常規(guī)練法中的含胸拔背，豎項沉肩，松開兩肩，即解脫了上盤。什么是中盤？中盤是腰是胯，既承托上半身體重，又保護了內(nèi)臟。操拳中塌腰坐胯，坐胯必塌腰，主要動向是拉開這五節(jié)腰椎，求胯的動意，但通常多指臀說，什么溜臀、斂臀、卷臀、逼臀與泛臀等等，活動幅度有大有小，有輕有重，均為胯動而設置。脊挺拔，臀下坐，不但糾正了頸彎曲和胸彎曲，同時也拉平了腰溝，加大了胸腹固有空間，五臟六腑都參與活動，內(nèi)臟相互依靠，相對穩(wěn)定，才能發(fā)揮最大的內(nèi)效應，這是內(nèi)力。通過形體外練，骨架穩(wěn)固，肌肉豐滿，筋腱柔韌，刺激了內(nèi)動，激發(fā)了內(nèi)臟內(nèi)息潛能，卷尾托腹，抱元歸中，這叫“五神歸位”，內(nèi)壯神勇。范師笑曰：“臀活腰平已有用，拉不開腰骼，襠撐的再大也不是開胯?！眳s原來，人體上挺下坐，脊柱拔拉，得拉開尾閭最下一個大關節(jié)，活動開脊骸骨根間隙，胯才能充分活動。形意拳前手打人，后手發(fā)力，束身如弓，以及踩撲裹束抖(絕)五勁一體，人體勁力才能淋漓盡致地得以發(fā)揮。此時方才明白老前輩于搏命之中瞬間發(fā)力的那種“崛鞭抽腹尾擊背，身脊如弓拳似炮”的氣勢是怎么來的。做好這上下貫通三盤落地，再求周身一家，就不是什么難事了。至于能否盡快洗開全身各大關節(jié)，做好十三關節(jié)反稱，還須多求明師指導，久練功到自然成。
四、簡約的步法
形意拳的動作緊湊，身法靈變，看正似斜，斜中寓正，正面暴露的機會極少，打法多變，活動范圍廣，多賴優(yōu)秀之步法發(fā)揮威力，是極為受人歡迎的傳統(tǒng)拳種之一。自初學三體式起，有了柔韌之肌，強勁之筋，堅實之骨，又有前后左右上下相稱的爭力，練就了堅如磐石的腿功，還須有靈動的步法。藉此，在下不揣淺陋，把形意拳中的幾個優(yōu)秀且又簡單的步法，介紹給朋友們，以期在加深習練中參考使用。
1.槐蟲步。自左三體式起，動前足(左)跟后(右)足，后足(右)大步過前足(左)，全腳掌踩踏落地，前足變后足的左足跟進半步，呈右足在前的右向三體式，雙手互易，連環(huán)出擊。前足(右)寸步向前，后足(左)跟進，后足(左)大步過前足(右)，全腳掌著地踩落，右足變后足跟進半步，又呈左(式)向三體式，雙手交替隨身出擊，左右三體式大步猛進，寸步靈便，隨一吞一吐之呼吸節(jié)奏，一張一弛，身體腹背四肢頭頸足底，相爭相稱，起如挑肩，動如槐蟲，上下通透，整身前移，動如軟蟲蠕動，以脊帶胯，以胯帶膝，以膝催足，直線行進，力達四梢，動如風，站如釘，打法多變，令人難以捉摸。
2、三角步。左右側(cè)身大步行進，前足全腳掌落地，大步踩踏，后足跟進半步，落點自由放置，后足可實可虛，步幅幅距大，沖撞有力。雖說左右側(cè)身但步正(形意拳早有正打斜、斜打正之說)，步動身移，整個身體重量與拳勢合一。拳譜上雖說拳打一溜線，但身去踩撲，落步三角，力重千鈞，一左一右，調(diào)角行進，故稱三角步。民諺稱“歪步動地動山搖，又謂全身重量上了拳頭?！比魝?cè)身轉(zhuǎn)勢，寸步前頂與氣合一，順勢大踏步前進，則有機地變成蜿蜒曲折的“S”型行進路線，即所說的“蛇行步”。蛇行步有定勢動勢練法之分。定勢蛇行節(jié)奏清晰易上功，動步蛇行靈活多變易連續(xù)使用。日日習練，身隨勢變，氣順力猛，回環(huán)如意，任意揮灑。
3、拔步。拔步是形意拳最初級的基礎練法，因行進步法慢重拙行而幾近樁功，俗稱“笨步”，多與樁功同練。頸松柔，頭虛領，含胸拔背，兩腿彎曲，整身下蹲，胯下坐，小腹內(nèi)斂，兩臂曲蓄下按且上提，身體脊柱讓開頭頸，從第一胸椎后面大椎起極力上拔(脊挺)，尾椎盡力下坐(骸坐)，拉直脊柱保持身體六掙空間，以放松內(nèi)臟壓力，兩腿彎曲度不變，左腿左臂與右腿右臂同向同步同起同落，周身一家，渾重如球，實步前進。久練則體成一塊，內(nèi)意渾然，毛發(fā)束張，酷似“熊吊頸，鳥蹬足”之神意，求的卻是看似拙笨無比，但卻包裹嚴密含蓄有力的暗寓殺機，又稱“熊搬缸”。
4、雞蹺腳。頭頂項豎，二目神光炯炯，兩臂掙撐，曲蓄有力，雙手連環(huán)顧打合一，一腿彎曲獨立支撐體重；一腿提起，端平大腿，小腿下垂，足尖上蹺，氣抱丹田，內(nèi)外合一。雞蹺腳步法，虛實相間，轉(zhuǎn)換靈便，束身歸整，下盤穩(wěn)固，刁拿踢瑞，靈動無比，與猴形之跳蹬，蛇形之撩陰，鶴鳥之獨立等功法相近且易變，精氣神意相通，大有異曲同工之妙。骨筋肌肉全身內(nèi)收而勁力卻外放，謂之“倒行逆施”。久練之，溫養(yǎng)氣血，疏通百脈，激活五臟潛能，產(chǎn)生內(nèi)勁和彈抖勁。但在習練中應時刻注意拔拉身脊尾閭，改變脊柱生理彎曲(束身如弓)的同時，切記讓開頭頸自大椎上拔，尾閭下墜，不使氣血上逆而沖腦；二是行進中翹起的那條腿，其足尖必須上蹺，手足內(nèi)意同步同勢同向發(fā)力，而勿使內(nèi)臟氣滯(此舉之重要性，李金波老先生已有忠告)。此步法的功理是內(nèi)外和合，手足并用，遠打穿心箭，勁變眼前一寸間，練用一體。況且形意拳一吸一呼，一動一靜，動是拳，靜則為樁。老樁法歌訣就有“猴練氣血虎練力，鹿練反弓龍練筋，雞腿獨立似鷹飛(神意)”之說，雞蹺腳步法靜止不動時，卻也是修煉樁功的首選。
5、叉步。叉步是形意拳明前進暗轉(zhuǎn)身的特有步法，其工順勇急狠真，六方合巹，身手一處，踩撲裹束抖(絕)，五力合抱，大步前行，落地發(fā)力，威震敵膽。隨整身撞擊的同時，后足從后側(cè)過前足，向前足前方叉落仍為后腳，左拳出擊右轉(zhuǎn)體，右腳后叉，右拳沖擊，身形左轉(zhuǎn)，左腳后叉，上身身形不變，而腳腿步型已呈變勢之機，隨應而動，順達無比。真可謂“起是鉆，落為翻，不鉆不翻，爭一寸為先”。形意拳中有許多身法未動而機勢暗藏之招術，諸如所說的后腳、變幻中的虛手虛腳和寸步，以及郭云深前輩打天下的“半步”均屬此類。整身一體進，變勢敵難察。明為轉(zhuǎn)身步，實際可進又可退，步步暗藏殺機。久練叉步自有妙用，前踏后掃，無意之中又練成另一功法虎尾腳，單用不易，隨身轉(zhuǎn)勢后掃，腿順腳實，有意無意，勢不可擋，令敵難防。那可真是“雷霆萬鈞驚敵膽，虎尾一橫掃三軍”。
五、氣血和歸整
有史以來，習拳練武之法并不總是專門為“打”而設置的，它還兼具養(yǎng)生、增力、祛病、延壽之功能。故有“養(yǎng)為上，練次之，末而用”之故訓，古代先賢多有經(jīng)典之談。
1、拳不能沒動靜，氣不能無呼吸，氣血的盈衰關乎人的生命。前人云：“氣血和合，拳成一半?！痹谌g中，骨骼、肌筋和氣血共同運動的同時，各系統(tǒng)內(nèi)臟器官也共同參與運動，伴隨而來的勻深長細呼吸機制的改變，開發(fā)了肌體潛能，淘汰了不健康的生命因子，更新了老化的細胞，提高了生命活力。
2、初步的鍛煉，淺層次的臂腿粗壯，練出基礎體力翻浪勁，打出自己的拳風節(jié)奏和內(nèi)涵，這種不受外界干擾的自控能力，只能在曠日持久的演練過程中，從身體百轉(zhuǎn)練步和整意抱中煉氣中來，無論是長吸短呼，口吸鼻呼，或似無似有的呼與吸，都必須不憋不努，自然順遂。招有千式，變有萬法。古有明訓曰：“虛領頂勁，落地三盤；身備五弓，一氣貫通；明知松緊，受益無窮?！比缛糇龌盍祟I意，沉落了三盤，五弓齊備，合好呼吸，那就說明你已初入門徑。然而，人體結(jié)構(gòu)嚴密，各部器官用進廢退，極緊才極松，極柔才極剛，過剛易折，過松則懈，萬不可把松緊當作剛?cè)幔瑒e怕緊，別太松，松松緊緊，緊緊松松，自然如意，神意使之，日久自可氣斂入骨，內(nèi)外和合，剛?cè)嵯酀?，堅持苦練，定能練出形意拳的翻浪勁、彈抖勁、脫骨勁，真正做到身中有?功)，動中有拳(打擊力)。
3、幾種呼吸環(huán)境
(1)鼻肺連接大氣環(huán)境之外呼吸。(2)體細胞組織內(nèi)部碳氧交換之內(nèi)呼吸。(3)血液對氧氣和營養(yǎng)物質(zhì)的運送，影響肺呼吸質(zhì)量。
4、呼吸運動是多種呼吸肌的協(xié)調(diào)活動，以胸隔和肋間肌微動為主，在呼吸神經(jīng)中樞(基本是延髓部分)的調(diào)節(jié)下活動。聲是氣之尾，它以丹田內(nèi)氣震動發(fā)聲，雷音聲震同外呼吸以及內(nèi)氣鼓蕩有關。由于丹田水谷氣(煉精化氣)的生發(fā)和合成，增加了血量和血流運行，氣的養(yǎng)煉使心肺器官和機能得以改善，以日常的隨意呼吸，到勻深長細呼吸的欠氧內(nèi)環(huán)境，促使臟器細胞的信息編碼重新排列，伴隨著拳腳功夫的深化而被激活，漸旺漸盛，支持外呼吸，以應對內(nèi)外激烈運動的不缺氧需要。
5、歸整
氣血和合，周身歸一，功乃大成，不能簡單的用內(nèi)勁、整勁、內(nèi)功等一言而蔽之。練拳，一求筋骨肌肉壯，二求粗煉下丹田水谷精之氣化，氣血旺盛，腎水充足，補充肌體機能以助神意守中；精煉中丹田精氣的升華還神，凝煉萬緣重在調(diào)息、神光內(nèi)斂的返歸祖竅，體健神全。這就必須在日常習練中多多注重形氣合、形力合、形神合，內(nèi)外兼修，日久功深彌堅，內(nèi)外協(xié)調(diào)，神清氣暢，剛?cè)嵯酀苌須w整。
后天之修，道曰續(xù)命，其核心內(nèi)容仍是呼吸煉氣。尚云祥先生曾用鼓腹拋射丹田之功擲起大漢，有人親見而深信不疑。若言周歲孩童叫聲媽媽而肚腹震動，亦屬丹田功而會同一理，多無人認可。那就只好讓他自練自感自悟自解好了。中國數(shù)千年的文化積淀，孕育了浩瀚而實用有效的中國武術。然人的精力是有限的，十八般武藝件件皆精實屬不易，琴棋書劍拳禪道醫(yī)的圓融和涵蓋令人感嘆?！?strong>真是舉手投足皆學問，只言片語寓高功”。雖無太大的可比性，但也足足可以陶冶人的情操和胸懷。傳統(tǒng)武功博大精深，是先人為我們留下來的寶貴遺產(chǎn)，一定要繼承下來，發(fā)揚光大，學功明理應該多知，擇優(yōu)用之。
敬請熱愛形意拳的朋友，珍惜大好時光，結(jié)合自己的長處，習練適合自己的技法功法，為身心健康，益壽延年，共謀福社，共習共勉!
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