明明那么多尚未完成的事情堆在眼前，攤開的書稿，臟亂的客廳，或者只是一個該打的電話，一份瀕臨死線提交的文檔……
我們還是懷著僥幸的心理，時不時點進(jìn)其他手機(jī)應(yīng)用，咬著手指甲發(fā)呆著說，再過一會就開始，就一下下……
再回過神來的時候，一下午就過去了，望著窗外天色變黑，想到一整天又啥也沒做，內(nèi)心沮喪懊惱。
但隱隱地，又好像有點微妙的竊喜，仿佛從不知何處偷來了一份不屬于自己的時間，安慰自己“既然到點休息了，那就明天再做吧！”
拖延似乎已經(jīng)變成了現(xiàn)代都市青年的常態(tài)，以至于當(dāng)我們看到這個段子時，無數(shù)人都驚呼“太形象了！”
拖延癥患者的隊伍，也實在太過龐大了。
在豆瓣，存在幾十個拖延癥互助小組，規(guī)模最大的甚至有 19 萬人，幾乎所有人都在抱團(tuán)找人監(jiān)督自己。
對于拖延癥患者來說，但凡想做點什么事情，都需要下極大的決心，花費很多的時間精力，才能勉強(qiáng)行動起來。
我們深受拖延的困擾，已經(jīng)太久了。
拖延不但影響我們對自己的評價，在工作上的信用，在這個提倡速度與效率的時代，更是讓我們陷入永無止境的自責(zé)與焦慮。
無論是學(xué)生時代還是社畜時代，我們的日程從未松弛過。
考試一場接著一場，工作任務(wù)一個接著一個。好不容易結(jié)束一段連軸轉(zhuǎn)的高峰， 緊張的神經(jīng)還沒緩過來，立馬就開始一個新階段的忙碌。
但好像這樣也沒什么不對，因為從小到大我們都是這樣被教育的——長輩和社會希望我們能夠過著積極、有效率的生活。不然，“你不努力，誰也給不了你想要的生活。“
我們按照這樣的期待一路成長過來，從未質(zhì)疑過這種生活方式，好像自己每天必須都得這么過，不然就是虛度了光陰，不然就會有罪惡感。
因為這些年的潛移默化中，我們潛意識里已經(jīng)設(shè)定了自己是一個“好工具”，一個“沒有感情的打工人”。
似乎只有這樣，我們的存在才是有價值的。
而懶散和頹廢則成了我們眼中的“大忌”，因為這是屬于“我”的享樂，是不可以的。
這時，一個有趣的矛盾出現(xiàn)了：特別想積極、有效地過好每一天的人，總是有嚴(yán)重的拖延癥，并且很頹廢。
也許，這是無意識地在追求“我可以不那么焦慮”。
知名心理學(xué)家、《為何家會傷人》作者武志紅在新書《和另一個自己談?wù)勑摹分校?談到了這種有趣的現(xiàn)象。
讓我們一起回憶拖延出現(xiàn)之前的感受：今天是周一，周五要交一份重要的提案， 好的，那就周三之前整理好材料，然后一鼓作氣地寫出來吧！
但實際往往是
一方面我們理所當(dāng)然地認(rèn)為事情會按部就班地運行，另一方面我們暗暗腦補(bǔ)這份提案一拿出來就會技驚四座。
越是如此，越是難以開始。我們沒有發(fā)現(xiàn)，難以開始的背后，藏著深深的完美自戀和意志自戀。
所謂完美自戀，就是我們常說的完美主義：潛意識中，我們覺得自己是完美的， 自己做的每一件事情也都必須完美，否則就會陷入無助感。
太多人在瑣事上嚴(yán)重拖延，就是因為在想象中運行這件事。如果這件事在手邊就做了它，而稍有時間延遲和空間阻隔，就感覺到完美被破壞，于是不做了。
但那些看似瑣細(xì)的事，其實常是真能滿足自己的重要之事。
意志自戀，就是“我的意志必須成真“，當(dāng)我們假設(shè)要做一件事，頭腦中立馬會產(chǎn)生一種急迫感。
以至于讓我們以為：“我一旦做決定，就要馬上得到我想要的結(jié)果，一點都不能耽擱”。
完美自戀和意志自戀，來自嬰兒時期最初的全能自戀。即嬰兒覺得自己無所不能， 自己一動念頭，世界（其實是媽媽或其他養(yǎng)育者）就會按照他的意愿來運轉(zhuǎn)。
長大之后，這種全能自戀仍然深深影響著我們。全能自戀感如果被打擊，會導(dǎo)致巨大的無力感。當(dāng)我們發(fā)現(xiàn)自己實際能做到的和自己所期望的有巨大落差時，會有強(qiáng)烈的羞恥感，那是因為全能自戀感被挑戰(zhàn)了。
當(dāng)自戀遭到挑戰(zhàn)——本以為自己是神，卻發(fā)現(xiàn)自己什么都不是。我們會立即有挫敗感，感到暴怒，同時又覺得自己很差勁。
為了逃避這種感覺，我們一遍遍在想象中演練要做的事情，卻始終沒能在現(xiàn)實中開始。
習(xí)慣性拖延，或許最深刻的原因是，對要建立聯(lián)系的事物缺乏信任感，并因而缺乏意義感。
這是什么意思呢？
一件事情，若只是應(yīng)該去做，而不是主動想要去做，我們心中就會有抵觸，而拖延，就是這種抵觸的表達(dá)。
與此相應(yīng)的是習(xí)慣性遲到，其中包含著一種很深卻不容易被覺知的心理——盡可能多地待在自己的世界里，盡可能少地進(jìn)入別人的地盤。因為進(jìn)入別人的地盤會有失控感，會不自在，還會有其他種種不舒服的感覺。根本性的感覺是，“別人的地盤不歡迎我”。
在別人的地盤里，做自己被限制，甚至被禁止。
很多時候，我們只是按照別人制定的規(guī)矩去完成一些事情。強(qiáng)迫自己去達(dá)到這些要求。
這時，我們的“積極、自覺”都只是表面的。
并不是由自己的內(nèi)心驅(qū)動產(chǎn)生的自由選擇，而是一種內(nèi)化了的說教和恐嚇。
當(dāng)我們不能自由選擇，不能把握自己的節(jié)奏，時間總被別人的意志占用時，就容易有拖延和凌亂的節(jié)奏。
其實我們是在通過拖延來證明“我可以做我自己”，或者“我的意志可以存活”。
很多苦苦掙扎，力求改變自己的拖延癌晚期患者，都嘗試過很多解決方法。
結(jié)果，大多數(shù)人在開始準(zhǔn)備的階段，就已經(jīng)陷入了無休止的拖延循環(huán)，然后引
發(fā)新一輪的自責(zé)和羞恥感。
越是把拖延放到對立面，強(qiáng)迫自己戰(zhàn)勝它，強(qiáng)迫自己自律，越是會起反作用。
不如仔細(xì)去觀察，當(dāng)自己在拖延時，究竟深層原因是什么？
與其“對抗”拖延，不如試著讓那些看起來很糟糕的體驗自然流動，同時放下對好壞、對錯、高低的評判，會發(fā)現(xiàn)所謂“負(fù)面情緒”和積極情緒一樣美妙。
那些我們一直克服不了的，甚至與之斗爭了一輩子的毛病，不如試試，給它們一個空間，讓自己在這個空間里徹底放縱一下這些毛病。
比如，我們索性讓拖延癥更徹底一些，找一個時間段（三天甚至一周），讓自己徹底拖延一下，絕不因為空虛而自責(zé)，絕不逼迫自己做任何事。
強(qiáng)迫癥式的完美主義也許是全能感的衍生物，特別是當(dāng)完美主義指向自己時，即覺得自己必須完美才有資格存在，否則就一無是處。此類完美主義者往往寸步難行，因為覺得每一步必須完美，否則會陷入無助感。
這個時候，我們只需堅持完成每一件事，而不是要把每件事做到“完美”。
在這個過程中，我們就會逐漸體會到“我能行”的感覺，并感受到這是對自我真正的滋養(yǎng)和治愈。
一旦我們意識到某些拖延的癥結(jié)并非個人意志力的缺陷，而是我們內(nèi)心意愿的外在表現(xiàn)，我們就可以試著去觀察拖延背后真正的心理需求。
總是拖到最后一秒才去做的事情，是不是因為在這件事中，我?guī)缀鯖]有決策的權(quán)利，選擇的空間？
總是遲到的工作或課程，是不是在提醒我，我對這件事情或這份工作，已經(jīng)抗拒到了難以忍受的程度？
一味的自我逼迫去做不喜歡的事情，越逼迫，我們的內(nèi)心就越空洞，就像車子沒有油，還要不斷地被啟動，陷入疲憊的循環(huán)。
這個時候，倒不如停下腳步，安靜地思索到底什么才是自己真正喜歡的事情?；蛘撸仨氁龅倪@件事中，究竟哪些層面我還可以發(fā)揮自發(fā)性，體現(xiàn)我的個人意志？
給自己過渡的時間，等待那件事和自己真正建立起深刻聯(lián)系的瞬間。如果等不到， 就請勇敢地去找那件“我可以做我自己”的事。
無論快慢，你都可以堅定而主動地追逐專屬于你的夢想。那時，拖延會不治而愈。
以上部分內(nèi)容，來自知名心理學(xué)家、《為何家會傷人》作者武志紅 2020 年新書《和另一個自己談?wù)勑摹贰?/span>
就是這位曾經(jīng)上過奇葩大會出圈了的可愛老師
這本書是武志紅老師從事心理咨詢行業(yè)二十多年以來思想精華的集合，涉及人生方方面面，有自我探索，也有如何處理和他人的關(guān)系，既有他在實踐中的心得， 也有對概念的梳理和思考。
以孤獨、自戀、成長、夢想四個人生課題統(tǒng)領(lǐng)，分為四個小分冊，專治各種現(xiàn)代心理病。如：無緣無故的累、難以專注、在意他人看法、拖延癥、熱情缺失、避免和他人沖突、孤獨封閉、容易被強(qiáng)勢的人影響、難以投入深度關(guān)系……
當(dāng)你不斷為人生中各種瑣屑問題所困，不妨停下來，想一想，這些問題背后，是否有更深層的、你從未察覺到的心理原因？
在你的潛意識中，始終有另一個“我”穩(wěn)穩(wěn)地立在那里。偶爾，我們可以坐下來， 和那另一個自己，溫柔地談?wù)勑摹?/p>
書名：《和另一個自己談?wù)勑摹?nbsp;
作者：武志紅
出品方：磨鐵圖書·大魚讀品
出版社：中國友誼出版公司
武志紅，中國最受歡迎的心理學(xué)家、心理學(xué)暢銷書作家。1992年，考入北京大學(xué)心理學(xué)系，師從國內(nèi)著名的心理治療學(xué)家錢銘怡教授。2001年，獲得心理學(xué)系臨床心理學(xué)專業(yè)碩士學(xué)位。現(xiàn)于北上廣開辦了武志紅心理咨詢中心，致力于用心理學(xué)去深度剖析理解個人、家庭的種種典型現(xiàn)象。微博粉絲數(shù)852萬人。
代表作《為何家會傷人》出版十余年來暢銷逾百萬冊，堪稱中國家庭問題第一書。另著有《感謝自己的不完美》《為何越愛越孤獨》等心理學(xué)暢銷書。
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