泛心理科普與服務(wù)，美好生活從了解自我開始。1小時前
策劃、撰文 / Chris
編輯 / KY主創(chuàng)們
“Hearts are made to be broken.”
——Oscar Wilde
朋友失戀了。
白天，看她吃不下飯，拿著碗默默流淚，上班對著電腦發(fā)呆…
有時候她會問我們，“我是不是看上去變了一個人？”
凌晨三點，經(jīng)常會收到她的消息，偶爾念前任的好，大多是講自己的難熬…
失戀后的每一天，朋友都對自己充滿了懷疑：“是不是只有我這樣？”“是不是我太脆弱了？”
今天我想和大家聊一聊“失戀”這個話題。我們在遭遇失戀后，都會經(jīng)歷些什么？不同的人又會有哪些不同的反應(yīng)？失戀是有百害而無一利的嗎？
來看今天的文章。
提起“失戀”，很多人都會想到“分手”。大多數(shù)情況下，分手和失戀的確是相關(guān)的。不過，分手往往是一個客觀事實，標(biāo)志著一段關(guān)系的結(jié)束，兩個人的分開，但這不直接意味著失戀的發(fā)生。
失戀，其實是一件很主觀的事情。被甩了，暗戀的人脫單了，曖昧對象有了新歡，覺得對象可能沒有那么愛自己的時候……各種各樣的情形之下，人們都有可能體會到失戀的感覺，而這，也是每個人一生中，大概率會經(jīng)歷的。
1）失戀后會經(jīng)歷“戒斷期”
神經(jīng)科學(xué)研究表明，當(dāng)人們處于一段戀愛關(guān)系中時，大腦的活動狀態(tài)與處于藥物上癮的狀態(tài)十分相近。而在失戀后，人們的狀態(tài)也與戒毒的反應(yīng)類似，大腦中被激活的區(qū)域與戒毒時被激活的區(qū)域相似（Winch, 2018）。
所以，如果愛是一種癮，失戀就會是一次戒斷。
簡單來說，當(dāng)你的處于一段甜蜜的愛情中時，大腦會把你的伴侶當(dāng)作如海洛因一樣的毒品，由此產(chǎn)生的快樂和興奮非常讓人“上頭”。
而當(dāng)這段關(guān)系不能再繼續(xù)，你無法從伴侶那里得到和戀愛中一樣的情感支持時，你的大腦就會開始感受到戒斷的痛苦——你的生活中已經(jīng)沒有了可以充當(dāng)海洛因的伴侶，于是，你的潛意識只能把過去的甜蜜回憶當(dāng)作替代品。
以前每周都會和他一起逛家對面的超市，牽著手買生鮮和零食。和他分手以后，我再沒有走進(jìn)過那家超市。連稍微靠近，都會感覺所有的過去在撲面襲來。
——三魚，女，失戀2個月
就像戒毒者會想盡一切辦法來“復(fù)吸”一樣，失戀的人也會做一些很鬼迷心竅的事，比如：
頻繁“視奸”前任的社交動態(tài)
深夜聯(lián)系前任，挽回求復(fù)合
給前任發(fā)長篇大論的小作文
……
這些行為看上去是十分不體面的，但經(jīng)歷過的人會懂，這是正常的，失戀的人自己是控制不住的。
2）失戀后會經(jīng)歷“哀悼期”
心理學(xué)家Guy Winch（2018）在《如何修復(fù)破碎的心》（How to Fix a Broken Heart）中寫道，人們在失戀后的狀態(tài)具有喪失和悲慟（loss and grief）的所有特征。
在至親的人離世后，人們感到的喪失會帶來嚴(yán)重的心理創(chuàng)傷，雖然看不見傷口，但其痛苦程度不亞于一次全身燒傷。同時，創(chuàng)傷后的情緒和生活會是十分混亂和模糊的：悲傷、憤怒、反胃、胸痛、失眠、食欲不振、注意力下降等等。在大約1-2年的時間后，人們才會能接受喪失，最終完成真正的告別。
所以，很多人在失戀后的一兩年后，仍然能體會到強(qiáng)烈的悲傷，也是很正常的。因為失戀后，人們也會進(jìn)入一個差不多的哀悼期。
過去的種種美好會被無限放大，由此生出的失落和孤獨(dú)常常導(dǎo)致人們抑郁——40%的失戀者會經(jīng)歷臨床可觀察的抑郁。
最想復(fù)合的時候，大概是分手后的第三個月，我每天晚上都會忍不住給他發(fā)消息，他就把我刪了。每天刷手機(jī)，到凌晨四點才能勉強(qiáng)入睡，白天只喝得下咖啡，即使和朋友出去玩也會突然崩潰大哭。
——qe，女，失戀1年零1個月
不過，悲傷的程度總是會隨著時間減輕的。
當(dāng)哀悼期進(jìn)入尾聲，悲傷會慢慢減輕到可以接受的程度。
3）失戀后會經(jīng)歷愛情信念（believe in love）的坍塌
有時候，失戀會在短時間內(nèi)造成巨大的情感沖擊和心理壓力，短期內(nèi)幾乎帶走一個人所有的希望感，并威脅到這個人對這個世界的信任和安全感（Segal et al., 2017）。
此時，最容易坍塌的是一個人對愛情的信念。
在一段好的親密關(guān)系里，人們會很認(rèn)同自己的愛情信念。相信愛情，相信自己心中的愛，相信伴侶對自己的愛，相信愛情在人生中占據(jù)的位置……對愛情的信念如同空氣般存在于親密關(guān)系中，感受它就像呼吸一樣自然（Hanson, 2021）。
但是，當(dāng)這樣一段親密關(guān)系慢慢解體、消亡時，人們對愛情的信念也會因此動搖、坍塌。
失戀后，人們會開始質(zhì)疑一切曾經(jīng)在愛情里相信過的東西。自己是不是不值得被愛？世界上會有那個真正愛自己的人嗎？還能再一次相信愛情嗎？
愛情信念的坍塌讓人們對愛情這件事感到失望，很難再對愛敞開心扉。
和初戀分手后，我好像就失去了感受愛和被愛的能力，再也不想談戀愛了。
——不是jojo，男，失戀很久了
4）失戀有可能改變一個人的人格
失戀了，我們失去的不僅是對象和情侶的身份，還有和對方的這段親密關(guān)系、兩人一起的生活方式，以及一部分的自己。
研究者們跟蹤了2274名被試在9年內(nèi)的大五人格量表（NEO）得分情況的變化，并要求被試們同時勾選生活中的轉(zhuǎn)折性事件。其中，僅有兩個轉(zhuǎn)折性事件與人格的改變有顯著相關(guān)，一件是在此期間遭遇失業(yè)，而另一件事就是，在這期間與伴侶的分手（Costa et al., 2000）。
人們在相愛的時候，會有一個互相塑造彼此自我概念（self-concept）的過程。也因此，在失戀后，人們便會失去一個能夠幫助自己理解自我的重要參照物。于是，人們的自我概念會改變、調(diào)整。
因此失戀后，很多人都會感到迷惘：“沒有了前任，我現(xiàn)在應(yīng)該是誰？”
之前我是一個事業(yè)心很重的人，工作幾乎是我的全部生活。和他在一起之后，早上他會帶著我鍛煉，晚上一起下廚做飯，周末和他的朋友們聚會、徒步，或者一起在家里看電影，他還養(yǎng)了一只小狗，我們會一起遛狗。然后他出軌了，我只能回到一個人的生活，但是我以前的生活已經(jīng)回不去了。
——77，女，失戀中
每個人都能從戀愛關(guān)系中獲得自尊感和幸福感。因此，人們在失戀后，都會因為自尊心的受傷體會到失落和自我沖突，產(chǎn)生的悲傷是相似的。但不同的人在失戀后的狀態(tài)是不一樣的：
1）男女失戀后的表現(xiàn)不同，女性看上去更難走出來。
研究表明，在戀愛中，男性更多的是從“有伴侶的”（being coupled-up）社會身份中獲得自尊感，而女性則更多的是從連接的感覺中獲得自尊感（Kenna, 2017）。
這樣的差異，直接影響了男女失戀后的行為表現(xiàn)：男性會通過走出家門、積極參與社交活動來療傷，而女性更傾向于依靠朋友和家人這樣的社會支持。于是，常見的情況是：女性們聚在一起不斷回憶、剖析這段感情的私密細(xì)節(jié)，而男性似乎可以很快“move on”，社交生活變得豐富，去旅行、去聚會，甚至去約會，試圖開啟下一段戀情。
分手當(dāng)晚就和兄弟們?nèi)ズ染茢]串了，大家都說“拜拜就拜拜，下一個更乖”，然后計劃著下個月請年假去西藏看看。和兄弟們在一起的時候，感覺沒啥，但自己一個人待著的時候就會很不知所措。
——麥麥，男
2）社會的刻板要求，可能導(dǎo)致男性壓抑情緒，需要更長的時間走出一段感情。
在現(xiàn)在的社會環(huán)境下，女性可以坦然地談?wù)撌伲?strong>她們公開表露自己的情感需求是可以被社會所接受的。而男性做同樣的事，說同樣的話，卻可能被刻板地認(rèn)為是“軟弱”的。
因此，男性在失戀后會感到來自社會的巨大壓力。他們被社會“容忍”去酗酒、宿醉、發(fā)生隨意性行為，但他們的悲傷不被社會接納——男性不可以軟弱。于是他們選擇壓抑自己的情緒，不承認(rèn)自己的“失戀”。這可能導(dǎo)致他們需要更長的時間，來告別一段感情。
我和前女友在一起三年，她提的分手。失戀真的很痛苦，非常痛苦，每天都睡不著，但我會給朋友們說我們是和平分手，現(xiàn)在還是朋友。
——匿名，男，失戀5個月
失戀是很難體面的。
當(dāng)研究者要求失戀者們看前任的照片，并回想分手的場景時，失戀者的大腦中感受身體疼痛的區(qū)域會變得活躍（Kross et al., 2011）。這種痛苦讓人們一時很難正常生活，帶來各種混亂和不堪。
但失戀也并非是有百害而無一利的。有調(diào)查表明，58%的人認(rèn)為結(jié)束一段感情給自己帶來了積極情感，更有70%的人在走出失戀之后表示，分手給自己帶來了個人成長。
這說明，一次“好”的失戀，有可能成為我們?nèi)松泻苤匾某砷L契機(jī)。
當(dāng)然，在我們處于消極情緒中時，很難沉靜地去思考「失去」帶來的能量。冥想，可以幫助我們暫停負(fù)面感受，平和地覺察經(jīng)歷中的獲得。
你可以試著跟隨下面的冥想練習(xí)，走入自己內(nèi)在的世界，從困境中收獲成長（點擊卡片即可播放）。
那些和我們有著，或是曾經(jīng)有過深刻的情感聯(lián)結(jié)，并對我們的人生造成了深遠(yuǎn)影響的人，被稱為“重要他人（significant other）”。在與每一個重要他人的互動中，在與ta的相處模式中，在ta給我們的情感反饋中，在ta對我們的要求和期待中，我們的自我都會有所改變。
重要他人參與塑造了我們的自我，在這個過程中，自我是在成長的。
愛過的那個人，很遺憾，沒有能夠成為你一生的愛人。但或許，這個人已經(jīng)成為了你生命中的“重要他人”，對方教會你的成長，可能就是你們相遇的意義。
（關(guān)于“重要他人”，更多內(nèi)容請閱讀→你愛過的人分過的手，都印記在你身上 | 如何判斷誰是你最重要的人？）
失戀了，總是不好過的，但也總是會過的。
“朝前看?！?/strong>
今日互動：關(guān)于失戀，你有什么想說的嗎？我們在評論區(qū)等你哦～
聯(lián)系客服
