文 / 會(huì)莉老師
當(dāng)今社會(huì)，瑜伽有多流行，自然不用我多說(shuō)，因?yàn)槿蛟缫严破鹨魂囪べばL(fēng)。
現(xiàn)如今，走入任何一個(gè)大都市的健身房和瑜伽館，都可以一眼瞥見(jiàn)瑜伽人的身影。然而這個(gè)身影就促成了大多數(shù)人對(duì)瑜伽的印象——將身體擺成各種奇怪的形狀，它有一個(gè)名字叫體式。
體式最直觀(guān)展現(xiàn)在伽人們的眼前，吸引著大家的眼球，導(dǎo)致我們紛紛追求體式，往往忽略呼吸的練習(xí)。然而呼吸是瑜伽的靈魂，在瑜伽訓(xùn)練的過(guò)程中，呼吸至關(guān)重要。
下面就跟著我一起來(lái)看看瑜伽的三種常用的呼吸方法吧~
一、 胸式呼吸
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2. 步驟：
舒適坐姿，將兩手輕輕搭放在肋骨上；
兩鼻孔慢慢吸氣，此時(shí)雙手會(huì)感覺(jué)到肋骨向外擴(kuò)張并向上提升，但是腹部保持平坦；
緩緩地呼氣，把肺內(nèi)的濁氣排出體外，肋骨向內(nèi)收并向下沉。
3. 益處：穩(wěn)定情緒，平衡心態(tài)，幫助因?yàn)楹粑檀伲e壓下來(lái)的廢氣排出。
二、腹式呼吸
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2. 步驟：
舒適盤(pán)坐或仰臥，將手輕輕搭放在腹部；
兩鼻孔緩慢吸氣，小腹會(huì)像氣球一樣慢慢隆起；
呼氣，腹部回歸正位并且向內(nèi)收。
3. 益處：
鍛煉腹部肌肉，按摩腹腔內(nèi)的器官，增加肺活量，促進(jìn)全身的血液循環(huán)。
能夠增加膈肌的活動(dòng)范圍，擴(kuò)大肺活量，改善心肺功能，能使胸廓得到最大限度的擴(kuò)張，使肺下部的肺泡得以伸縮，讓更多的氧氣進(jìn)入肺部，改善心肺功能。減少肺部感染，尤其是降低患肺炎的可能。
改善腹部臟器官的功能，有利于舒肝利膽，促進(jìn)膽汁分泌。
降低腹壓，從而降低血壓，對(duì)高血壓病人很有好處。
三、完全式呼吸
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2. 步驟：
舒適盤(pán)坐，右手搭放在肋骨上，左手搭放在腹部上；
輕輕吸氣時(shí)，先將空氣吸入到肺部，腹部區(qū)域隆起，繼續(xù)吸氣，氣體慢慢填滿(mǎn)胸腔；
呼氣，先放松胸部，然后放松腹部，盡量把氣吐盡，然后有意識(shí)地使腹部肌肉收緊，并且溫和的收縮肺部。
3. 益處：
將呼吸空氣的量擴(kuò)大了3倍，讓更多的新鮮的氧氣供應(yīng)血液，讓心臟更強(qiáng)勁，能緩解內(nèi)臟的壓力，調(diào)節(jié)內(nèi)分泌失調(diào)。
由于增加氧氣供應(yīng)，血液得到凈化。肺部組織（體素）更壯，從而增強(qiáng)了對(duì)感冒、支氣管炎，哮喘和其他呼吸上毛病的抵抗力。
橫膈膜和胸腔得到個(gè)發(fā)展和加強(qiáng)?；盍湍土性鲩L(zhǎng)。面色更好，而且最重要的是心靈變得更清澈、更警醒。
TRUE YOGA
生命的象征體現(xiàn)是呼吸的存在，瑜伽中呼吸的運(yùn)用也是體式進(jìn)階的一個(gè)重要決定因素。
瑜伽的呼吸可以讓我們的練習(xí)充滿(mǎn)覺(jué)知。有意識(shí)地延長(zhǎng)呼吸，把氣息飽滿(mǎn)地帶到胸腔、肋骨、腹部，飽滿(mǎn)均勻地呼吸是關(guān)鍵。
當(dāng)我們關(guān)注呼吸的時(shí)候，呼吸也會(huì)給我們相應(yīng)的反饋，所以讓我們把呼吸練習(xí)起來(lái)，讓呼吸越來(lái)越深長(zhǎng)，進(jìn)而體式也會(huì)越來(lái)越好。
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