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健身現(xiàn)在已經(jīng)被大家普及了很多的上班族在工作之余也會選擇去健身，其實健身的目的不一定就是鍛煉到身體更多的情況下，是一種放松身心的方式。不過還是有很多人想要鍛煉出一些肌肉，讓身材變得更好的，總而言之，鍛煉的方法有很多鍛煉的目的也有不同，但總歸來說，鍛煉的目的能直接影響到我們鍛煉的方法。今天我們就給大家來介紹一下簡單的三點式腰背肌鍛煉方法有哪些？

直腿抬高鍛煉

這個動作其實是將我們的腿抬高，當(dāng)我們躺在床上的時候，去把腿抬到最高，到不能往上抬為止，才算的上是最高。不過有的人是沒有辦法將自己的腿抬到最高的，所以需要別人的幫助，可以讓別人幫我們施加壓力，讓我們的腿還能夠再抬高 10 到 15 度。這個時候我們會覺得背部有點疼痛，這樣才能夠達(dá)到效果，等感覺到疼痛時，再慢慢的把腿放下，兩只腿不斷的交換。

仰臥位拱橋式腰背肌鍛煉

這個動作需要我們躺在床上把腿彎曲，然后再頭和手還有腿這三個地方做一個支撐點，慢慢的把我們的身體弓形撐起，這樣我們的背部，腰部，臀部及下肢，都已經(jīng)抬到了最高。接下來我們再用五點支撐法來進(jìn)行。經(jīng)過一個時期的鍛煉后，腰部的力量就會感覺明顯得到了改善，而且我們也會覺得背部的肌肉變得更加厚實了，這就是達(dá)到了我們想要的效果。

小燕飛點水式背伸肌鍛煉

大家可以俯臥著，把頭、頸、胸及雙下肢同時抬高，再把兩只手臂往后面伸，讓腹部對著床邊這樣才能讓身體成一個反的弧線，就有點像蜻蜓點水，小燕飛點水一樣的姿勢。這個動作雖然說比較簡單，但是也能非常有效的讓我們的背部肌肉得到鍛煉腰背部的肌肉鍛煉得到足夠的量時，才能夠讓我們的三點式腰背肌鍛煉成功。