本文來自微信公眾號：簡單心理（ID：janelee1231），作者：簡單心理APP，原文標(biāo)題：《高考失利12年了，我還是沒有走出來｜心理咨詢師請回答》

每個(gè)人人生中都有那么幾件大事，它們影響著我們的人生軌跡，甚至?xí)：覀兺蛭磥淼囊暰€。

高考就是這樣的大事兒。每年七月，高考成績放出，總是幾家歡喜幾家愁。

取得好成績的同學(xué)躊躇滿志地展望著新生活，失利的考生卻總是容易被遺忘，學(xué)校不愿意提起，家長更不愿意多說，而孩子自己，就希望自己可以變得再小一點(diǎn)，最好隱形，好讓別人看不見他們，因?yàn)樗麄儍?nèi)心充滿了悲傷，自卑甚至是絕望。

可能會(huì)有人說：“考砸了天又不會(huì)塌下來，不能振作一點(diǎn)嗎？”

而事實(shí)是，即使他們想要重新燃起希望，但如果面對的是周圍的冷嘲熱諷，甚至是家人的不看好，久而久之，他們內(nèi)心希望的小火苗也會(huì)慢慢地被熄滅。

如果你曾經(jīng)歷或正在經(jīng)歷類似的人生低谷，得不到周圍人的支持，感到孤立無援，希望你可以從這一期咨詢師問答中，得到溫暖和力量。

問題：感覺被孤立后全身會(huì)變的緊繃，整個(gè)人容易敏感自卑怎么辦？

我感覺自己被周圍孤立時(shí)，全身肌肉會(huì)變的緊繃。表面看起來不在乎，但是心里非常的敏感和自卑。跟周圍人相處的時(shí)候，也是小心翼翼，竭力討好。

一方面，不想再給自己樹敵，另一方面也想從被孤立的圈子里獲取一絲溫暖。

那個(gè)時(shí)候的我，變的連我自己也不認(rèn)識。如果不討好，依然做自己，被周圍孤立讓我的沒有安全感，另一方面我感覺很壓抑但是沒有傾訴的對象。

其實(shí)，我知道錯(cuò)誤的一方不在我，很多時(shí)候，我只要稍微堅(jiān)持做自己，事態(tài)也會(huì)向好的結(jié)果發(fā)展。

但是，中間的過程，我的心態(tài)不夠堅(jiān)定，我身邊也沒有堅(jiān)定的精神支撐，我往往會(huì)妥協(xié)，去討好周圍的人，這樣我會(huì)少受點(diǎn)苦。但是，我特別討厭那樣的自己。

我是從高考失利后就落下的毛病。

那時(shí)候高考失利，我自己心里也不好受，沒有任何安慰和鼓勵(lì)，反而我就像家里的罪人一樣，所有人都可以隨便打罵我，一旦反抗，就是被打，而且沒有人會(huì)在乎你的感受。

如果想少受點(diǎn)苦，做任何事情都要謹(jǐn)小慎微，看別人眼色行事，我特別討厭那樣的自己。比如：哥哥隨口胡謅冤枉，隨意動(dòng)手，我被打，哪怕爸媽看到，也沒有人過來問我的情況，我把自己關(guān)在房間，大家就當(dāng)什么都沒發(fā)生一樣。

因?yàn)榭措娨暎职謸屛疫b控板引發(fā)沖突，爸爸覺得高考沒有考好，我沒資格看電視，爆發(fā)沖突，我被打，把自己關(guān)在房間，沒有人在乎我的感受，媽媽說我不講道理胡攪蠻纏。

雖然已經(jīng)過了12年了，但是心理創(chuàng)傷不會(huì)隨時(shí)間流逝而撫平。

雖然看過不少心理書籍，但是我真的沒法徹底克服。

從上大學(xué)到現(xiàn)在工作，每次快放假回家前一個(gè)月，我整個(gè)人，都變的敏感焦慮，神經(jīng)兮兮，陷入了一種消極無助的狀態(tài)，嚴(yán)重的時(shí)候，會(huì)夜晚失眠，至少要持續(xù)一周。

一遇到被孤立狀態(tài)，我整個(gè)人，就像全身被束縛緊繃，整個(gè)人都變的敏感自卑，竭力討好周圍的人，非常的卑微。我不喜歡那樣的自己，可是我不知道該怎么辦？

莊淑婕咨詢師：

看到了你的敘述，我感到心疼和難過，寫下這些內(nèi)容的過程本身就是在重新揭開一次自己的傷口，需要勇氣，回憶和面對這些痛苦的過去并不容易。

也看到了你即使曾經(jīng)經(jīng)歷過傷害依然沒有放棄希望，努力的自我覺察試著減少這些傷害帶來的影響，希望更能以自由、平和的心態(tài)交到朋友，過自己想要的人生。

我們既希望有關(guān)系，又希望可以在關(guān)系中做自己。每一個(gè)人都渴望被愛，渴望和這個(gè)世界建立聯(lián)結(jié)，害怕孤獨(dú)更害怕被孤立。我們都在用自己的方式和這個(gè)他人建立關(guān)系，但建立一個(gè)親密又舒服的關(guān)系又是如此的困難。

為了建立關(guān)系而不被孤立，不得不小心翼翼的討好別人好像才能勉強(qiáng)留住這段關(guān)系，可是在討好的過程中，喪失了自己、壓抑了自己的感受，會(huì)感到委屈、憤怒，真實(shí)的自己更不會(huì)被看見。

看上去關(guān)系好像勉強(qiáng)保住了，但內(nèi)心真實(shí)的自我并沒有和另一個(gè)人建立真實(shí)的關(guān)系，不僅好像沒有得到想要的關(guān)系，就連自我好像也在這個(gè)過程中漸漸失去了。

為什么會(huì)漸漸形成這樣的建立關(guān)系的模式？

我們是從過去的人生經(jīng)驗(yàn)中習(xí)得的自己與他人建立關(guān)系的方式?？吹皆谀愕某砷L經(jīng)歷中，就連最親的家人都很難理解你的感受，很難讓你感到安全、溫暖、可以被理解，既能相對舒服的做自己又能安全的建立關(guān)系。

在家人面前都要小心翼翼的討好才能維持關(guān)系不被懲罰，又如何能相信這個(gè)世界上的其他人可以不需要你小心翼翼的討好才能保住關(guān)系？就連家人都難以理解自己的感受，又如何相信這個(gè)世界上的其他人會(huì)在意你的感受？

家人對待我們的方式常常會(huì)內(nèi)化為我們自己對待自己的方式，即使已經(jīng)長大成年了，我們可能在心里上依然用小時(shí)候父母對待我們的方式對待自己，也預(yù)期其他人可能會(huì)這樣對待自己。

但有時(shí)候，家人甚至可能比周圍人更難理解自己，甚至更加糟糕和嚴(yán)苛的對待自己。有的家庭可能有重男輕女的影響沒有給女兒足夠的愛，有的家庭可能父母從小自己也沒有被他們的家人在意過感受，沒有能力理解孩子。

有的父母可能受一些傳統(tǒng)文化的影響比如孩子該打罵、父為子綱。有的家庭在過去也經(jīng)歷過創(chuàng)傷，有創(chuàng)傷的代際傳遞，父母可能在養(yǎng)育孩子的過程中有意或無意的將傷害也傳遞給了孩子。

親密關(guān)系比一般人際關(guān)系更為復(fù)雜，越是親近的家人，越容易將自身的創(chuàng)傷的部分傳遞。而你現(xiàn)在在生活中遇到的其他人，他們很可能不會(huì)像你過去遇到的人那樣對待你。

小時(shí)候，我們沒有能力識別和擺脫家庭帶來的不好的影響，因?yàn)槲覀円蕾嚰彝ゲ拍苌?，我們也不能選擇我們的父母是誰，無法改變父母如何對待我們，也難以分清問題的原因到底來自于哪里。

但是長大了以后，我們可以試著覺察和改變我們內(nèi)化了的父母對待自己的方式，好好的對待自己，以更成熟的視角重新消化過去的經(jīng)歷。當(dāng)我們不用依賴父母才能生存的時(shí)候，我們也有能力選擇和誰在一起，選擇和誰建立怎樣的關(guān)系。

或許以下幾種努力的方向你可以嘗試一下，很可能在一開始嘗試的時(shí)候會(huì)很困難，內(nèi)心也有許多的恐懼和復(fù)雜的感受，也有些知道但是很難具體的做到的部分。

這是因?yàn)楸澈筮€有許多復(fù)雜的感受尚未處理，也有一些具體的細(xì)節(jié)困難只有在做的過程中才能發(fā)現(xiàn)。但重要的是在心里種下一顆種子，有了這個(gè)方向后以后就有可能會(huì)漸漸發(fā)芽。

更好的理解自己的感受，好好的對待你自己 

當(dāng)自己心情很不好的時(shí)候，可以寫下日記，傾聽你自己的心聲，把自己想象成自己疼愛的孩子，試著溫柔的安慰、鼓勵(lì)你自己。

從小到大你的感受一直很少被看見，現(xiàn)在你可以先自己看見自己，溫柔的對待你自己。我們也只有先能更好的理解和對待自己，才能學(xué)會(huì)如何更好的理解和對待別人。

學(xué)習(xí)更靈活和適應(yīng)性的與他人建立關(guān)系 

我們現(xiàn)在可以不需要依賴那種必須小心翼翼討好才能勉強(qiáng)維持的關(guān)系才能生存了。

現(xiàn)在希望建立的是平等的關(guān)系。

平等的關(guān)系意味著你和朋友有平等的權(quán)利，你們的關(guān)系建立在相互理解的基礎(chǔ)之上。你可以表達(dá)你真實(shí)的好或不好的感受，你也會(huì)理解朋友向你表達(dá)的真實(shí)的好或不好的感受。

好的關(guān)系的建立不是靠單一的討好就一定能建立好的，還有許多更為復(fù)雜的甚至有些是不可控的因素。而我們在關(guān)系中能做到很重要的部分就是相互理解，理解對方，理解自己并且能夠幫助他人能更好的理解你。

當(dāng)我們過于重視自己該怎么做才能建立關(guān)系時(shí)，反而更可能忽視了理解對方這個(gè)人，而朋友間相互的理解恰恰是關(guān)系中最重要的部分。

不同的人也會(huì)有不同的關(guān)系建立的獨(dú)特偏好方式，相處得多了漸漸會(huì)摸索出最適合你們之間的獨(dú)特的關(guān)系模式，讓雙方既能對關(guān)系感到安全又都能相對舒服的做自己。

對關(guān)系模式的覺察和驗(yàn)證 

在你的補(bǔ)充提問中，你提到了小時(shí)候家人對你的控制，而且讓你難以反抗而感到很憤怒和無力。

這也影響了你后來和朋友的交往中非常厭惡被控制。任何人都討厭被控制，尤其是以前曾經(jīng)被控制傷害過積累了很多的憤怒。

但或許，有些你現(xiàn)在的關(guān)系中對方并沒有想要控制你的意圖，但讓你感受到了被控制的威脅。當(dāng)你感受到別人試圖控制你的時(shí)候，可以試著先想一想：

對方是不是真的想要控制我？ta是不是真的沒有給我拒絕權(quán)？即使ta有控制我的意圖，ta是否真的不允許我和ta平等協(xié)商？最重要的是，我想做的是什么？怎樣做對我更有利？

也許我們沒有被別人的控制所控制，但我們卻可能被“害怕被控制的恐懼”所控制了，反而忽視了自己想要的是什么。

有的人對被控制的厭惡和恐懼可能最初來自于小時(shí)候和父母的關(guān)系，害怕父母的懲罰或失去父母的愛。也讓我想到了關(guān)系中的幾個(gè)階段：

我應(yīng)該做媽媽讓我做的事情。

我要做我想做的事情，無論媽媽是否同意。

我要做我想做的事情，和媽媽沒有關(guān)系。

我要做我想做的事情，也許媽媽也喜歡。

如果你希望能夠更系統(tǒng)深入的解決你的困擾和人格成長，也可以考慮在簡單心理上尋找合適的咨詢師，認(rèn)真的篩選擅長領(lǐng)域、受訓(xùn)背景、費(fèi)用范圍和可約時(shí)間等，找到你最有感覺、最合適的那一位咨詢師，進(jìn)行每周一次的心理咨詢，陪伴你更專業(yè)、有效的渡過一段在艱難中成長的時(shí)期。

通常心理咨詢前四次為評估期，會(huì)更深入的理解你的困擾和獨(dú)特的人，更有針對性的進(jìn)行，能夠比問答的形式更為全面深入的理解你，也更能在咨詢的過程中共同面對內(nèi)在復(fù)雜的感受和改變過程中的一些細(xì)節(jié)和調(diào)整，提高自我覺察的能力和人格成長，更好的成為自己的心理咨詢師。

當(dāng)你想要傾訴的時(shí)候，也可以在簡單心理app上點(diǎn)擊“熱線”，有免費(fèi)的聆聽者熱線。在生活中也可以試著多交幾位可以放心的相互傾訴的朋友，建立自己的社交支持系統(tǒng)。

最后，祝你實(shí)現(xiàn)你想要的人生！

陳沛昱咨詢師：

你好，我似乎能感到你的焦慮和無助，或許過去的事情曾在你腦子思考過無數(shù)次，但好像每當(dāng)要回到家里，你仍然會(huì)立刻就變成過去的自己。即使你做了很多的嘗試和改變，但那段經(jīng)歷仍像一個(gè)夢魘不停的敲打你，這種被折磨的滋味想必不好受。

高考失利，是你最脆弱的時(shí)候，而需要照顧和鼓勵(lì)的你卻被成績完全否定了價(jià)值，你感受到了糟糕的被孤立的滋味。

即使你很清楚家人的冷漠和不理解是一切的根源，但在這樣環(huán)境下自我舔舐傷口的你，卻永遠(yuǎn)記得這種孤獨(dú)的滋味。

父母的責(zé)罵似乎像一個(gè)預(yù)言——“不管再怎么努力，我仍然得不到接納和理解”。

在高考這個(gè)人生的轉(zhuǎn)折點(diǎn)后，孤獨(dú)似乎不斷籠罩著你，并且被困在里面，被情緒痛苦、自我貶低和絕望打擊得不能動(dòng)彈，被無法填補(bǔ)的空虛感所征服。

當(dāng)感覺被孤立后，這種孤獨(dú)感使你進(jìn)入了一種自我保護(hù)和回避別人的循環(huán)，進(jìn)而不斷產(chǎn)生情感隔離。情感隔離，作為一種心理防御機(jī)制，在遇到焦慮的事件時(shí)，一定程度上可以保護(hù)我們的感受，緩解壓力。

但隔離只是一種緩沖，問題沒有解決，如果總是把自己隔離在感受和事件之外，會(huì)使自己逐漸走入一個(gè)封閉的循環(huán)。

而我們之所以會(huì)被困在這種循環(huán)里，可能是因?yàn)榇丝棠愀杏X到了不安全，非常脆弱無助。一旦我們感到危險(xiǎn)，自我保護(hù)傾向就會(huì)顯現(xiàn)，“肌肉緊繃”“小心翼翼”“竭力討好”，我們在用這樣的方法盡量減少他人給予的任何潛在負(fù)面回應(yīng)。

當(dāng)我們感受到孤獨(dú)時(shí)，會(huì)讓我們對自己和他人的判斷變得不準(zhǔn)確，尤其是對于自己現(xiàn)有的社交狀況和人際情況。

我們越是回憶過去被孤立、不被理解的情況，就越會(huì)使自己心情低落、自尊下降，也就越會(huì)消極看待目前的人際關(guān)系和社交狀況。

同樣，孤獨(dú)感也會(huì)影響別人對我們的看法，就像一個(gè)隱形的盒子，把我們封閉起來，不斷推遠(yuǎn)那些可以幫我們緩解孤獨(dú)的人，而這樣的做法又再次驗(yàn)證了被孤立的感受。

痛苦的過去讓我們時(shí)刻警惕著，不斷為可能到來的失敗和被拒絕做準(zhǔn)備，想要改變這一點(diǎn)并不容易。

如果在咨詢中，咨詢師或許會(huì)用稍長一些的時(shí)間與你建立一段安全穩(wěn)定的關(guān)系，共同面對過去的經(jīng)歷，陪伴你的傾訴和情感表達(dá)，并幫助你體會(huì)“失敗了也你也依然值得被愛”，使你一直以來害怕和擔(dān)心的可能性不再像洪水猛獸一樣侵?jǐn)_著你，并一起慢慢嘗試新的人際交往技能。

此外，如果你希望在你現(xiàn)在的狀態(tài)中有所改變，以下是一些可以嘗試的方法：

使用一些方法舒緩緊張的肌肉和情緒 

比如，使用呼吸放松或使用“接地”的練習(xí)?！敖拥亍本毩?xí)是一種方法，幫助你通過關(guān)注外部世界而非自己或內(nèi)心世界，來擺脫情緒痛苦。

你可以嘗試觸摸你周圍的各種物品：手機(jī)、電腦、衣服、桌子、墻壁。并注意和比較這些物品的質(zhì)地、顏色、材料、重量、溫度?；蛘唠S身攜帶讓你感覺舒服的物品 ——小石頭、一點(diǎn)土、戒指、一塊布或一段紗線。每當(dāng)你覺得負(fù)面情緒要被觸發(fā)時(shí)，你就觸摸這些物品。

積攢自己的支持系統(tǒng) 

雖然我們沒法阻止消極想法和悲觀情緒的產(chǎn)生，但可以更多想象那些讓你感到舒服、開心、被關(guān)心著的人際場景，這也會(huì)讓你在可能會(huì)出現(xiàn)的場合中更多的識別和利用它們。把這些場景用你喜歡的方式記錄下來，可能是日記、便簽本或者是手機(jī)備忘錄，需要時(shí)給自己心理上的支持。

想象如果你是你自己的朋友，你會(huì)怎么安慰自己，支持自己。盡可能客觀、杜絕指責(zé)和消極的判斷。當(dāng)你的情緒免疫系統(tǒng)弱時(shí)，通過這種方式自我支持，自我舒緩，親切的幫助自己。

本文來自微信公眾號：簡單心理（ID：janelee1231），作者：簡單心理APP