接上篇，今天和大家分享坐立上半身的關(guān)節(jié)活動。上半身從靈活脊柱開始--手腕--手肘--肩關(guān)節(jié)--頭頸活動。
以舒適的盤坐姿勢端坐。我們的身體與大地接觸的部分稱之為根基，當(dāng)我們坐立，坐骨是我們穩(wěn)定的向下的根基。若您發(fā)現(xiàn)膝蓋高過肚臍，說明后背是有儲存壓力的，應(yīng)將臀下墊高，目的是讓脊柱立直舒展呈現(xiàn)自然的生理曲線，這樣底盤穩(wěn)，能量的流通無阻礙。想象后背靠在一面墻上，頭頂遠(yuǎn)離坐骨，輕輕收下頜，后腦勺向后向上提。練習(xí)遵循的原則是避開急性炎癥期并以不疼為前提。閑言少敘，讓我們開始吧！
坐立關(guān)節(jié)活動——脊柱冠狀面?zhèn)惹?/strong>
反復(fù)練習(xí)可以靈活脊柱，理療腰背痛和脊柱側(cè)彎以及高低肩。
【分解動作】
（a）坐骨穩(wěn)定扎根，膝蓋從大腿根兒放松不緊張。
（b）吸氣,手臂揮動伸展舉過頭頂，帶動脊柱延展；呼氣，落右手；吸氣，讓手臂成為背部的延長線繼續(xù)伸展；呼氣，深入。保持坐骨向下沉，沉肩。
（c）吸氣，回正身體；呼氣，換邊。手落在坐骨的延長線上輕輕支撐，側(cè)腰保持向上并向遠(yuǎn)拉長，沒有向下，尤其注意下方側(cè)腰沒有擠壓或褶皺。
（d）吸氣回正身體，呼氣落手。
坐立關(guān)節(jié)活動——腕關(guān)節(jié)活動
反復(fù)練習(xí)，可以很好的靈活手腕，加強(qiáng)小臂力量，理療肩頸，同時可以成為手臂支撐類體式前的熱身運(yùn)動哦。
【分解動作】
（a）如果有需要交換雙腿盤坐的位置。如果您剛剛左腳在前，這一次換右腳在前。雙手撥動臀部的肌肉向后向上提，坐骨穩(wěn)穩(wěn)扎實(shí)地面。脊背立直，微收腹肋。
（b）吸氣，手臂前平舉，五指并攏掌根立起來，想象去推一面墻，手掌垂直于地板。手臂伸直有力，掌根往前推。沉肩，肩胛骨后縮。呼氣，直腕迅速震掌向下。反復(fù)幾次直到感覺身體微微發(fā)熱。
坐立關(guān)節(jié)活動——肘關(guān)節(jié)活動
反復(fù)練習(xí)靈活肘關(guān)節(jié)，增加關(guān)節(jié)滑液產(chǎn)生熱量，預(yù)防運(yùn)動損傷。
【分解動作】
（a）坐立，手臂前伸與肩高，大姆指在內(nèi)其余四指在外輕輕握拳，拳心朝下，拳眼相對。
（b）伴隨自由呼吸，以手肘為軸，雙拳縱向畫圈。保持手臂不落端平，反復(fù)幾次，換方向。緩慢均速有控制的練習(xí)。
坐立關(guān)節(jié)活動之肩關(guān)節(jié)活動
反復(fù)練習(xí)，可以靈活肩關(guān)節(jié)，增加肩部的活動范圍。
【分解動作】
（a）如果有需要繼續(xù)交換雙腿盤坐的位置。當(dāng)您坐立時，前后腳的位置要經(jīng)常交換，因?yàn)槔锩婺菞l腿的髖會高一點(diǎn)，為了維持身體的平衡。底盤的穩(wěn)定、脊柱的伸展的力量沒有失去。
（b）吸氣，手臂側(cè)平舉與肩同高，掌心朝天空；呼氣，手指輕搭肩頭，以肩關(guān)節(jié)為軸畫圓，可以由小到大，循序漸進(jìn)。
（c）吸氣，雙手經(jīng)后腦勺位置手背相觸（注意不探頸，后腦勺后推，脖子長度不變，手肘向后向外展開）；呼氣，手肘尖經(jīng)胸口相觸緩慢移動向下夾著肋骨兩側(cè)，伴隨著自然的呼吸重復(fù)慢慢畫圓圈。十組過后換一個方向。
坐立關(guān)節(jié)活動之頭頸活動
每日反復(fù)練習(xí)，有助于靈活頸椎，理療椎體正位，理療肩頸疾病。
【分解動作】
（a）如果有需要繼續(xù)交換雙腿盤坐的位置。脊柱伸展，側(cè)腰長度不變，松肩松肘松腕，智慧手印準(zhǔn)備，面部朝前收點(diǎn)頜。
（b）伴隨呼吸，下巴緩慢水平方向移動向右，如果喜歡，可以關(guān)閉眼睛靜靜感受。慢慢回正，轉(zhuǎn)向左側(cè)。反復(fù)幾次，慢慢停下來，睜開眼睛。
以上五個坐立上半身關(guān)節(jié)活動的動作，老少皆宜，不挑人。關(guān)鍵在于您有沒有決心持之以恒的練習(xí)呢？就像登峰老師的教導(dǎo)，“所有上舉手臂的體式都能夠理療肩頸，越簡單的體式理療效果越好，關(guān)節(jié)活動的練習(xí)完全可以運(yùn)用到私教教學(xué)中”。好處頗多，若看客您只管當(dāng)觀眾，只聽我說，看我練，是無法經(jīng)驗(yàn)到這些美好的。一個從來沒有吃過芒果的人，你告訴他芒果到底是什么。它是什么顏色，它的形狀，它的味道怎樣，在他沒有真正的吃到它時，他是無法體會。所以沉下心來練習(xí)，求實(shí)邀請您和我們一起來品嘗它，通過親身的體驗(yàn)。如果您是初學(xué)者要給自己時間感受練習(xí)的過程，保持練習(xí)的頻率，這樣您就可以知道在一段時期的練習(xí)內(nèi)關(guān)節(jié)活動給身體到底帶來怎樣的改變。
當(dāng)我們得到好的知識的時候，記得分享出去，這樣我們能從這些知識中受益，宇宙的流動法則是：越分享，越會得到源源不斷的善知識。而生命的鮮活，只可體驗(yàn)，不能分享。瑜伽亦如此，分享只是表面的，其中的真諦只有自己在實(shí)踐中感受并得到。愿聞?wù)呤芤?，NAMASTE！
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