文丨京媽說，原創(chuàng)內(nèi)容。
春天啦，又到了一年一度長個的黃金季節(jié)，家長們也是各種準備，都希望孩子能多長高幾厘米。
先說個今天聽到的事兒，等孩子放學(xué)時，聽到兩個家長在一旁聊天，聊的就是孩子身高的話題。
一個媽媽說，他家孩子8歲，在班里個子明顯小，她在家給孩子量的身高只有118cm（就是這個身高吸引到了我，我兒子還有半年8歲，身高都快140cm了）。
因為她看網(wǎng)上說 118cm是矮小癥水平，心里特別害怕就趕緊帶孩子去了醫(yī)院，結(jié)果醫(yī)院量的是120cm。
醫(yī)生給做了檢查后，幫她制定了一個詳細的長高方案，說先讓試試。
其實，我在幫孩子量身高時，一般也是大致的測量，經(jīng)常測出的身高，上下徘徊。
根據(jù)《人體測量方法》可知，2歲及以下的寶寶適合躺著量，2歲以上的孩子適合站著量。
寶寶小時候去醫(yī)院體檢時，都是躺著測量身高的，慢慢長大后就變成站著量了。
如果是站著測量身高，為了避免誤差，這幾點家長有必要注意：
脫鞋測量。不同的鞋鞋跟厚度不一樣，會導(dǎo)致測量出現(xiàn)誤差。
同一時間點測量。是為了方便對比，如果是下午或晚上量，會比早上和上午量少1-2公分。
同一個測量人測量。不同人測量時孩子的配合度不一樣，而且不同測量人身高不同，也都容易出現(xiàn)誤差，比如踮腳看和俯視看，結(jié)果就會不同。
同一個測量環(huán)境。不同環(huán)境測量出的身高也可能有誤差，比如狀態(tài)放松和緊張拘謹時身高會有差別。
可以在家里門上或墻上貼個身高貼，不同年齡去測量，并且做好記錄，就可以進行對比。
進入孩子加速長個子的季節(jié)，家長也要幫孩子做好“輔助”，幫孩子完成一年的長高任務(wù)，別因為家長不懂、家長做得不對，讓孩子跟不上趟兒！
到底如何把握好長高黃金季，讓孩子開啟“倍數(shù)長個”呢？這3件事都要做好。
? 第1件事：飲食均衡有營養(yǎng)
保證營養(yǎng)，是長高、身體健康發(fā)育的基礎(chǔ)，而均衡就是每天五大類食物（奶制品、淀粉類、蛋白質(zhì)類、蔬菜和水果）都要吃夠量。
但是，在營養(yǎng)均衡的基礎(chǔ)上，也有些多吃、少吃的食物，要做、做的事情，家長也要了解。
【多吃】：含鈣豐富的食物，比如每天一個雞蛋、2包牛奶、2兩瘦肉。重視食物種類豐富，在孩子愿意吃的情況下，平均每天攝入12種以上食物，每周達到25種以上。
【少吃】：反季蔬菜水果、碳酸類飲料、膨化零食、容易引起孩子骨齡偏大的食物（如炸雞、蜂蜜、豆?jié){、高油高糖高熱量食物）等，都最好少吃或不吃。
【要做】：補鈣同時，同時補充維生素AD、維生素K等，以促進鈣吸收。脾胃不好、吸收差的孩子，要重視脾胃調(diào)理。
【不做】：偏食挑食、暴飲暴食、一味的補鈣（要適量）。
? 第2件事：多運動
因為運動能促進分泌生長激素，從而刺激骨骼生長。
在一檔體育類綜藝節(jié)目《小巨人運動會》中，有個叫泡泡的“小小運動員”。
在 他5歲多時被診斷為矮小癥，泡泡爸爸聽醫(yī)生說運動可以幫助矮小癥長高后，做起了“狼爸”，每天對他進行一個半小時的魔鬼訓(xùn)練。
從 匍匐前進、蜘蛛爬到折返跑、立定跳遠，經(jīng)過一年多訓(xùn)練，奇跡出現(xiàn)了，泡泡 長高了16厘米！
有一項追蹤調(diào)查發(fā)現(xiàn)，經(jīng)常運動的孩子，比不參加鍛煉的同齡兒童平均高出4-8cm。
因此，為了讓孩子長高，平時可以經(jīng)常做些“助長高運動”。
0-1歲孩子：多做促進大運動發(fā)育的運動，比如趴著、抬頭、翻身、坐、爬、站等。
1-2歲孩子：學(xué)走路、踢球、爬滑梯等。
2-3歲孩子：拍球、投球、平衡車、上下樓等。
4歲及以上孩子可以多做這幾類：
· 延伸運動，健身操、韻律操、單杠引體向上。
· 彈跳運動，跑步、跳遠、跳繩，跳高。
· 全身性運動，羽毛球、籃球、排球、游泳和足球等。
不過，京媽還要提醒一點：別為了讓孩子長高，盲目運動。最好堅持每天1-2小時的中等強度運動即可。
? 第3件事：睡眠
在《名醫(yī)訪談·長高的奧秘》節(jié)目中，醫(yī)生說：“睡眠是孩子生長發(fā)育和健康成長的先決條件之一”。
每天足量的睡眠，不僅有助 恢復(fù)疲勞、增強食欲，當(dāng)孩子處于深睡眠狀態(tài)時，生長激素分泌也是平時3倍，對長個子和大腦發(fā)育很有好處。
每天 晚上11點到凌晨1點 是生長激素分泌的高峰，因此最好讓孩子每天9點左右就上床準備睡覺。
并且睡前不要玩的太激動，或是情緒變化大，輕松入睡，更容易讓孩子進入深睡眠狀態(tài)。
不同年齡孩子每天睡多長時間好？可以參考下面這張圖。
當(dāng)然，除了飲食、運動和睡眠，影響孩子長高的因素還有消化吸收、排便情況、情緒等。
想要孩子長高，這些方面都不能忽略。
你家孩子幾歲了，身高達標嗎？在幫助孩子長高方面，你平時是怎么做的呢？
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