第356文章
瑜伽是一種塑形體、保健康的好運(yùn)動(dòng)，很多人都希望通過(guò)練習(xí)瑜伽來(lái)強(qiáng)身體、防疾病、塑形體、增氣質(zhì)，所以現(xiàn)在許多人都慢慢投入到瑜伽練習(xí)中。
瑜伽與呼吸
瑜伽的本意是指結(jié)合、連結(jié)，也就是說(shuō)身、心之間的結(jié)合和連接。雖然說(shuō)瑜伽有各種不同的體式，有簡(jiǎn)也有繁，而實(shí)質(zhì)上身體上的練習(xí)只是瑜伽表層的一個(gè)體現(xiàn)。更為直接的說(shuō)，瑜伽不是要求你做到近乎完美的體式練習(xí)，而是要達(dá)到一種深層次的內(nèi)在體驗(yàn)，讓自己的身體和內(nèi)心達(dá)到一種交融的程度。而連接身體和內(nèi)心的一種有效途徑就是呼吸。
瑜伽的原理就是通過(guò)一呼一吸、一招一式，將身體及神經(jīng)系統(tǒng)打通，使氣血運(yùn)行更加順暢，身體的臟腑器官得到更加充盈的氣血滋養(yǎng)。因此，瑜伽的呼吸調(diào)節(jié)就顯得尤為重要。
練習(xí)瑜伽時(shí)，教練經(jīng)常提醒我們，吸氣，呼氣，吸氣要飽滿地吸，呼氣要慢慢地呼，呼吸要配合著動(dòng)作同步進(jìn)行，讓你的呼吸流淌過(guò)身體的每個(gè)角落。
呼吸是瑜伽的重要組成部分，不管你做什么體式，都要關(guān)注自己的呼吸。隨著呼吸的不斷深入，去完成各種體式。在做體式的過(guò)程中，時(shí)刻關(guān)注自己的呼吸。
通過(guò)呼吸，可以緩解身體的緊張。通過(guò)呼吸，可以減輕身體的疼痛和酸麻。通過(guò)呼吸，可以改善心肺功能。通過(guò)呼吸，排掉多余的毒素。
瑜伽呼吸法
瑜伽呼吸法的目的，是通過(guò)各種不同的呼吸方法有效地按摩內(nèi)臟，刺激各生理腺體良性的分泌，激活脈、輪的潛在力量，更好地清理潔凈身體。瑜伽呼吸法的練習(xí)是有很多講究的，并非只是簡(jiǎn)單的一呼一吸就可以。
瑜伽的呼吸包括：自然呼吸、腹式呼吸、胸式呼吸等。不同的呼吸方法要配合不同的體式去實(shí)現(xiàn)。
自然呼吸法
自然呼吸法更加基礎(chǔ)一些。一般來(lái)說(shuō)，初學(xué)者在做動(dòng)作中，可采用自然呼吸法。吸氣和吐氣都以自己需要換氣時(shí)為主，不一定按照老師的口令來(lái)?yè)Q氣。
這樣做的主要的目的是讓新手們能先熟悉動(dòng)作，并學(xué)會(huì)在體位法中放松，掌握呼吸的節(jié)奏感和技巧。同時(shí)避免一會(huì)兒跟動(dòng)作一會(huì)兒跟換氣，手忙腳亂地做得很緊張很喘，畢竟每個(gè)人的體質(zhì)和肺活量都是不一樣的。
等動(dòng)作差不多熟悉了，可以跟上老師的換氣步伐，再把吸氣和吐氣拉得深一點(diǎn)，長(zhǎng)一點(diǎn)，從而達(dá)到最佳的鍛煉效果。
腹式呼吸法
腹式呼吸法是瑜伽運(yùn)動(dòng)中最基礎(chǔ)的一項(xiàng)呼吸法。通過(guò)加強(qiáng)練習(xí)腹式呼吸，是擴(kuò)張呼吸的最佳突破口。一般在休息術(shù)中使用腹式呼吸法。
其要領(lǐng)是：首先，使身體平躺，并保持一個(gè)平靜的狀態(tài)，然后慢慢的吸氣，使得肺部及身體“吸滿”新鮮的氧氣。隨后開始屏住呼吸，使得心肺的機(jī)能大大增強(qiáng)，隨即便慢慢的呼氣，有效地清除肺部?jī)?nèi)的廢氣。
需要注意的是，在練習(xí)腹式呼吸的過(guò)程中，胸腔需要保持不動(dòng)，腹部根據(jù)吸氣和吐氣的過(guò)程一起一落，同時(shí)要保持節(jié)奏的平穩(wěn)，勤加練習(xí)對(duì)于擴(kuò)張呼吸十分有益。其實(shí)不僅僅是對(duì)于瑜伽，對(duì)于人本身的肺部保養(yǎng)也是很有幫助的。
胸式呼吸法
胸式呼吸法是最常用的呼吸法，一般在冥想中要使用胸式呼吸法。
其要領(lǐng)是：雙腿盤腿坐，脊背挺直，雙手放置于肋骨處，兩鼻孔慢慢吸氣，同時(shí)雙手感覺(jué)肋骨向外擴(kuò)張并向上提升，體會(huì)肋骨下移并向內(nèi)并攏。反復(fù)做5-10個(gè)回合，就會(huì)感覺(jué)胸腔很開闊，也很舒適，感覺(jué)自己的每根肋骨之間都有氣流通過(guò)，很寬松。
需要注意的是，擴(kuò)張呼吸的前提是，你需要擺正好心態(tài)，根據(jù)自己的瑜伽進(jìn)度來(lái)不斷調(diào)整呼吸，力求穩(wěn)定。另外，要想有效的擴(kuò)張呼吸，你一定得先學(xué)會(huì)練習(xí)專注冥想的能力，在冥想呼吸的過(guò)程中，大腦中要毫無(wú)雜念，一心專注于呼吸中，便能有效的掌握自己呼吸的規(guī)律，使得擴(kuò)張呼吸成為一件很簡(jiǎn)單的事情。
不管采用哪一種瑜伽呼吸法，意識(shí)必須集中到呼吸，呼吸變得正確而有韻律之前，意識(shí)始終同呼吸成為一體。
瑜伽本身就屬于一種慢養(yǎng)生運(yùn)動(dòng)，而配合呼吸時(shí)也要講究一個(gè)慢字。呼吸的節(jié)奏不能亂，應(yīng)有條不紊的慢慢進(jìn)行，千萬(wàn)別急于求成，要一步一步慢慢來(lái)。
（未完待續(xù)）
文字：亦然花開
排版：亦然花開
圖片：網(wǎng)絡(luò)
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