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以下的三種呼吸方式，可以從產(chǎn)后的第一或第二天就開(kāi)始，練習(xí)的過(guò)程不要憋氣，練習(xí)的次數(shù)以自己感覺(jué)舒適即可，沒(méi)有任何限制。呼吸的練習(xí)，可以持續(xù)整個(gè)產(chǎn)后時(shí)期。

1.腹式呼吸

步驟：屈膝仰臥，雙手重疊放于肚臍之上，吸氣時(shí)，腹部微微隆起，呼氣時(shí)，肚臍的位置向下向內(nèi)收，去貼靠腰椎的位置重復(fù)數(shù)次。益處：刺激腸胃蠕動(dòng)，幫助排便，幫助惡露排除和子宮復(fù)位

2.交叉式腹式呼吸

步驟：屈膝仰臥，小臂交叉雙手放于對(duì)側(cè)的腹部?jī)蓚?cè)（肋骨下緣與髂骨之間的位置），吸氣時(shí)腹部隆起感覺(jué)把小臂和手撐開(kāi)，呼氣時(shí)雙手對(duì)抗腹部的力幫助腹部往內(nèi)往里收，重復(fù)數(shù)次（若腹腰圍過(guò)大或乳房過(guò)大的媽媽可用長(zhǎng)毛巾或圍巾代替手臂）益處：除了具有腹式呼吸的好處外，還增加了幫助腹直肌分離愈合的功效，注意在練習(xí)的過(guò)程中一定不要壓迫的胸部。

3.肋骨呼吸

步驟：雙手放于胸部下方肋骨外緣，手和肋骨始終微微對(duì)抗，吸氣，肋骨擴(kuò)張，雙手向外打開(kāi)，呼氣，肋骨內(nèi)收，雙手也隨之向內(nèi)。益處：幫助修復(fù)和調(diào)動(dòng)膈肌的力量，預(yù)防和恢復(fù)肋骨外翻，喚醒核心肌群。

當(dāng)呼吸熟練掌握之后，就可以在呼吸的基礎(chǔ)之上配合骨盆底肌的練習(xí)。(下期：盆底肌修復(fù)的具體方法)返回搜狐，查看更多