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不要再焦慮于孩子的身高體重啦！你知道他們的生長規(guī)律是怎樣的么？
也不要被各式廣告迷花了眼，想要讓孩子真正健康而強壯，看清楚這些標準吧！
周三
視野 ??
全文共6186字，閱讀時間16分鐘
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周五孩子放學出來一般都比較早，本老母親也早早來到了學校門口，抻著頭往校門里張望，順便和旁邊經(jīng)常照面的同學姥姥嘮嗑，還沒嘮兩句，穿校服的孩子們排著隊出來了。姥姥問：
“你年輕人眼神好，你看這是他們班吧？”
“嗯，對是他們。”
不是我眼神好，娃排在隊列第一個，自家生的比較好認。
站在隊伍最前，兒子倒是很自豪，從一年級就告訴我說：“我是我們班第二矮的?！迸赃呥€有一個小姑娘，比他晚生幾個月。
這“全班第二矮”的身高，讓老母親很心焦。
同學姥姥說：“沒事，男孩兒長得晚。開春暖和了，孩子該長了?！?/p>
畢竟過來人，說得肯定有道理。黃帝內(nèi)經(jīng)也講：“春三月，此謂發(fā)陳。天地俱生，萬物以榮”。對于這個來之不易的摘下口罩，自由奔跑的春天，“躥個”這回事老母親期待值已拉滿。
不過，理想中的逆天改命，真的是可以做到的嗎？
娃躥個，要靠啥？
01
娃到底該長多高？
首先，不可否認，孩子的身高收到父母雙方遺傳因素的影響。對于男孩和女孩，各有一個公式：
男孩身高（厘米）=
（父親身高 母親身高 12）/2 ± 6.5 （厘米）
女孩身高（厘米）=
（父親身高 母親身高-12）/2 ± 6.5 （厘米）
這個數(shù)字，叫做“遺傳身高”。
例如：父親身高180cm，母親身高155cm，他們有一男一女兩個娃，那么男孩成年后的身高范圍應(yīng)該在180cm到167cm之間。女孩則在168cm到155cm之間。
可是，男孩到底是180cm，還是167cm，那大多數(shù)家長都愿意選前者。送給孩子的動物玩具里，長頸鹿占據(jù)重要的一席之地，可見廣大父母在這種地球上最高的動物身上，寄托了對孩子身高的美好愿望。要不然同樣來自非洲，犀牛和河馬怎么不紅呢？
那么如何預測孩子成年后的身高，是超過還是低于平均遺傳身高呢？
這里是首都兒研所發(fā)布的0~18歲兒童青少年身高、體重百分位數(shù)值表：
（其中3rd為100個正常孩子的倒數(shù)第三名，25th為100個正常孩子的倒數(shù)第25名，50th為100個正常孩子的中等水平，75th為100個正常孩子的前25名，97th為100個正常孩子的前3名。）
確定孩子現(xiàn)在的身高水平在那個百分位數(shù)，按照這個百分位數(shù)找到18歲，就可以參考孩子18歲時相應(yīng)的百分位數(shù)身高。
道理都懂了，現(xiàn)在該干嘛？畢竟，光講原理不給實操的，都是耍流氓。
02
逆天改命第一步——
科學準確掌握孩子身高
問一句：在座有多少家長，能說出孩子目前的準確身高，像表里那樣精確到小數(shù)點后一位的？
反正我不能。上次興高采烈把娃學校發(fā)下來讓簽字的體測小條發(fā)到家庭群，被我媽艾特：這好像是去年的，我外孫現(xiàn)在多高了？
我放大圖一看，才發(fā)現(xiàn)日期是去年9月，疫情期間一直壓在學校，讓家長補簽的。
他姥姥心細，一路艾特加私信。我沒辦法，只得回復：“周末帶他去樓下藥店測。您和我爸今天吃啥？”外加一個討好的狗頭。
隔著手機都能感受到我媽關(guān)愛智障的眼神。
后來讀了書，才知道要幫助孩子進行身高管理，實時關(guān)注孩子的身高是第一步。如何使用科學的方法，在家監(jiān)測孩子的身高呢？
a. 固定時間間隔，獲得整月數(shù)據(jù)
例如孩子是1月1日出生的，家長可以在每個月的1日給孩子測量一次身高，這樣就獲得了孩子整月的測量數(shù)據(jù)，了解到孩子一個月時間長高了多少。
b. 固定測量時間，保證測量的準確性
身高是由頭顱的高度、脊柱的長度、脊柱的彎曲度、下肢的長度、足弓的高度等共同決定的。其中脊柱的長度和彎曲度，以及足弓的高度，一天之內(nèi)是有變化的。
經(jīng)過晚上睡眠，脊柱各個椎體之間處于放松狀態(tài)，脊柱的彎曲也處于良好的生理狀態(tài)，足弓也相對較高。
經(jīng)過白天的活動，由于重力影響，脊柱椎體之間的纖維軟骨被擠壓，脊柱也處于較為彎曲的狀態(tài)，足弓相對扁平。
基于以上原因，一個孩子的身高在早晚測量會有1厘米左右的差距，早上高一些，晚上矮一些。
因此，給孩子測量身高時，應(yīng)該固定測量時間，每次都在早晨，或者每次都在晚上測量。如果這個月早上測，下個月晚上測，那測量結(jié)果就不準確了，甚至可能出現(xiàn)孩子不僅沒長高，反倒“縮短”了。
c. 學會在家測量身高
咱們國家的保健服務(wù)，孩子3歲之前一般測身長。孩子可以穩(wěn)定配合站立了，家長們就可以在家里給孩子監(jiān)測身高。
選一個沒有踢腳線的墻面，讓孩子站立在墻面之前，腳后跟，臀部，肩胛骨這幾個部位和墻面接觸，孩子脫去鞋襪，抬頭挺胸，兩眼平視前方。
家長用一個直角的量具，如三角板進行測量。一邊頂著墻，一邊頂著孩子頭頂。直角那個點到地面的距離，就是孩子身高。（這段刪了一部分。）
每次給孩子測量之后，一定要做好記錄，寫下測量日期，孩子的月齡、年齡以及測量數(shù)值。
03
孩子早長還是晚長，如何判斷？
相信寶爸寶媽身邊都有這樣的例子——某孩子放假前還坐在班級前兩排，一個假期回來，個子猛躥10幾厘米，一舉逆襲進入班級“高人”俱樂部。
于是，很多家長認為，孩子屬于晚長的類型，到了初中/高中發(fā)力趕超就行了。
這種想法科學嗎？
一般來講，判斷孩子早長還是晚長，一個明確的標準就是孩子身高和體重的數(shù)值，與同齡人做對比。一般“粗壯型”的孩子，早長的居多；而“苗條”的，一般屬于晚長型。
還是參照上面的我國《0~18歲兒童青少年身高、體重百分位數(shù)值表》
如果孩子體重百分位數(shù)大于身高百分位數(shù)，就表示孩子屬于粗壯型，粗壯的孩子一般骨齡容易比實際年齡提前，早長的居多。
如果體重百分數(shù)等于身高百分數(shù)，孩子的骨齡與實際年齡一般是一致的，屬于身高發(fā)育速度正常。
如果體重百分數(shù)低于身高百分數(shù)，表示孩子屬于苗條型，骨齡一般小于實際年齡，一般屬于晚長型。
骨齡，簡單說來，就是骨頭發(fā)育的年齡?？梢酝ㄟ^到醫(yī)院拍攝手骨片判斷，在醫(yī)院的兒科內(nèi)分泌科，兒童保健科一般都可以。
一些家長擔心拍X光片有輻射。其實，手骨片一般拍攝左手的手指，手掌，手腕，這些部位離人體的主要臟器很遠。而且拍攝一張手骨片的射線計量，小于0.00012毫希，相當于坐2分鐘飛機，或者看20分鐘手機，或者在太陽底下曬一小時，沒有必要擔心會影響孩子的健康。
晚長型的孩子，身高生長的年份更長，所以孩子一般會長得更高。如果通過計算遺傳身高，身高監(jiān)測和骨齡測試，對孩子目前的身高不太滿意，想讓孩子成年身高達到一個更高的水平，首先需要盡可能讓孩子控制體重，保持苗條的身材，爭取讓孩子：
-跟別人比，讓孩子的體重增長比平均速度慢
-跟自己比，讓孩子的體重增長比身高增長慢
道理挺簡單，要控制住小孩子的體重也跟好多因素相關(guān)。例如我媽在娃3歲時，突然發(fā)現(xiàn)他愛吃午餐肉，于是炒菜也放，炒飯也放，平常玩回來還直接給拿勺挖著吃。導致娃快速橫向發(fā)展，我去接孩子時一看，差點直接給我媽跪下了。
說多都是淚。給大家一個表參考吧：
04
該測的都測完了，
怎么做孩子才能開始“躥”？
咱們先從簡單的說起：營養(yǎng)劑補充從鈣，蛋白質(zhì)，維生素D、A和鋅開始。
現(xiàn)在各種制劑口味友好，還專門做成小朋友喜歡的形狀，給他定量投喂就完事。剩下的幾種：運動，睡眠，情緒…別說小朋友，中年老母親不也是道理都懂，卻依然躺平刷手機到深夜，然后帶著自責入睡。
話說回來，補充營養(yǎng)劑怎樣才科學呢？
a. 鈣
鈣廣泛參與來提的免疫，神經(jīng)，內(nèi)分泌，消化，生殖，循環(huán)，運動等系統(tǒng)，與人的健康和生長發(fā)育密切相關(guān)。如果孩子當前身高所處的百分數(shù)位，低于期望身高百分數(shù)位，可以每天補鈣促進骨骼生長。
當然補鈣不能盲目，當一歲以上的孩子，當天奶攝入量小于500毫升，蛋攝入量小于一個，肉的攝入量少于50克時，當天可以補充鈣元素300毫克，也可以去醫(yī)院做骨密度檢查，看孩子的鈣營養(yǎng)狀況。
這里給大家一個表，中國居民鈣參考攝入量，和最大耐受量，合理補充不要超過最大耐受。
此外，還有通過多吃高鈣食物，給孩子充足的鈣。例如：海帶（每100克含鈣高達348毫克），海蝦（每100克含鈣146毫克），油菜（每100克含鈣140毫克）。
b. 蛋白質(zhì)
在孩子的身高生長發(fā)育中，蛋白質(zhì)占骨骼比重1/3，重要性僅次于鈣。蛋白質(zhì)是人體必須，但并不是所有蛋白質(zhì)都適合于人體。一般來說，提供人體不能自己合成，必須從食物中攝取的氨基酸的，就是優(yōu)質(zhì)蛋白質(zhì)，也叫完全蛋白質(zhì)。
在植物蛋白質(zhì)中，只有大豆蛋白屬于完全蛋白質(zhì)，但人體對大豆蛋白的吸收不如動物蛋白。另外，大豆中含有大豆異黃酮，俗稱植物雌激素，可能會導致孩子骨齡提前。
所以，給孩子補充蛋白質(zhì)，最適合的就是動物蛋白：如：瘦肉，蛋類，純牛奶，酸奶等。
需要注意，家長在選擇酸奶時，市面上的“風味酸奶”，大多添加了果汁，果粒，糖等，這種酸奶中的蛋白質(zhì)不高，糖含量卻很高，孩子常喝容易引起肥胖、齲齒等問題。
還有，“乳酸菌飲料”的主要成分是水，其中奶的含量非常低，而糖的含量非常高，達不到補充蛋白質(zhì)的目的。
c. 維生素D
維生素D在幫助人體吸收鈣的過程中，起著關(guān)鍵作用。它促進小腸黏膜對鈣的吸收和運轉(zhuǎn)，鈣進入血液后，也需要它來促進腎小管對鈣的重新吸收，以減少鈣的流失。此外，維生素D還通過促進軟骨細胞不斷增殖，幫助新骨鈣化，讓骨骼不斷生長。
補維生素D，除了使用制劑，還有一種方法就是曬太陽。一般上午10點以前，下午3點以后，陽光不是很劇烈，不會曬傷皮膚的時段，露出孩子的頭部，臉部。天氣溫暖的時候，最好把胳膊和腿也露在外面。每次曬太陽的時間，20~30分鐘就可以了。
d. 維生素A
維生素A能夠增強骨骺軟骨細胞活性，促進軟骨細胞的增生，還可以促進蛋白質(zhì)的生物合成。如果缺乏維生素A，骨頭往縱向生長的作用會減弱，而往橫向生長的作用會增強，也就是說，骨頭會長得又短又粗。
不同年齡孩子的維生素A攝入量：
富含維生素A的食物一般分為兩大類：
動物類食品，包括瘦肉、動物肝臟、蛋黃等。需要注意的是，動物肝臟隨富含維生素A，但膽固醇含量同樣很高，吃多了易導致血脂升高。所以，動物肝臟每周吃兩次，每次50克左右即可。
植物類食品，包括胡蘿卜，紅薯，南瓜，哈密瓜，西紅柿，紅辣椒等。富含維生素A的植物類食物一般有一個特點，就是顏色多為橙黃色，平時家長選擇食物時，也可以用來參考。
e. 鋅
鋅可以促進骨骼的形成和鈣化，促進膠原組織的形成，同時，還可以促進生長激素、胰島素樣生長因子等會影響身高的重要激素的合成和分泌，對孩子的身高有重要影響。
缺鋅還會導致味覺障礙，因為鋅參加構(gòu)成含鋅蛋白和唾液蛋白，對味覺及食欲起促進作用。所以缺鋅可能引發(fā)孩子的偏食和厭食。此外，缺鋅可能對皮膚造成損害，引起免疫力低下，以及智力水平的低下，總之問題還是有點嚴重的。
除了醫(yī)院空腹抽血檢查之外，還可以觀察孩子的飲食，如果孩子食欲不佳，肉食攝入過少，身高生長不理想，都可以適當補鋅。
不同年齡孩子所需的補鋅量：
補鋅食物：動物性食物，包括貝殼類海產(chǎn)品、紅色肉類、動物內(nèi)臟等。動物性食物中的含鋅量普遍較多，每100克中含鋅3~5克。
植物性食物，豆類、花生、小米、蘿卜等。植物性食物中含鋅量較少，大約每100克含鋅1毫克，并且相對不易被人體吸收。
需要注意，過量補鋅是可能引發(fā)貧血，高膽固醇血癥等一系列問題，補充時還是科學，合理為宜哦。
05
吃的說完了，還有不花不買
就讓孩子長高的方法嗎？
——運動，睡眠，情緒。
a. 運動
一叫娃下樓跑步跳繩，剛剛還呵呵呵看動畫的娃，直接躺到地上，給我躺平、無視、拖延一鍵三連，于是就開始了老母親苦口婆心，小娃巍然不動的新一輪拉鋸。雖然比起吃補劑，堅持運動執(zhí)行起來困難重重，寫出來又是一部5000字血淚史。
然而運動可以幫助孩子長高，這是肯定的。
前面說過，身高由脊柱長度，下肢長度以及脊柱彎曲度等組成，那么，促進身高的運動是對脊柱和下肢有適宜刺激的運動。
與身高密切相關(guān)的成長板分布在下肢的髖關(guān)節(jié)，膝關(guān)節(jié)和踝關(guān)節(jié)，有這些部位參加的關(guān)節(jié)碾磨運動，是有利于長高的。例如：騎自行車、打籃球、踢毽子、跳繩、游泳等。
體操對脊柱有適宜刺激，能促進脊柱的柔韌，也可以適當促進脊柱生長。蹦蹦跳跳的體操，也屬于抗阻力運動，還可以增強骨質(zhì)健康，提高骨密度，促進長高。
此外，研究表明，運動有促進生長激素分泌的作用。20分鐘低強度運動，生長激素分泌量會比運動之前有所增加。短時間內(nèi)進行高強度運動也會刺激生長激素的分泌。
b. 睡眠
生長激素管理著人體的生長和發(fā)育，在一天24小時中，生長激素的分泌是不同的。
生長激素一般呈脈沖式分泌，也就是一波一波的分泌，高峰一般出現(xiàn)在夜里11點到凌晨1點之間。同時，它一般是在孩子睡著1~2個小時進入深睡眠時，才會達到高峰。
這樣一算，孩子應(yīng)該在9點30分左右上床，10點之前睡著，到夜里11點時，孩子進入了深度睡眠，正好是生長激素分泌的高峰時期。兩個條件相吻合，就能讓生長激素分泌達到一個理想的峰值。
而從孩子開始睡覺到早上7點左右，整個期間生長激素一共有3~4個分泌峰值。最高之后還有幾個小的峰值。所以，保障孩子長高，就要讓孩子有足夠的睡眠時間。
c. 情緒
孤兒院的孩子，身高不足的比例通常較高；被考試壓力籠罩的孩子，身高生長常常不盡人意；假期孩子生長速度往往高于考試月份…
不良情緒會對生長激素分泌造成負面影響，阻礙營養(yǎng)物質(zhì)的消化與吸收，影響孩子睡眠，最終都會影響孩子的身高。
而愉悅的情緒就像催化劑，可以讓營養(yǎng)和睡眠等起到更好的促進生長作用。
所以，就算是為了幫孩子長高，以后好找對象吧，請寶爸寶媽們保持和諧愉快的家庭氛圍，特別是不要在飯桌上和睡覺前說教、訓斥孩子。
還有一點，就是盡量少讓孩子看言情小說或言情劇。因為，經(jīng)常觀看男女情感的畫面和情節(jié)，會對下丘腦性中樞產(chǎn)生刺激，導致雌激素分泌的增加，容易促進骨齡的加速發(fā)育。
最后：
為了促進孩子長高，老母親看書做筆記，然后上網(wǎng)一頓買買買。再加上督促孩子下樓跳繩、早睡、娃的課堂聽寫30個詞錯了一半，也按捺住躥到腦門的邪火，和顏悅色讓他先把雞蛋吃了再說…兩個月下來感覺他已經(jīng)隱隱有和隊列第二的男生齊頭并進的趨勢。
管理孩子的身高是一個漫長的過程，老母親費盡心機。
春天來了，孩子能不能“躥起來”，除了孩子自身因素，還有賴于家長合理科學地對孩子身高進行管理。
在孩子成長的路上不斷打怪升級，就是老母親的成長吧。
在這里給寶爸寶媽們推薦一本書，蔣竟雄博士的《健康管理——蔣竟雄給中國父母的兒童保健必修課》：
這本書里，除了今天咱們引用到的身高促進部分，還涉及到體重，視力，牙齒，免疫力以及常見病防治等各個方面，滿滿的干貨和寶藏。
孩子不僅需要身體的健康，也需要思維的健康~讓孩子的思維動起來吧！
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作者 | KAIIDTH 80后老母親，不焦慮俱樂部第三期學員 支持童行，請：
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