從去年五月份開始，悟空家有了“阿斯湯加”這門課程，每周六長達(dá)2小時(shí)的高強(qiáng)度練習(xí)，刷新了小伙伴們對(duì)瑜伽的認(rèn)識(shí)，力量和柔軟的結(jié)合，呼吸與專注的控制，體感就是即使好多體式做不了但也算是酣暢淋漓。從最初的望而止步到現(xiàn)在的每節(jié)課爆滿，展現(xiàn)了這個(gè)流派的獨(dú)特魅力，大家都希望去喚醒內(nèi)在沉睡著的能量。
這周悟空家的早課清一色全是“阿斯湯加”，原因有三：首先天氣轉(zhuǎn)涼，早晨非常適合練習(xí)阿斯湯加這類升發(fā)陽氣的流派；其次林林老師外出學(xué)習(xí)中，太極瑜伽無人可以駕馭；再有就是小編內(nèi)心的藍(lán)圖是開設(shè)悟空瑜伽的阿斯湯加mysore(同一個(gè)場地，每個(gè)學(xué)員根據(jù)自己的節(jié)奏自行習(xí)練，老師進(jìn)行手法調(diào)整）課程。
復(fù)盤了下除去年發(fā)過一份阿斯湯加的體式圖譜外，還沒有正經(jīng)介紹過Ashtanga,所以下面小編要開始叨叨這個(gè)已經(jīng)發(fā)展演化了幾千年的科學(xué)的練習(xí)方法。
阿斯湯加作為一個(gè)非常傳統(tǒng)的瑜伽流派，有著固定的體式序列，以一種類似解鎖的程序科學(xué)的排列，讓練習(xí)者的身體循序漸進(jìn)的打開，看似不經(jīng)意實(shí)質(zhì)精心安排。阿湯的課程有兩種：mysore(自我練習(xí)）和led（領(lǐng)課），悟空家現(xiàn)有的阿湯課程就是第二種形式，學(xué)員在老師的口令中，以同樣的節(jié)奏進(jìn)行練習(xí)。
也許有人會(huì)質(zhì)疑，傳統(tǒng)固化是否太過保守不能與時(shí)俱進(jìn)，曾經(jīng)看過一個(gè)阿湯公眾號(hào)的大神分析過這個(gè)問題，個(gè)人比較贊同，跟大家分享下。首先，瑜伽的練習(xí)不僅僅是生理肉體上的鍛煉，有別于其他運(yùn)動(dòng)的地方就在于，它也是一種向內(nèi)的修行，通過瑜伽八支（ashtanga也翻譯成八支，具體內(nèi)容后面再說）中的各種戒律去規(guī)范自己的行為，以達(dá)到身心合一且自由（像是“隨心所欲，不逾矩”），只有先自律才能獲得自由。如何自律，阿斯湯加流派的傳統(tǒng)練習(xí)者每天會(huì)在固定的時(shí)間（一般早上4：30，每周一天休息，新月滿月日不練，例假不練）、固定的地點(diǎn)、練習(xí)固定的體式，不會(huì)因?yàn)槎嘧兊囊蛩?，新奇的體式而干擾內(nèi)心的平靜，有會(huì)員會(huì)質(zhì)疑為什么阿斯湯加課上沒有音樂，正是想提高大家的專注力?！惰べそ?jīng)》的首篇第二段說“約束心靈的變化就是瑜伽”，當(dāng)你不再受外界干擾時(shí)，不會(huì)因別人的行為而喜怒哀樂時(shí)，可以控制內(nèi)心時(shí)，你便是自由身。小編希望開設(shè)mysore課程也是因?yàn)楫?dāng)大家的覺知力達(dá)到一定程度時(shí)自我練習(xí)可以更專注。其次，這種固定的體式是科學(xué)的精心安排，前面的體式都是為之后的體式做鋪墊，老師經(jīng)常在課上說所有“高級(jí)”體式都是多個(gè)“簡單”體式組合出來的，當(dāng)你在做三角伸展式的時(shí)候，其實(shí)是在為盤蓮花所需要的外旋腿做準(zhǔn)備，就像升級(jí)打怪一樣，前面積累下來的武器，之后都會(huì)派上用場，缺了一個(gè)就解鎖不了這一關(guān)。
阿斯湯加在古梵語中意為“八支”，每一分支代表通往自我實(shí)現(xiàn)之路上的每一個(gè)階段或步驟，分別是：
制戒、內(nèi)制、體式也就是我之前說的自律的體現(xiàn)；呼吸控制在阿湯中至關(guān)重要，運(yùn)用“烏佳依（胸式呼吸）”平衡動(dòng)作的節(jié)奏，促進(jìn)身體能量的循環(huán)，配以收束控制（底鎖、腹鎖、喉鎖），釋放一種令人振奮的效果，給身體帶來力量和輕盈，這也是為什么很多同學(xué)反映練完阿湯渾身充滿力量的原因。制感指的是把外在的感官關(guān)閉，為的是可以專注而后入定，最終進(jìn)入冥想，阿斯湯加也被稱為流動(dòng)中的冥想，它特有的串聯(lián)體位（vinyasa）就是在一個(gè)呼吸一個(gè)動(dòng)作之中體現(xiàn)出了專注的流動(dòng)感。
圖為（vinyasa）
冥想是瑜伽練習(xí)的最高點(diǎn)。完整的阿斯湯加瑜伽體系，如果帶著虔誠的心去練習(xí)，可以帶來一個(gè)人內(nèi)心的自由。用阿湯最偉大的傳承者上師Guruji（靈魂導(dǎo)師）Pattabhi Jois說的話'Practice,practice,practice…all is coming.'（練習(xí)，練習(xí)，練習(xí)，一切隨之而來）。
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