【作者：Grace Larson、編譯：有貓出沒、編輯：odette】
很少有什么能像分手一樣，令你的情感世界兵荒馬亂。我的第一段長(zhǎng)戀情結(jié)束時(shí)，一連幾天醒來，我似乎都不記得自己和前任已經(jīng)分手了。但這種錯(cuò)覺只會(huì)持續(xù)一到兩秒，每當(dāng)記憶襲來，我便會(huì)從往常舒適的滿足感中突然重新被甩回冰冷痛苦的現(xiàn)實(shí)。
戀情剛剛結(jié)束時(shí)，你可能每天起床都不愿面對(duì)自己的人生。圖片來源：電影《失戀33天》
我對(duì)分手的反應(yīng)，很多人也都體驗(yàn)過。分手不僅僅會(huì)讓你難過，對(duì)年輕人而言，它是造成抑郁癥臨床表現(xiàn)最常見的危險(xiǎn)因素之一。我對(duì)這個(gè)話題的理解不僅來自于個(gè)人經(jīng)驗(yàn)：我是一名婚戀心理學(xué)家，今年是我在美國(guó)西北大學(xué)攻讀博士學(xué)位的第五年。除了探索人們?nèi)绾螐姆质种凶叱鰜?，我還研究人們?nèi)绾伍_始并維持一段高質(zhì)量的感情。
經(jīng)歷第一次分手時(shí)，我正在亞利桑那大學(xué)監(jiān)管一個(gè)艱巨的項(xiàng)目，對(duì)從慘痛的分手中恢復(fù)的年輕人進(jìn)行跟蹤調(diào)查。這項(xiàng)研究運(yùn)用各種手段對(duì)他們的恢復(fù)過程進(jìn)行測(cè)量：調(diào)查與訪談，以及心率監(jiān)測(cè)和傳感器，后者能讓我們感知到參與者在想到分手時(shí)手心冒出的哪怕一絲絲汗意。截至項(xiàng)目結(jié)束時(shí)，共有兩百多名大學(xué)生和社區(qū)成員向我講述了他們的分手故事。
從那時(shí)起，我就開始研究分手。我之所以會(huì)癡迷于此，某種程度上是因?yàn)榉质謱?duì)我們每個(gè)人會(huì)產(chǎn)生不同的影響，并且在我們生活的方方面面留下印記。在完全恢復(fù)以前，我們或許有時(shí)會(huì)在床上歇斯底里地抽泣，有時(shí)又感覺自己已經(jīng)心如死灰；我們可能希望一周七天、一天24小時(shí)都有朋友陪伴在身旁，或者只想自己一個(gè)人待著；可能完全睡不著，或者根本不愿下床；可能渴望放任自己的欲望，或者變得性致全無。
你甚至?xí)敫纱嗄ǔP(guān)于戀人的全部回憶。圖片來源：電影《美麗心靈的永恒陽光》
如今，在我看來，這形形色色的反應(yīng)無一不說明，分手會(huì)極大程度地波及我們生活的方方面面。眾所周知，與愛人分開意味著失去愛慕、親密感和相互關(guān)懷的重要來源。但分手也會(huì)產(chǎn)生一系列更為微妙的影響：重塑自我身份認(rèn)知，改變我們內(nèi)在的生理節(jié)律，以及逼迫自己更新對(duì)未來的假設(shè)。
此處提到的觀點(diǎn)，是基于我和同事們的研究，我對(duì)他們的研究項(xiàng)目感到深深欽佩。事實(shí)上，我將向你們講述我心目中關(guān)于分手的最酷、最有啟發(fā)性和最有助益的研究，并教你們?nèi)绾螐姆质种谢謴?fù)過來。
為何分手如此痛苦？
它改變了我們看待自己的方式
愛情中最幸福的部分莫過于，你和對(duì)方可以親密到仿佛快要變成一個(gè)人了。研究表明，隨著關(guān)系進(jìn)展，在若干不同方面，情侶之間的心理界限會(huì)變得模糊。
每一次深夜里的互訴衷腸，每一次解鎖城市新地圖的約會(huì)，都是伴侶們分享和交換個(gè)性、技能和觀點(diǎn)的機(jī)會(huì)，他們就像是減數(shù)分裂期的染色體。也許她會(huì)愛上他年少時(shí)居住的寧靜俄亥俄小鎮(zhèn)；也許目睹她帶回家的無數(shù)瓶葡萄酒后，他現(xiàn)在已經(jīng)能分辨出malbec和zinfandel的區(qū)別。伴侶們的感情越深厚，他們的確會(huì)越傾向于從“我們”的角度去思考問題——什么對(duì)我們來說是最好的，我們想要什么，我們的未來會(huì)怎樣。
同逛家居商場(chǎng)暢想未來，在戀愛時(shí)讓人心動(dòng)，失戀時(shí)回憶起來卻會(huì)格外難過。圖片來源：電影《和莎莫的500天》
這個(gè)過程令人激動(dòng)又滿足。然而，逆向體驗(yàn)它，會(huì)讓人迷失又痛苦。一段感情終結(jié)時(shí)，你會(huì)開始質(zhì)疑對(duì)自己的認(rèn)知（“我真的熱愛舉鐵嗎？還是只是為了取悅他？”）。
維拉諾瓦大學(xué)（Villanova University）心理學(xué)教授艾麗卡·斯洛特（Erica Slotter）和同事們的研究表明，這種不確定性會(huì)造成心理上的壓力。斯洛特和她的團(tuán)隊(duì)用六個(gè)月的時(shí)間跟蹤調(diào)查了69名大一新生的戀情，每隔兩周會(huì)詢問一次他們的感情狀況，以及他們是否對(duì)自己有清晰的認(rèn)知。當(dāng)斯洛特分析在六個(gè)月內(nèi)分手的26名學(xué)生的測(cè)試結(jié)果時(shí)，她發(fā)現(xiàn)，他們對(duì)自我認(rèn)知的清晰程度在剛剛分手后的測(cè)試中驟降。而且，他們的測(cè)試分?jǐn)?shù)在后來的幾周里持續(xù)下降——并且，他們對(duì)自我身份的認(rèn)知越模糊，就越容易表現(xiàn)出抑郁的跡象。
它改變了我們的生理節(jié)奏
由于我們對(duì)伴侶產(chǎn)生依戀，他或她會(huì)對(duì)我們的想法、感受甚至生理機(jī)能產(chǎn)生強(qiáng)大的影響。亞利桑那大學(xué)的臨床心理學(xué)教授斯巴拉（David Sbarra，他也是我之前所在實(shí)驗(yàn)室的負(fù)責(zé)人）和他的科研伙伴，康奈爾大學(xué)的人類發(fā)展學(xué)教授哈贊（Cindy Hazan）一致認(rèn)為，親密的伴侶關(guān)系能幫助我們的生理系統(tǒng)保持平衡：它能讓我們從緊張不安中平靜下來，從怠惰低落中恢復(fù)活力，幫我們?cè)O(shè)置日常生活的節(jié)奏（比如在該用餐或休息的時(shí)候發(fā)出訊號(hào)）。事實(shí)上，除了令人心生愛慕，伴侶還能起到鬧鐘、起搏器和安全毯的作用。無論一段戀情是美好還是糟糕，伴侶都會(huì)從生理上和心理上深深受到對(duì)方的影響。
因此，分手對(duì)雙方都是沉重的打擊，就像突然禁止每天早晨滿眼血絲的咖啡因成癮者喝咖啡。斯巴拉和哈贊指出，經(jīng)歷分手的成年人表現(xiàn)出很多生理失調(diào)的癥狀，如果我們把嬰兒與哺育者分開，他們也會(huì)表現(xiàn)出相同的癥狀：生理性焦慮、睡眠失調(diào)、食欲不振等。
令人震驚的是，如果你禁止一個(gè)人接觸自然光線，進(jìn)而干擾其晝夜節(jié)律，這個(gè)人的身上也會(huì)出現(xiàn)非常相似的癥狀。所以，如果你因?yàn)榉质侄y過不已，在午夜輾轉(zhuǎn)難眠，這很可能不只是因?yàn)殡y過，而是因?yàn)?strong>你的伴侶也許已經(jīng)成為了你內(nèi)在生理節(jié)律正常運(yùn)轉(zhuǎn)的條件之一。
這種生理上的紊亂不僅僅是難過而已，還可能會(huì)造成健康問題。想到痛苦的分手經(jīng)歷，人們會(huì)表現(xiàn)出遭受壓力的跡象，比如心跳加速和血壓升高。如果讓身體長(zhǎng)期處于這種高損耗的狀態(tài)，會(huì)對(duì)健康造成真正的影響。事實(shí)上，離婚后沒有再婚的人，英年早逝的風(fēng)險(xiǎn)更高。
感情越忠誠(chéng)，分手越艱難
一段感情中，忠誠(chéng)是寶貴的。它驅(qū)使伴侶關(guān)愛彼此，促使他們?cè)弻?duì)方和犧牲自我，并且提供安全感。忠誠(chéng)不只是想要和心愛的人黏在一起，而是感覺自己深愛著對(duì)方，并且自動(dòng)將對(duì)方放進(jìn)你對(duì)未來的設(shè)想中。
然而，忠誠(chéng)也意味著風(fēng)險(xiǎn)。高度忠誠(chéng)于彼此的伴侶分手的可能性很低，但一旦分手，這對(duì)他們的情緒造成的影響也會(huì)相當(dāng)嚴(yán)重。雖然一段感情的長(zhǎng)短和幸福程度并不一定會(huì)影響其分手的可怕程度，但如果伴侶對(duì)彼此做出明確的承諾，例如同居或計(jì)劃結(jié)婚，他們?cè)诜质趾髮?duì)生活的滿意度的確會(huì)陡然下降。
正如放棄你的某些身份是痛苦的，放棄你對(duì)未來的計(jì)劃也是痛苦的。如果你設(shè)想你會(huì)與某個(gè)人共度余生……好吧，分手可能意味著突然被迫放棄很多事：幾個(gè)出國(guó)旅行的方案，若干未來家庭度假的計(jì)劃，也許甚至包括給想象中的下一代提前取好的名字。這種大規(guī)模的心理修正會(huì)令人困惑，筋疲力盡，感到難以完成。
婚禮時(shí)叫錯(cuò)新娘的名字，可能正是由于和前任在一起時(shí)曾對(duì)未來做過類似的設(shè)想。圖片來源：美劇《老友記》
我們?cè)撊绾螒?yīng)對(duì)？
允許自己憤怒
分手基本上不會(huì)只觸發(fā)一種情緒。如果是被迫分手，你很可能會(huì)傷心不已，因?yàn)槟闶チ四闼湟暤臇|西——但由于分手很少是不可挽回的，你也許還會(huì)抱有希望，想知道是否有什么方法能修復(fù)你與前任之前的感情裂痕。你也許會(huì)因?yàn)閷?duì)令你痛苦的現(xiàn)狀毫無掌控而感到沮喪，但也因?yàn)槊鞔_地知道是誰該為你的痛苦負(fù)責(zé)而感到憤怒。當(dāng)然，你也許仍對(duì)前任存有愛與渴望。
大多數(shù)人一定想盡快從分手造成的任何一種糟糕情緒中走出來。可反直覺的是，實(shí)現(xiàn)它的最佳途徑也許是擁抱你的憤怒，而不是任由自己繼續(xù)陷在溫情與喜愛的甜蜜痛苦中。
一項(xiàng)試驗(yàn)對(duì)年輕人失戀后一個(gè)月里的感受進(jìn)行了密切追蹤，研究者發(fā)現(xiàn)，每當(dāng)參與者報(bào)告他們對(duì)前任產(chǎn)生了極其強(qiáng)烈的愛意后，第二天他們往往會(huì)更難過。相反，如果參與者表示他們感受到異常的憤怒，這就意味著隨后他們的痛苦與愛意都會(huì)降低。這種規(guī)律在最終大抵恢復(fù)的參與者中表現(xiàn)得尤其明顯，研究者推測(cè)，情緒起伏可能真的會(huì)防止我們被困在痛苦與渴望的死循環(huán)里。
想清楚，說出來
面對(duì)分手，一個(gè)完全合理的反應(yīng)是盡量避免去想它。大多數(shù)人不想重復(fù)分手的細(xì)節(jié)，他們當(dāng)然也不會(huì)愿意跟陌生人講這些。
但最近我與同事們?cè)趤喞Ｄ谴髮W(xué)進(jìn)行的一項(xiàng)研究表明，這種聽起來讓人不太舒服的場(chǎng)景可能真的能使人放松下來。我們招募了210名在過去六個(gè)月內(nèi)與前任分手的年輕人，他們尚未從分手的痛苦中走出來。我們要求其中一半的人來實(shí)驗(yàn)室接受輕松的測(cè)試：九周里，他們只用來兩次，每次花半小時(shí)答完一份關(guān)于他們的恢復(fù)過程的問卷。
我們要求其余參與者為我們騰出遠(yuǎn)遠(yuǎn)更多的時(shí)間，在同樣的九周里，他們會(huì)來四次實(shí)驗(yàn)室。實(shí)驗(yàn)內(nèi)容也更深入，每次持續(xù)一小時(shí)或更久，包括訪談和問卷上方的生理指標(biāo)評(píng)估（比如監(jiān)測(cè)心率和血壓）。
當(dāng)我們比較兩組最終問卷上的分?jǐn)?shù)時(shí)，我們發(fā)現(xiàn)，恢復(fù)程度被高頻監(jiān)測(cè)的參與者，會(huì)明確地表現(xiàn)出某種類型的恢復(fù)方式：他們對(duì)自己的身份有了更為明確的認(rèn)知。他們更傾向于認(rèn)同這樣的說法：“我重新找回了自我”。在討論分手時(shí)，他們甚至更多地說“我”，而不是“我們”。這種分手后對(duì)自我身份的更為明確的認(rèn)知，也表明他們不再像剛剛分手時(shí)感到那么孤獨(dú)與悲傷了。（果殼網(wǎng)曾介紹過這項(xiàng)研究：如何走出失戀陰影？反復(fù)回味！）
雖然大多數(shù)人并不能在分手后參與一個(gè)科研項(xiàng)目，但我們認(rèn)為，這個(gè)項(xiàng)目中的某些方面，是可以在家復(fù)制的。
多次來實(shí)驗(yàn)室接受測(cè)試的好處，也許在于對(duì)你的“分手故事”進(jìn)行多次演練——但前提是，你所處的場(chǎng)景會(huì)鼓勵(lì)你以分析的方式思考你的經(jīng)歷，而不是沉湎于痛苦。因此，如果你正因分手而難過，不論你選擇自己消化，還是向朋友或咨詢師傾訴，也許最好讓自己的想法保持條理，而不是在腦中不停重復(fù)令你痛苦的場(chǎng)景。
圖片來源：電影《美麗心靈的永恒陽光》
也許聽起來很奇怪，你甚至可能愿意去設(shè)想你的整個(gè)分手故事在旁觀者眼里會(huì)是怎樣的。伯克利的科研人員們發(fā)現(xiàn)，這種所謂“抽離”自我的技巧，能夠幫助人們從被拒等沮喪的遭遇中恢復(fù)過來。
重復(fù)填寫一系列的問卷，能讓參與者們記錄下自己的恢復(fù)過程。雖然每晚仍然會(huì)為前任翻來覆去幾小時(shí)才能入眠，但想起幾周前還每晚毫無困意，你也許會(huì)感到些許安慰。你可以為恢復(fù)過程中的關(guān)鍵性指標(biāo)記下日記——睡眠、情緒、對(duì)前任的思念程度，諸如此類——它能幫你發(fā)現(xiàn)自己的進(jìn)步。你也許甚至想要找到一個(gè)可以相信的人，朋友、家人或心理治療師，讓他們對(duì)你進(jìn)行評(píng)估，他們?nèi)绻吹侥氵M(jìn)步的跡象，會(huì)提示你。
有策略地避開前任
想要與前任保持聯(lián)系的沖動(dòng)可能很強(qiáng)烈。大約有一半人試圖和前任做朋友，九成年輕人會(huì)以某種方式關(guān)注前任的動(dòng)靜（包括在網(wǎng)上關(guān)注他們）。
如果你屈服于這種沖動(dòng)，請(qǐng)記得這樣做也許會(huì)付出代價(jià)。當(dāng)看到前任時(shí)，人們往往會(huì)感到更難過（這一點(diǎn)也不有趣?。?，而且還會(huì)更愛前任（這可能會(huì)很有趣，但對(duì)你從分手中恢復(fù)過來毫無助益）。甚至連網(wǎng)上聊聊天也是有害的：在Facebook上窺視前任會(huì)導(dǎo)致悲傷和思念，并不會(huì)幫你實(shí)現(xiàn)個(gè)人成長(zhǎng)。
不過，以下這點(diǎn)提醒也很重要。亞利桑那大學(xué)的曼森（Ashley Mason）和她的科研伙伴們發(fā)現(xiàn)，如果你已經(jīng)真正接受了分手的現(xiàn)實(shí)，那么此時(shí)聯(lián)系上前任，可能會(huì)讓你感覺更好。（當(dāng)然，這種聯(lián)系必須和性無關(guān)——抱歉，讓你失望了！）他們之所以會(huì)提出這點(diǎn)提醒，是因?yàn)檎嬲龔姆质种谢謴?fù)過來的人不再依靠前任的撫慰和支持，看到前任也不會(huì)渴望發(fā)生親密關(guān)系，然后失望而去。相反，這些人能享受與前任的友誼帶來的快樂。
另一方面，對(duì)于還未接受分手現(xiàn)實(shí)的人來說，和前任發(fā)生性行為其實(shí)能緩解他們的悲傷。因?yàn)檫@些人仍希望獲得上一段感情中的親密感與安全感，從純友誼的角度去看待你的前任，可能會(huì)引起你渴望與前任親昵的欲望，但你的欲望并不能完全得到滿足。研究者們推測(cè)，與前任真正發(fā)生親密接觸，能讓人們真正感受到他們與前任之間的親密關(guān)系，這（至少暫時(shí)）能緩解欲望，減輕痛苦。
你最終會(huì)走出來的
即便掌握了一切技巧和妙招，分手可能還是會(huì)讓你痛苦。但以下幾條理由可以讓你保持樂觀。
首先，悲傷通常消失得比你想的要早。加州大學(xué)戴維斯分校的心理學(xué)副教授伊斯特維克（Paul Eastwick）和西北大學(xué)心理學(xué)與管理系教授芬克（Eli Finke）共同發(fā)現(xiàn)，當(dāng)他們要求人們估計(jì)自己與伴侶分開后的悲傷程度時(shí)，人們所預(yù)測(cè)的崩潰程度遠(yuǎn)高于后來分手時(shí)真正的感受。事實(shí)上，人們?cè)趧倓偡质趾蟾械降耐纯?，與他們所預(yù)測(cè)的在分手兩個(gè)半月后的痛苦程度相當(dāng)。
分手既可以是痛苦的來源，也可以是成長(zhǎng)的機(jī)會(huì)。反思分手的過程中，我們通常會(huì)意識(shí)到我們作為人、作為伴侶，該如何做得更好。我們也許會(huì)摸索出自己身份中曾經(jīng)被忽視的部分，因?yàn)樗鼈兣c曾經(jīng)的伴侶個(gè)性不太契合。我們甚至?xí)l(fā)現(xiàn)，想要完成目標(biāo)突然容易了很多：如果伴侶曾經(jīng)對(duì)你追求成功的努力毫無助益，那么，分手后的你可能會(huì)加速成功的步伐。
錯(cuò)過了Summer固然可惜，但請(qǐng)相信，Autumn很快就會(huì)出現(xiàn)，美好的戀情終將再次來臨。圖片來源：《和莎莫的500天》
請(qǐng)對(duì)自己心懷憐憫：即便分手是正確的決定，想要斷絕兩個(gè)人復(fù)雜交織在一起的生活和思想，也絕非易事。但如果你是幸運(yùn)的，就可以對(duì)自己是誰以及自己想成為誰，有一個(gè)更加清晰的認(rèn)識(shí)，因?yàn)槟悻F(xiàn)在是一個(gè)人了，只能靠自己。
題圖來源：電影《美麗心靈的永恒陽光》
編譯來源
Vox, Why it's so hard to get over your ex, according to a relationship psychologist
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